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『簡體書』肌肉训练彩色解剖图谱:海豹突击队体能训练

書城自編碼: 3004031
分類:簡體書→大陸圖書→保健/養生运动健康
作者: 【美】史蒂芬·M.厄尔[Stephen M. Erle]
國際書號(ISBN): 9787115452375
出版社: 人民邮电出版社
出版日期: 2017-05-01
版次: 1 印次: 1
頁數/字數: 191页
書度/開本: 16开 釘裝: 平装

售價:HK$ 98.7

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美国特种兵教练专业指导
前海豹突击队员精准示范
增肌减脂、强化肌肉力量、改善心肺耐力及关节稳定性、 提高体能水平的74个健身训练
325幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解
每个肌肉训练动作都包括 :执行步骤、锻炼部位、锻 炼目标、级别、益处、避免事项、专家建议、正确姿势、目标肌肉及 辅助肌肉部位列表。
重塑身体形态,增强核心力量,改善运动表现的训练计划
11种热身运动 刺激血液流动,促进肌肉升温,确保训练时肌肉的可收缩强度和安全性。
6种放松运动 通过静态拉伸放松紧张肌肉,保障训练效果的同时预防肌肉酸痛。
55种精选肌肉训练 激活全身肌肉,减少体脂含量,改善核心肌群稳定性、平衡性、协调性以及灵活性,提高心血管耐力,稳固和强健关节,有效提升体能水平。
游泳训练 阐释影响游泳速度的关键因素,图解自由泳、蛙泳及战斗侧泳的正确游泳姿势。
跑步训练 详解正确的跑步姿势、步幅、节奏,跑步训练的类型和跑步计划的制定方法。
4组进阶性训练计划 锻炼者可按照提供计划进行进阶化训练,也可根据自身需求设计个性化训练方案。
健身训练中的战士思维从身体和心理上为训练做好准备, 确
內容簡介:
《海报突击队体能训练》通过325幅真人示范图、肌肉解剖图及3D图解相结合方式,对11种热身运动、6种放松运动、55种精选肌肉训练、游泳训练和跑步训练的执行步骤、锻炼部位、锻炼目标、益处、避免事项等方面进行了全方位解析。与此同时,《海报突击队体能训练》提供了进阶性训练计划,旨在帮助读者达到增肌减脂、强化全身及特定部位肌肉耐力、增强关节稳定性、提升心肺功能、增强体能的训练目标。《海报突击队体能训练》介绍了海豹突击队员在日常训练中体现出的关于确定目标、管理压力、通过培养和运用心理技能提升训练表现的方法,助力读者像特种兵一样训练和思考!
關於作者:
史蒂芬M厄尔(Stephen M. Erle)是医生、力量及体能教练、美国一级运动员教练。他曾在美国海军后备舰队服役八年,担任非官方海豹突击队训练项目的总监,为海豹突击队培养了成百上千名队员。目前厄尔医生是私人执业的理疗师和推拿师,同时在弗吉尼亚大学担任队医和力量教练一职。另外他也是一名兼职讲师,教授战争伤亡护理课程。
目錄
目录
像特种兵一样训练
战士思维
营养
热身与放松运动
人体解剖图

训练项目
俯卧撑
三头肌俯卧撑
下斜俯卧撑
宽距俯卧撑
匍匐提膝俯卧撑
俯冲轰炸机
仰卧起坐
两头起
横躺脚踏
企鹅式卷腹
龟壳式
腹斜肌
震动打腿
双膝抵胸
6-90式
早安,亲爱的
腿部矫直机
引体向上:双手对握
引体向上:登山者紧握
引体向上:反握
引体向上:宽握
凳上双臂屈伸
8拍健身者
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12拍健身者
下背部伸展
深蹲
弓箭步
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弓步前进
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肩部弯曲
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DFRB
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