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| 編輯推薦： |
★本书内容针对性强，以常见情绪问题为切入点，帮助我们理解情绪的本质，提出具体的情绪问题的解决办法。
★本书的同名课程在喜马拉雅收获11.3万人订阅，书中的核心思想已经获得读者的广泛认可。
★作者清华大学毕业，国内著名九型人格导师。从事心理学研究工作10多年，本书是他10多年心理学工作集成之作。
★讲透情绪本质：身体爱我们的方式告诉我们认识情绪、觉察情绪、调节情绪、善用情绪
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| 內容簡介： |
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情绪伴随我们每个人的一生，它到底是个什么东东?它有什么样规律?能发掘出正向价值么? 高源老师17岁考入清华大学，毕业后一直从事心理学知识的传播和普及工作。他在本书中讲到情绪并非简单的“好”或“坏”，而是人体对需求满足程度的反应，是身体和大脑共同作用的结果。它既是信号灯，提示我们关注身体状态，也是信使，传递着我们的需求， 本书是高源老师多年心理学研究与实践的结晶。全书分为认识情绪、觉察情绪、调节情绪、善用情绪等五个部分，以生活中常见心理问题为切入点，结合工作中的实际案例，剖析情绪形成的原因，提出对应的情绪管理办法。全书心理学知识通俗易懂，案例丰富生动，书中讲述的情绪命名、ABC情绪法则等情绪管理手段简单实用，帮助我们认识和接纳情绪并且利用好情绪，让情绪为我们工作和生活服务。
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| 關於作者： |
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17岁考入清华大学，九型人格全球学会(EPTP)认证导师，央广特约九型人格导师，武汉大学继续教育学院客座教授，上海九型文化传播有限公司创始人，曾出版著作《搞定自己》
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| 目錄：
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第一章
认知：理解情绪本质
情绪，是身体给予的信号 / 002
情绪，是一种特殊的能量 / 009
情绪，可以隔空传递 / 012
情绪，分为原生情绪和衍生情绪 / 014
四种基本情绪：喜、怒、哀、惧 / 018
第二章
觉察：看见情绪存在
善待情绪，从看见它开始 / 022
压抑情绪就是压抑自己 / 029
“瞬间爆发模式”会让情绪失控 / 035
情绪自责会让自己陷入西西弗的痛苦 / 040
注意身体的情绪预报 / 045
胡思乱想是一种心理内耗 / 055
觉察衍生情绪背后的原生情绪 / 060
给情绪起个名字 / 065
第三章
探索：读懂情绪内核
没有糟糕的情绪，只有糟糕的解读 / 074
ABC 情绪法则：信念决定情绪 / 081
信念决定了我们的情绪 / 086
缓解焦虑从改变信念开始 / 096
方法不对会让焦虑持续加重 / 102
抑郁情绪的根源 / 108
战胜抑郁先拆解负面信念 / 113
压抑和转移只是愤怒的初级方式 / 119
松动愤怒背后的信念 / 126
管理情绪的四种境界 / 132
探索情绪背后的信念 / 138
第四章
调节：转变情绪表达
调节情绪的三大步骤 / 148
掌控情绪，而不是被情绪掌控 / 155
调节情绪，到底要不要忍？ / 163
表达情绪，而非情绪化表达 / 169
搞定焦虑的五个步骤 / 176
消除愤怒的四重秘诀 / 181
化解委屈的三个关键词 / 187
驱散迷茫的三个方法 / 193
应对挫败、重建自信的三个方法 / 198
恐惧是对生命的一种保护 / 204
调节情绪从接纳情绪开始 / 209
正念练习的三大方法 / 215
转念只需要四个问题 / 219
第五章
善用：激活情绪能量
善用情绪的五大要点 / 224
主导情绪而不是被情绪主导 / 229
透过情绪重新认识自我 / 234
积极表达，让负面情绪变有益 / 238
3N 情绪管理法助你战胜负面情绪 / 244
调动情绪能量的四大要点 / 249
活在当下，平静的宝贵价值 / 253
后记 / 259
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| 內容試閱：
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情绪，是身体给你的信号
什么是情绪？
在科学家眼中，情绪是人类大脑和身体对所接触外界事物给出的反应和行为。
在艺术家眼中，情绪是推动思维发展、点燃灵感火花的精神力量。
在普通人眼中，情绪是心情所处的体验状态，它时好时坏，经常受到外界影响。无论是快乐、激动，还是担心、害怕，或者是惊讶、愤怒，只要人处于世界和社会中，就会不断重复这些体验。这些体验，构成了丰富多彩的情绪，它影响甚至左右我们的行为，在我们决策的前后，扮演着重要的角色。
但归根溯源，情绪首先应该是身体给出的信号，这是情绪最基础的作用。情绪总是与人的身体感觉同时产生，随之立即传递到你的大脑。
情绪，既是人对客观事物产生的心理活动，也是身体爱你和保护你的方式。
情绪，身体状态的信号
你一定经历过重要时刻，例如毕业后的第一次面试、工作后的第一次演讲、恋爱时的第一次牵手……回想下，你那时感觉如何？很多人会感到呼吸加快、心跳加速，手心不由自主地出汗，随之感觉紧张、焦虑。总之，你的身体状态与平常截然不同。
在类似时刻，情绪如同向我们传递身体信息的信号灯，它在我们脑海内不断闪烁，告诉我们需要重视身体的状态，并加以努力调整。例如，“我的身体僵硬”“我的表情不自然”，所以“我需要放松一点”“我需要集中注意力”。
作为身体状态的信号，情绪并没有客观的是非标准。一个人处于不同的身体状态下，自然会释放出不同的情绪，无论是喜怒哀乐，都不能用“好坏”的价值标准来衡量。尽管从科学角度出发，诸如紧张、沮丧、痛苦、悲伤等情绪被命名为“消极”，但它们同所谓“积极情绪”一样，都是人体在客观环境中形成的反应机制，同天冷了会打喷嚏、天热了会流汗的生理机制一样，是人体面对不同状态时最真实最自然的流露。
例如，当一个人首次踏上工作岗位，面对众目睽睽的同事，他的内心很可能发出信号：“怎么办？我能不能做好？”这种信号代表着身体对即将到来工作的积极准备，而信号本身也告诉大脑：接下来必须全程投入，才能配得上身体的努力。
尽管焦虑、紧张的信号可能在当时给他带来不佳体验，但其引发的力量将很可能促使他全身心投入工作，开始踏上成熟职场人的历练之路。因此，情绪是人体客观存在的反应机制，它传递出的信号都是合理存在，是好是坏并不能用绝对标准去衡量。
情绪：身体感知的信号
即便是在原本普通的生活情境里，由于身体突然感知到外界的变化，就会自然而然地产生新的信号，并形成不同情绪。
当你走在回家的夜路上，如果听见路旁树丛中有索索作响的动静，身体很可能会汗毛倒竖，起鸡皮疙瘩乃至心跳加速、手脚冰凉。你的耳朵、眼睛所捕捉到的信息，会从身体传向大脑，引发紧张、恐慌的情绪。
当你早晨起床，身体感觉充满活力，就会自然而然地引发“今天我很好”的信号，如果继续集中注意力感受这个信号，就会真的感觉开心、兴奋。相反，如果你身体感觉沉重无力，也会引发“今天我好累”的信号，忧郁、沉闷的情绪将随之掌控你的身心。
每种情绪都带来重要的信号，提示我们了解到身体正在对外界刺激采取应有的反应，从而正确面对那些即将或者已经发生的变化。例如，恐惧情绪是身体准备逃离的信号，喜悦的情绪是身体正在兴奋的信号……情绪最原始的功能是确保我们能在各类环境下生存，而越是普通人定义为“负面”的情绪，例如愤怒、焦虑、惊慌等，越是有可能在传递关系到安全生存的信息，越是具有重要价值。
情绪：需求满足的信号
思考是人脑所具备的独特机能。作为身体的重要器官，大脑如何运作的原理至今未被科学家完全破解。但有一点是明确的：大脑可以通过判断需求是否满足来产生信号并嬗变成你能明显感受到的情绪。
需求是否满足这一前提条件，意味着哪怕你身体其他器官感受到的刺激完全一致，只要大脑介入判断，就可能产生截然不同的情绪。
清晨，你踏进电梯，看见那里站着熟悉的同事。她抬起头冲你笑了笑。视觉神经迅速将眼球捕捉到的信号传递进入大脑，大脑展开了思维分析。
如果对方向来令你讨厌，你的思维会告诉你“今天她又要出什么幺蛾子了”。于是你不知不觉捏紧拳头，肌肉紧张，眉头皱了起来。这种身体变化会带给你新的情绪，可能是厌烦感，也可能是不安感。
但如果对方向来让你欣赏，你的思维会告诉你相反的答案：“她今天看起来挺不错”。于是你不知不觉展现笑容，松弛面部肌肉，甚至瞳孔放大。这种身体变化带给你正面的情绪感受，可能是欣喜，也可能是期待感。
你的眼睛认为“见山是山、见水是水”，但你的大脑却“见山不是山、见水不是水”。大脑思考之后发出的信号，将会主宰你的情绪，尽管思考过程或许异常短暂，乃至于你无所察觉。
当然，生活中也大量存在需要大脑仔细思考需求，再发出情绪信号的案例。
周日清晨七点半，你被雨点敲打玻璃的声音吵醒。你感到烦躁，因为你最讨厌休息日这么早就醒来。
你清醒了一下，想到了一件事：根据周五通知，由于今天不佳，部门的户外团建活动将自动取消。看来，可以美美地睡个懒觉，不用参加那种充满形式主义的团建了。你舒了一口气，感到开心。
正当你翻了个身，打算继续享受美梦时，大脑却提醒你：昨晚在酒吧喝得太多、回来得太迟，忘记收窗外晾晒的衣服，是你最喜欢的那件！
从醒来到现在，随着思考方向的变化，你的情绪从烦躁到开心再到急迫后悔，犹如从洼地攀向山巅，却又跌入了郁闷的谷底。而窗外雨声却从来没有变过。
面对同一个对象、同一种事物的刺激，我们会通过思考，发现自身不同需求，再基于这些需求的差异，对同一种刺激产生不同情绪。
例如，当你在电梯里，社交安全的需求非常重要，所以对讨厌者的出现感到不安。而发现喜爱者的一瞬间，社交安全需求得到满足，就产生了足以安心的情绪。
因此，情绪也是大脑告知我们需求是否获得充分满足的信号。它能帮助我们了解自身需求，带来追求变化的力量。有时，这种信号还是身体在协助我们表达需求、与人沟通，通过沟通才能与人友好交换满足需求，达成融洽的局面。如果没有意识到情绪的这一意义，沟通方向就会产生问题，造成误会乃至矛盾。
情绪：与思维信号有区别
情绪是身体给出的信号，但它却并非唯一的信号，尤其与思维信号有区别。
如果你对情绪缺乏足够认识，就很容易将之与大脑在思考判断后给出的信号加以混淆，甚至因此而无法认清自己当下的情绪。结果，你只能选择压抑这种信号，转而只表达思维信号。很多人都习惯于将情绪区分为“好的”“坏的”“正面的”“负面的”，然后对某些情绪刻意回避和抑制。
我曾经向学员们提出这样的问题：
设想一下，多年努力的你终于获得了升职加薪，此时你将如何表达情绪？
很多学员不假思索地说“太好了”“太爽了”“真棒了”。但我告诉他们，这些并非情绪信号，只是你启动了多年浸润职场而构建的经验体系，对事情进行价值评判后给出的思维信号，却并非情绪信号。
我提示他们：再设想一下，当你升职加薪后身体产生了怎样的变化，这些信号才对应表现着情绪本身。例如，你感觉心跳加速、身体发热，你想要哈哈大笑、手舞足蹈……
立即有人说“我感觉激动”“我觉得兴奋”。
没错，这些才是情绪的信号。
我告诉学员们，很多时候，大家都在犯同样的错误，即很少问自己“我现在情绪如何”，而是问“这件事怎么样”“这个问题应该怎么办”。过多地关注思维信号的“好”或“坏”，却忽视了如何感受、管理和表达情绪信号。短期看来，这或许没什么问题，但一个人长期用忽视消极的方式压制情绪信号，其思维空间也必然会逐渐被压缩。相反，只有能细致理解情绪信号的人，才能健康地管理自我，更能对外准确传递自己，建立更圆满的人际关系。
情绪如同信使，它发出的每一颗信号弹都来自周围环境，也来自我们的身心。我们只有妥善接收这些信息，采取有效的处理方式，情绪才会为你做出贡献而非打扰。
那么，普通人如何科学观察和处理情绪信息？这正是本书要和大家分享的。
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