第1天有烦恼是坏事吗
掌握心理学技巧，轻松面对生活
K ：我将和心理咨询师谷本惠美一同走进自己的内心。谷本老师，您好。
谷本：您好，小K。为什么你会起“从十三岁开始”这样的书名，你是有什么打算吗？
K ：我一直觉得，如果我在初中或高中阶段学过心理学，或者学过如何应对人际关系就好了……
谷本：十几岁的时候，发生过什么遗憾吗？
K ：那是很久以前的事了，当时我被补录进一所超出我能力的高中，结果一入学就成了差生。被同班同学指指点点，他们觉得我智商低……
谷本：哎呀，那真是……
K ：而且在那所高中里，尽是学习成绩优异同时擅长体育的学生。我在初中阶段也自认为是综合素质不错的优等生，可是升入高中后彻底失去了信心。因为害怕周围人的目光，我几乎不敢交朋友。高中三年的生活黯淡无光。
谷本：太可怜了。
K ：现在回想起来还能笑笑，但当时难免苦闷……如今我做了编辑，正在策划一本聚焦生活中的烦恼的书。如果我在高中时就接触了心理学，或许不会这么痛苦了。
谷本：我从事校园心理咨询近二十年，确实，在和十几岁的人交谈时，我觉得掌握最基础的心理学知识和技能至关重要。当今时代，有了社交网络，大家自觉内心受挫的情况越来越多了。
K ：说到心理，总觉得那是人与生俱来、无法改变的东西，您是说每个人都可以掌握心理学这门技能吗？
谷本：是的。虽然存在无法改变的东西，但也有很多东西是可以当作知识技能来学习掌握的。我一向认为保持心理健康是门技能。在本书中，我将重点围绕“如何保护内心使其免受伤害”这一主题，从最基础的部分开始讲解。
烦恼是生活的调味品
K ：谷本老师，您接触过很多十几岁的学生，倾听他们的烦恼与焦虑时有什么感受吗？
谷本：很多人认为烦恼不是什么好东西、烦恼意味着消极，觉得陷入烦恼的自己是软弱的，并对此非常自责。
K ：高中时，我也是这么想的。即便现在成年了，有时遇到些坎坷也会自责。
谷本：每当我有机会和这些自责的人对话，我便会告诉他们：“烦恼其实很酷，这是一种十分积极的状态。”
K ：烦恼意味着积极？
谷本：我们常常认为烦恼代表消极，但事实并非如此。小K，你高中时，是为什么事而烦恼呀？
K ：有很多，比如在课堂上表现不好，觉得自己差劲；做事情下不定决心，觉得自己太软弱。
谷本：这些确实会让人沮丧。但是也可以换个说法，比如：“我想更顺利地理解课程内容。”“我希望自己更有干劲儿。”明明是同一件事，但这样是不是感觉心态积极多了？
K ：嗯……
谷本：也许切换得有些快。但就像刚刚说的，烦恼的深层含义是“想要成为更好的自己”。毕竟自认为完美、无须改进 的人压根儿就没有烦恼。而正是因为存在烦恼，人才会成长。
K ：但是，不管多少岁，我还是会因为相同的事而难过，即便现在成年了也会觉得自己完全没长大……
谷本：在这种时候，不妨稍稍回顾下过去。回想一下高中阶段发生的事。你当时觉得特别难的事，比如学习成绩、运动、友情，现在还在困扰你吗？
K ：（闭目沉思中）倒是不会了……
谷本：再比如其他的，距今五年前的春天，你还记得当时的自己在烦恼什么吗？
K ：五年前的春天……发生了什么呢……
谷本：你当时一定有烦恼。面对自身的处境理不清头绪，但事态终究是会一点点改变的，不知不觉间你就不那么在意了。
K ：虽然一度深陷其中，但确实，回过神来，带给我烦恼的事情本身发生了变化，当时觉得无法攻克的难题现在也消失了。
谷本：那是因为你当时紧张兮兮地努力去解决问题，并且一路坚持，慢慢地改变了现状。某一天，你突然发现麻烦都过去了。这足以说明，你每天都在成长。
K ：我倒是从来没这么理解过。
谷本：回顾以往的人生，你会发现大家在面对许多事情和规矩时做得都不够完美，但是也能感受到自己每天都在努力生活。想一想“烦恼是生活的调味品”，说不定眼前的困难就没那么难以跨越了。
K ：确实，这样一想轻松了许多。
谷本：当今社会，成绩发挥着巨大作用。很多时候，仅仅是堆数字便能定义一个人。不少人因为没有产出理想成绩便怀疑自身没有价值，一再被成绩牵制，苦于将成绩不理想的自己与成绩卓越的人放在一起，比来比去。
K ：一旦上网，会发现有无数个比自己优秀数万倍的人。和他们比一比，真觉得自己一无是处。
谷本：这个时代就是如此，所以更要关注自身一点一滴的变化，将目光放在自身有进步的地方，多夸夸自己。
K ：夸夸自己……但是该怎么做呢？
谷本：那下一节我们学习如何夸赞自己吧。
K ：好呀。
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