《女孩，请你学会爱护自己》 - 白璐 - Meg Book Store

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『簡體書』女孩，请你学会爱护自己

書城自編碼： 3704981
分類：簡體書→大陸圖書→親子/家教→培育女孩
作者：白璐
國際書號(ISBN)： 9787512720572
出版社：中国妇女出版社
出版日期： 2021-12-01

頁數/字數： /
書度/開本： 32开釘裝：平装

售價：HK$ 62.3

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破解青春期女孩生理、心理成长的秘密！

內容簡介：

孩子进入青春期后，面对自身产生的种种变化，或紧张、或尴尬，很多问题即使面对家长也羞于启齿，再加上她开始有意识地对自己的隐私进行保护，跟家长的知心话也越来越少了。这两方面的原因导致原本关系亲昵的家长和孩子，在需要沟通交流的时候却产生了严重的隔阂。具有 “过来人”经验、教训的家长，在这种时候根本就没有办法以适当的方式教育女儿。这时候，换一种交流方式也许会有意想不到的结果。口传心授不适用，不如给孩子一本好书，让孩子自己去看，去领悟。
这套书就是我们专门为青春期孩子量身定制的青春期身心成长指南。希望它能成为青春期女孩的良师益友，更希望它能帮助孩子度过青春期的重重危机。当然，我们也希望本书能让父母和老师可以从中得知青春期女孩那些不愿讲出来的烦恼和秘密，理解女孩们产生种种变化的原因，面对青春期女孩的教育时不再束手无策，成为青春期女孩们知心的良师益友。

關於作者：

白璐
北京大学医学学士、医学心理学硕士
性心理&性教育专家。American College of Sexologists注册性教育师。高级家庭教育指导师。中国性学会青少年性健康教育专业委员会秘书长。中国青爱工程学术委员会专家。中国家庭教育学会家校社专委会理事。中荷性教育专家师资培训项目负责人。
长期从事儿童、青少年性教育、家庭性教育咨询工作。著有畅销书《和孩子谈谈性：0-12岁家庭性教育全读本》，参与编写《性教育学》《中国性科学百科全书》（待出版）等。
学术背景：
2010年获得北京大学医学学位。
2011年进修于荷兰阿姆斯特丹大学性社会学系。
2013年获得北京大学心理学硕士学位。
2016年成为美国性学家学院（American College of Sexologists）注册性教育师。
2020年获得高级家庭教育指导师证书。

內容試閱：

章?青春期女孩身体变化及卫生保健

什么是青春期
青春期是人体生长发育第二高峰期，是指由儿童逐渐发育成为成年人的过渡期。通俗来讲，青春期指的是人体第二性征开始发育后身体开始出现明显变化的阶段。调查数据显示，女孩开始进入青春期的平均年龄是10岁或11岁，男孩一般晚1年半到2年，也就是进入青春期的平均年龄大概是12岁或13岁。这就是你看到同龄的男生时会觉得他们有些幼稚的原因，他们的确要比你晚一些进入发育期！
那青春期什么时候结束呢？一般是在18周岁。到了18周岁，你就是法定的成年人了。当然，这时你的身体发育并没有完全结束，尤其是大脑的发育大概要到你25岁左右甚至更晚才会发育完全。
在青春期，我们的身体变化、快的阶段往往是前4年。在这4年，你会发现自己的身高、体重长得特别快，胸部、臀部都会出现明显的变化。当你经历月经初潮之后，一切似乎又都变慢了。也许，你听说过这样一种说法——“女孩来月经了就不长个儿了”。这种说法有一定的道理，但这并不是说月经阻止了长个儿，所以千万不要认为推迟月经初潮的时间就能够长得更高。月经初潮只是一个信号。你来月经了，证明你的身体已经发育得差不多了，但你的身体后面还会继续发育，只是发育速度会明显变慢。我们上面所说的快速发育的前4年，我们从专业的角度把它称为青春发育期或青春早期。
所以，千万不要认为自己来月经了才说明自己进入了青春期。你经历月经初潮的时候，说明你进入青春期已经有大概4年时间了。你可以通过其他的信号来确定自己是否已经进入青春期，相关内容我在后面关于青春期身体、心理变化的章节会详细阐释。
看到这里，你可能会有这样的困惑，如果到了10岁、11岁还没有进入青春期，或者到了14岁、15岁还没有来月经，是不是不正常？相较别人更早进入青春期或更早来月经，是不是有问题？
其实，我在这里说到的年龄节点都是统计学上的平均数字，具体到每个人身上肯定会有明显的个体差异。青春期开始得早一些、晚一些，一般并没有什么问题，因为什么时候进入青春期本就不是由年龄决定的，而是很多因素共同影响的结果。比如遗传，如果你的父母进入青春期的时间相对较早，你通常也会较早进入青春期。另外，你的饮食、锻炼习惯，你所生活的环境，都可能对你进入青春期的时间产生或多或少的影响。其中决定意义的因素是身高、体重的发育情况。身高、体重发育更快的人往往会更早进入青春期，所以如果你比大多数同龄人都要高一些、重一些，那你很有可能比他们更早进入青春期。
目前，在世界范围内，青春期开始的时间普遍提前，这可能是因为现在的物质条件越来越好。现在的孩子更容易长高、长胖，所以可能会提前进入青春期。
那一个人的身高、体重是如何引发青春期发育的呢？大脑起了非常重要的作用。当你的身高、体重发育到一定的程度，大脑会作出判断：嗯，这个人的身体已经成长到可以进入青春发育期了！这个时候大脑皮层就会向脑垂体发出信号，指挥男、女生殖腺（睾丸或卵巢）生产并分泌性激素。
性激素会引发第二性征的发育，并且会进一步促进大脑的快速发育和心理、情绪的变化。这方面的内容，我在后面还会详细讲解。
我特别想强调的一点是，青春期是我们每个人或早或晚都会经历的时期，不要因为自己早或晚于大多数人进入青春期而自卑或觉得自己不正常，也不要因为有些人较早或较晚进入青春期而嘲笑他们。平等地看待每个人身体发育上的差异，这是非常重要的。
如果你真的觉得自己进入青春期太早，或是因为迟迟没有第二性征的出现而感到担心，可以和家长聊一聊，必要的时候可以让家长带你去正规的公立医院进行检查。的确有非常少的一部分人会出现发育上的问题。发育上的问题一般都是由一些疾病引起的，比如，长在脑部的肿瘤会刺激大脑过早发出指示信号让性腺过早分泌性激素，性腺肿瘤会导致激素分泌问题，生殖器官本身存在异常，等等。当然，这都是比较罕见的，而这些情况家长通常都能观察到。如果你迟迟没有来月经，一般可以考虑在16岁以后或是乳房发育2年后到医院进行相关检查，以确定是否存在发育上的问题。
如果你想要进行检查，一定请家长带你去正规的公立医院，因为一些非正规的医疗机构可能发生误诊或非必要的过度诊疗。在公立医院，一般可避免这样的情况出现。

女孩青春期会出现哪些身体变化
在了解青春期的生理变化之前，我们有必要先了解一下女性的生殖系统。
女性的生殖系统可分为内生殖器官、外生殖器官及相关组织。
女性外生殖器官，又称外阴，包括阴阜、大阴唇、小阴唇、阴蒂、尿道口、阴道口、阴道瓣（一般可理解为处女膜）等。
女性内生殖器官包括阴道、子宫颈、子宫、输卵管、卵巢等。
女性内、外生殖器官的作用分别是什么呢？我们详细了解一下。
阴阜
阴阜指位于腹部下方的皮肤隆起，富含脂肪，可以起到防护、减震的作用。进入青春期后，阴阜上会长出阴毛。
阴蒂
阴蒂的大部分藏在身体内部。阴蒂在体外的部分大小看起来如豌豆一般。阴蒂富含神经，对性刺激非常敏感。
大阴唇
大阴唇又叫外阴唇，是一对隆起的皮肤皱襞，对外生殖器官可起到保护作用。进入青春期后，大阴唇上会长出阴毛。
小阴唇
小阴唇又叫内阴唇，是位于大阴唇内侧的一对皮肤皱襞，主要作用是保护尿道口和阴道口。小阴唇一般是左右不对称的，并且没有特定的形状。
尿道口
尿道口位于阴蒂的下方，用于排出尿液，容易滋生细菌，造成感染。
阴道口
阴道口位于尿道口的下方，是阴道通向体外的出口，也是月经经血流出和胎儿自然分娩（也就是我们常说的顺产）的出口。

阴道瓣
阴道瓣通常被称为处女膜，位于阴道口，是一层比较薄的黏膜皱襞。它其实并不是一层膜，而是阴道口的一层有孔黏膜组织，通常呈花瓣状或发带状。在大多数情况下，它并不会因为有外物的进入而破损出血。
子宫颈
子宫颈位于子宫下部，长2.5～3厘米，上端与子宫体相连，下端深入阴道。
子宫
子宫是胎儿生长和产生月经的地方。它位于腹部下方，就像一个由强壮的肌肉组成的口袋，形似一个倒置的鸭梨。子宫内壁的子宫内膜，对于胚胎的着床和月经的形成有重要作用。
卵巢
卵巢位于子宫的两侧，呈卵圆形。它的主要作用是产生、排出卵细胞和分泌激素——雌激素和孕激素。雌激素会让身体在青春期发生变化，促使乳房和生殖器官发育成熟。在雌激素和孕激素的共同作用下，子宫内膜会在月经期和怀孕期间变厚。
输卵管
输卵管是连通子宫与两侧卵巢的通道。输卵管是将卵巢排出的卵细胞运输到子宫的通道。输卵管也是卵细胞受精的场所，并会将受精卵运送到子宫腔。
阴道
阴道是连接子宫和外界的通道，是女性的性交器官，也是精子进入女性体内、胎儿自然分娩和月经经血排出的通道。阴道是由黏膜、肌层和外膜组成的肌性通道。黏膜组织会产生黏液，以保持阴道的润滑并防止感染。
到了青春期，你将发现自己或身边的女生出现身体外形上的明显变化。这便是第二性征的发育，具体的表现主要包括：
1.乳头变大。
2.乳房变得丰满而隆起。
3.长出腋毛和阴毛。
4.臀部变大（因为骨盆在逐渐增宽）。
5.身体变得丰满（因为皮下脂肪在逐渐增多）。
第二性征慢慢出现之后，会出现月经初潮。
当然，女生的内、外生殖器官还会进一步发育，具体的表现主要包括：
1.卵巢和子宫的体积变大。
2.输卵管变粗。
3.阴道增长、变宽。
4.开始出现白带。
当然，在青春期，身体的机能也会全面提升，具体的表现主要包括：
1.身高快速增长。
2.体重明显增加。
3.心脏心肌变厚、供血能力增强。
4.肺部进一步发育，肺活量明显增加。
5.运动能力明显提高。
6.大脑快速发育，学习、认知、记忆等各方面能力显著增强。

你知道吗？
白带是女性阴道的分泌物，其形成与雌激素有关。进入青春期后，女生就会出现白带。正常情况下，白带为白色，呈糊状或蛋清样，黏稠，无腥臭味，量不大。
如果白带的颜色、气味和分泌量出现明显变化，比如出现豆渣样的白带、黄绿色的白带、带血丝的白带，或者白带有明显的异味或腥臭味，要尽快到医院进行检查，以确定是否有生殖器官感染的情况。

月经及经期保健
什么是月经
简单来讲，女孩进入青春期后，卵巢开始定期排出成熟卵子。如果卵子没有遇到精子，在其后14天左右，子宫内膜就会自动脱落、出血并从阴道流出，这就是月经。
月经初潮指的是次来月经，大概发生在女孩进入青春期3年半或4年后。月经初潮意味着女孩已经基本达到性成熟，也就是说女孩具有了生育能力。
下面，我们再详细了解一下这个过程是如何发生的。
女孩在胚胎时期（也即还在妈妈肚子里的时候），其两侧卵巢中就存在很多不成熟的卵子（卵泡）。进入青春期后，女孩体内开始大量分泌性激素，一般情况下每个月都会排出1个卵子。排出的卵子会沿输卵管向子宫腔运动，在这个运动的过程中，如果遇到了精子，就可能形成受精卵，进而孕育一个宝宝。
在卵子发育、成熟和运动的过程中，子宫一直在做相关准备工作，以为可能到来的胎宝宝提供一个好的成长环境，比如子宫内膜会增厚。如果卵子在向子宫腔运动的过程中没有遇到精子，说明这次排卵不会导致小宝宝诞生。这时，子宫内准备好的环境就不需要了，增厚的子宫内膜就会开始萎缩、脱落，继而和失去活力的卵子以及血管破裂流出的血液一同经阴道排出体外，这就是月经。
月经是具有周期性的，经血出现的第1天就是1个月经周期的开始，前后两次月经周期第1天之间所间隔的时间就是1个月经周期。1个月经周期一般是21～35天，平均28天。所以通常我们会说月经是每个月来1次。
在1个月经周期内，有经血排出的那几天叫作月经期，一般是2～7天，大多数时候是3～5天。在1个月经周期内，从第1天排出经血起计算，女性大概在此前的第14天排卵，并且大约在此后的第28天开始下一次月经周期。
月经期和月经周期的时间是有个体差异的，重要的是月经周期的规律性。在月经初潮后的一两年内，月经通常都是不规律的，这是因为我们的卵巢功能还不完善。如果月经初潮两年之后月经还不规律，就要考虑到医院就诊，请医生确认是否需要干预。
同时，我们要特别注意，月经的出现意味着女性开始有孕育生命的能力了，这时如果进行无保护的性行为就有可能怀孕。
如何做好经期保健
卫生巾的使用
在来月经时我们要使用卫生巾来吸附、处理经血，以避免经血影响我们的日常生活，弄脏内裤、衣物等。
现在，市场上售卖的卫生巾在大小、形状和材质方面可选择的种类非常多，可以根据你的月经量和个人舒适度来选择适合自己的卫生巾。比如，月经量大时可选择型号更大、吸附能力更强的卫生巾，夜间可选择夜用卫生巾或者卫生裤，夏天可以选择更轻薄的卫生巾，还可选择带护翼的卫生巾以更好地避免经血侧漏，等等。值得注意的是，要尽量避免选择有香味的卫生巾，因为它们可能会刺激外阴和阴道口导致瘙痒不适甚至感染。
在使用卫生巾时，要先将手清洗干净，然后从包装袋中取出卫生巾，并把卫生巾贴有胶条的一面粘到内裤裆部，以保证当你穿好内裤时，卫生巾正好位于阴道口的下方，从而更有利于经血及时有效地被吸附。
在使用卫生巾时，好每2～3小时更换1次，长不要超过4小时。如果月经量多的话，更要根据具体情况及时更换卫生巾。即使月经量很小时，也要保证每4小时更换1次卫生巾。长时间不更换的卫生巾会形成潮湿、易滋生细菌的环境，有可能造成感染或外阴不适。
同时，卫生巾的储存也非常重要，如果包装破损，有可能因为污染在使用时增加感染的风险。所以在你携带卫生巾去学校时，好将其单独放在一个小包里，不要将其和书本放在一起，以避免戳破其包装。
月经期的清洁
月经期间，经血非常容易残留在外阴上，不但容易造成外阴的不适，还有可能带来异味或感染，所以月经期及时清洗外阴是非常重要的。
月经期外阴的清洁要做到每天至少一次，在感觉到不适并且条件允许的情况下也可以增加清洁次数。在清洁外阴时，注意要用温水、流水清洗，不要盆浴，避免造成感染。在清洗时要注意大小阴唇之间的缝隙，这个地方容易有经血和分泌物残留。
有些女生在清洁外阴时觉得要用一些洗液、沐浴露或香皂才能够洗干净，或者才可以去除异味，但用这些产品清洗外阴是有风险的。阴道有自己的一套内部自净系统，如果用这些产品清洗外阴，有可能破坏阴道的自净功能，反而容易引发感染。
其实，用流水和温水完全可以将经血和分泌物清洗干净；如果担心有异味的话，可以增加更换卫生巾的频率。当然，同样的道理，在用清水清洗外阴时，千万不要用水灌洗阴道内部，否则对于阴道的卫生及健康也是有破坏性作用的。
在清洗外阴后，一定要擦干或者吹干，然后换上干净清洁的内裤。
换下的内裤要及时清洗。如果内裤沾上经血，在清洗时要用冷水，因为热水会致使血渍更难清洗。在清洗干净后，要将内裤放在阳光下晾晒，然后收好待下次更换。
痛经
来月经之前或来月经时，有一部分女性会出现痛经的情况。如果你没有遇到这个问题，恭喜你，你很幸运。如果遇到这种情况，请不要担心，我们有很多办法应对痛经。
痛经指的是女性在月经期前或月经期出现下腹疼痛、坠胀、腰酸、头疼等症状，严重者还可能出现恶心、呕吐、乏力等症状。
出现痛经的情况时，我们可以用一些方法来缓解不适。当然，这些方法的有效性会有个体差异，重要的是选择对自己有效的方法。常见的方法有：
1.用热水袋热敷腹部。
2.多喝温水、热水。
3.适当运动。
4.多休息，保证睡眠。
5.学会调节情绪，多做一些能让自己放松的事情。
当然，如果痛经很严重的话，一定要到医院就诊，请医生诊断痛经发生的原因。部分痛经是一些疾病引起的，这时要尽快找出原因并进行治疗。如果经诊断没有疾病、只是单纯的痛经，可根据医嘱服用止痛药缓解疼痛，避免对生活和情绪造成严重的影响。

关于月经的常见困惑
1.经血很脏吗？来月经是排污的过程吗？
经血和普通血液其实没有什么两样，只是经血中包含脱落的子宫内膜。月经的出现意味着你的身体为孕育生命做好了准备，来月经并不是你的身体在“排污”，月经并不脏。
事实上，月经初潮之后规律的月经意味着你是一个身体健康的人。
2.月经会造成身体大量失血吗？
来月经时，你可能感觉自己流了好多血，但事实上并没有流多少。大多数女性1个月经周期失血量在5mL～80mL，大约2～6汤勺，且经血中的成分基本都是脱落的子宫内膜。某些疾病会导致月经量过大，月经周期过短或者经期过长有可能导致出血太多甚至贫血。一旦发生类似这样的情况，要及时就医。
3.月经有时呈棕色，有时还有血块，这正常吗？
经血并不都是鲜红色的，因为经血里面除了血液，还有脱落的子宫内膜、子宫颈的分泌物和其他的细胞组织。
经血通常呈暗红色，在量少时可呈褐色，而在量较大时可出现血块。这都属于正常现象。
4.月经期间真的会出现情绪不稳定的情况吗？为什么呢？
从月经前到月经期间，女性体内的激素水平会发生明显变化，这种变化会使得一些女性觉得很累或者产生情绪波动，这都是正常现象。这时可以选择能够让自己放松和愉悦的娱乐活动来调节情绪。
5.月经期间可以吃冰激凌吗？
目前，并没有科学研究证明吃冷饮会导致经期的不适或者其他问题，但月经期间能否吃冰激凌是因人而异的。
如果你吃了之后没有任何不适，那就没问题，但如果吃了会不舒服，就要注意了。
当然，无论在经期与否，都不建议短时间内大量吃冰激凌，否则会加重消化系统的负担。
6.月经期间可以运动吗？
月经期间是完全可以运动的，运动有利于经血的排出，在一定程度上还可缓解痛经，甚至可帮助你保持好心情。但经期一定要注意，不可以剧烈运动，好选择舒缓的运动，比如散步、体操、瑜伽等。
当然，也可根据自己的情况决定是否要运动。如果感觉不舒服就要停止，要注意休息。
正视乳房发育
进入青春发育期后，在体内雌激素的影响下，女孩的乳房会开始发育。这时，乳房会经历哪些变化，女孩要注意些什么呢？我们一一来了解一下。
乳房位于胸部，左右各一，主要由乳头、乳晕、乳腺、输乳管组成。进入青春期后，乳头会长大，乳晕（乳头周围颜色较深的皮肤）会变得更明显，乳房会隆起。乳房的形状、大小、颜色存在明显个体差异，每个人都有可能不一样。除了受激素影响，乳房发育还受遗传、环境、营养、体形、体育锻炼等多种因素影响。比如，妈妈乳房较大，孩子的乳房就可能偏大。
乳房开始发育的时间也有个体差异，早一些或者晚一些开始发育都很正常。如果月经初潮后乳房还没有开始发育，要到医院进行检查，请医生确认是否需要医学干预。
乳房的主要生理功能是分泌乳汁、哺育宝宝，乳房的大小、形态和发育速度并不会影响乳房的泌乳功能。如果你因为害怕肥胖而过度节食，有可能导致乳腺发育不良，带来很多问题。
其实，每个女性进入青春期之后都会比之前看起来胖一点，这是青春期这个特殊的发育阶段造成的。
当然，你可以通过科学锻炼和合理饮食来避免肥胖，这对你的健康也是有利的。一味追求纤细的身材而过度节食非常不可取，有可能对你的身体健康造成很大的影响。

关于乳房发育的常见困惑
1.乳房不对称
这一现象在青春期非常常见。在乳房发育过程中，两侧乳房对于激素的敏感程度不同。通常敏感程度较强的一侧乳房会先发育，生长较快，所以显得更大一些，而敏感程度较差的一侧乳房生长相对较慢因而可能在一段时间内或很长时间内显得较小。
随着发育成熟，两侧乳房会逐渐趋向对称。当然，有的成年女性也可能发现自己两侧乳房不一样大，但差别并不太明显。这种情况，除了本人，别人很难觉察到。若成年后两侧乳房大小相差特别悬殊，可考虑去医院进行检查。

2.乳房疼痛
在发育的过程中，由于激素的作用，有些人在月经期或月经来潮前几天可能出现乳房疼痛的情况。这是正常的生理性疼痛，不用担心，也不用进行干预。
3.乳房内有肿块
在发育过程中，有时你可能会摸到乳房有结节，其实这并不是真正的乳房肿块。如果无法确定且十分担心的话，可以到医院进行检查。
4.乳头周围有细毛
几乎每个女孩的乳房上面都会有细小的毛发，只不过颜色和浓密程度不同而已。乳头周围和双乳之间都可能有毛发生长，这是正常现象，不用过度担心。

胸?罩
在乳房发育的过程中，要佩戴合适的胸罩来保护乳房。
对于青春期的女生来说，胸罩的选择要以舒适为主，不要选择束胸或者塑形效果很强的胸罩，比如有钢托的胸罩，否则可能会压迫乳房，导致乳头凹陷和乳腺发育不良，甚至引起相关疾病。
可以到内衣店试穿不同材质、样式的胸罩。在喜欢的前提下，还要考虑胸罩的舒适度，一定要保证尺码合适。试穿并且请教内衣店工作人员的意见是非常重要的。
而且，在青春期胸部发育很快的阶段，当感觉胸罩尺码不合适了（一般每2个月左右就要查看一下胸罩的尺码是否合适），就要马上更换胸罩。

如何选择尺码合适的胸罩
选择胸罩时，要先确定下胸围数据，也就是乳房底部的胸围数据。测量时要放松，不要憋气或吐气；将软尺紧贴乳房底部环绕一圈，不要勒太紧也不要放太松；软尺要与水平面保持平行。测量所得数据不是整数的话，四舍五入即可。
然后是测量上胸围，也就是胸部丰满处的胸围数据，通常是以乳头为基准，环绕一周的长度。
测量胸围时，好避开月经期，因为经期乳房大小会有波动。
接下来就可以计算适合的罩杯的尺码了。只要用上胸围数据减去下胸围数据，就可以算出合适的罩杯的尺码。
胸围差小于等于10厘米为A罩杯，10～12.5厘米为B罩杯，12.5～15厘米为C罩杯，15～17.5厘米为D罩杯。
下胸围数据对应的是胸罩的尺码，比如我们常说的65、70、75、80这样的数据，指的就是下胸围的尺寸。
不同品牌的胸罩尺码可能略有偏差，建议以自己测量的数据为基础，到内衣店进行试穿，以选择到合适的胸罩。

青春期女孩卫生保健怎么做
长青春痘了怎么办
青春痘的学名叫痤疮，在青春期孩子身上非常常见。在青春期，激素的大量分泌，会刺激皮脂腺产生更多的皮脂，同时可造成皮肤毛孔堵塞，以致皮脂不能正常排出，从而引起毛囊皮脂腺发炎。这是青春痘大致的生理原因。
青春痘可能会给我们带来很多困扰，因为它多长在面部，会影响外貌。千万不要用手抠或挤青春痘，否则容易造成感染，形成疤痕。一般情况下，过了青春期青春痘就会慢慢消退。青春痘如果形成疤痕，则会一直存在，影响我们的容貌。
另外，我们的面部有一个危险三角区，也就是鼻翼两侧到嘴两侧的三角形区域。这个区域的青春痘如果抠破更加危险。这个三角区内有丰富的血管，并且它们直接通向大脑。这里一旦发生感染，可能通过血管引发颅内感染，从而引发脑膜炎等严重的疾病，甚至可能危及生命。
那有没有办法避免或减少青春痘的产生呢？
其实，造成皮肤毛孔堵塞的主要问题是油脂分泌过多，这一方面是受激素的影响，另一方面和皮肤的清洁以及水油平衡情况有关。也就是说，皮肤越清洁，皮肤保湿工作做得越好，毛孔堵塞的情况就越少。所以，保持皮肤的清洁是很重要的。平时可以选择中性洗面奶清洗面部，然后用温水进行冲洗。一天清洗1～2次即可，过度清洗不利于皮肤保湿。清洗后可用温和中性的乳液进行保湿。
另外，睡眠和饮食的情况也会影响皮肤油脂的分泌。比如，熬夜或者常吃油腻、刺激性、非常甜的食物，容易导致青春痘的发生或加重青春痘的发展状况。
当然，如果青春痘的情况很严重，可以在家长的带领下去医院的皮肤科进行诊治。
如何做好青春期的身体清洁工作
在青春期，机体代谢旺盛，好每天对外阴部位和体毛进行清洗。
关于外阴的清洁，我在前面已经讲过。除了我前面提到的一些清洗要点外，外阴清洗的顺序也非常重要：先清洗大阴唇内侧，接着是小阴唇，之后是阴蒂、尿道口和阴道口；然后清洗大阴唇外侧、阴阜和大腿根部内侧；后清洗肛门。这样的顺序是为了防止尿道口和阴道口被污染。
大便后擦拭时也要遵循这样的原则，从前向后擦拭，要擦干净。如果擦不干净，肛门口留有粪渍会污染内裤，粪渍内的肠道细菌就有可能进入阴道，引起炎症。
除此之外，我们还要注意体毛的清洁。进入青春期后，女孩的腋下、阴部甚至四肢都会长出体毛。当然，体毛多少是有个体差异的，这和遗传有关。
体毛可以吸附细菌和分泌物，对皮肤有保护作用。正因如此，在清洗身体时要将体毛吸附的分泌物用水清洗干净，这样一方面有利于身体健康，另一方面也能避免出现体味。

如何选择内裤
对于内裤的选择，要以可保证阴部清洁、卫生、透气为主。建议青春期女孩穿棉质内裤，并且要穿适合自己臀围尺寸的内裤，不要穿过紧或过松的内裤。
太小的内裤会造成不必要的摩擦，容易引发炎症，还有可能造成泌尿道感染、影响血液循环等。而看起来很漂亮的丁字裤更容易造成这些问题。
另外，在运动时或天气炎热导致出汗较多时，要及时更换内裤，因为潮湿的环境容易滋生细菌，造成感染。

要懂得悦纳自己的身体
你喜欢自己的样子吗
进入青春期的你是不是比以前更爱照镜子了呢？你会不会担心自己的身材不好、样子不好看、眼睛不够大、鼻梁不够挺？你曾经尝试过什么样的方法让自己看起来更漂亮呢？
其实，进入青春期之后，绝大多数的女生都非常关注自己的外在形象，这是一件好事。良好的自我形象一方面可以提升自己的自信，另一方面也可以给他人一个好的印象。
但你有没有想过，美的标准到底是什么呢？
长期以来，很多人认为，女生又白又瘦才美。但你有没有发现，在现在的社会中，美的定义越来越多元了呢？有人喜欢古铜色的皮肤，有人喜欢健美的身材，有人喜欢凹凸有致的曲线……其实，美并没有一定的标准。
现实中，我们常常更关注自己所谓的“缺点”。比如，如果你皮肤很白，也许你会羡慕有古铜色皮肤的人；如果你很瘦，你可能认为自己身体曲线不够好；如果你身材健美，却可能担心自己太胖；如果你眼睛太大，你可能会觉得小眼睛好像更有魅力；如果你的嘴太小，你可能又会觉得大嘴的女生更有特点……
这种现象其实叫作身体焦虑。所谓身体焦虑，指的是我们会不由自主地担心自己的身材、长相不够好，担心自己不被人喜欢。其实，身体焦虑更多的是一种心理感受，和我们实际的身材、长相没有相关性。什么意思呢？可能在你看来很漂亮的女生，她也存在严重的身体焦虑，总觉得自己这也不好、那也不好；而在你看来长相平平的女生却可能充满自信，从不为自己的外貌、身材烦恼。
所以，是否会陷入身体焦虑之中，主要取决于我们自己！没有人的容貌或身材是好的。每个人都有自己独特的美，重点在于我们是否敢于悦纳自己。试想一下，一个女生看上去长相一般，但脸上总是洋溢着自信的笑容，和你交谈时也落落大方；而另一个女生看上去很漂亮，却总是畏畏缩缩，眼神里充满了闪躲，和你沟通时又支支吾吾不敢说话，你更喜欢哪个女生呢？
显然，更受欢迎的是前者。其实，人和人在交往的时候，好看的外貌的确会给人带来好的印象，但在长期交往中，一个人的性格特点，也就是内在的部分才会真正吸引别人。也就是说，他人对我们的评价和印象如何更取决于我们的内在美。
当然，这并不意味着你不需要注重外在美！穿大方得体、适合你的衣服，梳适合你的发型……通过穿衣打扮让自己的形象看起来更美是非常好的，但千万不要纠结于无法改变的身体特征，这反而会让你得不偿失！
青春期的身体发育会让你担忧吗
有时，青春期的身体发育可能会让你感到担忧。比如，你发育得早，因此你看起来比身边的其他女生都高一些、胖一些，你的胸部也更大一些，这可能会让你很不舒服。再比如，身边的女生都开始发育了，而你还瘦瘦小小的，你可能会觉得自己不正常。
其实，我在前面讲了，早一些或晚一些进入青春期都是正常的。当你和身边的同龄人不一样的时候，你难免产生担心或者不舒服的感觉，这很正常。和你有一样经历的女生也会有这样的担忧。
这时，你该怎么办呢？
如果你发育得比较早，你不太想让同学看到自己明显的身体特征，这时可以适当选择宽松一点的衣物。并且，你可选择比较薄的胸罩，这样可以让已发育的胸部显得小一些。千万不要束胸或穿过紧的内衣，否则可能会对你的身体发育带来影响。你还可以成为科普小达人，帮助身边还未发育的女生了解身体发育的秘密，因为她们未来也会经历这些。她们了解了这一切，就会平常地看待你，没准你还能成为让她们羡慕的小老师呢！
当然，如果你因此心情不好或有情绪上的波动，可以找自己信任的朋友、长辈倾诉，说出自己内心的苦闷会让你感觉好很多。你还可以选择平时让你心情愉悦的娱乐活动来调节自己的心情。
如果有人因为你的身体特征嘲笑你，一定是对方的错。如果可以，请勇敢地用语言反击，告诉对方这么做是不对的。如果你觉得自己处理不了，一定要向你信赖的人求助，以帮助你摆脱这个困境。
如果你发育得比较晚，且担心自己的身体有问题，可以求助于父母，必要时可以在父母的带领下前往医院进行检查，医生的诊断会让你放下担心。如果你因为没有发育、身材很瘦小而被排斥或欺负，一定要及时向父母、老师或好朋友求助。
如果你的身边有发育比较早或比较晚的同学，请一定不要歧视或者用言语调侃对方，否则会让对方很受伤。友善地与他人相处，无论是对对方，还是对你的未来，都是非常有好处的。
你会为自己生殖器官的形态感到担忧吗
进入青春期，当外生殖器官开始进一步发育后，很多女生可能会对外生殖器官的形态产生担忧。常见的担忧有两种，一种是觉得自己的隐私部位很黑，另一种是觉得自己的阴唇不对称，或者太大。
你有这样的担忧吗？
你是否曾经在某些媒体上或者医疗广告上看到过这种说法——没有过性生活的女性阴部都是粉嫩的，而性生活越多的女性阴部越黑。
其实，这是大大的误区。阴部的颜色和性生活并没有什么关系。就像每个人肤色有黑有白一样，阴部的颜色也有着明显的个体差异。而所谓粉嫩的女性阴部，更多是通过外阴整形来达到的。所以，千万不要相信这些错误的信息。
对于阴唇的形态，如果你发现自己的小阴唇不对称，这是很正常的。有研究显示，在统计学上，很多人的左侧小阴唇比右侧大，不过也有人是右侧比左侧大。总之，阴唇的形态本就没有标准，每个人都是独特的。
而且，小阴唇的尺寸也有非常大的个体差异。有研究显示，小阴唇的宽度从0.4厘米到6厘米不等，差异很大吧？所以，不要觉得自己的阴唇肥厚或太长是问题了。
总的来说，如果你有任何担忧或者不适，正确的做法是去正规的公立医院进行检查，千万不要相信网上的小广告哦！

你是不是也想了解男孩是怎样发育的
在了解了自己会在青春期经历怎样的变化后，相信你对男生在青春期所经历的变化也非常好奇。下面我们一起来了解一下吧！
我们先来认识一下男性的生殖系统。
男性生殖系统包括外生殖器官和内生殖器官两部分。
男性外生殖器官主要指阴茎和阴囊。
男性内生殖器官主要包括睾丸、附睾、输精管、射精管、精囊腺、前列腺、尿道球腺等。
男性内、外生殖器官的作用分别是什么呢？
阴茎
阴茎可分为阴茎头（也叫龟头）、阴茎体和阴茎根三部分。阴茎体的表面有一层松弛的皮肤覆盖，这层皮肤一直延伸至龟头并会包裹龟头。龟头的有尿道口，是尿液和精液排出的出口。
阴囊
阴囊位于阴茎下方，呈囊袋结构，里面包裹着两侧的睾丸、附睾和输精管的一部分。
睾丸
睾丸左右各一，处于阴囊中，进入青春期后会分泌性激素、产生精子。

附睾
附睾位于两侧睾丸上端。精子离开睾丸后会进入附睾，在附睾中慢慢发育成熟。
输精管
输精管连接着附睾，用于运送成熟的精子到精囊腺。
射精管
射精管长约2厘米，用于把精液排出体外。
精囊腺
精囊腺左右各一，位于膀胱的后方。精囊腺会分泌一种淡黄色黏稠状液体。这种液体是精液的主要成分之一。
前列腺
前列腺属男性生殖系统的附属腺，位于膀胱与尿生殖膈之间，包绕尿道根部。其形状和大小均似稍扁的栗子，上端宽大，下端尖细。
尿道球腺
尿道球腺位于尿道球后上方，呈豌豆样。它分泌的液体和各种酶，具有促进精子活力的作用。
和女孩一样，男孩在进入青春期后也会有4年左右的快速发育期。在这4年中，他们的身高和体重会迅速增长，内、外生殖器官将进一步成熟，第二性征也将陆续出现，如慢慢变声，长出喉结，阴茎增大，慢慢长出胡须、腿毛、腋毛和阴毛等。男生首次遗精时，表明其基本上进入了性成熟的人生阶段，之后发育速度会明显减慢，但还会持续发育。
男孩发育到一定阶段，身体内就能够制造精子和精浆了。精子和精浆在身体里慢慢积累到一定程度，就会排出体外，这就是所谓的精满自溢。遗精对于青春期的男孩来说非常常见，这也是身体健康且成熟的表现。
男孩遗精后也要做好清洁工作。和月经不同的是，遗精并没有规律可言。遗精的频率存在个体差异，男生不要通过遗精的频率来判断身体发育是否正常、身体是否健康。

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