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| 編輯推薦： |
你知道吗？积极性也是有毒的。
面对人生中的种种挫折苦难，压抑负面情绪、强迫自己保持积极，只会有害无益。
在本书中，你将学到：
? 如何识别有毒积极性的9大陷阱，释放真实的自我
? 如何停止过度思考，重塑影响思维的15种认知扭曲
? 培养健康思维的9种有效方法
? 应对负面情绪的5种技巧
? 调整身心、突破困境的6大原则
每一种情绪都是人生经验的一部分，你不必一天24小时都表现得“感觉良好”。
找到控制情绪的正确方法，呵护心理健康，粉碎有毒的积极性！
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| 內容簡介： |
你是否曾经经历过失业、财务困难、关系麻烦、健康问题、虐待或悲痛……但又不得不“振作起来”？
当你向朋友倾诉烦恼时，对方是否会要你“知足常乐”？
你是否在自我憎恨中挣扎，在网上看到的却是这样的话：“真矫情！想想快乐的事！”
如果是这样，那么你可能就是“有毒的积极性”的受害者。
强迫性的乐观主义认为，生活应该是完美的。但这是一种不切实际的想法，反而会使情况恶化。如果积极性是正确答案，许多人就不会一直与焦虑、抑郁和倦怠打交道了。
无论在多么困难的时候都强调必须保持积极思维，是一种有害的做法，因为它抹杀了非积极的情绪。每一种情绪都是人生经验的一部分，负面情绪同样有助于身心健康，它们令你直面现实，从而疗愈创伤。痛苦是用来感受的——你需要经历所有的情绪，这样才能够正确应对不同情绪的诱因。
在积极心理学席卷全球的浪潮下，本书揭开了积极情绪的黑暗面，指出有毒积极性的9大陷阱和培养健康思维的9种有效方法。避开有毒的积极性，你将从自我评判的悲伤、痛苦、嫉妒和其他负面情绪的心理压力中解放出来，不必一天24小时都表现得“感觉良好”，坦然成为真实的自我。
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| 關於作者： |
蔡斯·希尔（Chase Hill）是一位个人成长、压力管理和社会互动专家，也是一位畅销书作者。他花了十多年的时间研究心理学，专注于当代社会中人们的心理态度、情绪复原力、自信和边界设置，热衷于帮助他人释放内心的潜力。
著有《你想多了》《停止讨好别人》《对不起，你有毒》《如何停止拖延症》《健康的边界》等，其中《你想多了》一书在美国和英国都迅速占据了亚马逊畅销书排行榜的首位。
希尔的作品热情而真诚，令人耳目一新。他乐于分享自己生活中的个人故事，加上他清晰的风格和有针对性的建议，使读者能够轻松地立即实现变革。
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| 目錄：
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前言
第1章 警惕！令人窒息的积极性文化
什么样的积极性有毒？
那些随处可见的“有毒”信号
忘不了的“白熊”
是什么让有毒的积极性愈演愈烈？
第2章 强行积极，毒性究竟有多强？
压抑情绪，只会适得其反
潮流有危险，跟风需谨慎
毒害个人心理健康的五大因子
有毒的积极性何以危害全社会？
第3章 如何避免掉入有毒积极性的陷阱？
有毒积极性的九大陷阱
接纳痛苦，替换有毒的积极肯定语
停止自我欺骗，勇敢追求目标
营造充满同情和共情的工作氛围
别把有毒的积极性传给下一代
强行乐观不是真正的乐观
第4章 培养健康思维，平衡积极与消极
积极和消极可以同时存在吗？
培养健康思维的9种有效方法
第5章 掌控大脑，你的情绪你做主
情绪与大脑，这是个复杂的问题……
掌控你的情绪，只需6步
如何应对元情绪？
记录情绪日记
第6章 感觉低落也没关系！轻松应对负面情绪
负面情绪真的负面吗？
应对情绪、避免负面结果的5种方法
怎样进行一场困难的谈话？
正确的措辞，对情绪管理至关重要
第7章 重塑消极想法，追求真正的乐观
停不下来的过度思考
RAIN四步法，让你保持正确的方向
重塑影响思维的15种认知扭曲
控制过度思考和焦虑感的应急小技巧
第8章 人生无常，六大原则助你渡过难关
从简单的挑战开始，重塑自信
调整心态，为自己负责
从错误中吸取教训
关注客观现实，打破固化思维
接纳痛苦，人生因苦难而成长
合理驾驭情绪，应对突如其来的坏消息
第9章 当有毒的积极性来自他人
与其反驳，不如直接表明内心感受
为“中毒”的人提供帮助
谨防自恋者的操控
让更多的人了解有毒的积极性
结语
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| 內容試閱：
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引言
我们大多数人都喜欢充满矛盾的修辞手法，比如“活死人”，虽然从逻辑上讲并不合理，但的确是非常确切的表述。最近又出现了一个看似不合情理的词语组合：“有毒的积极性”。如果你还活着，就一定不是死人。那么，如果某样东西是积极的，又怎么可能会有毒呢？
任何一个曾经遭受消极思维模式困扰的人，最终目标都是想要变得积极向上。这个世界上有那么多积极的人，充斥着积极的信息，足以激励我们学习这种乐观的心态。我们有各种表情包梗图和成功学大师，还有那些不会受到任何事情影响的朋友。那就是我们努力的目标。
通常，矛盾修辞法的关键就是要强调冲突，让我们意识到词汇表达的复杂性。积极性本身并没有害处，但有毒的积极性是一种极端情况，一些人会借此来强行驱散消极想法。
有毒的积极性是一个可恶的陷阱。它看起来闪亮而耀眼，更被当今的流行文化打磨得异常光鲜。我们不愿接纳自己多种多样的情绪，也没学会如何恰当应对，而是在脸上挂着微笑，声称一切都很完美。
在我们的生活中，也会有一些人宣扬有毒的积极性。例如，你今天过得很糟糕，而伴侣或朋友并不愿意倾听你的感受，而只是引用一句华而不实的电影台词作为回应。
大多数时候，他们甚至意识不到自己的做法有问题，更糟糕的是，人们往往觉得这种建议是有益的。这么做当然比面对真实的感觉要容易。只要“想些开心的事情”就可以解决问题了，至少大家都是这么认为的。
有毒的积极性会令人上瘾。无论是你自己的想法还是别人的建议，大家都会说一句“哈库呐玛塔塔”之类的话，然后跟着《狮子王》里的歌曲《无忧无虑》一起唱。在那一刻，我们感觉好多了。
于是下一次，当我们又产生了负面的想法和情绪时，就开始哼唱起同一首欢快的曲子。我们竖起了一道错误的屏障，把消极的感觉挡在外面，让自己生活在“积极的假象”里。经常产生这种感觉的人并不只我一个。
我们必须学会如何在两个极端之间找到平衡点！
我们无法肩负着沉重的负面情绪生活，但也不该回避自己的真实感受，走向另一个极端，让自己步入有毒积极性的陷阱。
通过阅读这本书，你将学到一些技巧，可以帮助你理解自己的感受，调控消极的想法和情绪，而不是把它们推到一旁，置之不理。
我们的探索之旅即将开启。第一站是了解有毒的积极性及其陷阱。之后，我们将研究各种各样的情绪，以寻求如何用恰当的方式应对每一次经历，收获最佳结果。
生活注定会带来一些挑战和需要克服的障碍。但另一方面，它也为我们提供了完善自身技能、获得成长的机会。与其把这些挑战看成是负面的，或者用有毒的积极性来掩盖它们，还不如学习怎样以健康的方式应对所有的情绪。
我花了十多年的时间来学习掌握这种平衡。20多岁的时候，我的生活被消极想法掌控，几乎失去了一切，包括工作和女朋友，但更严重的是，我失去了对自己的认知。
我觉得自己很软弱，不够自信，责怪自己没有对源源不断侵入头脑中的念头做点什么。很多文章和 TED 演讲都在宣扬积极思考的力量。然而不幸的是，人们把这件事看得过于简单了，就好像我们所要做的仅仅是告诉自己要积极乐观，不论情况如何，都要找到光明的一面。
你可以想象，这种大众心理学的建议一定来自那些原本就自信心爆棚的人，他们敢在数百人面前登台演讲，宣扬这个理念。然而不幸的是，对于一个自卑到几乎不敢下床的人来说，情况显然是截然不同的。
经过6个星期的努力尝试，我的情况反而变得更差了。那些消极想法并未好转；事实上，内心中有个声音告诉我，做出这种尝试本身就很愚蠢。我开始喝酒，日益发胖，看不到自己的未来。当听到一个朋友安慰我“知足常乐”时，对于这种有毒的积极性，我的愤怒油然而生。
我在网上搜索了一下“为什么人们会说知足常乐”，从此开始了对不同心态和消极思维的研究。通过深入研究心理学，我了解了大脑是如何工作的。我逐渐找到了一些有意义的策略，当然也尝试了很多无用之法。
我看到自己的生活开始发生变化，由此决定也要去帮助别人。我把自己的时间投入到更多的学习和研究之中，直到能够放弃一份毫无意义的工作，成为一名有资质的人生教练和社交互动专家。多亏了这样的改变，我得以看到数百人的生活迎来了变化，他们每个人都曾面临各种困扰，苦苦挣扎。
也许你无法获取专业的帮助，或者已经尝试过一些方法，但是不起作用。鉴于这个原因，我选择着手撰写一套分析思维模式和情绪的书。听取了来访者和读者们的意见后，我觉得我们需要彻底了解有毒的积极性，明白其危险性，这样才能让更多的人找到摆脱困境的出路。
如果你不确定自己是否有能力改变，这也是人之常情。但我始终强调，对思想态度做出任何改变都需要一个过程。所以，你不必担心要立刻离开自己的舒适区，而是可以逐步接受改变。
请先记住这一点。然后，我们需要了解的第一个问题就是，何谓有毒的积极性。
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