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『簡體書』雕刻好身材：腹部、臀部和腿部训练

書城自編碼： 2985780
分類：簡體書→大陸圖書→保健/養生→运动健康
作者： 【西】弗朗西斯科·迪亚斯·波蒂略[Francisco Día
國際書號(ISBN)： 9787115448415
出版社： 人民邮电出版社
出版日期： 2017-03-01
版次： 1 印次： 1

書度/開本： 16开 釘裝： 平装

售價：HK$ 84.1

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編輯推薦：
人类身体迫切需要强化的部位即为腹部、臀部和腿部。因此，本书总结出了针对上述三个部位的专项训练，每一项训练均为增强相应肌肉群而设计。
在这本书中，你将找到以下内容：
肌肉和关节的热身运动，在正式训练前给身体充分预热
增强人体心肺功能的训练方案，让你为更高难度的训练做好准备
如何利用健身球训练腹部、臀部和腿部肌肉，打造完美曲线
从低级、中级到高级的腹部、臀部和腿部训练计划，并分别配有低热量的饮食建议
腹部、臀部和腿部的拉伸训练，提高身体柔韧性、降低肌肉损伤风险，有效放松运动中涉及的肌肉
內容簡介：
人类身体迫切需要强化的部位即为腹部、臀部和腿部。全书通过581幅全彩高清图片，超详细分步骤图解了腹、臀、腿的训练动作，以及肌肉和关节的热身运动。此外，本书还提供了三种不同难度的练习初级、中级和高级，帮助读者制订适合自己的腹、臀、腿常规训练计划。有减肥需求的人士，还可参考书中推荐的饮食搭配。
關於作者：
【西】弗兰斯西科迪亚斯波蒂略（Francisco Daz Portillo）
目錄：
目 录
如何使用本书5
引言8
热身14
胸锁乳突肌,　16 斜方肌，17 三角肌，18-23 胸肌，24-26 腹斜肌，27 腰肌，
28-29　股二头肌，30,34 股四头肌，31,33 大腿内收肌，32 腓肠肌，34-35 胫骨肌，35
心血管系统及训练36
有氧运动，38-39　股四头肌，40-45 股二头肌，46-49 腓肠肌，50-52 大腿内收肌，53-61 臀肌，62-89 腹肌，90,92-93,107-115,118-121 腰肌，91 腰大肌，94 腹直肌，95-99 腹斜肌，98,100-106,111,116-117,121
拉伸122
臀肌，124-125　腹斜肌，126-127，130 大腿内收肌，128-129 腹肌，128 股四头肌和腰大肌，131 股二头肌，131 胫骨肌，132 腓肠肌，133 比目鱼肌，133 腓肠肌和比目鱼肌，134
健身球练习136
腹斜肌，138-139,145-146,148,151　腰肌，140-141 腹肌，142-144,147,149-150,153 大腿内收肌，152
训练课程计划154
初级：入门篇，156-163　进阶篇，164-172 基础循环训练，173
中级：入门篇，174-182　进阶篇，183-191 中级循环训练，192
高级：入门篇，194-200　进阶篇，201-207
索引208
內容試閱：
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