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畅销书《你好，焦虑分子》作者阿兰·布拉克尼耶新作
阿兰·布拉克尼耶是法国著名心理学家、精神分析医师，曾任巴黎十三区心理健康协会主席，著有《你好，焦虑分子》《被虚构的焦虑》《母亲与儿子》《父亲与女儿》《正面教养》《乐观的孩子》等。
《恰到好处的界限》：良好的界限是以丰富的内在力量为基础的
当变化无常的世界压迫着我们，是这些内在的力量为我们提供庇护，让我们不会做出浅薄无知、冲动和过于情绪化的反应。这就是心理学大师弗洛伊德提出的“心理防御机制”。
然而，照顾好自己，并非自发产生的能力！大多数人只是出于习惯而使用有限的几种内在能力，而且运用的方法和产生的效果也各不相同。有时候既快乐又成功，有时候却让人感到难受。
全书介绍了27种
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| 內容簡介： |
每个人都需要独处，但又无法忍受孤独，所以要在自我和他人之间建立合适的界限，但合适的界限是以丰富的内在资源为基础的。
当变化无常的世界压迫着我们，是这些内在的力量为我们提供庇护，保证我们不会做出浅薄无知、冲动和过于情绪化的反应。这就是心理学大师弗洛伊德提出的“心理防御机制”。
《恰到好处的界限》一书旨在帮助我们发现并调动自己的心理防御机制，使我们更好地理解各种行为——这些行为无论好坏，都是心理防御的结果——最终促成改变，获得进一步的心理平衡和自信。
本书还考察了人生各阶段心理防御机制的发展情况，探讨了在不同的生活情景下这些机制是如何起作用的，从而帮助我们找到一种新方法，去发现有效的内在力量，渡过人生难关。
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| 關於作者： |
作者简介
阿兰·布拉克尼耶，法国心理学家、精神分析医师，曾任法国巴黎十三区心理健康协会主席，巴黎萨伯特慈善医院精神分析与精神疗法实验性研究协会主任、临床心理医生学院名誉教授。著有《你好，焦虑分子》《被虚构的焦虑》《母亲与儿子》《父亲与女儿》《正面教养》《乐观的孩子》等。
译者简介
张之简，1980年生人，毕业于北京外国语大学，法语文学硕士。拥有十余年翻译经历，主要译著有《简单的艺术》《巫术植物》《幸运植物》《花间鸟语》《良好家教十诫》《如何养育有学习障碍的孩子？》《忒提斯情结》《允许自己不快乐》等。
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| 目錄：
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前言
第一篇 发现自我及其保护力量
第一章 通过自我调适实现美满人生
从身体对抗到心理反应/ 什么是防御机制？/ 构建自我的内在力量/ 一项幸福的发现/ 自我保护：27 个心理支柱
第二章 幸福守护者：七种最佳方式
幽默：对绝望的优雅表达/ 升华：简简单单的心灵抚慰/ 表达自我：既能说不，也能说是/ 积极预期：摆脱不确定性焦虑/ 深思熟虑：避免极端行为/ 求助于人：社会支持与身心健康/ 自我反省：更加明智的生活
第三章 独自承受：另一种生存方式
认同：通过他人构建自我的方式/ 引诱：一种别无选择的信息传递方式/ 搁置：与麻烦保持距离/ 理智化：用逻辑替代感受/ 压抑：一种虚假的选择性遗忘/ 置换：逃避冲突和困难的方式/ 逃避：要认清自保和怯懦的边界/ 利他主义：不自知的保护/ 情感倒置：笑是为了不哭/ 情绪隔离：想到却感觉不到/ 自我抵消：话音刚落就反悔了/ 躯体化：通过身体来表达痛苦/ 幻想： 并不稳定的避难所/ 自我贬低或超理想化：弄明白自己的忧虑
第四章 最后的依靠：用极端的方式保护自己
消极对抗：“我什么都没做，发那么大脾气！”/ 发泄行为：无法用语言排解的压抑/ 退行行为：“发觉自己就像个孩子”/ 分裂：非好即坏的两极世界/ 心理投射：“不是我，是别人”/ 否认现实：“好像从来没有存在过”
第五章 一切都相似，一切都不同
女人真的比男人更加情绪化吗？/ 优秀的人注定都是不幸的？
第六章 自我之路：从婴儿期到青春期
我们的保护力量的来源/ 婴儿期：学习自我保护/儿童期：如何对抗焦虑/ 青春期：三种典型的防御机制
第二篇 心理防御机制的日常运用
第七章 与他人和谐相处
社会：灵活而适当的边界/ 家庭：从“自我”到“伙伴”/ 伴侣：互补性与一致性/ 职场：平衡自己与他人的需求
第八章 经历人生的特殊事件
恋爱：丢掉一切盔甲/ 分手：调动所有防御/ 哀悼：把生活一分为二/ 疾病：严重的挑战
第九章 从小错乱到大疯狂
神经症：“我的内心提出质疑，我的身体发出抗议”/ 抑郁：“对自我的失望把人压垮了”/ 过度敏感：“被有意地隐藏在面具之后”/ 疯狂：“爱之狂，恨之狂”
第三篇 自我治疗和帮助他人
第十章 睿智对待自我
一切皆非永恒/ 调动自己的内在防御机制
第十一章 帮助他人照顾自己
帮助亲友/ 帮助处于童年和青春期的孩子/ 何时以及如何帮助
结语
附录一 主要心理防御机制
附录二 学会评估自己的防御机制
致谢
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| 內容試閱：
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前言
我们心底藏着一位天使，却不停地打击她。我们本应该成为这个天使的守护者。
——让·科克托《雄鸡与小丑》
如果朋友对你说“你要照顾好自己”，他自然是出于好心，但这容易做到吗？照顾好自己，并不是自发产生的能力！
我们努力想生活得更好，为何却弄得一团糟？答案在于，我们不了解自己拥有多么丰富的内在资源。
我们在精神上拥有内生的力量，这些力量可以帮助我们抵御生活的风风雨雨。但它们究竟是何种力量？又靠什么使我们能照顾自己？
这些力量往往是不为我们所知的宝藏，它们使我们的生命更加富足。有位来访者曾经对我说：“在你的帮助下，我发现了抵御内心恶魔更好的方式，这使我不再自我折磨。其实做到这样并不困难，我仿佛发现了月球背面的秘密，这个秘密就在自己身上，只要一转头就能看到。”
调动自己的内在力量，借助我们内心深处的保护工具，唯有如此我们才能够直面生活，不受别人的虐待，也不去自寻烦恼；不自我孤立，也不自私自利或者顾影自怜。
现在，我们可以认识到，我们拥有很多方式来保护自我，如有必要，还能施加比我们所意识到的更加强大的保护，还能将其传授给他人。这一领域的研究已经发现27种方式。
专家们称之为“防御机制”，可谓恰如其分。其中某些方式让人愉快，幽默、升华、预期是其中的佼佼者；遇到严重问题时，否认现实、发泄和投射就成为不得不采取的防御方法。
我将在本书中逐一介绍，探讨在不同情形下，这些方法能够起到何种作用。我们只是出于自发或习惯而使用有限的几种内在能力，而且每个人的运用方法各不相同。有时候既快乐又成功，有时候却让人感到难受。
本书旨在让大众了解一种新方法，这一方法已被业内人士采纳，用以协助每个人来寻找自我，调动一切内在能力。我帮过很多人去发现他们最有效的内在力量，帮他们渡过难关。
我们每个人都能够发现自我，发现自己的隐秘宝藏，也同样能够帮助别人。
我们了解保护自我的方式，变得更强大，将会充分享受生命，向我们内心的魔鬼和外部威胁发出胜利的宣言。
在本书中，我还将回答关于不同的成就自我的方式所带来的问题。我们的自我要防止什么，又有怎样的动机？女性和男性的自我防御机制存在区别吗？从出生到成年，如何发展自己的内在能力，如何让我们的孩子获得这些能力？在我们的家庭生活、职业生涯和社会生活中，或者某些特殊的个人处境中，我们可以运用哪些方式？
本书的目的在于帮助读者发现并调动自己的防御机制，使其更能理解各种行为——这些行为无论好坏，都是心理防御的结果——最终促使我们得到改善，获得进一步的心理平衡和自信，甚至对于我们构建个人空间，使我们免遭心灵折磨，也是至关重要的。1
第一章
通过自我调适实现美满人生
每个人都拥有内在资源，保证我们不会做出浅薄无知、冲动和过于情绪化的反应。
在保护自己方面，现代社会的要求越来越高。保护自己，不仅仅是简单说一句“是”“不是”或者“很好”“不错”，绝非如此，生存需要自我保护，而且要懂得用多种方式来自我保护。
三十五岁的马丁因为职场失意来找我咨询。几个月前，他进入一家在环境可持续发展上具有良好形象的公司。他满怀热忱，但很快就失望了。所谓的“绿色形象”不过是为了良好的媒体形象而营造出的假象，实际上，公司说一套做一套，这让他无法忍受。他当然知道自己吹毛求疵、完美主义，但依然故我：道德价值观使他的生活具有意义。他在经理和众多同事中特立独行，无法同流合污。
这种处境突然让他想起很久以前的事。他刚上中学的时候，很想加入一个叫作“万众瞩目”的男生社团。这个社团中多为家境优越的男生，他们穿着时尚……经过几个月的努力，他终于加入了社团。如今，他仍然记得那时多么志得意满和骄傲自负。
初二的某一天，有个女生告诉他，社团里有很多人瞧不起他……觉得他太粗俗，太严肃。这不啻一记响亮的耳光，使他感到分外痛苦和沮丧。他转而亲近其他同学，他们没有那么爱出风头或充满魅力，却值得信赖而且非常真诚……直到二十年后的今天，有些人仍然是他要好的朋友。
经理和同事唤醒了他对“万众瞩目”社团的遥远回忆——把假惺惺和装腔作势当作头等大事。这样的处境让他不安，该如何是好呢？是留是走？不是抗争就是逃避。我和他一起慢慢抽丝剥茧，把他的情绪感受和职场上的现实预期区分开来。他承认自己很快就得到了好评，工作上深受倚重，前途确实不错。
懂得区分感情和理智，即使并非任何时候都算最好的应对机制（coping，也称“心理防御”），也往往能使我们勇敢面对某些棘手的职场状况。
从身体对抗到心理反应
斗争或逃避，向来是人类的抉择，甚至是所有生物的抉择。在进化过程中，人类的大脑获得发展，肉体上的斗争或逃避行为逐渐内化为精神想象或更加复杂的思维。
生理上的不安反应产生于史前人类身上，在幼儿极小的时候可以看到这种表现。此后，面对这种反应，人们极少用身体来对抗，而是用心理方式来回应。斗争或逃避行为逐步转化为各种心理防御——怎么办？我应该正视问题，一笑而过，让问题得到升华，还是把问题投射到其他人身上？
人类逐渐学会在心理上捍卫自我，不过最早想到的是二元方法。我们的祖先把世界一分为二：神与人、善与恶、友与敌。在受到严重威胁时，我们仍然会这样思考。
现在面对日常生活中的各种事情，大大小小的烦恼，面对我们所遭受的压力，自身涌现的各种情绪，面对我们随时向自己提出的存在性问题，我们有必要充满智慧，以更为适当和尽量快乐的方式来保护自己。
每个人都拥有内在资源，保证我们不会做出浅薄无知、冲动和过于情绪化的反应。根据遇到的情形不同，这些内在资源为我们的感觉、情感、思维和行为赋予自己的色彩，同时维持着我们的心理平衡。这些良好的自我防御机制也有助于我们提升自尊。
不过，自我防御不是自我封锁，甚至可以说恰恰相反。我们知道，过多的无序会使人陷入混乱，同样，我们自身或周围存在少许的无序，可以使我们掌控自我。
就像别人的抚慰使我们获得平静，这些内在的力量允许我们渴望那些呈现在我们面前的事物，却并不因为无法得到而痛苦。当变化无常的世界压迫着我们，是这些力量为我们提供庇护。它们抚平我们的焦虑和敏感，是使我们免遭虐待或自我虐待的最佳防御机制。
什么是防御机制？
为什么我们要寻求保护自我？有时候，在各种事务的压力下，我们变得过于依赖自己或者其他人的思维方式；有时候，我们无法控制情绪，或是任凭别人来操纵影响；或许我们受到诱惑，无法揣度其中的危险；甚至有时候，我们遭受不公却不敢反抗，只能自己折磨自己。敢于说“不”是非常困难的，我们不知道建立清晰的边界，不懂得找到我们和他人之间的合适距离。
我们要保护自我，滋养自我，使自我得以继续构建，所依赖的正是防御机制。防御机制是栅栏、过滤网和边界线，是生活征途中的关键，也是抵御自身的负面倾向、锻炼身体的防御力以及调整我们与他人之间关系的关键。
我们受到伤害或言语上受到侵犯时的本能反应是：或在心里暗自咒骂，或高声咒骂！这样做有用吗？有用。科学家已经证明，在感到痛苦时以类似的表达作为回应，可以提高对痛苦的忍耐力，或是减轻痛苦感。英国心理学教授理查德·斯蒂芬斯说：“语言表达会激发强烈情绪，可以遮掩痛苦，或减轻其感受。”不过他建议，少用才可保证其有效性。
不过在今天，我们所受的教育和我们的理智，导致我们不肯使用这种方法来反抗。因此，要懂得如何保护自我，避免无益或笨拙的方法。该怎么做呢？要在我们掌握的防御机制中进行拣选，找出最符合当时情状的。相比不懂幽默的人，最好在懂得幽默的人面前使用幽默方法；相比陷入过度的哀伤，不如在亲人过世时暂时使用否认的方式。
发现内心的丰富资源，找到其中最好的，对自己或亲朋好友的惯用方式了然于心，这是我们对个人发展以及所爱之人的关心。总而言之，是让自己掌握更加享受感情、家庭和社会生活的方式。学会调动我们所拥有的抵御内心忧虑的方法，就能够真正发挥自身的潜力，增加我们的自信心。认识清楚这些防御方法，并且在孩子幼小时就教给他们，有助于他们运用最佳方式获得持久的自我建构。
构建自我的内在力量
“心理学已被证明是生命科学的组成部分……是一种精神生活的科学，试图阐述思维的普遍法则，是一个人们曾以为科学方法无法涉足的内在主观领域。”1为什么我们要在精神上寻求自我构建或平衡？现代人类心理学教导我们要重视哪些目标，才能在生命中避免无力感？我在这里列举出自认为最重要的几点：
自我的协调发展（自我一致性），尤其是协调身体和心理之间的关系，情感及其表现之间的关系，思维、语言及行为之间的关系。协调发展自我与他人之间的关系——友谊、爱情以及社会关系。自我理想、自尊、实事求是的自爱，而不是幼稚的理想自我、狂妄的自恋。增长对世界的认识，实用的、学术的、文化的知识，增长自己的才干和处事能力。在个人和社会生活中充分摆脱强迫症。
如何达到这些目标？要调动一切构建自我的内在力量，充分发挥这些力量的多样性，因时制宜地加以运用。
所谓能在生活的风雨中保护我们的内在力量，是我们的防御机制，更确切而言，正是心理学家所说的防御机制。他们对这种机制做了如下定义：“防御机制是自动的心理程序，保护个体免于在感知危险或是面临内、外部压力时产生焦虑感。在这些进程发生作用时，个体通常浑然不觉。”2
某些防御性反应是有意为之：试图不去想让人不快的事情，有意排斥不愉快的感觉，控制自己的挑衅性情绪。然而，专家所定义的防御机制，我们所掌握的27种方式，其心理运转方式虽是我们不一定能意识到的，但其效果不输于有意识的反应，甚至更加高效。
一项幸福的发现
1894年，“防御机制”这个词语首次出现在西格蒙德·弗洛伊德的论文《防御性精神神经症》3中。在这个时期，精神分析之父逐步归纳出九种防御机制：
退行（《梦的解析》，1900年）升华和情感倒置（《性学三论》，1905年）投射（《施雷伯大法官（史海博病例）》，1911年）转而攻击自身和反转（《本能及其变迁》，1915年）认同（《哀悼与忧郁症》，1917年）抵消和隔离（《抑制、症状、焦虑》，1926年）
当时，弗洛伊德有意把某种防御机制与某种精神性神经官能症相联系。举例来说，投射被认为是偏执狂的优势性机制，在精神错乱者中更是普遍存在，抵消和隔离在强迫症患者身上偏多。不过，他也认为其他几种机制通常是在生活中某些特殊时刻使用：退行与做梦有关，升华是一种控制性欲的方式，而认同是人在遭遇亲人身故时的反应。
弗洛伊德的女儿安娜继续研究并丰富了这一课题，出版了首部专门针对这个问题的著作。4从此以后，人类掌握的心理防御手段日益受到关注。美国心理学家乔治·范伦特是心理防御的现代研究先驱，他在1993年声称：“现在，自我及其防御机制应该被视为心理的、生理的和社会的现实面貌，不应再被视为心理分析的盲信目标。”5
对这个问题的最新研究涉及多个主题：心理防御机制在幼儿时期的起源及表现、在人生各阶段的演变，男性和女性的不同应用方式等。人们也研究了这些机制在人生过程中的稳定性和变化性。
自我保护：27个心理支柱
了解我们的防御机制，在个人生活方面，能够为应对人际冲突、离婚或丧失亲人等引发的个人危机提供建议。对工作组织、管理或决策、压力控制策略或培训辅导等方面的研究，已经不能绕过防御策略知识了。
很不幸，在日常生活中，我们仍然很不了解自己可以运用哪些防御机制，它们是不是最佳的、最符合当时情况的。人们知道故作滑稽可以掩饰悲伤情绪，插科打诨可以缓和分歧，进攻有时候是最好的防守，制造分裂是一种统治方式，不过谁知道这些防御机制建立在27个心理支柱之上，我们在日常生活中也能运用？
本书将阐述这些心理支柱的力量，如果能够严谨认真、深思熟虑，在符合实情的情况下运用这些方式，它们都能切实地解决问题。遇到不知如何解决的麻烦，懂得暂时搁置一下，或是用幽默的态度来对待，要好过逃避心理。此外，我们也喜欢无论遇到什么情况，都仅仅运用不多的几种保护方式。然而，过于有限的反应方式会形成一种风格，而这种风格往往与积习有关。无论什么时候，我们都能发展自己的防御机制，或是体验某些尚未了解的方式。
这就需要把27个心理支柱进行分类，从大多数情况下最让人感到愉快和最有用处的类型出发，到面临崩溃边缘所必须采用的类型为止。
在这些防御机制中，存在利益和效用的层次等级。一般来说，为了协调与自我或与他人之间的关系，某些策略在长远来看优于其他方式。如果加以留意，我们可以区别有效和不合时宜的方式。面对愚蠢地冒犯我们的人，最好用幽默或嘲讽来凸显冒犯的不恰当和笨拙，而不宜冲动和发泄，那会导致消极的后果。
根据不同的情况选择防御机制，务必认识到它们的不同层级，从一般适用的方式到特殊情况下才运用的方式。然而，如果不管什么情况都过于频繁地使用特殊方式，就预示着心理困难的出现。
人类在生活困境中自我保护的方式，经过大量研究，可以分为三大类：
第一类是七种最佳的防御机制，应对我们在日常生活中遇到的尴尬、迷惑和无力。它们绝对是最有用和有效的方式，让人产生满足感，避免不愉快，包括幽默、积极预期、求助于人。这些方法应用起来很容易，也可以协助我们摆脱困境：它们保护我们，也是快乐和成功之源。
我想起刚开始登台做报告的情形，特别是有一次我要上台阐述对于睡眠的最新研究成果。我紧张极了，也过于照本宣科，听众越来越昏昏欲睡。在休息时，邀请我参加会议的教授面带微笑对我说：“皮埃尔·达克有句话你听说过吗？”望着我困惑不解的表情，他说：“有些人在自己睡觉时讲话，报告人却在别人睡觉时讲话。”我立刻体会到他的用意，也不禁笑起来。这番话让我放松下来，报告的下半场毫无疑问变得轻松，也受到好评。
第二类是那些独自承受的防御机制，而且是在我们自己懵然无知的情况下。使用这些防御方法需要付出一定的代价，有的方法要求我们必须自我“扭曲”，才能摆脱过于沉重的感情。其中，压抑毫无疑问是最为人所知的防御机制——忘记使我们遭受打击或创伤的事情，使我们不再作茧自缚。问题在于，在某种情形下，我们曾经希望抹杀的一切会再次涌上心头。
有位女士经历过一次不太顺利的手术。她不喜欢那个主刀医生，却不知道为什么。她声称自从那次手术以后，她觉得身上很多部位都很疼，然而从时间上来说跟那次手术并没有直接关系。她来我的诊所时，已经花了七年时间进行各种医学检测，试图找到疼痛的生理原因，却一无所获。她在讲述自己故事的过程中，渐渐流露出一直在为别人付出的想法，毫无疑问是因为她从来没有感受到父母的爱，尤其是父亲的爱。她突然想起一件此前“完全”忘记的事情：七岁时，有一次她从餐椅上摔下来，父亲狠狠批评了她，不相信她摔得很疼。她当时非常疼，却不记得疼了多久。过了一段时间，她的姐姐把这件事告诉一位阿姨，这位阿姨迫使她的父母带她去看医生。事实上她的脚部骨折了。
回忆这件事的时候，她突然提到，那次手术的外科医生和她父亲长得很像。就这样，这位女士因为压抑了自己的过去，发展出一种利他主义来弥补自己的痛苦，通过这样的方式克制自己幼年缺爱的遗憾。她用这种方式遏制自己对父母的愤怒，她向父母表明自己拥有照顾别人的能力，其实是在表明她无法原谅父母对自己缺乏关爱。遇到她需要别人照顾时，长期压抑和表面上已成为过去的往事突然重现，导火索就是主刀医生的外表与父亲相仿这个简单细节。
最后一类由六种“边缘策略”组成，是我们面临爆发或崩溃情形的最后手段。它们或是作为抵御内部或外部严酷威胁的坚强堡垒，或是在我们面临无法承受的情形时被调用。这些防御机制将使我们在潜意识中割裂与现实的一切联系，从整体上否认现实。我们会在极端情况下使用这些策略，例如难以承受的丧亲之痛，我们别无选择，只能“否认”深爱之人的逝去。
在接下来的章节中将分别详细阐述三大类防御机制及其包含的各种保护方式。有些是众所周知的，比如预期、行动、搁置，有些则知者寥寥，比如升华、情感倒置、情感隔离。
熟记并在适当时候运用这些保护方式可以使我们在各种困难下都勇往直前。
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