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| 編輯推薦： |
1.内容全面系统：涵盖休闲体育理论、活动策划管理、有氧运动、轮滑、拓展训练、体育游戏、太极拳及健身气功、体能训练、私人健身教练技术、网球、极限飞盘、团课技巧训练及创编、瑜伽等全领域知识，构建完整知识体系。
2.注重实践应用：详细讲解各项目动作要点、技术细节、训练方法及案例，可直接指导实操，如 24 式太极拳套路、杠铃深蹲技术、健身气功等，兼具实用性与可操作性。
3.专业深度融合：结合休闲学与体育学交叉理论，剖析中西方休闲体育文化异同，提供科学训练原则与方法，如抗阻力量训练技术、脊柱中立位保持等专业内容。
4.覆盖多元场景：包含户外拓展、室内健身、私人教练服务等多场景应用方案，满足大众健身、专业教学、职业发展等不同需求。
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| 內容簡介： |
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本书主要围绕休闲体育专业教学相关内容展开，重点集中于各类休闲体育项目的教学方法、技能培养等主题，既有理论知识的系统阐述，也有实践教学的技术分析，兼具行业视野，反映当下休闲体育领域的最新发展动态与思考。作者既有高校休闲体育专业的资深教授，也有一线体育教练，还有体育产业研究者，以及充满活力的年轻学者，分别从不同视角分享休闲体育专业教学面临的挑战与问题，并提出具有创新性、实用性、可操作性的教学方案和发展思路。该书不仅适用于休闲体育专业的教师和学生研读，也适用于体育健身、休闲旅游、运动康复等领域的工作者和研究者扩展阅读。
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| 關於作者： |
尹立波，硕士研究生学历，毕业于河北师范大学体育学院。现为河北传媒学院副教授，运动康复专业负责人。主要研究方向为休闲体育教学、运动健康促进。发表学术论文《基于OBE理念的休闲体育专业课程创新设计与实践研究——以健康教育学课程为例》《石家庄市功夫足球俱乐部球迷文化建设策略研究》等30余篇，主持“京张体育文化旅游带资源分类与精准融合研究”等课题5项。
郑焕然，教授，曾任河北传媒学院艺术体育学院院长。现任全国体育学院教学委员会委员，国家体育总局排球管理中心训练组专家，河北省政府物资采购评审员，河北省网球、健美操、体育舞蹈协会副主席。主要研究方向为体育教育训练学，主持省部级课题多项。曾获国家体育总局优秀教学成果三等奖、河北省教育厅课件一等奖、全国体育文化优秀论文报告会三等奖。
刘艳欣，硕士研究生学历，毕业于河北师范大学体育学院。现为河北传媒学院副院长、教授和高级教练，河北省一流本科专业休闲体育专业负责人、河北省一流本科社会实践类课程单排轮滑球课程负责人、河北省优秀教学团队负责人。主要研究方向为休闲体育教学与训练。发表高水平学术论文10余篇，主持“影响供给侧改革视域下省一流本科专业建设水平的问题及对策——以河北传媒学院休闲体育专业为例”等课题4项。
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| 目錄：
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第一章 休闲体育概述
第一节 休闲与休闲体育基本理论
第二节 休闲体育的起源及中西方休闲体育文化的异同
第三节 休闲体育项目分类
第二章 休闲体育活动策划与管理
第一节 休闲体育活动策划概述
第二节 休闲体育活动策划整体思路与流程
第三节 休闲体育活动宣传与推广策略
第四节 休闲体育活动管理概述
第五节 休闲体育活动管理的内容
第六节 休闲体育活动管理的实施
第三章 有氧运动
第一节 有氧运动概述
第二节 有氧健身——形体训练
第三节 有氧健身——民族健身操
第四节 健美操的编排
第四章 轮滑
第一节 轮滑概述
第二节 轮滑基础滑行技术
第三节 速度轮滑技术
第四节 自由式花式过桩技术
第五章 拓展训练
第一节 拓展训练的概述
第二节 拓展训练的场地、器械
第三节 拓展训练地面常用项目
第四节 拓展训练的中低空、高空项目
第五节 拓展训练师
第六章 体育游戏
第一节 体育游戏概述
第二节 体育游戏创编
第三节 体育游戏的教学与组织
第四节 体育游戏案例
第七章 太极拳及健身气功
第一节 太极拳概述
第二节 太极拳的基本技术
第三节 太极拳的套路
第四节 健身气功
第八章 体能训练
第一节 基础训练技巧
第二节 基础徒手训练动作
第三节 箭步走
第四节 俯卧撑
第五节 基础力量训练动作
第六节 罗马尼亚硬拉
第七节 卧推
第八节 杠铃划船
第九章 私人健身教练实用技术
第一节 私人健身教练概述
第二节 私人健身教练销售技术
第三节 私人健身教练运动技术
第十章 网球
第一节 网球运动发展概况
第二节 国际主要网球赛事介绍
第三节 网球基本技术
第四节 网球技术、战术练习
第五节 网球规则
第六节 网球运动常见损伤与预防
第十一章 极限飞盘
第一节 极限飞盘概述
第二节 极限飞盘的基本技术
第三节 简易趣味训练法
第十二章 团课技巧训练及创编
第一节 团课的起源与发展
第二节 团课教练的职业素质与专业要求
第三节 团课授课技能与课程组织
第四节 时尚操舞创编
第十三章 瑜伽
第一节 瑜伽的起源与发展
第二节 瑜伽的功能与优势
第三节 瑜伽呼吸法
第四节 瑜伽休息术
第五节 瑜伽体式概述
第六节 瑜伽体式教学方法
第七节 特色瑜伽
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| 內容試閱：
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21世纪以来，休闲已成为人们日常生活的重要方式，休闲体育已经成为大众生活方式的重要内容。在日益高涨的休闲体育消费需求刺激下，休闲体育教育和产业正在快速发展，对休闲体育人才的需求急剧增加。本教材旨在为休闲体育专业人才的培养提供教学和训练支撑。教材主要从十三个方面进行阐述：第一章为休闲体育概述；第二章为休闲体育活动策划与管理；第三章为有氧运动；第四章为轮滑；第五章为拓展训练；第六章为体育游戏；第七章为太极拳及健身气功；第八章为体能训练；第九章为私人健身教练实用技术；第十章为网球；第十一章为极限飞盘；第十二章为团课技巧训练及创编；第十三章为瑜伽。
本书基本理论框架完整，内容包括休闲体育重要理论和常见休闲体育项目的教学与训练。教材信息量大，在撰写过程中特别注意与休闲体育项目实践相结合，具有较强的可操作性。
本教材的编写分工如下：前言（郑焕然），第一章（王学满），第二章（尹立波），第三章（张远辉），第四章（刘艳欣、张智宇），第五章（王冰雪），第六章（程会娜），第七章（周婷），第八章（王菁），第九章（杨坡、潘磊），第十章（黄辉），第十一章（杨俊刚），第十二章（郑玉婷），第十三章（王璐）。尹立波负责全书的定稿工作。
在教材的编写过程中，我们查阅了大量的国内外资料，对相关项目进行了准确的动作拍摄，将理论和实践相结合，为休闲体育专业以及从事休闲体育相关工作的人群提供了有益的参考。限于我们的水平，教材中还有一些地方需要进一步强化和完善。我们在今后的工作中将不断优化本教材的内容。
第二节 有氧健身——形体训练
形体训练是操舞的基础训练内容和提高学生专项身体素质的手段，是增强舞蹈美感的有效途径。它不仅可以纠正身体姿态、塑造优美的体形、提升气质和鉴赏能力，还可以培养学生学习舞蹈的兴趣，提高学生学习舞蹈所需的专项身体素质。形体训练首先要抓学生全身各关节的柔韧性、灵活性和身体各部位基本姿态的规范训练，并通过各种走、跑、舞步、摆动、绕环、屈伸、弹性、波浪、旋转、跳跃及组合动作等的练习，掌握身体各部位协调运动的方法，培养学生优美的姿态，使肌肉得到均衡发展，有效改善关节的灵活性，增强动作的协调性、节奏感，控制身体平衡能力。学生只有具备以上训练基础，才有可能使动作达到优美、舒展、协调（见图3-1、图3-2）。
一、形体训练基本动作
（一）站姿动作要领
1. 以一位脚站立，即两脚跟相对，脚尖向外侧展开，双脚尽量呈“一”字形。
2. 膝盖绷直，腿部内侧肌肉收紧。
3. 背部挺直，腹部收紧，不要刻意挺胸，而是感觉整个躯干向上提。
4. 双肩下沉打开，肩胛骨夹紧。
5. 双臂下沉置于身前，肘部轻轻弯曲，双手手臂内侧相对。
6. 抬头正视前方，拉长颈部线条，保持呼吸平稳。
（二）七种基本手位
手的形态：大拇指尖不必碰到中指的指根处，朝向手心即可。
一位手：手自然下垂，胳膊肘和手腕处稍圆一些。手臂与手呈椭圆形，放在身体的前面，手的中指相对，并留有一拳距离。
二位手：手保持椭圆形，抬到胸腹横膈膜的高度（上半身的中部，腰以上，胸以下的位置）。在运动过程中，要注意保持肘关节和手指这两个支撑点的稳定。
三位手：在二位手的基础上继续上抬，放在额头前上方，不要过分向后摆。三位手就像是把头放在椭圆形的框子里。
四位手：左手不动，右手切回到二位手，组成四位手。它已是舞姿了。
五位手：左手不动，右手保持弯度，呈半圆形。从手指尖开始慢慢向旁打开。在此过程中，肘关节和手指两个支撑点要保持在一个水平面上。手要放在身体的前面一点，不要过分向后打开，起到延续双肩线条的作用。
六位手：右手不动，左手从三位手切回到二位手，组成六位手，形成舞姿。双臂自然下垂，肘关节和手腕处稍圆一些。
七位手：右手不动，左手打开到旁边，双手相同地放在身体的两侧。结束时，双手从七位手（手心朝前）画一个小半圈，手心朝下，向两边伸展后，肘关节先弯曲下垂，逐渐收回到一位手。
二、形体训练动作组合
（一）组合一
1. 第一个八拍
1—4 拍：右脚向前擦地，两手臂向前抬平，手心向下，收回后右脚向右出脚，两手臂向两侧平举。
5—8 拍：右脚向前擦地，两手臂向前抬平，手心向下，收回后右脚向右出脚，两手臂向两侧平举。
2. 第二个八拍
1—4 拍：右脚脚背点地，双手经过胸前，在两肩的斜上方打开，右臂向右侧打开，右脚向右侧跨出，重心在右脚。
5—8 拍：右脚退回，向后撩腿，手臂从后向前划，向前吸腿，手臂从前向后划。
3. 第三个八拍
1—4 拍：右跨一步，手臂向上水平打开，由手臂带动身体向下俯身。
5—8 拍：由腰带动身体从右向左转动，转到8 点位置，双臂水平打开，出右脚。
4. 第四个八拍
1—4 拍：进行右腿的前后摆动，1 向后，2 向前，3 向后，4 向前。
5—8 拍：5 向后，6 向前，7 向后，8 将腿向腹部收回，控住。1—2 落右脚，蹲住，3—4 向左转，转到2 点钟位置。
（二）组合二
1. 第五个八拍
1—4 拍：落右脚，蹲住，向左转，转到2 点钟位置，向后撤。
5—8 拍：向右跨一步，身体从右向左画圆后，立直身体。
2. 第六个八拍
1—4 拍：向后撤两步，1—2 右脚撤，3—4 左脚撤。
5—8 拍：右手从上向下，左手跟上，下蹲后，抱腿。
3. 第七个八拍
1—4 拍：左脚从右向左划，然后立正，双臂伸直，跟随腿一起还原。
5—8 拍：右腿向后撤，右手画大圆。
4. 第八个八拍
1—4 拍：双手打开，换脚跳，左腿向旁出，右腿收回来。
5—8 拍：左手向前打平，左腿向后抬平，立起，左脚先出，右脚跟上，面向8 点钟方向。
（三）组合三
1. 第九个八拍
1—4 拍：左腿向上撩，右手臂向上划，右腿向上撩，左手臂向上划。
5—8 拍：鹿跳，左脚向前，左手向前打平。
2. 第十个八拍
1—4 拍：右腿吸腿，手臂与耳朵平行，面向7 点钟方向，小碎步。
5—8 拍：向5 点钟方向迈步，再折回来，两脚分开站立。
3. 第十一个八拍
1—4 拍：画圆，右腿向左划，向左转身。
5—8 拍：右腿吸腿，双手经过胸前画圆，右手臂高于左手臂。
4. 第十二个八拍
第十一个八拍的动作，进行反方向动作。
（四）组合四
1. 第十三个八拍
1—4 拍：右腿从前向后划，左手向后划，右手向前。
5—8 拍：身体从右向左转，脚踝立起来，然后俯身。
2. 第十四个八拍
1—4 拍：左腿向上撩，右腿向上撩。
5—8 拍：向后转身，面向8 点钟方向。
3. 第十五个八拍
1—4 拍：1—2 向前，3—4 向后退，并俯身。
5—8 拍：俯身向下。
4. 第十六个八拍
1—4 拍：向7 点钟方向做水平伸展，俯身与地面平行，双腿分开。
5—8 拍：5 收回冲向5 点钟方向，6 再次展开冲向5 点钟方向，7 收回，8 立正，向前伸手。
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