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『簡體書』28天情绪日记

書城自編碼: 3911583
分類:簡體書→大陸圖書→成功/勵志情商/情绪管理
作者: [英]安德烈娅·哈恩
國際書號(ISBN): 9787520735346
出版社: 东方出版社
出版日期: 2023-09-01

頁數/字數: /
書度/開本: 16开 釘裝: 平装

售價:HK$ 72.4

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探索内心世界,转变思维方式,用四周时间让你的生活焕然一新!
内附CBT表格,从记录自身情绪开始,揪出不良思维方式,将负面想法转变为积极想法,换个角度看世界;
从思维方式、自信、运动、睡眠、饮食入手,多角度全方位改造生活;
仅需4周,每天10分钟,养成整理内心的好习惯,做更快乐的自己!
內容簡介:
众所周知,写日记是一种有益而有效的自我管理方法,可以带来积极的改变。这本简单易用的28天日记书,以认知行为疗法(CBT)和自我发展技术为基础,帮助人们理解和管理自己的情绪和情感。书中不仅介绍了思维方式、运动、睡眠、饮食、自尊自爱与情绪健康的联系,还留出了用于每天自我反思、自由写作的页面,更可以通过CBT表格转变你的思维方式,训练更积极的心态。无论你是在每天努力控制自己的情绪,还是正经历一段困难时期,这本书都会帮助你教育自己,控制自己,做出必要的改变,过上更健康、更快乐的生活。
写完这本28天的日记,你将会:
·重新审视自己的消极思想和负面看法,发展积极正向的成长型思维
·深入地洞察自己的感受、释放内在情绪
·重新设定你的心理模式
·从根本上改变你的内在感受
關於作者:
作者
安德烈娅·哈恩是一位拥有20年经验的心理治疗师、催眠治疗师、直觉治疗师,也是认知行为治疗、正念和情绪智力方面的专家。她在英国东伦敦经营着一家成功的诊所,其工作结合了东方哲学和西方科学,已经帮助数百人找到了生活中的真相、目标、平衡、意义、接纳、爱和幸福。她是英国心理咨询与治疗协会(BACP)成员,曾获2008年地方政府和公共部门服务奖、2014年英国大学联盟标杆奖。著作有畅销卡片包《情绪卡片》《理解深层情绪》《情绪书》等。

译者
王子萌,毕业于美国康奈尔大学,前四大会计师事务所咨询顾问,多年冥想正念爱好者。
在自身经历抑郁情绪后,投身于身心灵学习,成立了“爱的光波”工作室,致力于教授和推广西塔疗愈,让人人可用、简单易行的疗愈方式走入千家万户。
目錄
序言
简介
你的情绪你做主
为情绪命名
影响情绪的方方面面
情绪与心理健康
学习爱自己
小结

第一周
思维方式决定一切
如何转变思维方式
第二周
越运动,越快乐
别让头脑拖累了身体
第三周
轻松睡个好觉
吃出好心情
第四周
学会爱与被爱
相信自己

结语
致谢
参考文献
內容試閱
序言
作为一名有着20年工作经验的心理治疗师,我时常建议来访者使用周记表格写日记,记录心境变化、情绪感受、压力等级、抑郁或焦虑倾向,以及睡眠、饮食和成瘾诱因。通过这些记录,我们可以更好地观察自己每天的生活状态,了解自己是否需要改变、应在哪些方面进行改变。我并不是科学家,在体能训练、人体解剖学、睡眠或营养学方面也谈不上是专家,但是通过多年的实践,我见证了无数人的积极变化,他们通过这种方法,获得了健康状况的改善。我想说明的是,如果此时你正在经历较为严重的心理疾病、情感障碍、人格障碍等,那么这种方法虽然能够改变你的想法和行为,但并不能保证治愈这些疾病——想必你也已经知道,这些状况的治疗方式并没有那么简单。我在这本书中与你分享的,是一份简明易懂、直白通俗的健康生活指南,我邀请你将其作为一本能够带来些许积极变化的参考读物。
本书中使用的方法是极其全面的,它着眼于生活这个“整体”,以认知行为疗法(CBT)为核心,帮助你重新审视自己的消极思想和负面的固有看法,发展积极正向的成长型思维。一旦调整为更加积极的思维方式,或许你眼前的生活境遇并不会立刻发生改变,但是你会慢慢意识到,无论境遇如何,你都能感觉良好。
这本情绪日记不仅会帮助你深入地洞察自己的感受、释放内在情绪,还会促使你展开诚实的自我观察——面对生活,你是如何思考、如何感知的?你与自己和他人是如何沟通、如何对话的?
认知行为疗法专注于观察个人的理性与非理性思考、信念系统,以及由此产生的感受和行为——这听起来或许颇具挑战,但是只要你愿意尝试,就会发现,这种方法可以重新设定你的心理模式(即神经递质,也称“大脑信使”),在你的大脑中建立新的神经通路,从根本上改变你的内在感受。假如大脑是一台智能手机,那么你恐怕会毫不犹豫地为它下载更新,让它运行得更高速、更顺畅。甚至,你会考虑直接更换新机,将最新的型号收入囊中。我并不是在说你需要进行大脑移植,而是借此比喻,邀请你为头脑进行一些简单的更新,替换掉那些不再适合你的想法,保留那些有益的想法。
通过书写这本情绪日记,你将在生活中开展一次为期4周的奇妙旅行。4周,这个时长是易于坚持下来的,既给人们留足了时间来洞悉深度的学习与改变、发现其中的意趣、保持写作的动力,又不会过于漫长,以免让每天写日记沦为一件苦差事。

 

 

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