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『簡體書』情绪自控力:青少年摆脱焦虑的行动计划

書城自編碼: 3204032
分類: 圖書→大陸圖書
作者: 丽萨.M.萨伯
國際書號(ISBN): 9787111596837
出版社: 机械工业出版社
出版日期: 2018-06-1
版次: 1

書度/開本: 32开 釘裝: 平装

售價:HK$ 41.6

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編輯推薦:
1. 情绪自控力:让青少年受益一生的关键成长
2. 心理学家给青少年的自我成长行动计划,不再紧张急躁、忧虑担心、焦虑不安。
3. 42个可操作的行动建议,在轻松互动中学会从容面对挑战。
新东方创始人、新东方教育科技集团董事长俞敏洪作序推荐;中国科学院心理研究所教授陈祉妍、北京师范大学教育学部教授张莉莉、福州市高考文科状元柯子蕴、石家庄市高考理科状元梁博、郑州市高考文科状元罗仪涵联合推荐。
內容簡介:
青少年阶段是每个人性格形成、走向成年的重要阶段,是提升核心能力、建立高效学习习惯和健康生活习惯的关键时期。这本书包含42个针对性和互动性很强的活动,通过这些活动,青少年能够重新认识自己的焦虑情绪,找到积极应对这些情绪的实用方法,让自己从容面对学习上和生活中遇到的各种挑战。
關於作者:
丽萨•M.萨伯
执业临床心理咨询师。她在芝加哥开办了自己的私人心理诊所,为《芝加哥父母》这本杂志撰写每月养育专栏。她先后出版了8本儿童和成人心理自助相关的图书。萨伯还向公众教授心理自助课程,并向心理治疗师提供专业的训练课程。
目錄
推荐序
致谢
序言
胜任未来:以“优能力”助力青少年终身成长
01关于焦虑
02焦虑的化学特性
3平静就在你的心中
4预防和干预
5如何体验焦虑
6你的焦虑模式
7拥有一个好的心态
8担心是毫无意义的
9全或兀的思维
10过度概括
11“应该”语句
12停止思虑法
13可能发生的最坏的情况是什么?
14成本一收益分析
15完美主义
16放开控制
17积极断言
18平静、勇气和智慧
19着眼大局
20说出来
21写下来
22饮食和焦虑
23多运动少焦虑
24柔和运动
25渐进式放松.
26自我集中
27正念
28跟随你的呼吸
29深呼吸
30想象
31冥想
32更强大的力量
33任务分解
34问题解决
35保持生活平衡
36保持井然有序
37管理你的时问
38未被表达的愤怒
39应对恐惧和恐惧症
40应对急性焦虑症
41将自己从他人的问题中分离出来
42未来的挑战
內容試閱
亲爱的读者:

很多人在一生中都会在这样或那样的时刻经历情绪低潮。而青少年在步入成年的日子里会经受巨大的生理、情绪和心理上的变化, 更容易感到困惑或悲伤。无论你的负面情绪从何而来,你都要学会控制它,从而让自己能够从容、幸福地生活。不管你的负面情绪是轻微还是强烈、长期还是短期、遗传性产生的还是由环境造成的,你都可以通过本书中的练习得到帮助。这些练习并非替代其他治疗方案,而是对它们进行补充,你仍然可以通过心理咨询师或者药物来治疗抑郁症。谨记学习管理负面情绪与上课或者学习任何新鲜事物一样,你投入越多,你将收获越多。如果你只是将本书迅速读完,那么你所学可能会有限。如果你真的去探索、去练习,你所学的东西将使你的生活更加美好。

 

 

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