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| 編輯推薦： |
全球畅销近30年，销量达到200万册。
央视《读书》栏目连续五天力荐作者！
积极心理学之父、美国心理学会前主席塞利格曼重磅力作，塞利格曼幸福经典系列之一。
写给每个人的，助力达成自我完善的心理指南。
清华大学社会科学学院院长、中国积极心理学发起人彭凯平教授作序推荐。
给所有人的幸福课：
在哈佛，这是一堂听课人数zui多、zui受欢迎的课程；
在IBM、通用电气、壳牌、宝洁、谷歌，这是一堂平衡成功事业和幸福人生的必修课；
在英国贵族名校威灵顿公学，这是一堂提升人生品质的素质课。
湛庐文化出品。
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| 內容簡介： |
《认识自己，接纳自己》是积极心理学之父马丁塞利格曼的重磅之作，这本书告诉我们如何正确认识困扰你的问题，以及如何做出有效的改变。这是一本助力你达成自我完善的心理指南，更是实现幸福人生的一个起点。
一直被焦虑、抑郁、不安全感困扰怎么办？想减肥却一直不成功怎么办？想戒烟却一直戒不掉怎么办？童年创伤对人的影响有多大？通过这本书，你会得到很多颠覆性的观点，也会清楚地认识到自己的哪些方面是可以改变的，哪些方面是无法改变而必须接受的。塞利格曼从改变的可能性和生物局限性出发，告诉我们：对于那些可以改变的行为，用积极的态度去改变；对于那些有着一定生理限制的行为和人格特质，坦然接受，然后学习一些方法来应对，不让它们影响自己的生活和工作。只有这样，才是明智的自我提升方式。
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| 關於作者： |
[美]马丁塞利格曼（Martin E.P. Seligman）
知名心理学家，积极心理学创建人，被公认为积极心理学之父，国际积极心理协会（IPPA）终身荣誉主席。
美国心理协会前主席，美国心理协会终身成就奖获得者，还曾荣获美国心理协会两项大奖威廉姆斯奖和詹姆斯卡特尔奖。
● 畅销书作家，《真实的幸福》 《活出最乐观的自己》《认识自己，接纳自己》《教出乐观的孩子》等被译为多种语言，畅销全球。
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| 目錄：
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推荐序1 人类精神文明的第二个轴心时代
推荐序2 幸福可以学来，幸福可以到永远
引 言 打破65%的传说
第一部分 从认识自己开始
第1 章 什么能改变，什么变不了
有志者不一定事竟成
什么能改变，什么变不了
你的身体准备好了吗
自我提升：不看宣传，看效果
测一测你对改变有多大的信心
第2 章 人定胜天只是传说吗
驱策者与自助者
特大号自我相信人定胜天
精神疾病领域的药物革命
是药三分毒
你可以超越你的基因吗
第二部分 如何与坏情绪相处
第3 章 日夜煎熬的焦虑
内心的阴霾
心灵之舌：什么时候应该忍受焦虑
什么时候不该焦虑
如何减少生活中的焦虑
第4 章 大难临头的惊恐
惊恐障碍是生理还是心理的问题
惊恐不是症状，而是疾病本身
认知疗法的力量
第5 章 看似无厘头的恐惧
对蛋黄酱的恐惧与加西亚的小白鼠
进化让我们草木皆兵
恐惧症：它们没有危险，但我们恐惧
恐惧是潜藏已久的忧虑
第6 章 让人崩溃的不安全感
你头脑中的影音频道在播放什么
是因为你的大脑出了问题吗
强迫症是你在用仪式缓解自己的焦虑
第7 章 黑暗无边的抑郁
测一测你的抑郁水平
你对抑郁的了解有多少
年轻化的流行病
男人酗酒，女人抑郁
如何应对职场抑郁症
如何应对日常生活中的抑郁
第8 章 熊熊燃烧的愤慨
测一测你的愤怒水平
愤怒对你做了什么
压制怒气让人更容易生病吗
愤怒让我们伤痕累累
如何应对你的愤怒
第9 章 永不消逝的伤痛
是什么伤你这么深
强奸创伤综合征
什么样的人容易受到伤害
告诉我，如何能放下
第三部分 如何善待坏习惯
第10 章 错综迷离的性与爱
第一层：你究竟是男人还是女人
第二层：你爱男人还是女人
第三层：乳房、臀部和双性恋
第四层：攻击性、空间感和语言
第五层：性功能障碍
第11 章 无休无止的减肥
你真的需要减肥吗
减肥的成功率有多大
自然体重和贪食症
节食与肥胖，谁的危害更大
越来越忧伤的节食者
做个健康快乐的胖子
第12 章 让人欲罢不能的酒精
测一测你有没有酗酒的问题
酗酒是一种疾病吗
真的有上瘾人格吗
酗酒是渐进的吗
戒酒有多难
完全戒酒与偶尔小酌
改变：酒精、香烟、毒品
第四部分 勇敢改变，坦然接受
第13 章 童年经历对我们有多大影响
内在的小孩：真的要怪童年创伤吗
不怪父母，怪基因
童年的性创伤有多深
镁光灯模式与雪球模式：童年事件的影响
宣泄真的有用吗
受伤的小孩该往哪里去
第14 章 接纳或改变的界线在哪里
问题的根源到底有多深
改变什么，接纳什么
一生的蜕变从此开始
译者后记
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| 內容試閱：
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打破65%的传说
一直以来，我都很想检验治疗心理疾病的各种方法的有效性，这本书便是为此所做的尝试。13 年后，我再次调查这些治疗的效果，很惊讶地发现，我书中的大部分结论都是正确的，其余部分也没有什么大的实质性差异。但在这期间有一种模式已经开始日渐清晰，这对消费者来说很重要，他们需要对此有所了解。由于受到经济条件和保险政策等的影响，患者的心理和生理治疗预算越来越有限。因此，临床心理学工作者、精神病学教授以及他们的研究助手们，已经将主要精力集中在各种心理疾病的治疗上，而较少注重预防研究。这一做法意味着这些人开始把自己的精力几乎完全投入在危机管理和外显症状的缓解上，尽管做了很多努力，但这实际上几乎达不到治愈的目的。
心理治疗通常有两种治疗方法，与之相对应的也有两种心理干预方法，即治愈性的和缓解性的。在进行药物治疗时，如果服用足够的抗生素，便可以通过杀死细菌来达到治愈的效果。另一方面，如果服用奎宁来治疗疟疾，那只能减轻外显症状。一旦停药，疟疾还会复发。奎宁只是一种缓解症状的药物，是一种缓解剂，所有的药物治疗都可以归为治愈性的或缓解性的。缓解剂是样好东西（比如现在我带着的助听器），但它不是心理治疗的终极目标。有效干预才是通往治愈的最好途径。
心理药典里的每一种药都可能只具有缓解的作用，正是由于没有可治愈的药物，生理性精神病学研究似乎已经放弃了治愈的念头。我绝对不是弗洛伊德理论的信奉者，但弗洛伊德和他的弟子们一直在寻求治愈之法，在这方面，弗洛伊德学派堪称典范。弗洛伊德想找到一种类似于使用抗生素的心理治疗方法，而不仅仅只是具有缓解作用的方法。在弗洛伊德精神分析治疗方法中，缓解从来不是主要目标。不过，随着弗洛伊德理论影响力的下降以及社会保险计划的出现，临床心理学和精神病学的焦点开始从治愈转向了症状缓解。
本书针对不同的心理问题，比较了不同的药物治疗和心理治疗方法，进而检验这些问题所带来的症状在治疗后会得到多大程度上的缓解。粗略来看，这些治疗大约有65% 的疗效。正如你下面所要读到的，抑郁便是一个典型的例子。对治疗抑郁的两种方法，即认知疗法与精神性药物治疗（如百忧解等）进行比较, 考察运用每种治疗方法之后，你大概可以得到65% 的
缓解率，其中还有45% ～ 55% 的安慰剂效应，这意味着治疗的实际净效果仅在10% ～ 20% 之间。
为什么几乎所有的药物治疗和心理治疗的效果都很小或只能达到一半呢？为什么治疗会在65% 这个关口徘徊呢？从我第一次滑雪开始，我总是在与各种高山做斗争，但似乎从没有最终战胜它们，以至于五年后我决定放弃，因为滑雪从来都不是一件容易的事。每一种心理治疗或干预都是一种类似于与山做斗争的干预，治疗始终无法战胜疾病本身。一般来说，治疗技术的疗效难以完全实现，且难以融入患者自身的生活。事实上，研究者通常测量治疗效果的方法是，评定治疗停止之后治疗效果能持续多久。
科学知识不足、经费有限以及弗洛伊德精神分析治疗影响力的下降或许并不是引起上述65% 效应的唯一原因，从某种意义上说，好的治疗方法往往有点难以捉摸。在我们刚度过的20 世纪，治疗师的工作是开一些能够使人们的焦虑、愤怒或抑郁症状得到缓解的药物或进行一些心理干预，尽量使患者的消极情绪最小化。但是还有另一种缓解症状的方法：学会很好地面对症状，并应对它们。
在借鉴20 世纪后25 年人格研究领域最重要的研究成果的基础上，应对自身症状的相关研究开始调查一些重要的内容：大部分人格特质遗传性很强。许多症状经常源于特定的人格特质，但这并不是绝对的。因此，我相信它们具有可变性，但只是在一定限度之内可变。大部分心理症状或许源于遗传性人格特质，这种人格特质是可以改善的，但无法完全消除，那么我们如何来陈述这种可能性呢？
你知道是如何训练狙击手和战斗机飞行员的吗？一个狙击手进入阵地需要花24 小时，之后还需要花36 小时为射击目标做准备。狙击手射击之前训练的方式很典型，他至少有两天无法睡觉，因此他会很疲惫。现在，我们来谈一谈军队心理咨询师或生理精神病学家如何训练狙击手的，心理咨询师或生理精神病学家会毫不犹豫地使用药物或心理干预来缓解狙击手的疲劳。
然而，这些并不是训练狙击手的全部方式，还有一个很重要的训练是要求狙击手在极其疲惫的状态下练习射击。换言之，就是教授狙击手如何应对他所处的消极处境，以便他在疲惫不堪时仍能很好地发挥水平。同样，战斗机飞行员必须具备坚强的人格特质，不能轻易慌乱。然而，战斗机飞行员会遇到很多突发的紧急状况，面临这些状况时，即使是有着最坚强人格的人也会恐惧。如果咨询师只是向飞行员传授缓解焦虑的技巧，那么接受训练的学员也许会变成一个松懈的战斗机飞行员。相反，训练师驾驶飞机直接冲向地面，让学员感到无比恐惧，然后再让学员学会即使很恐惧也要顽强地操纵驾驶杆。
消极情绪和消极人格特质有很强的生理限制，或许最先进的科学和最好的实践会利用本书中所谈到的方法来鼓励人们，建议他们生活在自身心理范围的最佳部分。仔细想想林肯和丘吉尔，他们都可能是某种程度上的抑郁症患者，但他们都做出了很大的贡献，他们可以有效应对自身的沮丧，在抑郁时仍能很好地表现自己。
为了让读者更好地使用本书，我在此提一些建议：如果你或周围的人有精神紊乱的症状，你可以从本书中找到一些真正实用的建议，即对其有帮助的心理治疗方法或药物治疗方法，以及这些治疗会有怎样的疗效。但是这些治疗方法并没有治愈的功能，即使症状已经减轻了很多，但它们还是会再次出现。想要治愈，必须将一种古老的美德与这些干预相结合。这种美德便是勇气：理解你的心理问题并设法正确应对它们，以便在无法消除它们的情况下仍能使自己正常地生活或工作。当你将你的勇气和我现在所谈到的干预相结合时，你就一定可以打破65% 效应障碍。
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