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| 編輯推薦： |
★风靡欧美的情绪管理经典之作
★上市一年，全球销量突破50万册
★版权售至全球20多个国家和地区
★一本你在入学时就应该收到人生指导手册
★修炼不讨好，不在乎，不客气的底气
★认识情绪产生的底层逻辑，将消极情绪转化为积极情绪
★建立正向情绪反应模式，即刻拥有行动与改变的力量
★情绪不是你，它来来去去，而你依然是你
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| 內容簡介： |
情绪决定着你的生活质量，当你感觉好的时候，一切似乎看起来都很美好；相反，当你感到沮丧时，一切都会变得很无聊，你会感觉未来一片黯淡。但是，你并不是你的情绪，你可以学着观察它、感受它、接受它，并让它成为你强有力的生活向导。情绪可以成为你最强大的个人成长工具之一。
本书将帮助你：
走出精神内耗，冲破负面情绪的束缚停止胡思乱想，让身心快速重回清醒觉知的状态调整思维模式，从而获得更积极的情绪体验掌握22项情绪应对策略，轻松处理生活中遇到的困难克服恐惧，突破限制，逐步成为理想中的自己
本书充满了真知灼见，提供了许多睿智的建议，通过阅读本书，你将一步一步学会掌控情绪的方法，获得积极的自我认同感，过上更快乐、更充实的生活。
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| 關於作者： |
【法】蒂博·默里斯
法国高人气作家，著名心理自助网站创始人，多本畅销心理书的作者。曾在很多知名杂志上发表文章。他擅长将哲学和心理学的深刻见解，转化为易读、易懂、实用的知识，从而帮助人们更好地发挥潜力，达到更高的成就。
刘慧（译）
毕业于瑞典隆德大学，获得心理学硕士学位。国家二级心理咨询师。从事心理学教学、研究以及心理咨询工作十余年，热爱读书和翻译。现居加拿大。
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| 目錄：
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第1部分 什么是情绪？
第1章 生存机制如何影响情绪的？
第2章 什么是自我？
第3章 情绪的本质
第2部分 影响情绪的因素
第4章 睡眠对情绪的影响
第5章 身体对情绪的影响
第6章 思想对情绪的影响
第7章 语言对情绪的影响
第8章 呼吸对情绪的影响
第9章 环境对情绪的影响
第10章 音乐对情绪的影响
第3部分 如何改善情绪？
第11章 情绪是如何产生的？
第12章 改变解读的方式
第13章 放下情绪
第14章 通过调整思维模式来获得更加积极的情绪体验
第15章 通过改变行为模式来改善情绪
第16章 通过改变环境来改善情绪
第17章 应对负面情绪的短期和长期解决方案
第4部分 怎样通过管理情绪实现自我成长？
第18章 在情绪的引导下找到正确的人生方向
第19章 记录情绪
第20章 “我不够好”
第21章 总是处于防御状态
第22章 压力和担忧
第23章 总是在意他人的看法
第24章 怨恨
第25章 忌妒
第26章 抑郁
第27章 恐惧和不适
第28章 拖延
第29章 缺乏内驱力
尾声
参考书目
实践练习
第1部分 什么是情绪？
第2部分 影响情绪的因素
第3部分 如何改善情绪？
第4部分 怎样通过管理情绪实现自我成长？
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| 內容試閱：
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心灵是一个可以自己做主的地方，在那里，天堂还是地狱只在一念之间。
约翰·弥尔顿（John Milton），诗人
生活中，我们都有过各种各样的情绪。不得不承认，在写这本书的时候，我自己的情绪就出现了高潮和低谷。在一开始产生写一本书帮助人们了解情绪这样的想法时，我感到兴奋不已。想象着读者通过我的书学会了控制情绪，从而改善了生活质量，我的热情异常高涨，我甚至情不自禁地认为这本书将成为杰作。
至少当时我是这么想的。
但最初的兴奋过后，真正坐下来开始写书的时候，我发现那种高亢的情绪竟然消失得无影无踪。突然间，脑海中那些之前我觉得很棒的想法变得很无趣，写作过程也变得很无聊，我觉得自己好像并不能做出什么实质性的或有价值的贡献。
每天坐在桌前写作变得越来越困难，我开始逐渐失去信心。我如果连自己的情绪都无法掌控，又有什么资格来写一本关于情绪的书呢？实在是讽刺啊！我也考虑过放弃，毕竟已经有那么多关于这个主题的书了，为什么还要再多我这一本呢？
但与此同时，我意识到完成这本书不正是解决我的情绪问题的绝佳机会吗？谁又不是时不时就会遭受负面情绪的袭扰呢？我们每个人不都经历过情绪的高潮和低谷吗？因此，问题的关键其实在于，我们要如何走出情绪的低谷。是利用情绪不断学习并实现自我成长，还是自暴自弃呢？
那么，现在就让我们来谈谈情绪吧。首先，试着回答下面的问题。
读这本书时，你感觉如何？
了解自己的感受是控制情绪的第一步。也许你和自己最真实的感受“失联”很久了，因为它们已经被你一次次地压在了心底。对于上面这个简单的问题，也许你的答案是“我感觉这本书会很有帮助”，或者“我感觉我真的可以从这本书里学到些什么”。
然而，这些答案都不能反映出你此时此刻的感受。其实你既不是“感觉这样”，也不是“感觉那样”，而只是简单地去“感觉”了。你并不是“感觉”这本书有用，而是“认为”这本书很有用，这种思考会使你产生一种读这本书会十分兴奋的情绪。“感觉”表现为身体的生理感知，而不是你脑海中的一个想法。“感觉”一词之所以经常被过度或错误地使用，其原因可能正是由于我们不愿意谈论自己的情绪。
那么，你现在又感觉如何呢？
为什么谈论情绪如此重要？
你的情绪决定着你的生活质量。因为情绪不同，你的生活可能是神奇的，也可能是悲惨的。这也就是为什么情绪问题是最重要、最需要关注的问题之一，它影响着你所经历过和正在经历的每一件事。当你感觉好的时候，一切似乎看起来都很美好；你也会产生更棒的想法，并感觉精力十分充沛，一切皆有可能。相反，当你感到沮丧时，一切都会变得很无聊；你感觉没有精神，做任何事情都没有动力，感觉整个人（精神上和身体上）被牢牢禁锢着，未来一片黯淡。
情绪其实也可以成为强有力的生活向导。它可以告诉你某些地方出了问题，并引导你做出改变。因此，它有可能是你能拥有的最强大的个人成长工具之一。
但可悲的是，你的父母和老师可能从来没有教过你情绪是怎么回事，以及如何控制情绪。在我看来，最讽刺的地方在于，几乎所有东西都配有操作手册，但你的大脑却没有。你应该从未收到过一本关于大脑是如何工作的和如何使用它来更好地管理情绪的指南，对吧？反正我是没有收到过。事实上，直到现在，我都
怀疑是否真的存在这种指南。?
你将从本书中学到些什么？
控制情绪是你在出生时就应该学会的一件事。或者，你的父母应该在你入学第一天就送你一本关于如何控制情绪的书。在本书中，我将分享你需要了解的关于情绪的一切，这样你就可以克服恐惧、突破限制，逐步成为那个理想中的自己。
更具体地说，本书将帮助你：
了解什么是情绪，以及情绪是如何影响你的生活的；知道情绪是如何形成的，以及如何利用情绪促进个人成长；识别生活中的负面情绪，并学会克服它；改变固有认知，学会更好地掌控你的生活，从而创造更精彩的未来；调整思维模式，从而获得更积极的情绪体验；获得你所需要的关于如何识别和掌控情绪的一切方法。
以下是你将在本书中学到的更详细的信息。
在第 1部分中，我们将讨论什么是情绪。你将了解为什么我们的大脑更在意那些负面的信息，以及该如何摆脱它们的影响。我们还会讨论生存机制是如何影响情绪的。最后，我们会谈谈负面情绪是如何工作的，以及为什么它如此棘手。
在第 2部分中，我将介绍那些可以直接影响情绪的因素。你将清晰地了解自己的身体、思想、语言和睡眠在生活中扮演了什么角色，以及该如何利用它们来改变情绪。
在第 3部分中，我们将讨论情绪是如何形成的，以及如何调整思维模式以获得更积极的情绪体验。
最后，在第 4部分中，你将学会如何让情绪变成促进自我成长的工具。另外，你还会明白为什么我们会产生恐惧或抑郁等负面情绪，并了解它们是如何工作的。
接下来，让我们开始吧。
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