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| 編輯推薦： |
德国专业足球教练奉上的40个基于比赛、针对不同位置球员的热身方案
1 个人、搭档、小组、球队多样化训练
2 前锋、中锋、后卫、守门员、替补球员的不同练习策略
3 提升柔韧、力量、协调性等运动素质
足球是一项充满身体对抗，考验球员速度、耐力和敏捷性的运动。这项运动会给球员带来受伤的风险。在进行体能训练时，只有循序渐进地带动每名球员的身心才能够避免他们受伤。教练和球员应该为所有的训练项目和比赛制定恰当的热身活动；整理活动也同样重要，训练后应通过慢跑、拉伸肌肉等方式充分放松身体，为下一场比赛做好准备。
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| 內容簡介： |
足球是一项充满身体对抗，考验球员速度、耐力和敏捷性的运动。这项运动会给球员带来受伤的风险。教练和球员应该为所有的训练项目和比赛制定恰当的热身活动；整理活动也同样重要，训练后应通过慢跑、拉伸肌肉等方式充分放松身体，为下一场比赛做好准备。
《热身和整理活动》阐述了40个足球热身和整理活动方案。为了避免内容枯燥单一，在基于球队条件且围绕足球比赛本身的情况下，这些方案采用了多样化的训练形式。本书一开始阐述了运动员在拉伸和放松时必须掌握的基本内容；接着，介绍了有利于运动员之间团队合作和相互理解的简单比赛和训练；还探讨了球队在赛前必须提前做好的身体和心理准备。
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| 關於作者： |
克劳斯毕肖普，专业的足球教练，从事面向所有年龄层次和能力水平的足球运动员的执教工作。
海因茨-威利杰勒德，体育系研究生导师，持有德国B级和A级足球教练资格，具有初级和高级足球执教经验，以及足球教练培训经验。
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| 目錄：
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目录
热身和整理活动7
第1章 热身和整理活动对于足球运动的重要性9
1.1 热身活动的生理特性10
1.2 热身活动的心理特性13
心理训练13
心理调节训练14
社会因素15
第2章 从系统训练的角度进行热身17
2.1 热身方法19
2.2 热身的方式20
2.3 按照运动员的主要需求进行热身活动23
2.4 伸展和强化运动23
2.5 规划热身活动的10个技巧28
第3章 关于热身活动方案的几点观察29
第4章 热身活动方案31
4.1 针对运动员个人的10个热身活动方案（1～10）31
热身活动方案1（使用球）32
热身活动方案2（使用球）34
热身活动方案3（使用球）36
热身活动方案4（使用球）38
热身活动方案540
热身活动方案642
热身活动方案744
热身活动方案846
热身活动方案9（使用跳绳）48
热身活动方案10（使用药球）52
4.2 与搭档合作的10个热身活动方案（11～20）55
热身活动方案11（使用球）56
热身活动方案12（使用球）58
热身活动方案13（使用球）60
热身活动方案14（使用球）62
热身活动方案1564
热身活动方案1666
热身活动方案1768
热身活动方案1870
热身活动方案19（使用绳子）72
热身活动方案20（使用药球）74
4.3 针对小组和球队的10个热身活动方案（21～30）77
热身活动方案21（使用球）78
热身活动方案22（使用球）80
热身活动方案23（使用球）82
热身活动方案24（使用球）84
热身活动方案2586
热身活动方案2688
热身活动方案2790
热身活动方案2892
热身活动方案29（使用跳绳）94
热身活动方案30（使用药球）96
4.4 针对守门员的5个热身活动方案（31～35）99
针对守门员的热身活动方案31100
针对守门员的热身活动方案32101
针对守门员的热身活动方案33102
针对守门员的热身活动方案34103
针对守门员的热身活动方案35104
4.5 赛前热身活动方案（36～39）105
赛前针对所有运动员的热身活动36105
针对前锋的热身活动37108
针对中锋的热身活动38109
针对后卫的热身活动39110
4.6 针对替补运动员的热身活动（40）111
第5章 伸展训练和力量练习113
第6章 协调性训练121
提高协调性技术的训练122
第7章 足球场的栅栏训练125
第8章 整理活动127
8.1 生理方面127
8.2 心理方面129
8.3 从系统性训练的角度看待整理活动129
第9章 给足球俱乐部的可行性建议131
摄影组名单132
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