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內容簡介: |
療癒系瑜珈聖經《自在.瑜珈》全新改版,
這次只要按表操課,七天給你完美曲線!
韓國超級名模出身、
最受歡迎的療癒系瑜珈老師——宋多恩親身指導,
比起節食、斷食,不如試試身心愉悅的自在瑜珈,
全新增加的完美曲線訓練拉頁,隨時隨地都能練習,
輕鬆實現美顏、性感鎖骨、螞蟻腰、平小腹、蜜大腿、翹臀,
不可思議的瑜珈美體攻略,打造緊實的肌肉線條!
在做瑜珈前你該要知道——
1.養成正確吃吃喝喝的生活習慣!
「瑜珈」不僅是種運動,更是一種「生活態度」,所以搭配正確的生活習慣,才能相得益彰!聽聽達人分享平常都怎麼吃喝動,怎麼呼吸、皮膚護理與挑選瑜珈運動時的音樂吧,才能練得有效又無比自在!
2.確實暖身,才能喚醒你的身體!
在開始訓練完美曲線以前,記得先做好2招拜日式全身瑜珈動作!以大動作方式舒展全身筋骨的拜日式瑜珈,讓你還在沉睡的身體先慢慢清醒過來,否則還未暖開的身體可是會透過痠痛給你嚴正的抗議!
3.來一杯花草茶,讓腦袋更清醒!
身體醒來後,腦袋當然也不能昏昏沉沉呀!來一杯量身打造的花草茶,使身體和心靈都舒暢,才能再在真正無壓力的狀態下開始瑜珈運動!
開始你的7天完美曲線瑜珈訓練吧!
全書共10招的瑜珈動作教學,你可以針對自己的目的(螞蟻腰、平小腹、蜜大腿……)好好練習,就算懶得規劃課表也無妨,本書內附的7天美體計畫,讓你省下煩惱和思考的時間,轉而增強你運動的動力;又或者你心有餘而力不足,左思右想不知從何開始著手,那也沒關係,全新改版擴編的完美曲線訓練拉頁,免去你優柔寡斷、不知道該從何開始的困擾,直接全方位修飾你的線條,讓你自信和體態都同時大大提升!
另外還有瑜珈後的精油選擇分享,
及瑜珈動作教學影片QRcode,
手機一掃,就能零時空限制隨處運動,
輕鬆練就回頭率超高的完美曲線!
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關於作者: |
宋多恩( )
個人美容健身指導顧問/超級名模、韓國小姐出身的療癒瑜伽老師。
2006年瑜伽開始風行世界時,開始接受大量的瑜伽訓練。
在瑜伽方面展現驚人的天份、以及無與倫比的熱情。以傑出的天份與無人能及的熱情,在開始接受瑜伽培訓沒多久,便開始往瑜伽指導老師的方向發展。
2008年在第52屆韓國小姐--釜山普選勝出;2009年時參加SBS電視台超級名模選拔榮獲第三名,自此後開始參加在各種電視節目錄影。為了使更多人瞭解瑜伽,創辦了「宋多恩的香氛瑜伽教室」。
在不間斷的瑜伽培訓課程後取得一系列香氛提拉皮斯瑜伽的證明書:CertifiedSpaSupervisor(CSS/USA)、AromatherapyRegistrationCouncil(ARC/USA)、TheInternationalFederationofAroma-therapists(IFA/UK),在此期間,累積了擔任香氛瑜伽指導老師的專業能力。
自2010年起,開始在車醫院的抗老生命科學中心講課,激勵了多位名人對健身美容的信心同時也繼續指導瑜伽課程。在包含韓國電力公司、韓國水力與核能公司在內的大企業擔任講師;也在Cookie電視台的節目:「宋多恩的抗老瑜伽」、手機美容服務App「SelfBeauty」上擔任美容健身指導顧問。
目前為療癒瑜伽課程首屈一指的講師,並致力於藉由各種活動使更多人認識瑜伽。
譯者簡介
王蜜亞( )
韓文中毒者,熱愛韓國文化並在自學韓文後赴韓國延世大學韓國語學堂約1年半時間,學習韓語並取得韓國語學堂6級(最高級)結業證書。
從國小開始常在加拿大溫哥華親戚家度過暑假,培養英語口語能力,也同時激發了解異國文化的濃厚興趣。台大歷史系畢業後考上台北科大應用英語所,鑽研英文語言學、英語教學法以及翻譯學。求學期間(7年)擔任連鎖補習班兒美英語老師,有豐富的英文教學經驗。因為對外語學習有濃厚的興趣,至今仍不斷透過各種管道進修。希望除了精通英語、韓語外,還可以精通日語。
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目錄:
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完美曲線訓練拉頁
前言-瑜伽:尋找內在和平的旅程
導讀-本書的使用法
Intro瑜伽和香氛療法
Chapter1YogaTherapy瑜伽療法
Lesson1呼吸:細胞一一充滿能量的瞬間
Lesson2冥想:沉浸於蓄積正面能量的時刻
Lesson3(瑜伽)體式:積極的全身循環運動
Lesson4香氛精油:給筋疲力竭身心的一滴「精力」
Lesson5花草茶:瑜伽前啟動身心的溫暖
Lesson6音樂:創造規則律動的良伴
Lesson7脈輪:串聯全身的7個能量中心
瑜伽療法必備物品:瑜伽開始前必備物品和注意事項
Chapter2Beauty&Diet美容&美體
比現在變得更美的瑜伽療法
Intro找到內在真正的美
BodyCare打造勻稱體態的實用身體護理法
SkinCare打造白淨、彈力美膚的肌膚護理法
BeautyFood為了美體、美膚而享用的美容食品
拜日式瑜伽A
拜日式瑜珈B
Case#1美顏TherapyRecipe:
茴香茶+臉部按摩+胡蘿蔔籽精油
Case#2鎖骨線條TherapyRecipe:
瑪黛茶+S曲線體式+站姿前屈體式+駱駝式(Ustrasana)+香根草精油
Case#3手臂和肩膀TherapyRecipe:
瑪黛茶+企鵝式+側棒式+海豚式+香根草精油
Case#4背部和胸部TherapyRecipe:
瑪黛茶+游泳式+螃蟹式+印式伏地挺身+香根草精油
Case#5腹部TherapyRecipe:
瑪黛茶+萬歲式(仰臥抬腿雙手高舉)+軀幹開展動作+跑姿變形式+香根草精油
Case#6側腰TherapyRecipe:
瑪黛茶+瑜伽X式+門閂式+PowerTwist(仰臥腿部扭轉)+香根草精油
Case#7臀部TherapyRecipe:
蒲公英花茶+芭蕾舞者式+T字變形式+抬膝動作+Tip椅子上的翹臀三部曲+茴香精油
Case#8大腿TherapyRecipe:
蒲公英花茶+椅子變形式+戰士(virabhadrasana)變形式+蒼鷺(krounchasana)變形式+茴香精油
Case#9小腿與腳踝TherapyRecipe:
蒲公英花茶+舞王式+弓箭步變形式+犁式(halasana)+茴香精油
Case#10身體水腫時TherapyRecipe:
蒲公英花茶+腿部伸展+超人式+頭倒立第一式(水邊大樹式)+茴香精油
美顏美體週計劃:打造完美身體曲線-每天10分鐘的週計畫
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