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| 編輯推薦： |
每天与千万成功者一道，早起吃青蛙，高效工作，从容生活。
如果你每天早晨醒来做的件事是吃掉一只活的青蛙，你会欣喜地发现，这一天将没有什么比这个更糟的了。
·先解决挑战性的任务
如果你必须吃掉两只青蛙，一定要先吃那只更大、更丑的。
·先处理更重要、更困难的工作
如果你必须吃掉一只青蛙，盯着它看再久也没有用。
·动手去做
当你不再去做低优先级的活动时，才能完全掌控自己的时间和生活。
·学会说“不”
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| 內容簡介： |
面对艰巨、重要的任务，
不要拖延，立刻采取行动，吃掉那只青蛙
每天吃掉3只青蛙，让你进入前10%的精英行列。
《吃掉那只青蛙》中提出21条时间管理法则，让千万人受益。在过去的20多年里，本书的方法帮助人们成功地实现效率的提升和自我管理，大多数人运用书中的一系列方法和技巧，实现了职位提升，收入翻倍，个人长期目标和人生目标完美实现。
当下，人们面对的各种选择越来越多，不免感到茫然和难以决策，但一个人做出选择的能力将决定你人生的高度。本书通过一系列方法和工具，让你养成优先处理重要任务的习惯，并获得持续性的回报。
马上行动，把未来变成现在，一口一口地吃青蛙，确保自己每天先完成重要的工作、吃掉丑陋的青蛙，你将发挥更卓越的能力，所向披靡，拥有幸福的生活和成功的人生。
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| 關於作者： |
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（美）博恩·崔西（Brian Tracy）：全球知名的时间管理大师，世界500强企业推崇的绩效思想家。他为75个国家的1000多家大公司以及10000多家中小企业做过咨询及顾问工作，主题涉及领导力、管理、专业销售、商业模式再造和利润提升等。著有畅销书《吃掉那只青蛙：博恩·崔西的高效时间管理法则》《吃掉那只青蛙2：高效率学习手册》《高效率工作手册》等。
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| 目錄：
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目 录
赞誉
推荐序一 吃青蛙，过想要的生活（叶武滨）
推荐序二 吃青蛙，是一种什么样的体验（刘磊）
前言
引言
第1章 明确目标/ 001
书面目标的魔力/ 007
第2章 制订计划/ 009
提高回报率/ 011
每天节省出两小时/ 012
目标不同，计划不同/ 013
为项目制订一份计划/ 014
第3章 将80/20法则用于你的所有任务/ 017
任务的数量vs任务的重要性/ 019
关注重要活动/ 020
自我激励/ 021
第4章 考虑效果/ 025
对时间的配置做出更好的安排/ 027
用长期的时间观念进行思考/ 028
遵守强迫效率法则/ 030
后期限只是借口/ 032
有关生产力化的3个问题/ 032
第5章 学会说“不”/ 037
优先级高低之分/ 039
创造性拖延/ 040
把花费时间长的活动设定为次优先级/ 042
第6章 持续不断地练习使用ABCDE法/ 045
一边思考，一边把你思考的结果
写在纸上/ 046
“应该做”还是“必须做”/ 047
立即行动/ 049
第7章 聚焦关键结果领域/ 051
管理和销售工作中的7大要素/ 053
明晰关键结果领域至关重要/ 054
明确自己的定位/ 055
薄弱环节导致工作拖延/ 056
一个重要的问题/ 057
第8章 遵守“3个”定律/ 059
每天只做一项工作/ 061
马上行动起来/ 062
改变你的生活/ 063
快速列出清单/ 064
时间管理是实现目标的方法/ 066
工作时间要全身心地工作/ 067
平衡不是可选择的/ 068
第9章 做好充分准备再行动/ 071
创造舒适的工作空间/ 073
为梦想奋斗/ 074
迈出步/ 075
第10章 每次到达下一个油桶/ 077
穿越撒哈拉沙漠/ 078
每次完成一步/ 080
第11章 升级核心技能/ 083
学无止境/ 085
成为大师的3个步骤/ 087
第12章 找到关键的限制因素/ 091
找出限制因素/ 093
运用80/20法则解决限制因素/ 094
从自身找原因/ 095
找准原因，对症下药/ 095
第13章 自我设定压力目标 / 099
成为业内的领军者/ 101
自己设定后期限/ 101
第14章 激励自己将理想转化成行动/ 105
控制你跟心灵的对话/ 107
建立积极的态度/ 108
第15章 技术是一个可怕的掌控者/ 111
你要有所选择/ 112
一定不能上瘾/ 114
找回属于自己的时间/ 114
不要成为高科技的奴隶/ 115
有人会告诉你/ 116
第16章 技术是一名出色的仆人/ 119
掌控你的通信/ 121
遇到突发事件怎么办/ 121
掌控你的时间/ 122
利用技术掌控你的情绪/ 123
第17章 高度的专注力/ 127
上瘾/ 128
多任务引发的幻觉/ 129
被验证的结论/ 130
把生产力提升到两倍/ 131
第18章 奶酪和香肠工作法/ 133
设定强制关闭机制/ 135
任务分解的“奶酪工作法”/ 136
第19章 创造整块的时间/ 139
为整块时间制订时间表/ 141
使用时间计划表/ 141
把每分钟都利用起来/ 142
第20章 保持紧迫感/ 145
进入状态/ 146
引爆自身的高效能/ 147
激发动能/ 148
马上行动/ 149
第21章 单独处理每一项任务/ 153
一旦开始，全力以赴/ 154
不浪费时间/ 155
自律是关键/ 156
后记/ 159
参考文献/ 163
作者简介/ 165
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| 內容試閱：
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推荐序一
吃青蛙，过想要的生活
与《吃掉那只青蛙》，我们之间实在缘分不浅。
十几年前我刚接触到这本书的21条时间管理法则时，不是以书籍的形式，而是通过这门课程的录音带。那时我在传统行业做自己的企业，面对和现在很多人一样的挑战，家庭和事业不能很好地平衡和兼顾。
在积极寻找解决方案时，我遇到了《吃掉那只青蛙》，它的内容对我帮助非常大，它的21条法则让我如获至宝，那时我一边听学，一边记录重点，听完后立马把重要知识点做成PPT，在供自己不断复盘学习的同时，也把它介绍给更多人。
5年前我从传统行业出来，开始专心专业地做时间管理的研究和实践教育，我创立了易效能时间管理教育培训公司，经过在行业内不断地深耕与探索，通过易效能时间管理线上课和线下课、音频录播和在线直播等多种方式和渠道，已直接服务全球超过百万华人，帮助他们过上了自己想要的生活。
我把《吃掉那只青蛙》中的21条时间管理法则经过自己的实践演化，分享给我的学员，我常常在课堂上给他们讲：
人生一定要有梦想，因为它一定会实现。梦想再大也不嫌大，追梦的人再小也不嫌小，每年年初给自己做一个梦想板，把今年的梦想或目标可视化，激励自己每天向它靠近。人生不在于做多少事，而在于把重要的事做到极致。事情是永远做不完的，我们只能有选择地做重要的事。每天挑出重要的3件事优先完成，每天花80%的时间和精力吃掉3只青蛙，然后花20%的时间和精力处理杂事，这就是能让我们人生快速出成果的二八法则。没有愿景，一切都是空想；没有行动，一切都是噩梦。行动力是我们获得成功的关键：烂开始、好开展、好结果。把一个巨大的目标分解成可以马上行动的一个个小步骤，一步一步地迈进，终就能走到你想到达的地方。精力管理是时间管理的基础，身体健康才能保证做事高效，所以为了确保自己每天都有充足的精力应对挑战，我倡导大家一定要养成“3＋1”的人生基础习惯：早睡早起、健康饮食、运动健身＋正念·冥想。
……
《吃掉那只青蛙》一共讲了21条时间管理法则，这本书把它做成了21个章节，并进行了详细的阐释，这21条的每一条都让我在亲身实践多年后获益颇丰，所以直到今日，我还在自己的课堂上把它们教给我的学员，从而让更多的人实现了自己高效工作、幸福生活的理想。
可以说，是《吃掉那只青蛙》开启了我探索时间管理的大门，在它之后我又研究了彼得·德鲁克的管理理论、戴维·艾伦的GTD理论、弗朗西斯科·西里洛的《番茄工作法》、史蒂芬·柯维的《高效能人士的七个习惯》等，在大师们的肩膀上，基于古老的东方智慧创立出的易效能时间管理培训课程如今能受到大家的认可，我为这个美好的开始由衷地感到幸运。
如果你现在还生活在每天忙碌地工作、盲目地生活，并且对未来感到十分茫然的情况中，那么我强烈推荐你阅读这本书，它里面介绍的21条时间管理法则，只要你能坚持践行就一定能收获新生。
叶武滨
易效能时间管理教育机构创始人
喜马拉雅平台知名主播
畅销书《善用时间》作者
真爱基金“梦想中心”公益捐建者
2017年5月
推荐序二
吃青蛙，是一种什么样的体验
2009年，我大学毕业步入职场。但接下来的两年，初入职场的兴奋感、成就感就随着单调的生活而消失殆尽。记得那时，周一到周五总是忙碌到晚上10点多才下班，而周六日经常熬夜玩游戏、看电影，然后睡到中午十一二点钟自然醒。周末去干什么，也没什么规划，往往只是打电话叫个外卖，然后一边吃饭，一边看网络新闻、视频。曾经有一个周日，我因为无聊，漫无目的地竟然一口气看完了4部电影，而一想到明天上班后还有那么多棘手的工作等待处理，真是无比沮丧！
我想每一天都过得充实有意义，我想在北京成就一番事业，在这个城市立足，而不是这
样得过且过地混日子！
痛定思痛后，我开始在网上搜索这个问题：“人，如何才能生活得幸福？”结果发现很多人都和我有同样的困惑，只是大家并没有讲出来而已。很多前辈，经过自己的探索实践，得出的答案是：人，要想生活得幸福，就一定需要学会时间管理！而说到时间管理，就一定要读时间管理大师—博恩·崔西老师的经典之作《吃掉那只青蛙》。让人为难的是，当时市场上这本书已经绝版，没办法买到正版的书籍，自己也是从网上找的电子书阅读学习。好在今天，由王璐老师翻译的《吃掉那只青蛙》即将再版，这将是很多追求效能管理、时间管理的职场人的福音。
青蛙，代表的是那些极具挑战性，做了就能带来很大价值的事情。但进入互联网时代，时间和信息的碎片化已经是不可逆转的趋势，而大部分人也在不知不觉中开始喜欢做那些琐碎的价值不大的事情，比如不自觉地打开微信刷朋友圈，陷入无穷无尽的QQ、微信的碎片化交流，或者流连于今日头条的吸睛新闻数十分钟，却想不起来到底看了什么。你如果认真地统计一下自己的时间消费记录，一定会震惊于自己竟然花费如此多的时间在那些无意义的琐事上。我从2011年起，开始践行每天吃青蛙的习惯，坚持到今天，这个习惯已经给我的工作、生活带来了巨大的改变。吃青蛙，到底是一种什么样的体验？回顾3只自己吃过的难忘的青蛙，分享如下。
我吃过的第1只难忘的青蛙，当属名叫“101个梦想清单”的青蛙。读了很多时间管理的书，所有的理论都告诉我们：要想做好时间管理，一定要先给自己树立目标！好把自己一生的梦想清单写出来！可当你真正下笔时，才发现自己的梦想是什么，根本写不出来！把自己逼急了，也无非是“钱多活少离家近”或者“当上CEO，迎娶白富美，走上人生”这类空洞的想法。从小到大的教育，似乎并没有太多鼓励我们去追求自己梦想的训练，导致长大成人后，自己到底想活成什么样子，自己的人生到底有什么可能，一无所知。庆幸的是，对这只名叫“101个梦想清单”的青蛙，忍着它巨大的臊气和恶心，我还是啃下来了！虽然过程并不是很光彩：想不出来自己的梦想清单，难道还不会抄么？先抄别人的梦想清单，然后每年自己再逐步升级！所以，别人朋友圈晒了去西藏，我也把到西藏旅游添加到自己的梦想清单里；别人去了硅谷，我也把到硅谷学习交流作为自己的目标……让人意想不到的是，这只“恶心至极”的青蛙，营养价值却高到令人发指，吃了它，仿佛给你装了一个新的头脑，做起事情来再也不会畏首畏尾。
我吃过的第2只难忘的青蛙，当属名叫“每周回顾计划”的青蛙。刚工作时，根本没有积极主动安排工作的意识，有时忙得要死，还有各种突发的紧急事件，有时突然像断电一样不知道下一步该做什么……这只名叫“每周回顾计划”的青蛙，让我知道“千里之行，始于足下”。每周六拿出两小时不受打扰的时间，总结上周的工作情况，安排下周的计划。刚开始吃这只青蛙时，也是抓耳挠腮不知道怎么下嘴，后来逼着自己耐着性子，也是越吃越熟练，越吃越好吃！不过，需要友情提醒的是：假如你只是光等着吃“每周回顾计划”的青蛙，而忘记了每天“日程安排”的蝌蚪，这些蝌蚪也会长大成为青蛙，让你吃的时候困难重重。
我吃过的第3只难忘的青蛙，当属名叫“我要创业”的青蛙。工作第2年，还完了自己的大学助学贷款，手里有了一点点积蓄。这积蓄匮乏到让我突然发现，如果还是像之前一样按部就班，自己根本没有办法在北京立足，更不可能过上自己想要的生活！这时候，名叫“我要创业”的这只青蛙跳出来了，然后它坐在那里……我想自己还没有做好创业的准备，所以我就那么每天看着它，它也每天看着我。我不知道怎么才能下定决心吃掉它，它似乎也洞察了我的心理，每天轻蔑地看着我。“如果你要完全吃掉一只活青蛙，却只是一直坐在那里盯着它看，看得再久也无济于事。”博恩·崔西老师的吃青蛙定律回响在我的耳旁！这该死的青蛙，我决定生吞了你！于是，2011年年初自己从公司辞职，从公司宿舍搬出来租了一个地下室暂时落脚，开始想自己创业要干什么项目。经历一次又一次失败，我们苟活着。直到2013年年底，开始做生产力协作工具日事清，也突然在创业3年后才知道，原来创业是可以找投资的；我们仍然潜心不断地打磨产品，也开始尝试找投资，然后竟然还拿到了三轮千万元级的投资……
我还走在创业的路上，也还在每天不断地吃青蛙！只是心态已经从逼着自己硬着头皮吃，转变到现在甘之若饴地硬着头皮吃。因为我知道：吃掉那只青蛙，虽然艰难，但一定会给自己的人生带来极其丰富的营养！
和王璐老师相识是在两年前。两年后，终于有幸见证这本书的新版问世，我想中间王璐老师也一定经历了很多吃青蛙的时刻，感谢王璐老师的辛勤劳作！
后，向所有职场的朋友们，推荐这本书，因为我坚信：只有敢于吃掉那些人生路上的青蛙，我们才能过上自己真正向往的自由生活。
刘磊
日事清创始人
2017年5月19日
前 言
感谢你选择这本书。本书介绍的方法不但帮助过我自己，还帮助过几十万名学员，希望这些方法对你同样有帮助。事实上我希望读完这本书之后，你的生活会彻底地改变。
在日常生活中，每个人要处理的事情实在太多，因此任何人都没有足够的时间完成所有的事情。你每天被做不完的工作、个人职责、项目、看不完的杂志和图书吞没了所有的时间。你一定很想从这种忙碌的状态中解脱出来！
但事实上，你永远不可能完成所有事情，也永远无法完成你要做的所有任务。对你来说，完成所有任务，然后全身心地放松、享受休闲时光，似乎是一个遥不可及的梦。
如果只是简单地通过提高个人生产力来解决上述问题，那么只不过是解决了皮毛而已，问题的根本并没有得到解决。无论你要做多少事情，也无论你掌握了多少提高个人生产力的技巧，都无法在有限的时间内完成所有事情。
数不清的职责像滔滔江水一般，源源不断地占据了你的生活，你只有改变自己的思维方式、工作方式以及处世的方式，才能自如地驾驭你的时间，掌控自己的生活。你只有学会放弃，把时间和精力放在那些能够改变你生活的重要事情上，才能有效地安排你所要面对的那些事情。
我研究时间管理超过30年了。我曾潜心钻研了彼得·德鲁克、麦肯锡、阿兰·拉金、史蒂芬·柯维等人的作品。我读过上百本关于提高个人生产力和个人效能的书，以及几千篇同类文章。本书是我历经所有研究之后的集大成之作。
每当我发现一个管理时间的好方法时，我会立刻在自己的工作和生活中加以实践。如果实践证明这种方法有效，我会在我的报告和培训中推广它，把它传授给更多的学员。
伽利略曾说过：“你不能教会一个人所有的事情，你只能引导他从自身出发，去解决问题。”
因为每个人的知识层次、经历各不相同，我在书中提到的方法可能会让你觉得似曾相识。但本书会带领你在更深入的层次上运用这些有效的方法。当你学习了这些方法和技巧，然后不断加以应用，直到变成你自己的习惯后，你将把你的生命课程带入一个积极的境界。
向成功人士学习
我来给你讲讲我本人的真实故事，以及我写这本小册子的初心。我在很小的年纪就开始到社会上工作谋生，那时的我没有什么特长，空有一腔对社会的好奇。我在学校读书时学习较差，没拿到学位就离开学校了。刚开始的几年里，我在社会上只能找到做体力活的工作，前途渺茫。
当时也是因为年轻气盛，我找到了一份货船上的工作，跟随货船周游世界。在接下来的8年里，我随船工作，到过很多地方，还游览了很多国家。累计算下来，我到过五大洲的80多个国家。
后来年纪逐渐大了，再也不能做体力工作了。于是，我就开始转行做销售，去挨家挨户地做直销推广产品。当时一单一单地做，销售额很不理想，后来我开始跟周围的销售做对比，并问自己：“为什么别人的销售业绩比我好呢？”
后来我做的事情改变了我的一生。我去问周围那些成功人士，为什么他们的生产力更高，能赚到比我更多的钱。他们告诉了我答案。然后，我开始按照他们建议的方法去做，结果立刻显现出来，后来我就成长为一名成功的销售精英，然后被提升为销售主管。当上销售主管之后，我又采用了同样的策略，去问周围那些成功的销售主管们，他们实现卓越绩效的秘诀是什么。他们告诉我答案，我又按照他们建议的方法去做，果不其然，很快我就取得了与他们一样卓越的成绩。
我通过学习进行自我提升和实践的过程，改变了我的人生。让我感到非常惊讶的是，这种方法其实非常简单，你只要学习并运用和成功人士一样的方法去做事，就一定会得到同样的结果，就是说要向专家学习。这真是一个绝妙的创意。
成功是可以预测的
有的人更会做事，是因为他们做事的方法非常特别，而且他们用正确的方法做对的事情。尤其是那些成功的、幸福的、充满激情的人在利用时间方面比普通人要聪明得多。
因为我自己没有特殊背景，一开始我的内心深处总有深深的自卑感，我总是认为，那些比我成功的人，的确比我更优秀，而且在各方面都比我做得好。其实当时我的想法并不完全正确，他们并不是做得更好，只是更特别而已。由于种种原因，他们学会了做事的方法，同样的道理，我也需要去学习做事的方法。
对我来说，这是一个重要的启示。这个发现让我感到既惊又喜。虽然我还是原来的我，但是我已经意识到，只要找出某个领域里的成功人士是怎么做的，然后效仿他们的做法，直到我自己也取得与他们一样的成就，我就可以改变自己的生活，实现自己确定的任何目标。
我在做销售的年就已经成长为一名销售员，第二年我就做到了销售主管的位置，在第三年我被公司提拔为副总裁，负责管理6个国家95人的销售团队，那一年我才25岁。
这么多年来，我做过22种不同的工作，创办过若干家公司，获得了一所知名大学的管理学学位，学过法语、德语、西班牙语，后来成为一名职业演说家、培训大师，为1 000多家企业做过咨询。每年我要为超过25万名学员做报告和培训，其中规模培训的观众人数超过2万人。
简单的事实
纵观整个职业生涯，我总结出了一个简单的真理：集中精力去完成重要的事情，彻底地完成它们，并把它们做好，这是人一生取得巨大的成功、成就，赢得受人尊重的社会地位，获取幸福感的关键所在。这一关键的洞见恰恰是本书的灵魂。
我在本书中总结了21条重要、有效的提高生产力和个人效能的方法，能够为你的职业发展提速，同时丰富你的人生。
这些方法、技巧和策略已经得到广泛的实践验证，并且具有立竿见影的效果。因为我本人只对时间管理本身感兴趣，所以我在书中并没有过多涉及拖延、糟糕的时间管理，做过多的心理学和情感上的解释。书中也没有篇幅很长的理论和研究的过程。本书只教给你即学即用的办法，帮助你更好、更快地完成工作，增加你的幸福感。
书中的每一种方法都旨在提升你的生产力、绩效和工作结果，使你在各个方面更出色。其中的许多观点同样适用于你的个人生活。
这21种方法和技巧自身都是完备的，但每种方法都是时间管理所必须掌握的。某一种策略可能在某种情境下有效，而其他策略可能适用于其他任务。这21种方法汇总在一起，供你自助式取用，你可以在任何时间、工作或顺序中使用这些技巧。
成功的关键在于行动，这些原理可以帮助你快速地实现个人绩效的增长，完成可预测的结果，你越快掌握这些技巧和原理，并把它们运用在实际的工作和生活中，你在职业道路上就会进步得越快，比别人更早地突破职业天花板。
当你学会“吃掉那只青蛙”之后，你的成就将不可限量！
博恩·崔西
加利福尼亚索拉纳海岸
2006年10月
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