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| 編輯推薦： |
运动对人体身心健康具有积极有效的促进作用，但适合的运动锻炼才是有益于身心健康的。所以了解运动与健康的关系、不同运动项目的特点和目的，选择科学的运动方法和实施方案，根据自身实际情况进行有目的、有计划、科学合理的锻炼，辅以营养配合，注意运动安全，全面提升运动能力和健康水平。
书中在介绍运动与健康相互关系的基础上，详细介绍了提升各项身体素质的训练方法和指导，并针对常见的具体问题给出系统的运动方案，可以指导大家践行科学运动，综合提高健康水平，让身体保持在良好状态。
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| 內容簡介： |
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本书在讲解运动与健康相互关系的基础上，重点介绍促进健康和自我保健为目的的各种运动方案设计、实施和注意事项，同时辅以介绍膳食营养和运动安全管理的内容，可以供从事体育运动健康的研究者、推广者参考，也可为广大体育爱好者和大众健身者提供指导。
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| 關於作者： |
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张军，西安体育学院，副教授，国家体育总局教练员讲师团运动训练学主讲教师，国家体育总局体育科学社会重点研究基地成员，中国体育科学学会体育史学会会员，中国教育发展战略学会人文教育专业委员会理事，主要研究方向为体育人文社会学，主持参与各级课题20余项，发表科研论文20余篇。
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| 目錄：
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第一章运动与健康 001
第一节 重新认知健康和亚健康 002
一、什么是健康 002
二、什么是亚健康 005
第二节 运动健身的原理 018
一、运动健身的心理学基础 018
二、运动健身的生理学基础 024
三、运动健身的解剖学基础 033
第二章提高身体素质的运动方案 037
第一节 提升力量素质的运动方案 038
一、臂部力量训练 038
二、肩部力量训练 041
三、背部力量训练 045
四、腰部力量训练 048
五、胸部力量训练 049
六、腹部力量训练 051
七、腿部力量训练 054
八、全身力量训练 060
第二节 提升速度素质的运动方案 064
一、发展反应速度的技术动作 064
二、发展动作速度的技术动作 067
三、发展移动速度的技术动作 071
第三节 提升耐力素质的运动设计方案 075
一、徒手练习法 075
二、器械练习法 078
三、组合练习法 079
第四节 提升灵敏素质的运动方案 080
一、徒手练习法 080
二、器械练习法 083
三、组合练习法 084
四、游戏法 084
第五节 提升柔韧素质的运动方案 085
一、肩部练习技术动作 085
二、胸部练习技术动作 087
三、腰部练习技术动作 087
四、腿部练习技术动作 088
五、踝关节和足背练习技术动作 089
第三章自我保健的运动方案 091
第一节 提高免疫力的运动方案 092
第二节 改善心肺功能的运动方案 094
第三节 消除疲劳的运动方案 097
一、消除身体疲劳的运动方案 097
二、消除视疲劳的运动方案 099
第四节 舒缓压力的运动方案 100
一、降压保健操 100
二、清晨床上健身法 103
第五节 控制体重的运动方案 105
一、儿童减肥的运动方案 105
二、青少年减肥运动方案 107
三、青年减肥运动方案 110
四、中老年减肥运动方案 110
第六节 促进心理健康的运动方案 112
第四章常见的增进健康的运动项目 115
第一节 太极拳 116
第二节 游泳 118
一、游泳的健身作用 118
二、游泳时的注意事项 121
第三节 瑜伽 122
一、瑜伽的健身作用 122
二、常见的瑜伽动作 124
第四节 跳绳 126
一、跳绳的健身作用 126
二、跳绳时的注意事项 127
第五节 登山 128
一、登山的健身作用 128
二、登山时的注意事项 129
第六节 羽毛球 131
一、羽毛球运动的健身作用 131
二、羽毛球运动前的准备工作 133
第七节 乒乓球 134
一、乒乓球的健身作用 134
二、乒乓球运动的注意事项 135
第八节 踢毽子 137
一、常见踢毽子的方法 137
二、踢毽子的健身作用 138
三、踢毽子时的注意事项 139
第五章运动锻炼与营养 141
第一节 营养在运动中的作用 142
一、营养与运动寿命 142
二、营养与运动成绩 143
三、营养与健康长寿 144
第二节 基础营养与膳食营养建议 144
一、必需营养素与非必需营养素 145
二、有条件的必需营养素 145
三、有益的营养素 146
四、膳食建议和膳食参考摄入量 146
五、健康膳食金字塔 150
第三节 运动与营养、能量代谢 152
一、营养的作用 152
二、运动与营养 153
三、身体运动的能源 159
四、能量的产生 160
五、能量的供应系统 163
第六章运动安全管理 166
第一节 安全运动的基础知识 167
一、运动安全守则 167
二、运动锻炼前的安全措施 169
三、运动锻炼中的安全措施 170
四、运动锻炼后的安全措施 172
五、特殊人群的运动安全 173
第二节 运动中的猝死与预防 178
一、运动中的猝死 178
二、运动中猝死的预防 179
参考文献 182
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| 內容試閱：
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随着社会发展和人们生活水平的不断提高，人们越来越清晰地认识到运动锻炼的重要性。运动锻炼已逐渐成为人们日常生活中的重要内容，全民健身活动已蔚然成风，成为一种新的文化现象和社会时尚。
健康是生活中最重要的投资。如果不先投资身体，那么以后身体将遭受痛苦。只有照顾好了自己的身体，才有更多的时间与家人、朋友及工作伙伴分享更多的快乐。
研究表明，一般有规律进行运动的人要比无规律的人寿命更长，故提倡进行有氧耐力性的体育活动，同时要持续地坚持这种体育活动，维持适宜的体重，促进健康长寿。
本书重点介绍了提升身体素质以及自我保健的运动方案，介绍了运动对人体健康的促进作用，以及运动干预与人体健康的关系。阐述了运动对减缓压力、塑造体型、消除疲劳等的影响以及科学运动的要求和方法。几种常见的运动项目介绍，为读者提供了简单、实用、安全可靠、科学而有效的科学锻炼方式。读者可根据自身情况选择适合自己的运动方式，进行有目的、有计划、科学合理的运动，避免运动损伤，配合营养辅助，能够有效改善体质，提高健康水平。
本书对广大有健身需求的群体有一定的参考价值，可用作社会大众的健身指导用书，还可以作为体育俱乐部的培训用书。
本书在撰写过程中参考了一些相关专著和论文，以及相关文献与研究成果，在此对相关作者表示衷心的感谢！由于著者水平有限，书中观点如有不妥之处，恳请同行、读者批评指正，以便今后不断完善。
著 者
2019年5月
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