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| 編輯推薦： |
☆聚焦青少年身体素质训练，献给渴望改变，热爱运动的你。
☆五大训练板块，帮助你掌握提升力量、速度、耐力、柔韧、灵敏素质的训练技巧。
☆不仅有运动，还有饮食和心理健康的配合，让你爱上运动，有效增强体质。
☆语言简练易懂，内容丰富翔实，读来轻松有趣。
☆版块丰富，图文并茂，你能收获更多身体素质训练知识。
☆本书指导性强，是你进行运动锻炼的好帮手。
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| 內容簡介： |
生命在于运动。积极锻炼，提高身体素质，是每一个青少年孜孜不倦的追求。
那么，青少年该如何提升自身身体素质呢？本书从力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏性等全方位的身体素质训练内容出发，帮助热爱运动的你全面发展自己的身体素质。科学系统的体能训练，营养健康的膳食搭配，再加上积极的心理调节，共同激发你的身体潜能，为你开启一扇通往健康生活、快乐生活的大门！
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| 關於作者： |
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牛雪松，教授，硕士研究生导师。国家体育总局优秀中青年专业技术人才百人计划首批人选、中国体育科学学会体能训练分会委员、国家体育总局教练员学员体能训练培训专家、辽宁省体育科学学会理事、体育运动一级荣誉奖章获得者、辽宁省五一劳动奖章获得者。2022年北京冬奥会国家自由式滑雪空中技巧队体能总教练。其对青少年体能训练方法颇有独到见解。
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| 目錄：
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章 博学多闻，认识身体素质
训练伊始，了解身体很重要
体质与身体素质
你可知，体质决定了身体素质
青少年的身体素质有着怎样的发展规律和特点
如何测评身体素质
第二章 积极锻炼，强身又健体
生命不止，运动不息
正确选择运动项目
养成晨练好习惯
持久锻炼，春夏秋冬不缺席
第三章 力量训练，使身体充满能量
何谓力量素质
活力满满，发展力量素质
第四章 挑战极限，速度与激情同在
为你解读速度素质
激情澎湃，提升速度素质
第五章 隐忍不发，你的耐力经得住考验
什么是耐力素质
克服疲劳，锻炼耐力素质
第六章 掌握技巧，柔韧有度、身体灵敏有何难
柔韧有度，展现身体魅力
体态灵敏，身体收放自如
第七章 区分体质，精选锻炼项目
患病锻炼要适当
肥胖防控要重视
强身健体有方法
体态矫正不用愁
第八章 科学营养，奠定良好身体基础
认识营养与营养素
营养丰富的粗粮与细粮
三大营养素：糖类、脂肪、蛋白质
人体不可缺少的矿物质
第九章 良好心态，缔造健康身体
心理素质有多重要
平衡矛盾心理，保持健康心态
动怒有害身心健康
学会自我调节，成为心理健康好少年
参考文献
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| 內容試閱：
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近年来，由于课业繁重、缺乏运动、饮食不规律、沉迷网络等，很多青少年体质下降、体弱肥胖，青少年群体身体素质不断下降的趋势令人担忧。
增强体质，提升身体素质，能让青少年更加朝气蓬勃、意气风发，散发青春光彩。
在鸟语花香的清晨，在阳光明媚的午后，暂时放下课本，放下手机，到大自然中尽情运动，释放身心能量，真是再好不过。
拥有好的身体素质并非一日之功，本书将带你认识身体素质与体质的关系，认识身体素质及其发展规律，了解青少年强身健体的益处与必要性，帮你掌握提升力量、速度、耐力、柔韧、灵敏素质的训练技巧，并为你推荐一些适合不同体质的运动锻炼项目，让你真正爱上运动，增强身体素质。
青少年身体素质发展受多方面因素的影响，饮食和心理是影响身体素质的两个重要因素，暴饮暴食、饮食无度、心情郁闷等，都不利于你的健康成长，本书为你介绍补充营养、合理饮食、保持心理健康的方法，让你做到运动、饮食、心理健康完美配合。此外，本书特别设置“畅所欲言”和“知识锦囊”两个版块，大大增强了本书的趣味性和丰富性，让你在提升身体素质的道路上不再迷茫，助力你健康成长！
不犹豫、不退缩，跟随本书，积极参加运动，努力提升身体素质，成为一名健康、优秀的好少年吧！
第四章 挑战极限，速度与激情同在
精力旺盛，思想活跃，动作敏捷，这些赋予了青少年人群朝气蓬勃、富有活力的特点。
意气风发的我们在运动中追求畅快淋漓，这种愉快的体验少不了速度素质的支持。
速度素质是重要的身体素质之一，良好的速度素质让我们充满活力。
为你解读速度素质
畅所欲言
速度素质是人体特别外显的一种素质，比如走路的快慢；经过操场时能快速躲避隔壁班同学不小心打飞的球；在很多人都喜欢玩的转笔游戏中，不同人的转笔速度不同。
速度素质包括哪些内容？在你所喜爱从事的运动中，有没有哪些动作技术对速度有特别高的要求呢？
什么是速度素质
★认识速度素质
速度素质，是人身体素质的重要构成部分，是个体快速运动的能力，具体表现在整个身体或者身体局部的快速运动。我们的速度素质表现在多个方面。
当我们在快速躲闪、快速移动、快速协调身体完成某个或多个动作时，我们都能感受到速度素质对身体参与运动的重要影响。
课堂上，在提问或竞猜活动中，谁举手的动作更快，谁就有机会获得答题机会。
运动会上，短跑运动员们在起跑线后屏气凝神、跃跃欲试、静待起跑信号，要想不抢跑并快速跑出、抢得先机，这就需要身体的快速反应与移动。
行走在路边，突然从远处飞来一个球(或是纸飞机、小石子、广告牌上掉落的碎片等)，我们需要及时挪动身体躲避危险。
完成上述情况中的身体活动，都需要良好的速度素质来支持。
★速度素质的分类
根据不同的分类标准，速度素质可划分为不同的种类。这里重点来了解一下常见的速度素质的分类标准与具体内容。
构成速度素质的反应、动作、位移速度，三者之间联系紧密又各自不同，如果我们想要提高速度素质，应三者兼顾。
一个人机警灵敏、动作快、反应快，往往被认为是聪明的表现，实际上，速度素质在其中发挥了非常重要的作用。对于从事某一个运动项目(如短跑、游泳、速度滑冰等)的运动员来说，速度素质更是非常重要。
是什么影响了我们的速度
速度素质受多种因素的影响，比如先天遗传因素，后天的运动锻炼、营养等因素。
一般来说，与先天不足的婴幼儿相比，健康的小孩大脑发育正常，神经系统发育完善，其速度素质就具有良好的生理基础，会随着年龄的发展而不断发展。
在青少年时期，人体迎来身体素质快速发展的敏感期，我们在这一时期积极参与体育运动训练，能让包括速度在内的身体素质获得更快、更大幅度的提高。
当然，如果我们的身体处于疲劳的状态，这时身体接受外界刺激(如光、声音)，再思考、协调、做出动作反应，这一系列的生理活动的完成就需要比平时更长一些的时间，这也就意味着我们的反应速度、动作速度会变慢。
此外，一些心理因素也会影响我们的速度素质，比如当我们情绪低落、烦躁、注意力不集中时，速度素质会下降，这让我们显得没有平时那么机警灵活。
知识锦囊
情绪不好时，为什么反应会“慢半拍”
当我们的情绪不好时，我们的情感、精力会沉浸在负面情绪中，这样我们就不能迅速和及时地捕捉到外界的信息(比如语言口令、来球、红绿灯信号)。
与正常状态下相比，负面情绪下，大脑需要更多的时间来处理身体所接收到的信息，处理后的信息结果反馈给身体、身体做出动作的时间也会比平时更长。因此，整个身体的速度素质水平不高，外在表现就是我们的反应“慢半拍”。
激情澎湃，提升速度素质
结合速度素质的不同表现，一起来了解一下我们的速度素质的改善与提升都有哪些具体、有效的方法。
反应速度训练
★快速反应动作训练
反应起跳
快速反应起跳练习是提升反应速度的常见方法，操作简单，具体如下。
三五好友一起，一人手持一根长竹竿(或长树枝、长绳)横向或画圈经过其他人的脚下，不持竿的人在既定的范围内跑跳躲避长竹竿，避免被长竹竿打到脚。
躲避不及、被打到脚的人，与持竿的人互换位置，挑战继续，如此反复多次练习。
躲闪摸肩
两人一组，或者多人一组，相互追逐并尝试触摸对方的肩部，与此同时，要注意躲闪对方，不能让对方摸到自己的肩部。这是一个非常有趣的动作反应练习。
需要提醒的是，在跑与躲闪的过程中一定要注意运动安全。
★反应速度游戏训练，看谁反应快
叫号追逐
多人一起参与活动，事先划定场地范围。
所有人进行“1”“2”(单数和双数)编号。选出一人做叫号员，叫到“1”，所有编号为“1”的人快速跑开，所有编号为“2”的人快速追逐单号跑者；叫到“2”，则单号追逐双号。
追逐跑时应注意，所有人都不能跑出既定的场地范围。
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