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| 內容簡介： |
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本书探讨了PUA的起源及现状、常见类型、我国有关PUA惩罚的法律法规及政策文件、PUA典型案例等，并在此基础上重点介绍了防御PUA的方式方法。总之，通过本书，能让读者彻底看懂PUA情感操纵术，帮助那些遭遇过或正在遭遇情感控制的人找回自尊与力量。
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| 關於作者： |
潇邦
本名刘一夫，乌克兰首都师范大学研究生，中国两性心理学专家，广东省心理咨询师协会副会长，广州大学创新创业学院创业导师，中国管理科学研究院学术委员会特约研究员。
曾出版《恋爱啪啦秀》《爱情闺蜜》等，创立了国内知名心理品牌：爱情博弈论、混沌猫、维她命、爱情闺蜜、温暖心理、拾心理等。
曾多次被新浪、搜狐、网易、中国新闻网等知名媒体报道。
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| 目錄：
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Ⅰ 保护自己，从了解PUA开始
PUA发展起源和现状 / 2
被PUA的明显特征 / 6
识别PUA的套路和流程设计 / 10
俄罗斯套娃式的陷阱 / 13
典型PUA案例分析 / 18
PUA涉及的相关法律问题 / 22
Ⅱ 情感操纵有哪些表现
解读“煤气灯效应” / 28
为什么被操纵者很难脱身 / 31
施虐型人格的特征分析 / 35
哪些人容易成为操纵者？ / 39
操纵者的典型操纵手段 / 43
什么样的人容易被情感操纵？ / 51
如何判断自己是否被操纵 / 57
情感操纵者的常见形态 / 60
软暴力和隐性操纵 / 64
不会被PUA的人具备哪些特质 / 67
Ⅲ 情感操纵的常见场景
恋爱中的PUA / 72
职场上的PUA / 78
家庭教育的PUA / 83
校园里的PUA / 87
自己给自己的PUA / 90
女性也会成为操纵者 / 95
被操纵的青少年群体 / 100
Ⅳ 识辨和摆脱PUA情感操纵
情感操纵的评估与测验 / 104
你是否有应对操纵的策略 / 109
学习PUA相关知识，谨防情感受伤 / 113
评估与对方的关系 / 118
看到自己的优势与闪光点 / 121
不要对操纵者心存幻想 / 126
相信自己，建立边界 / 131
找到自我价值，懂得自爱 / 136
提升认知，坚定内心的信念 / 140
敢于说“不”和寻求帮助 / 143
真正走出被操纵的途径和方法 / 148
Ⅴ 摆脱被操纵后的心理疗愈
识别心理创伤重获勇气 / 154
如何培养一段新的关系 / 159
身体恢复与情绪疗愈 / 163
亲人朋友和专业人员对被操纵者的帮助 / 167
建立高自尊人格，彻底摆脱被控制 / 171
用成长型思维引导自己 / 177
努力追求人格和经济的双重独立 / 181
培养有益身心的兴趣爱好 / 184
后 记 / 189
作者简介 / 192
发展历程 / 193
潇邦语录 / 195
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| 內容試閱：
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PUA原本被称为“搭讪的艺术”，但后来慢慢发展成了亲密关系中一方对另一方的打压、挖苦、讽刺、威胁、跟踪等一系列操纵，从而达到完全控制和支配另一方的目的。这种控制不像身体暴力那么直接又容易识别，但对被控制者造成的身心伤害不亚于直接暴力，所以，很多人把PUA看成隐蔽性好、影响力大、伤害性强的操纵术。不夸张地讲，这是一种“以爱之名，施以极刑”的危害，受控制的一方往往在初期难以察觉，等到了真正被控制以后就会出现自卑、依赖、失去自我甚至自我放弃或自杀的念头。
最初人们对PUA的认知以为只存于恋爱和男女之间的亲密关系中，后来随着人们对PUA认识的不断加深，发现这种情感操纵还存在于其他各种关系里，比如职场、校园、家庭中PUA都时有发生，我们时常听到的“职场霸凌”“校园欺凌”就是PUA的一种。
根据美国心理学会官网的定义，霸凌是一种攻击行为，指一个人故意且反复地对另一个人造成伤害或让他不适，其本质是一种支配行为，通过压制他人来获取对被霸凌者的掌控。“霸凌是人与人之间不平等权利之下的欺凌与压迫，长期存在于人类社会之中。霸凌既可能是肢体或言语的攻击，人际互动中的抗拒及排挤，也有可能是类似性骚扰般地对性的谈论，或对身体部位的嘲讽、评论或讥笑。”而这种定义与PUA的手段非常相似，情感操纵是一种隐秘的霸凌行为，操纵者多数是伴侣、朋友或家人。他们一边嘴上说着爱你，一边暗中搞破坏和控制你，被控制的一方能够感觉到某个地方不对，但又说不出来。无论是被控制还是被霸凌，对于当事人来说都是一种灾难，他们长期被否定和打击、挖苦与讽刺、威胁与欺凌，并慢慢将这种被控制的模式内化，从而产生一种不自觉的“自我否定”模式，自己也开始主动怀疑和打击自己，也就是开始自我PUA，最终让自己陷入精神和心理的恶性循环。
这种情感操纵有些是有意识的，而有些是无意识的。在我们的“亲密关系情感”APP平台上，我们接触过不少情感方面的当事人和案例后发现，不论是什么样的情感操纵，它给被操纵者的心灵都造成了不可磨灭的创伤，甚至有些被操纵的人自己都没有意识到这一点。由于长期处于被贬低或被压制以及这种恐慌不安的局促氛围中，所以，这些被贬低的人渐渐开始自我指责和怀疑，使得他们的情感和自我意识都陷入了一种病态的模式。
近两年来，PUA一词成为网络流行语，多数人都听说过，甚至也有人使用过，但没有多少人能真正讲清楚它的具体含义和行为。也正因其内涵相当微妙难解，使得这个词在网上传播开来后，很快被泛化了，甚至被宽泛地用于在开玩笑的场合下指代“欺骗”乃至“压迫”，似乎只不过是原有的词换个时髦的新说法而已，但它其实并不仅仅如此。因为PUA情感控制是一切不幸福的死穴，也是虐待的基础，任何人都没有权利对别人进行操纵从而打击别人的信心，任何人都有权利活得幸福阳光而不受制于人。所以，识别PUA，避免陷入这种恶性情感关系模式非常重要。因为，之所以有人敢于去控制别人，压迫别人，在情感上虐待别人，不仅仅是一个人造成的，而是双方都有责任。操纵别人情感的人固然要对自己的行为负责，被操纵者也是有一定责任的，被操纵者往往具有脆弱与低自尊的一面，总期望得到对方的认可或者是有为了维持某段关系而不惜付出一切代价的心理需求在作怪。因为是双方的事情，所以PUA虽然可怕但并不是无解，只要被操纵者能够识别操纵者的意图和行为，勇敢、明确地拒绝和强势扭转，及时从这种不对等、充满伤害的关系中挣脱出来，就能找回原本的自信和快乐，让自己获得新生，重新拥有幸福的生活。
PUA有两个核心步骤，第一步是先让你认为自己毫无价值，第二步是让你相信只有对方才可以让你变得有价值。所以一提到PUA这个词，我们总会有种毛骨悚然的感觉。这也说明，鉴别和预防PUA是非常有必要的。
在日常生活中，我们难免要与各种人建立各种关系，如恋爱关系、亲子关系、职场人际关系等，其中难保就不会遇到极端的人。因此，知道什么是PUA，如何防范PUA，是我们每个人都应该了解的，这也是本书的写作目的。
本书探讨了PUA的起源及现状、常见类型、我国有关PUA惩罚的法律法规及政策文件、PUA典型案例等，并在此基础上重点介绍了防御PUA的方式方法。总之，通过本书，能让读者彻底看懂PUA情感操纵术，帮助那些遭遇过或正在遭遇情感控制的人找回自尊与力量。
俄罗斯套娃式的陷阱
人们形容情感操纵者为一层又一层的陷阱，如同俄罗斯套娃一样。层层递进，最后达到完美控制。在情感中，究竟有哪些陷阱呢？
第一，好奇陷阱。任何一段关系的建立都来自好奇，你对一个人没有好奇心就不会有进一步探究的冲动，更不会与之搭讪或爱上。不良的PUA使用者在与目标接触后，会以虚拟人设的方式达到吸引目标的效果。他们会根据目标的不同来打造自己的不同人设，以达到与目标性格较为贴合的人设，引起对方的好奇。比如，对注重外表和财富的女性来说，男性会伪装自己的身份和社会地位，通过穿着打扮进行提升，塑造一个既有实力又有魅力的“假象”。正常的包装是符合现在的价值观的，毕竟人都是“视觉动物”，尤其在这个看脸的时代。但不良的PUA使用者的包装和形象管理却是带有强烈的目的性，是带有捕猎的目的从而设置的陷阱和诱惑，会完全打造一套虚假身份和连带的世界观，毫无任何真实性，即使被揭穿也不会有一丝羞愧感。一般情感操纵者会将自己伪装成三种形象，比如成功人士、花花公子和浪漫才子。成功人士假装自己每天都特别忙，会有意高冷，把自己打造成富翁状态，觉得异性不可信任，所有接近他的人都是为他的钱。也许他根本没钱，但为了伪装他会假装自己有钱。花花公子的形象就是到处留情，不相信爱情。浪漫才子的形象就是向往自由，不喜欢被束缚，喜欢装出一副才子相，喜欢书、文字等一切可以装高雅的东西。无论开启哪种模式，都是为了让你觉得自己没有碰到过这样的人，从而对他产生好奇。
第二，探索陷阱。当一个人对另一个产生了好奇，就会有了进一步探索的欲望，这也是情感操纵者的手段。探索陷阱在实操过程中分为三个阶段:颠覆形象、情感共鸣、制造特殊性。首先不良 PUA 使用者会对之前建立起来的人设进行颠覆，假装在不经意间展露自己的秘密属性，引导目标探索自身所隐藏的属性。在了解的过程中，通过表现与初期树立的强势形象截然不同的情感，如疲惫、隐忍等，展现出反差极大的一面，以此来激发目标的同情心及保护欲，使得目标在情感上产生共鸣。最常见的手法是，塑造一个童年悲惨，或经历过创伤（如前女友背叛）的形象，激发女性的怜悯心，保护欲，即“母爱”的变体。也就是把之前的形象颠覆，让女方相信，自己是他的“拯救者”。这种“拯救者”的幻想能够激发一个人的目标感和价值感，从而打败自己的空虚。另外，“母爱”被激发，好奇心自然会加重，会主动探索更多的信息，最后向对方交心。对方会更了解你的弱点，找到利于下一步控制你的突破点。比如，一个让你好奇的“花花公子”，他忽然在某天喝醉跟你敞开心扉，说自己之前并不是这个样子，曾经有一个非常非常喜欢的女孩子，跟她经历了很多刻骨铭心的事情，但是最后被甩了，所以才变成现在这种玩世不恭的样子。他会刻意告诉你不要告诉别人，这件事只有你们两个知道。到了第二天，他就会恢复到之前花花公子的样子，和你倾吐的“真言”一概不记得，你问，他也不承认，制造一种全世界都不懂他，只有你懂他的假象。其实，这是对方有意引导你去探索他，发现他不一样之后让你心疼他，从而对他产生更深的迷恋和在意。
第三，着迷陷阱。着迷陷阱分为前期和后期，前期以暗示话术高压诱导 PUA 受害者，加速两性关系进度，当受害者向不良 PUA 使用者表白爱意、坦露心迹时，不良PUA便可行下一步操作。后期先营造自立自强的形象但内心却渴望被关注和温暖的虚假形象，以此来情感刺激 PUA 受害者，从而诱导他主动对其进行人格讨好、物质乞求，通过索取物质产品的方法，试探 PUA 受害者的经济实力和对自己的着迷程度，为下一步进行铺垫。这个阶段，他会不断地引导你向他表白。比如他心情不好的时候，你会关心他，其实这只是朋友间的普遍关心，但是他会不断地问你：为什么对他那么好，而不是对其他人也这么好？这个时候，在他的暗示下，你可能会跟他说：因为我喜欢你。等你忍不住向他表白后，他会迅速布置下一个陷阱。
之后，不良 PUA 使用者开始对目标态度忽冷忽热，一方相继以情感需求提出不同程度的物质乞求和价值投资，一方不断服从以物质条件满足对方予以安慰，此过程中令目标认为双方距离迅速拉近，甚至单方面认为达到了确立关系的阶段。着迷陷阱是最重要的一个环节，是受害者抽身的最后机会，关键也在此一环。这一环节，原本主动接近的一方会逼迫另一方承认是主动追求者，使之处于心理上的弱势地位。为了巩固这种强弱关系，语言上，要不断进行心理暗示。比如有些操纵者会叫女方“妈妈”，同时让女方叫自己“主人”。这就相当于用两种畸形情感取代了正常的爱情。此时，操纵者已经达到了百分之七十的目的，他会逐渐提出不平等的规则，比如不能随便见前男友，手机要定时上交检查，甚至还会隔离社交圈，暗示家人朋友都不值得交往等。如果不顺从这些不平等的规则，则会受到更大的暴力对待，比如，会出现言语暴力，性虐待和身体伤害。“着迷陷阱”在本质上是一套小型心灵控制机制的建设。完成了这一步，后续的操纵基本就稳定了下来。
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