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『簡體書』情绪自控力:青少年走出抑郁的行动计划

書城自編碼: 3204031
分類: 圖書→大陸圖書
作者: 丽萨.M.萨伯
國際書號(ISBN): 9787111596844
出版社: 机械工业出版社
出版日期: 2018-06-1
版次: 1

書度/開本: 32开 釘裝: 平装

售價:HK$ 44.9

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1. 情绪自控力:让青少年受益一生的关键成长
2. 心理学家给青少年的自我成长行动计划,不再负面消极、没有动力、沮丧无聊。
3. 39个可操作的行动建议,在轻松互动中收获积极向上的力量。
新东方创始人、新东方教育科技集团董事长俞敏洪作序推荐;中国科学院心理研究所教授陈祉妍、北京师范大学教育学部教授张莉莉、福州市高考文科状元柯子蕴、石家庄市高考理科状元梁博、郑州市高考文科状元罗仪涵联合推荐。
內容簡介:
青少年阶段是每个人性格形成、走向成年的重要阶段,是提升核心能力、建立高效学习习惯和健康生活习惯的关键时期。这本书包含39个针对性和互动性很强的活动,通过这些活动,青少年能够重新认识自己的抑郁情绪,找到积极应对这些情绪的实用方法,让自己从容面对学习上和生活中遇到的各种挑战。
關於作者:
丽萨•M.萨伯
执业临床心理咨询师。她在芝加哥开办了自己的私人心理诊所,为《芝加哥父母》这本杂志撰写每月养育专栏。她先后出版了8本儿童和成人心理自助相关的图书。萨伯还向公众教授心理自助课程,并向心理治疗师提供专业的训练课程。
目錄
推荐序 胜任未来:以“优能力”助力青少年终身成长
导言
01 了解抑郁001
02 抑郁的表现005
03 抑郁的起因009
04 冬季“忧郁症” 014
05 酒精和药物的副作用019
06 选择积极地看待事情024
07 视角的力量030
08 学习放手035
09 当下的美好041
10 信念的帮助047
11 健康的自尊心052
12 感觉被爱058
13 相信你自己063
14 按自己的主张行动068
15 使用社交技能074
16 关于说话技巧的建议080
17 良好的沟通技能086
18 管理冲突和分歧092
19 解决问题的技能099
20 压力管理106
21 超越当下问题向前看112
22 应对变化117
23 遭到拒绝和再次尝试123
24 面对失去128
25 走出自己的小世界135
26 保持活跃状态141
27 改善心情的食物146
28 锻炼和抑郁151
29 呼吸157
30 创造性表达162
31 支持性人群168
32 专业心理咨询172
33 团队支持178
34 和家人一起解决问题182
35 衡量后果188
36 分享你的感觉194
37 应急预案199
38 签订安全合同204
39 希望的力量209
內容試閱
亲爱的读者:
很多人在一生中都会在这样或那样的时刻经历情绪低潮。而青少年在步入成年的日子里会经受巨大的生理、情绪和心理上的变化,更容易感到困惑或悲伤。无论你的负面情绪从何而来,你都要学会控制它,从而让自己能够从容、幸福地生活。
不管你的负面情绪是轻微还是强烈、长期还是短期、遗传性产生的还是由环境造成的,你都可以通过本书中的练习得到帮助。这些练习并非替代其他治疗方案,而是对它们进行补充,你仍然可以通过心理咨询师或者药物来治疗抑郁症。谨记学习管理负面情绪与上课或者学习任何新鲜事物一样,你投入越多,你将收获越多。如果你只是将本书迅速读完,那么你所学可能会有限。如果你真的去探索、去练习,你所学的东西将使你的生活更加美好。
由于存在个体差异,每个人治愈的方式都有些许不同,本书展示了很多不同的练习。深入地研究这些练习并发掘Ⅶ对你有用的是你要去做的。你每尝试一种练习,都把它作为一种实验。你的目标就是更了解自己。如果某项练习不管用,这并不意味着你失败了。它只是意味着你认识到这项练习在此刻不适合你。坚持下去,直到找到对你有用的练习。你也可能需要尝试一些练习两到三次才能找到舒服的感觉,这是正常现象。
如果你感觉负面情绪并未减弱,或者情绪更加糟糕了,又或者这些情绪开始让你感到恐惧,你一定要告诉能够保护你安全的人,这一点非常重要,请铭记于心。本书最后的几项练习都与此有关。请一定将它们告知能够帮助你的成年人。
要知道,当你跟随这本书进入练习的时候,你是在做对自己有益的事情。你在学习应对你的情绪以及用健康的方式照顾自己。
你可以学会管理情绪,就像你学会了系鞋带或者阅读一样。给这次学习一个机会,并对自己耐心一些。你值得拥有正面的情绪。只要你坚持,你就能做到!
丽萨·M.萨伯Ⅷ

 

 

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