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『簡體書』雕刻好身材：拉伸训练

書城自編碼： 2985968
分類：簡體書→大陸圖書→保健/養生→运动健康
作者： 【西】埃斯特法尼娅·马丁内斯·努西奥[Estefanía M
國際書號(ISBN)： 9787115442840
出版社： 人民邮电出版社
出版日期： 2017-03-01
版次： 1 印次： 1

書度/開本： 16开 釘裝： 平装

售價：HK$ 72.2

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編輯推薦：
711幅全彩高清图片，超详细分步骤图解身体各部位拉伸动作
从面部、颈部、肩部，到膝盖、小腿和脚踝
日常生活场景，随时随地做拉伸
晨起唤醒、看电视时、办公室、街道公园、旅行途中
系统的拉伸训练表
从易到难，人人都可以开始练
內容簡介：
《拉伸训练》通过700余幅全彩高清图片，详细图解了身体各部位的拉伸动作从面部、颈部、肩部，到膝盖、小腿和脚踝，并介绍了在晨起唤醒、看电视、办公室、街道公园、旅行途中等常见场景下的拉伸运动。此外，书中还附有拉伸训练计划表，从易到难，每一位练习者都可以找到适合自己的拉伸训练。
關於作者：
【西】埃斯特法尼娅马丁内斯努西奥
目錄：
时刻保持健康体态 5
什么是拉伸　　6
拉伸的好处　8
如何拉伸？10
身体柔韧性的评估测试　11
低难度拉伸　12
进阶版拉伸　12
完成拉伸的实用小贴士13
体外因素　13
热身14
呼吸　19
健康饮食　22
实训指南　25
初探人体构造基本知识26
什么是肌肉？26
面部肌肉运动29
颈部和颈椎运动37
颈部运动37
颈椎运动　42
背部运动　46
肩部和腰部运动51
肩部运动　51
腰部运动52
手臂、前臂和肘部运动　61
手腕、手部和手指运动66
脊背和胸部运动75
脊椎柱运动　75
胸部运动81
腰椎和腹部运动　84
腰椎运动　　84
腹部运动　89
胯部、大腿和骨盆运动　93
胯部运动　93
大腿和骨盆运动　97
臀部运动　　104
膝盖运动　107
小腿、脚踝和脚部运动　111
小腿运动　112
脚踝运动　117
脚部和脚趾运动　124
针对性的拉伸运动　129
针对50　岁以上人士的拉伸针对性运动　130
针对孕妇的拉伸的针对性运动137
对抗压力的拉伸运动　　144
日常生活中的拉伸运动　151
用拉伸运动开启新的一天　　153
办公室或教室内的拉伸运动　　157
旅游途中的拉伸运动　　169
街道上或公园里的拉伸运动　　179
看电视时的拉伸运动　　185
简要回顾　187
低难度拉伸运动表　　188
中难度拉伸运动表　　189
高难度拉伸运动表　　191
內容試閱：
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