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| 編輯推薦： |
不吃不喝依然长肉？
疯狂运动仍旧瘦不下来？
瘦下来了很快反弹，甚至变得更胖？
很多女性都将减肥当作终生的事业，但是依靠自制力的减肥常以失败告终。多数女性都会经历青春期的丰满、孕产后的发胖和更年期身材走样。我也不例外，青春期和产后不注重，赘肉长上我身体的每一个地方。作者金紫亦，是两个孩子，更是拥有1个月减掉9斤，1年减掉72斤经历的强悍瘦身达人。金紫亦创办了大蜜减脂营，分享自己的亲历的瘦身过程，帮助15万名女性成功瘦身。如今，她又将自己曾经的瘦身经验和方法写进这本书中，帮助想要减肥或者减肥中遇到阻碍的你找对方法、少走弯路，就能轻松回到18岁的模样！
其实每一次经历无意识发胖之时，你正处于身体代谢能力的分水岭。不必挨饿，不用在健身房苦练，吃对一日三餐，行走站立都是减脂增肌的微运动，科学合理的生活方式调整，就能让身体代谢的速度跟上想变瘦变美的心情！
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| 內容簡介： |
破解人体瘦身密码提高代谢力，激发身体燃脂本能，想瘦就瘦！
10分钟微运动，6大部位针对训练，瘦身女王金紫亦亲自示范正确动作！一步一图，更有同步练习视频，扫码跟着练，端坐、站立、行走随时随地都在瘦！天鹅颈、A4腰、马甲线、人鱼线、蜜桃臀你也能轻松拥有！
21天健康瘦身餐，忙碌生活更要高效瘦身！90道瘦身菜谱，三餐照吃，用美味宠爱自己，告别自虐式瘦身，赘肉遁形，身体更轻盈。
新浪人气插画师@白芳圆倾力打造瘦身女子图鉴系列。可爱的漫画描绘出现代女性的众生相，欢迎对号入座！穿衣显瘦，常被人夸身材好，但腹部藏着一层游泳圈的隐型肥胖者；饱受易发胖体质困扰，喝水都会胖的水肿型肥胖者；熬夜追剧，玩手机太兴奋忘记睡觉的夜猫族认清肥胖真相，找准代谢模式，针对体质调整，一瘦就是一辈子！
坐地铁、候机时翻一翻，在诙谐漫画中自己的生活缩影，会心一笑之余，也会找到适合自己的瘦身方案！
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| 關於作者： |
金紫亦 著
大蜜减脂营创始人、中国营养学会会员，健身营养师。
浙江卫视《你好！生活家》、安徽卫视《拜托了妈妈》、深圳卫视《合伙中国人》等节目的特邀嘉宾。著有《产后瘦身女王》，并帮助15万名女性成功瘦身。
陈淑蓉 主审
中国营养学会注册营养师
北京营养师协会培训部主任
营养与食品卫生学硕士
2019年她获得中国营养学会第三届全国营养行业先进工作者称号。
证书编号：RD6520009
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| 目錄：
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目录：
第1章 认清肥胖的真相
01减肥的关键不在减重，而是降体脂 002
胖还是瘦？别只盯着体重看 003
体脂率越低，减肥效果越佳 004
体重轻，也可能是隐形肥胖 005
02水肿不是真胖，却比真胖更难缠 006
改善水肿的第一步：科学地吃 007
水肿是代谢变差的危险信号 008
了解自己的体质再做减肥计划 009
第2章 越吃越瘦 提高代谢力
预热! 瘦身大计划前的准备 052
第一阶段 学会选择主食 054
第1天 调整饮食结构，建立代谢模式 055
第2天 转变主食种类，稳定身体运作 058
第3天 平稳控糖，巩固身体内环境 062
第二阶段 高效摄取优质蛋白质 066
第4天 保证肉类摄入，改善基础代谢 067
第5天 补充大豆蛋白，维持健康状态 070
第6天 构建多样化的膳食结构 072
第3章 10分钟微运动 这样减肥不反弹
体态调整 事半功倍瘦身 138
训练：第一时间调整站姿 139
训练：调整坐姿、走路姿势 140
训练：增加背部、核心肌群力量 143
修炼天鹅颈 提升整体气质 146
训练：颈部肌肉拉伸 147
训练：背部加强 150
背部雕刻拥有性感迷人的背影154
训练：紧实背部155
训练：巩固加强156
训练：挺拔背部157
第4章 调整代谢模式，激发身体燃脂本能
学生党 早餐不吃，体重不低192
上班族 常吃外卖，加速肥胖 194
孕 妇 孕期水肿，体型臃肿 196
家庭主妇 产后开始发胖 198
更年期女性 内分泌失调，身材走样 200
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| 內容試閱：
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在线试读：
自序
身材是一个人很重要的名片，减肥更是很多女性的终身事业。可现实是20岁时，少乘电梯，多爬几层楼梯就能瘦；30岁时，健身几个月却一点没瘦主要问题在于代谢变慢了！
我是金紫亦，两个孩子的妈妈，由于产后不注重锻炼，赘肉爬上了我身体的每一个部位。身高172厘米的我，体重一度飙升到90千克。我深知，30岁之后代谢变慢是大多数女性的宿命。但我也坚信，只要找到方法，就能成为逆袭者分娩后，我用半年时间成功减重30千克。曾经的我，也是一个运动小白。经历过两次瘦身失败的打击后，我开始明白，在对自己身体和科学合理的瘦身方式没有足够了解的情况下，盲目训练只会让我走更多弯路。之后，我学习了营养师课程，综合理论与自身实践，最终总结出了一套饮食与运动相结合的方法把70%的力气花在吃对上，再加30%的运动，减肥速度和效果就会成倍提升！这套方法后来在大蜜减脂营帮助超过15万女性成功瘦身。在多年的学习和指导过程中，我发现，市面上的营养瘦身类书籍往往都由于内容太过沉重，令许多缺乏专业基础的女性望而却步。因此，我将自己的瘦身经验和方法写进这本书中，希望用通俗易懂的语言和简单易学的方法，帮助想要瘦身的你找对方向、少走弯路。
这本书里的方法，都是几年来，我在指导十几万学员的过程中不断打磨而成的。通过这些科学、合理的瘦身方法，提高身体代谢水平，你就依旧有可能回到18 岁的苗条模样！如果你做好了准备，也希望30岁之后，让代谢这个身体中的小发动机，依旧能每时每刻不停地为我们身体加快热量燃烧，那就跟着我一起行动起来，让身体代谢的速度跟上想变瘦变美的心情！相信我，超越自身的可能就藏在我们每个人的身体中，它一直在等你。
金紫亦
2020.02
感到饥饿时再吃东西（错）
减肥不是饥饿游戏。饿得越久，胖得越快。其实丰富的饮食和多次进餐并不会导致能量的过度摄入，相反，还能帮助我们逐渐减少食欲，缩小胃的体积。当胃里刚刚有咕噜声和轻微抽搐感的时候，就是进餐的最佳时刻。
节食会诱发暴食（对）
我们之所以会感觉到饿和饱，都是血糖在刺激我们的大脑中枢神经时产生的。当血液中血糖低的时候，会引发下丘脑产生神经冲动，向胃发出饥饿的信号，告诉身体，你需要吃饭了，你需要去找食物！而当你饥肠辘辘时，你通常不会再去细细体会好食物与坏食物的区别，你的内心会遵从大脑的指令，去寻找可以让血糖快速升高的食物，那这些食物是什么呢？高油高糖高热量的食物。所以不要过度节食，不要让自己常常饥饿，陷入这种迫切需要进食的状态。
放慢吃饭速度，让你变瘦
关于减脂期的吃，除了之前提到的少食、多餐和控制每餐摄入量的饮食方式，还有一个就餐小细节，在很大程度上会影响我们的胖瘦。大家以前可能没有充分重视，那就是吃饭的速度。细嚼慢咽，也被称为有知觉进食，对于我们控制食量有着很大帮助。一项研究指出，吃饭速度快并吃到有饱腹感的人，肥胖的概率是细嚼慢咽并在有饱腹感之前就停止进食的人的3倍。或许你也有过这样的体会：明明吃饱了，但就是嘴巴寂寞，馋得很。回想一下，之前的那一餐，你是不是对自己进行了机械性的填喂？这带来的结果就是，大脑和身体都无法得到满足，从而导致无法控制的暴饮暴食。
及时停止进食, 减少热量摄入
细嚼慢咽更容易使人有饱腹感，而大多数人吃多少不是取决于热量，而是取决于是不是感觉到饱了。人感受到饿和饱是受血糖影响的，我们吃下的食物，分解成葡萄糖，溶解到血液中，使血糖上升，这一过程需要一定的时间，大脑神经接收到饱腹感信号大概需要15分钟。适当放慢吃饭速度，大脑有充足的时间接收信号，就能及时提示嘴巴停止进食，摄入的热量也能相对较少。吃饭速度过快的人，大脑来不及接收血糖上升的信号，往往感觉到饱的时候，已经不知不觉吃了很多食物，甚至超出了肠胃的承受能力。
准备测量食物分量的小道具
你需要准备的工具，不光是烹饪用的锅碗瓢盆，还有可以帮助你测量食物份量的小工具。如果你家里刚好有电子秤，那再好不过了。如果没有也没关系，利用一些家中常见的小工具就可以轻松称量。对着镜子你想要看见无处躲藏的肥肉，还是精致的锁骨、柔软的小蛮腰、漂亮的马甲线？如果是后者，那只能对垃圾食品忍痛割爱了。零食柜和冰箱里的垃圾食品是减肥瘦身的天敌，把它们清出去吧。
除此之外，你自己的手也是很好的工具哦。食谱中说的1拳头1掌心1手指都是指你自己的手，不用过于担心手的大小会影响食物重量。这些误差并不会影响你的瘦身计划。
错误的走路姿势
除了站姿和坐姿，走路姿势正确与否，也会大大影响身材的发展。出入健身房时，你会看见在跑步机上用各种姿势快走的人。或者弯腰驼背，或者腹部无力、臀部左右摆动，并伴随着鞋底摩擦跑步带的声音。这些错误的走路姿态，不仅达不到有效的锻炼，还会导致臀部、腿部的肌肉变粗、走形，若持续的时间久了，甚至会出现腰酸背痛、骨盆疼痛等问题。首先调整身体中立位，可以用前面提到的调整方法，随之调整脚趾方向，面向正前方。大腿肌肉和腹部收紧保持稳定，肩膀向后向下伸展，下巴内收。走路时，重心从脚跟过渡到前脚掌上，后侧前脚掌蹬地发力，依次循环。
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