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| 編輯推薦： |
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本书文字简洁、图文并茂、通俗易懂，适合于消防救援队伍等人员阅读使用，也可作为消防相关专业的辅助教材，可在一定程度上提升消防人员体能及训练水平。
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| 內容簡介： |
本书对体能相关概念及体能训练的运动学基础进行了概述；分析了消防员体能训练的现状特点，详细介绍了如何对消防员进行体能测试和评估、体能训练前后的热身和放松、心肺能力、肌力、爆发力、速度、灵敏等身体素质训练方法、消防员的负重体能训练、消防员运动损伤防治、体能训练与营养供给的关系以及对消防员体能训练计划的制订建议。
本书文字简洁、图文并茂、通俗易懂，适合于消防救援队伍等人员阅读使用，也可作为消防相关专业的辅助教材，可在一定程度上提升消防人员体能及训练水平。
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| 目錄：
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第一章 体能训练简介001
第一节 体能概述002
一、体能的概念002
二、体能的分类003
第二节 体能训练对人体的影响004
一、对心血管系统的影响004
二、对呼吸系统的影响005
三、对神经系统的影响005
四、对骨骼肌肉的影响006
第二章 体能训练运动学基础007
第一节 运动系统008
一、骨骼008
二、关节009
三、骨骼肌011
第二节 心肺系统014
一、摄氧量015
二、代谢当量015
三、心率016
四、心输出量017
五、肺活量017
六、肺通气量017
第三节 供能系统018
一、三大供能系统018
二、供能系统与运动的关系019
第三章 消防员体能训练分析021
第一节 消防工作任务与体能训练023
一、生理需求023
二、生物力学需求024
三、负重需求026
四、职业激励027
第二节 消防作业环境与体能028
一、热刺激028
二、复杂地形029
三、昼夜节律紊乱030
第三节 伤病影响031
第四章 消防员体能测试与评估033
第一节 测试内容与方法034
一、基础体能测试034
二、职业能力适应测试037
三、基础体能测试与职业能力适应测试的关系039
四、测试效度和信度039
五、备选测试040
第二节 测试程序040
一、测试要求040
二、安全事项042
三、测试频率043
第三节 测试结果的评估043
一、记录结果044
二、评价常模044
第四节 测试结果的应用045
一、完善训练方案046
二、优化运动表现046
三、目标指引046
第五章 热身运动048
第一节 拉伸与运动表现049
一、静态拉伸050
二、动态拉伸050
第二节 动态热身方案052
一、制定目标计划053
二、动态热身练习053
三、伟大拉伸063
第六章 再生恢复训练067
第一节 整理活动069
一、静态拉伸069
二、PNF拉伸077
第二节 按摩与肌筋膜放松081
一、按摩放松的方法081
二、肌筋膜释放082
三、扳机点松解087
第三节 放松训练088
一、放松训练的原则088
二、放松训练的方式089
第七章 有氧耐力训练091
第一节 训练提示092
一、热身092
二、着装092
三、职业因素093
第二节 有氧耐力训练的类型方法094
一、器械式有氧耐力训练094
二、室外有氧耐力训练099
第三节 有氧耐力训练的频率、强度和持续时间101
一、训练频率101
二、训练强度102
三、训练持续时间104
第四节 有氧耐力训练模式104
一、长距离慢跑训练模式104
二、配速训练模式105
三、间歇训练模式106
四、冲刺训练模式108
五、有氧耐力训练模式建议108
第五节 有氧耐力训练的计划109
一、训练模式的选择109
二、训练强度的界定110
三、训练与休息110
四、循序渐进110
第八章 抗阻训练112
第一节 训练提示113
一、热身113
二、呼吸113
三、职业因素114
四、预防损伤114
第二节 抗阻训练的身体适应115
第三节 抗阻训练要素117
一、训练类型117
二、训练单元及顺序123
三、训练强度125
第四节 抗阻训练的动作方法130
一、身体重量动作130
二、自由重量动作137
第五节 抗阻训练的计划147
一、训练目标147
二、训练条件148
三、训练实施考量149
第九章 爆发力、速度和灵敏性训练151
第一节 爆发力训练152
一、爆发力训练形式152
二、快速伸缩复合训练动作153
三、训练实施165
第二节 速度训练168
一、跑步技巧168
二、速度训练动作170
三、训练实施176
第三节 灵敏性训练178
一、灵敏性训练类型179
二、灵敏性训练动作179
三、训练实施182
第十章 消防员负重训练184
第一节 消防任务与负重185
一、负重由来185
二、消防任务分析186
三、负重对运动系统的影响188
第二节 负重的生理学需求189
一、负重与有氧能力189
二、负重与能量消耗189
三、负重与常见损伤191
第三节 负重训练计划193
一、了解负重重量193
二、符合职业需求194
三、负重训练计划建议196
第十一章 消防员运动损伤防治198
第一节 常见运动损伤199
一、运动损伤概况199
二、运动损伤防治措施202
三、过度训练综合征防治205
第二节 运动损伤康复的实施策略207
一、康复目标208
二、功能性评估209
三、跨专业协作210
第三节 运动损伤康复的训练方法210
一、损伤部位的康复动作211
二、心肺耐力与康复225
第十二章 消防员营养策略228
第一节 营养基本概念229
一、能量代谢229
二、宏量营养素与水230
三、微量营养素232
第二节 消防员营养需求234
一、碳水化合物需求235
二、蛋白质需求236
三、脂肪需求236
四、水的需求237
第十三章 消防员体能训练计划239
第一节 消防员体能训练原则及注意事项240
一、训练原则240
二、注意事项241
第二节 体能需求与评估242
第三节 训练计划要素244
一、训练目标245
二、训练科目245
三、训练和休息周期246
四、训练进度246
五、伤病风险247
第四节 消防员体能训练计划制订248
一、体能训练方案249
二、体能训练保障251
参考文献254
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| 內容試閱：
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体能是身体的能力，是各类人群维持健康的基础，是各种职业进行工作的前提，是竞技运动挑战极限的保障。在运动科学领域，体能及体能训练始终是研究热点。
消防员体能训练是消防救援队伍的重要任务，灭火救援任务的艰巨性决定着消防职业人员重体力活动者的职业特性。因此，消防员的体能，除了健康体能和竞技运动体能所包含的内容之外，还需要结合消防员的工作环境和工作状态，更多地考虑与职业特性相关的体能需求；消防员的体能，应具备良好的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧性等身体素质，能适应在复杂、多变和危险的环境中进行灭火战斗的需要，以最短的时间、最快的速度去完成任务，能适应长时间灭火和大负荷量的救人、抢救物资的需要，能够在任何复杂环境中坚持灭火战斗，避免个人伤害，具备良好的适应自然环境的能力，能在严寒、酷暑以及风、雨、雪等气候条件下进行灭火战斗。这些能力及条件对消防员体能提出了更高的要求。
近年来，运动科学领域体能相关认知及训练方法发展日新月异，科学化训练理念日益更新，包括体能的内涵，体能训练的意义，不同运动项目神经、骨骼、肌肉等系统的发展与工作特点对运动素质的影响，体能与技能、战能、心能、知能的关系，速度、力量、耐力等各种素质的训练方法，体能的训练计划、监测手段与评价，体能在负荷影响下产生疲劳后的恢复等。
为了能够将这些知识进行传播和应用，规范化、科学化消防员体能训练，学习借鉴运动科学的宝贵经验，本书结合消防职业特性，以消防员的角度阐述体能及其训练，第一、二章对体能相关概念及体能训练的运动学基础进行概述；第三、四章分析消防员体能训练的现状特点，以及如何对消防员进行体能测试和评估；第五、六章详细介绍体能训练前后的热身和放松；第七、八、九章是心肺能力、肌力、爆发力、速度、灵敏等身体素质训练方法；第十章是针对消防员职业任务的负重体能训练；第十一章对各类消防员常见运动损伤的防治进行了阐述；第十二章介绍了体能训练与营养供给的关系；第十三章是对消防员体能训练计划的制订建议。
希望本书能为消防员寻求科学化、标准化体能训练提供帮助。无论是消防员，还是军警职业等特种行业从业人员，本书中的原则都可以作为参考，从中获取职业体能训练的原则方法、设计和实施安全有效的体能训练计划。
由于作者水平有限，书中难免有不妥之处，敬请读者批评指正。本书查阅了大量国内外体能训练方面的最新研究成果，尤其是特种行业领域，对这些同行专家的辛勤工作表达由衷的敬意，同时，本书的出版也得到了中国人民警察大学和化学工业出版社的大力支持，一并表示感谢。
编著者
2020年7月
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