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| 編輯推薦： |
★茗荷心理在线创始人继《我是爱你的，也是自由的》后全新心理成长力作，写给在幸福路上探索的你。
★张德芬空间总编江晚舟、相待心理创始人许川诚挚推荐：这是一本简明亲切、专业治愈的心理成长读物。
★多角度选取生活案例进行深度剖析，有效帮助你告别焦虑不安，停止自我抱怨，接纳真实的自己。
★深刻聚焦两性关系、自我成长、幸福哲学等问题，从心理学角度引导你逐步发现自己的完美。
★无论他人怎么评价你，你都要知道那不是完整的你。无论自己处于什么境地里，都要给予自己至高无上的理解和支持。
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| 內容簡介： |
为什么无论我做什么，我都对自己不满意？为什么我在情感中付出那么多，却一再体验到背叛和被辜负？原生家庭对人的影响真的那么巨大吗？……各种各样的问题让很多人倍感困惑与痛苦，甚至陷入“寄希望于他人”的怪圈。
本书涵盖两性关系、自我成长、幸福哲学等方面的话题，通过对实际问题的探讨，引出对生命、爱和自我的思考。本书秉承“怀着至死不渝的信念爱自己”的理念去推动个人成长：帮助你越成长，越幸福；指导你如何记起自己的完美，如何与自己恋爱，并发自内心地感受到幸福。
唯有真实地为自己的人生负起完全的责任，我们才有可能沉浸在对生命的热爱中，创造和享受当下的生活。
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| 關於作者： |
茗荷
心理咨询师，茗荷心理在线创始人，壹心理、张德芬空间、潘幸知等多家心理学平台专栏作者，幸福力的探索者和实践者。专注于心理情感创作领域，著有心理学读物《我是爱你的，也是自由的》。她说：“我唯一的使命是让你记起你有多完美。”公众号：茗荷心理在线。
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| 目錄：
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CHAPTER 1
为什么爱会痛
你的生活，呈现着你的内在意识
一、“我，已婚，五年没有夫妻生活”
——唾手可得的性，并不性感/003
二、新婚恋时代来临，你准备好了吗/010
三、性和爱，能分离吗/017
四、多少情侣聊天记录曝光，关系死在这一步/024
五、你的生活，呈现着你的内在意识/032
六、出轨后的生活，并不是你想象的那样/038
CHAPTER 2
我真的不够好吗
两性关系中的硬核竞争力是什么
一、你没发现的两性关系硬核竞争力/047
二、我们可能低估了这件事对人生的作用/052
三、世界正在奖励“躺倒”的人/059
四、怎么样找到心仪的伴侣/064
五、灵魂拷问：我们只能爱“配得上”的人吗/071
六、“早知如此，当初我就不该生你！”
——中国式“不好好说话”，可以杀人/078
七、“我们每天说的话不超过5句”
——夫妻间无话可说怎么办/086
CHAPTER 3
我了解自己吗
拥有的越多，为什么反而越焦虑
一、拥有的越来越多，为什么反而觉得穷/095
二、各玩各的，也可以拥有幸福婚姻/101
三、报喜不报忧，并不是真正的孝顺/107
四、“我，暖男，爱上个女疯子”
——看似不般配的伴侣，都互有隐形引力/115
五、“疫情暴发的第八天，我屏蔽了老公的朋友圈”
——越是艰难的时候，越暴露人品/121
CHAPTER 4
破局的出路在哪里
直面人生中的问题
一、为什么我们总认为自己是对的
——如何摆脱纠正别人的欲望/129
二、离婚冷静期通过，设立结婚冷静期可好/136
三、什么是“有边界的任性”/143
四、为什么会有“假性亲密关系”/150
五、收入锐减、公司裁员、家庭危机：如何面对失控的人生/158
六、“我奔四，竟然爱上了一个22岁的摩托少年”/164
七、你可能误解了负面情绪的意义/171
CHAPTER 5
我可以为自己做什么
为自己负起全责
一、性需求，不该分性别/181
二、明白了这点，你就明白了婚姻中所有的问题/188
三、你要的诗意，往往在你最不在意的地方/194
四、实录：我采访了100位已婚女性，发现了幸福婚姻的真相/200
五、怎么面对关系中可怕的内耗/207
六、蔡康永：恭喜那些不发朋友圈的人/213
CHAPTER 6
了不起的自己
年纪越大，越要过“我说了算”的生活
一、年纪越大，越要过“我说了算”的生活/221
二、女人之间的友情，到底有多珍贵/227
三、没有不合群的人，只有不合适的群/234
四、她一夜暴富，半年后焦虑崩溃：
有多少钱，你才有真正的幸福感/240
五、别拦我，我就是要做个“妖精”/246
六、婚姻，是一场少儿不宜的游戏 /253
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| 內容試閱：
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CHAPTER 1
为什么爱会痛
你的生活，呈现着你的内在意识
一、“我，已婚，五年没有夫妻生活”
——唾手可得的性，并不性感
“我五年没有和男人睡过了，你能想象吗？”
明子说出这句话的时候，着实让人吃惊。这是一位面容姣好、身材丰满的女性。走在大街上，她也属于那种很有吸引力的女性。
很难想象她这样的女人在过着无性婚姻。
“昨天他洗澡的时候，我不小心进去了，他竟然不好意思地遮掩自己的身体。那一刻，我忽然觉得我们真的太陌生了。”
因为明子生得美，暗戳戳来挑逗她的男性走了一拨又来一拨，但她自己的道德感很强：“我没有办法说服自己。”
虽然她把持住了自己，但她的落寞和压抑，演变成了婚姻中看起来不可理喻的“闹”。她不知道自己将来怎么办。
她唯一能够确定的是，自己像深秋的花一样，在迅速衰败。
01 无性，可能只是婚姻危机的警钟
中国人民大学性社会学研究所潘绥铭教授的一项性调查结果显示：在中国，20岁到64岁的、已婚或者已经同居的、被调查时仍然生活在一起的男女中，每个月连一次性生活都不到的人占28.7％，超过了1/4。
他把这称为“婚内乏性”。但像明子一样完全陷入“无性婚姻”的人，也不在少数。
但是，无性婚姻并不天然导致夫妻关系糟糕。
美国临床性治疗师斯坦哈特（Judith Steinhart）认为：如果无性婚姻中双方都对性频率很满意，而且可以接受这段关系中没有性亲密，当然可以继续现在的性频率。
“无性婚姻的问题不在于缺少性，而在于两人对性的需求不一致。”只有当双方的性需求严重不匹配的时候，无性婚姻才成为一个亟待解决的问题。
只是，当我们出现“婚内乏性”甚至是无性的时候，我们可能需要问自己：我的婚姻，是否经由“无性”敲响了警钟？
02 婚内无性的三种报警信号
有些信号，我们不能视而不见。
（1）信号一：“我不想你靠近我”
素素和老公是大学同学，彼此性格互补，很快恋爱结婚了。有了孩子之后，小两口的生活发生了巨大的变化。
素素一直和孩子睡在一起，丈夫一开始还和她们一起睡，但因为经常睡不好，就分开睡了。
素素白天上班，晚上照料孩子，根本没有心思想性生活的事情。
渐渐地，她发现丈夫不再像以前那么体贴她了，甚至经常对她发火。
因为丈夫的冷淡，他们之间的性生活更加屈指可数。最终，两人的关系以丈夫出轨而离婚收场。
从表面上看，素素夫妇是因为孩子出生后性生活不和谐导致的感情疏远，但实际上，在咨询中我们发现：因为丈夫寡言少语，素素在精神上长期得不到慰藉，以孩子和劳累为借口在性上面冷落拒绝他，是她在行使自己在性上面的拒绝权。
更令素素感到吃惊的是，她发现因为对丈夫有太多不满，在夫妻关系中她实际上是主动选择了放任关系的变质而不去作为。
当她看清楚自己对于关系的变质负有“共谋”责任的时候，忽然就释怀了。
我们常常会由表面上的事件去判断关系不良的原因，但或许，我们需要转换视角，去听一听身体在传达的声音。
当你在感情上理不清头绪的时候，是否早已经在身体上做出了选择？
（2）信号二：“别让我一个人过婚姻生活”
前一段时间上映的韩国电影《82年生的金智恩》，向我们赤裸裸展现了女性在婚姻中所承受的那份不容易被察觉的负重。
金智恩生活在一个大家看起来很幸福的家庭；有众人眼中体贴合格的丈夫，丈夫能挣钱，知道关心妻子和孩子；不和婆婆一起居住。一切看起来都不错。
但是，电影继续展开，却展现了我们习以为常可让一个家庭主妇难以承受的痛：她是好太太、好儿媳、好妈妈，唯独不是自己。
生活的琐碎、女性角色的固化、渐渐远去的梦想一点点压垮了她。
借由她的生活，我们或许不难懂——为什么明明我们知道性生活重要，但我们宁愿睡觉也不愿意要。
毕竟，睡个好觉神清气爽，比顶着一双纵欲过度的眼起床要舒服多了。
性这玩意儿，需要情调，需要感觉，某种程度上对承受高压生活的现代人来说，是奢侈品了。
如果你的伴侣对性表现得毫无兴趣而深感疲惫，Ta发出的信号很大程度上是在说：“请你帮帮我，别让我一个人承担这一切。”
（3）信号三：“别碰我，我是性冷淡代言人”
不少人在性上面表现得冷淡，隐隐地诉说着我们内在的某种声音：我提不起兴趣对这世界表达欲望，包括性。
很多时候，我们对性、婚姻和伴侣的厌倦，并不是表面看上去那么简单。归根到底，我们不明白我们日复一日的生活是为什么，也没有触摸到生命的本质。
缺乏爱好、厌倦社交，宁愿自己动手都懒得去开展“需要两个人”的性生活。
如果我们当中有人正处于这样的状态，那Ta或许正面临不小的挑战。
03 无性婚姻还有没有救
纪录片《一周性爱改善实验》或许给了我们一些方向。该纪录片邀请了对婚姻现状不满意且性生活十分稀少的几对夫妻。
他们被要求在接下来的一周中，无论白天有什么争吵，晚上都必须过一次性生活。
一开始大家还像以往一样吵吵闹闹，相互不能理解，甚至对性生活感到非常陌生和害羞。七天之后，夫妻关系发生了巨大的改变。
不少夫妻甚至表示：“性爱确实让我们关系更亲密”，“通过做爱，我们基本解决了所有问题”。
有几个方向是值得尝试的：
（1）“顺”：梳理关系，让感情顺畅
由于过去的冲突和积累，当夫妻双方走到无性婚姻的时候，往往在感情上已经十分疏远了。以节目中的罗伊斯夫妇为例，妻子是全职太太，带两个孩子，但在丈夫眼中属于“整天没什么事情做的人”。妻子抱怨这种不平等视角，双方总是在争吵，性生活少得可怜。
在遵守节目要求的同时，他们双方也开始实行角色互换：丈夫让妻子出去放松，自己一个人手忙脚乱地带了一天孩子。
通过这些尝试以及和妻子的坦诚沟通，丈夫才发现，自己以前对妻子要求太高了，像国王一样指挥对方。他承诺今后将分摊家务，妻子感到很欣慰。加上性的催化，双方关系可以用甜蜜来形容了。
如果你的伴侣在身体上选择了冷落和拒绝你，排除功能上的原因，双方是需要认认真真来梳理情感上的阻碍。
（2）“新”：拓宽生命宽度，为婚姻注入活力
面对生活的迷茫和厌倦，面对婚姻的乏味，夫妻双方都有必要审视自己是不是一个很乏味、缺乏活力的人。
雅文因为丈夫出轨而来咨询，在咨询师的指导下，她进行了全方位调整。一个月后，她不再把精力浪费在研究丈夫是不是积极对她上，而是自己报了油画班开始学画画，甚至潇洒地开起一直想开的卡丁车。
她找回了自信，看着她开卡丁车英姿飒爽的样子，我们感到莫大的欣慰。她的状态从内而外绽放出新的生机。我们知道，她的丈夫一定会看见。
我们对伴侣感到厌倦的时期，或许恰恰是审视双方生活的一次机会。
我们是不是首先让自己焕发出生机，给予自己和伴侣更多的新鲜感和吸引力，而绝非向外去寻找其他关系？
（3）“松”：享受碰撞，把爱做出来
亲密是一种在家的感觉，代表了“已知、熟悉、安全”；而欲望则指向未知的彼岸，因为“未知、陌生、危险”而更加诱人。欲望和亲密从根本上是对立的。
婚后的性变得如此唾手可得，也就失去了吸引力。
这是婚姻中的性缺乏吸引力的根本原因。
但是，不换伴侣，我们仍然有很多可以作为。
就像节目中，安东尼的妻子为他写了信：“无论是过去还是未来，你永远是我心目中的英雄。”
为了彼此的亲密时光，放下纷争，洗个泡泡浴，一起看看电影，坦诚聊性需求，等等，他们做了很多的功课，收到的效果是惊人的。
调整彼此的生活状态，去繁就简，舍弃一些不必要的东西，让彼此的生活压力维持在一个可以承受的范围内。
注重运动，增强活力，对性生活充分地重视，并享受其间。
这些都是我们可以让自己放松下来，让自己身心愉悦的方式。
最重要的一点，爱是做出来的。
二、新婚恋时代来临，你准备好了吗
01 新婚恋时代下的婚姻观
刚刚过去的两会，“离婚冷静期”被正式写入法典，而“单身女性冻卵权”却一直得不到采纳。
这指向了一个隐忧：
2014~2019年的结婚、离婚数据显示了在过去的六年里，中国结婚率一路走低，离婚率一路走高。
与之对应的，我们关注到：
①手机成为人最好的伴侣，超过2亿单身贵族出现。
②独自育儿正变得越来越可行，女性一直在追求独立生育权。
③不婚族、丁克家庭、多元家庭、开放式婚姻等婚恋形式逐渐成为人们关注的话题……
无论你喜欢与否，我们正迎接来一个新的更加多元的婚恋时代。
结婚从“人生大事”的必选项变成了“如果不幸福宁愿单身”的可选项；人的自我意识开始得到极大的彰显，很多冲突都发生在婚姻约束和寻求自我之间；婚姻的经济功能、繁衍功能的需求在降低，而情感功能的需求在上升。
02 女性经济地位提升：自由与责任并存
新的婚恋时代，是一个更加开放和自由的时代，但同时也是一个对人们提出前所未有挑战的时代。
（1）女性经济地位的提升，会对拓宽婚恋形式带来直接影响
“你说人为什么要结婚？”目目在咨询中问。
我知道她说的什么意思。她面容姣好，名校毕业，工作也很舒心，深得上司欣赏。但她结婚生子后，过得特别压抑。
婆婆和公公整天嫌弃她不做家务，看孩子少，却对她比丈夫还高的赚钱能力视若无睹。丈夫回家有空就逗逗孩子玩，其余时间都去打游戏、刷抖音了，家务基本不碰；甚至还会觉得她花在美容和心理咨询上的钱是浪费。
她一直压抑着自己的需求，但是，当她看到丈夫手机里为情人买的一副5000元的耳钉时，忽然崩溃了。
她不知道自己怎么会从一个能歌善舞、人见人宠的公主沦落成只知道工作和带娃的机器。她最终选择了离婚，一个人抚养两个孩子。
有数据显示，近些年来，我国离婚案件中有超过七成是由女性提出的。
中国女性劳动参与率超过70%，居世界第一。其中，25岁到55岁的中国女性参与率甚至高达90%。
无论是选择做单亲母亲还是选择不婚不育，或者是选择留在婚姻当中，都是以女性经济独立作为基础的。
在面对出轨、家暴、价值观不合等矛盾时，中国女性的态度已经发生了巨大变化，老一辈那种“忍一忍就算了，哪个男人不偷腥”“女人嘛，当然要伺候好男人”的观念已经被越来越多的女性扔进了垃圾堆。面对这些问题，因为底气足，我们有了更多的选择权和解决办法。
前几天杨丽萍发照晒美好生活，却遭人批评“一个女人最大的失败是没有一个儿女”。虽然赞同者并不少，但大多数人对杨丽萍的选择完全理解。因为她有自己选择生活方式的底气和能力。
（2）我们已进入一个最适合婚恋多元化的时代
时代的发展，使得个人生活正在面临前所未有的压力，独自生活也拥有前所未有的便利。
生活节奏快、压力倍增，人的闲情逸致正在被一点点榨干。没空恋爱、结婚太麻烦（成本太高）、社交软件遍地，仿佛再也回不去“从前很慢，一生只够爱一个人”的时代。
足不出户，你几乎可以搞定你生活中的绝大多数事，甚至包括伴侣。
日本知名互联网信息机构DIP曾以日本15~26岁区间的5003名女性、2283名男性为对象展开调查，调查结果显示女性中近四成、男性中近六成对于与AI交往持积极态度。
无论我们如何想方设法去阻止，可能都要接受一个事实：结婚意愿的下降、婚恋形式走向多元几乎是时代发展的必然。不少学者甚至在某些节目中大呼“婚姻制度终将消亡”。
但这并不意味着人们追求幸福生活的愿望消失了。相反，婚恋形式的多元化，恰恰是人们追求幸福、尊重自我的一个结果。
随着女性经济地位的提升和人们对于幸福生活追求的更高要求，婚恋中的情感功能正在前所未有地得到重视。
03 结婚真的是一场灾难吗
不久前，《夫妻的世界》热播，剧中的夫妻看起来是人人羡慕的完美夫妻，但平静的生活下暗流涌动。妻子发现丈夫已经出轨并有了孩子，于是，一场夫妻大战拉开序幕……在离婚前后纠缠算计，步步惊心，甚至出现了命案，不少人坦言：“看完感觉没法结婚了，简直是一场灾难。”
的确，在这样一个多变的时代，要想守护心中属于爱情的那片净土，变得难上加难。
或许我们需要明白一件事情：我们的目标是幸福，而不是是否结婚。这个前提或许会启发我们该怎么办。
（1）为自己设立“结婚冷静期”，不是每个人都适合结婚
李银河老师说，婚姻制度和人性有一种内在的紧张关系。
结婚，意味着放弃选择其他伴侣的权利，也意味着我愿意和对方患难与共。然而，人性里的寻求刺激、喜新厌旧、喜欢征服等，不管是不是被主流价值观承认和摆上台面，也是客观存在的一个事实。
不止一位女性发出感慨：
“我以为像他这么老实的人是不会出轨的。”
“我根本没有想过出轨这种事情会发生在我身上。”
然而，或许我们过于相信了个体婚姻的独特性，而忽视了人性。
我们比较难过地发现：不少女性在婚后敷衍工作，在单位成了可有可无的人；等到婚姻岌岌可危的时候，才发现自己连曾经认为最依赖和信任的婚姻关系也维持不下去了。这个时候，一个人的自我否定感会特别强烈。
婚姻是成人之间的游戏，如果你看不清楚结婚意味着什么，也对持久关系感到犹豫，请先充分恋爱。不要因为年龄和家人的期待匆忙结婚，也不要想着把婚姻当作遮羞布，这是对对方不负责，更是对自己不负责。
（2）抱着终身学习的态度，舍得为“爱商”投资
晶晶是曾经跟随我们学习的来访者，她是因为和男朋友总吵架而来。刚开始的时候，她思路混乱，表达不清，看问题的很多视角都比较偏颇。这并不能怪她，她对于亲密关系的很多观点来自上几代人和身边人的一些经历。
妈妈和奶奶的观点冲突，内心的声音和世俗的标准冲突，使得她完全不能客观地去看待男朋友，不能理解他的生活状态，总是渴望去改变对方。
当引导她学习到这些，并经过密集的练习之后，她给了我们一个惊喜。不仅跟男朋友的冲突小了，她竟然发现可以调节自己与家人和同事之间的关系了，看待世界的眼光都发生了变化。
晶晶的收获是让人感到欣喜的。一部分来自她切实的变化，一部分来自她在婚前就有学习经营亲密关系的意识。
我们在婚恋当中如果有主动学习的意识、提高自己“爱商”的能力，就能避免很多大坑，也能以更加积极的态度去面对自己的人生。
犯错不可怕，怕的是犯错之后缺乏觉知和成长，怨天尤人，下一次继续把自己推入深渊。
（3）你能为自己负起多大的责任，就能享受多大的自由
我们经常会碰到以下情况：
①选择一个看起来特别老实可靠的人，却抱怨对方沉默寡言，没有情趣。
②选择一个工作稳定体面的人，却抱怨对方赚钱太少，满足不了自己攀比的心。
③主动选择留在被背叛的关系当中，却把改变的希望都寄托在对方身上。明明愤怒的是那个离不开对方的自己，却把坏情绪撒向了对方。
人的欲望和需求一点都不可耻，相反，合理的欲望和需求可以拼尽全力去满足。怕就怕，明明是自己的需求，却渴望伴侣和孩子去实现，一旦他们实现不了，就自怨自艾，甚至是抱怨自己命苦。
“你能为自己负起多大的责任，就能享受多大的自由”，你我共勉。
无论今天的时代让婚恋关系多么复杂，对我们来说，仍然好过任何时代，因为我们有为自己的生活做选择的权利。
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