《圖解失眠自療》 - 方婷 - Meg Book Store

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『繁體書』圖解失眠自療

書城自編碼： 2882593
分類：繁體書 →台灣書
作者：方婷
國際書號(ISBN)： 9789869348911
出版社：悅讀名品出版社
出版日期： 2016-08-24
版次：初版
頁數/字數： 288頁
書度/開本： 14.8x21cm

售價：HK$ 90.0

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內容簡介：

都市人分秒必爭，晚上躺在床上卻往往思緒紛亂，無法入睡，又或是持續處於淺睡狀態，做夢不斷

本書結合東西方的睡眠研究，介紹多個真實臨床治療個案，提煉出一套非藥物的整合療法，故事的開始是這樣的：
有一個小女孩特別喜歡做夢。她做盡所有脫離現實和非理性的夢，直到中學，仍會偶爾分不清現實與夢境。她說話時天馬行空，別人總覺得她怪怪的，就連她也懷疑自己是怪怪的。久而久之，她學懂了把一些奇怪的念頭寫下來，用文字、用圖畫去表達。為確認自己是否瘋了，又或者是否真的活在夢中，她開始研究夢、睡眠、記憶、心靈和大腦的秘密。
小女孩長大後，跟許多人一樣，以為少睡一點就可以騰出更多時間來工作和玩樂，漸漸失去了與內心的連結，而且情緒容易起伏。後來她深入研究，發現減少睡眠時間的確能賺取多些光陰，實情是不當的休息或過少的睡眠，會消耗自身的健康能源。就像一部機器，若使用久了，會耗損和疲乏，必須定時保養、維修才能長久使用。人體是部極精密的機器，過份和不當使用都會出現勞損，長遠來說更是得不償失。每天晚上充足的睡眠，正是人體保養和修復的最佳時機。
經多年的研究和實習，這位小女孩成了一心理位治療師，擁有私人的治療室，每天接觸不同的個案……。她終於明白一個道理︰好好學懂睡，才能學懂活。不幸的是，城市中總有一群苦主，或多或少受到睡眠問題困擾。他們日間累了、睏了，可是一到睡覺時卻輾轉反側，困難重重；安穩入睡和一夜好眠成了奢侈的願望。長期不良或不足的睡眠，不但無助於日間工作和拼搏，更會加速損害身體機能，更甚者，有可能因身心負荷過重而增加患上長期疾病的風險。
這本《做自己的失眠治療師：圖解失眠自療》，通過真實的臨床個案，結合中、西醫學參考，精煉出一套非藥物的整合療法，針對患有睡眠障礙的朋友，提供一些簡單而實際可行的自療方法，讓失眠的朋友在服用藥物以外，尋找適合自己的療法來配合。書中公開十節的私人診療，可說是身、心、靈失眠自療的精華內容，幫助大家重新認識睡眠和休息。
最後，鳴謝非凡出版的編輯梁卓倫先生的耐性、包容和給予的自由度，還有在不同崗位與我合作的同事的支持。特別把此書獻給我的父母，雖然他們常常在晚間不睡眠。

關於作者：

方婷
中國國家（二級）心理諮詢師、催眠治療及發證導師、整合心理治療師、大學講師、編劇、公關……
以上皆為副業。
從沒正業，主要靠賣夢為生，碩士畢業於悉尼大學傳理系、電影系文學士和心理系理學士，樂融整合心理治療中心創辦人，研究、創作和教授電影、戲劇、文學、傳媒溝通、創意思維，並積極融合於心理治療，推廣做夢的藝術和電影心理療法。

推薦序一 004
推薦序二 006
推薦序三 008
自序 010
第１章：自療失眠——從認識睡眠開始
■我們需要多少睡眠？每天要睡八小時才足夠嗎？ 024
■真的有「睡眠債」嗎？如何清還？ 029
■我們的生理時鐘正常嗎？ 030
■是不是一定要在晚間睡眠？晚睡一定不健康嗎？ 032
■睡眠時，大腦也在休息嗎？ 035
■睡眠狀態下的腦電波 036
■正常的睡眠週期是怎樣的？ 038
■什麼是睡眠障礙？ 040
■患有睡眠障礙或缺乏睡眠會引起什麼問題？ 043
第２章：失眠的成因
■怎樣才算是失眠？ 050
■失眠的類型 053
■哪些原因導致失眠？ 056
■強迫入睡換來更難入睡 063
第３章：生活起居的失眠自療
■睡眠衛生 068
■個案一：調整生理時鐘：減午睡、抗失眠 087
■個案二：睡眠環境的心理影響 093
第４章：認知行為的失眠自療
■認知行為治療是什麼？ 102
■認知行為治療與自療失眠 104
■個案一：接受失眠，遠離失眠 115
■個案二：思想糾正法，以正面情緒取代負面的想法 122
第５章：解開心結的催眠自療
■催眠是什麼？ 132
■什麼人適合做催眠治療？ 135
■失眠與潛意識有關嗎？ 136
■催眠治療與自療失眠 137
■建立催眠提示或建議Suggestions 140
■催眠導入Induction 145
■個案一：放開恐懼，正面面對死亡 150
■個案二：自我催眠，和潛意識溝通 156
第６章：飲食與花茶助眠
■色氨酸的助眠功效 162
■花茶助眠 164
■不同體型的食療 167
■食療配合心理治療個案一︰好吃又清淡的選擇 172
■食療配合心理治療個案二︰中年女性的安眠食材 178
第７章：減少負面情緒的運動自療
■運動對我們身心的影響 186
■運動的失眠治療與自療 190
■運動自療失眠個案：學詠春來控制情緒 196
第８章：探索心靈的藝術自療
■藝術治療是什麼？ 204
■以人本主義藝術治療對治失眠 206
■對治失眠問題的各種藝術治療 208
■藝術治療個案：喜歡的人是內心渴望的投射 217
第９章：做夢與失眠
■夢的生理意義：學習和記憶全靠做夢 222
■夢的心理意義：夢是人體內置的夜間自療系統 227
■多夢所以失眠？ 230
■夢多失眠的個案：忘不掉的遺憾，歸本溯源的性夢 231
第10章：其他睡眠障礙
■睡眠窒息症SleepApnea 239
■不寧腿症候群
（Willis-EkbomDiseaseRestlesslegsSyndrome 247
■猝睡症（Narcolepsy） 252
■夢遊（SomnambulismSleepwalking） 258
第11章：兒童及老人失眠
一、兒童的睡眠障礙 266
■對兒童睡眠不安的建議 269
■十歲小童常失眠和尿床個案：小童妒忌的表達 272
二、銀髮族的睡眠障礙 278
■導致老年人失眠的因素 280
■老年人的失眠治療 281
■老友記失眠個案：多種疾病的治療 283

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