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『繁體書』孕動·瘦：超級名模林嘉綺的孕期保養產後瘦身計畫（附影片QR Code、30分鐘示範DVD）

書城自編碼： 2868956
分類：繁體書 →台灣書
作者： 林嘉綺,Michael黃麟書
國際書號(ISBN)： 9789863426691
出版社： 三采
出版日期： 2016-09-02
版次： 初版
頁數/字數： 112頁
書度/開本： 18.5x23.5cm

售價：HK$ 126.7

 

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《 懷孕40週全指南 》
內容簡介：
跟著名模孕．動．瘦！
超級名模林嘉綺的孕期保養．產後瘦身美形計畫


孕期好體力、體重不超標，產後找回自信、變身漂亮媽咪！
★內附20組QRCode，手機隨時掃、隨時可練習★
★含專業教練設計、30分鐘嘉綺親身示範DVD★

孕育新生命、媽媽更美麗！

懷孕，是多數女人會經歷的人生過程。
但是在卸貨後、幸福迎接新生命的同時，媽媽們回頭看自己的煩惱通常都是……
肚子鬆弛！！
手臂肥胖！！
屁股扁垂！！
胸部外擴！！

別難過了！
因為即使是大眾眼中擁有先天優異條件的名模，
在開心成為人母後，也會為這些事煩惱。
但因為自身工作關係，所以要更認真的讓自己變好。

超級名模林嘉綺兩次懷孕過程親身體驗、首次公開示範
從孕期到產後的全套瘦身美形計畫
教你用健康飲食、核心＋小肌肉運動，找回更有信心的自己！

書中兩大概念：
〈效果超棒的核心＋小肌肉運動〉
＊10組孕期運動＊9組孕期加強版訓練＊10組產後運動
不僅要大範圍運動，支持體態的小肌肉也要鍛鍊，再多停留10秒效果更好！
孕期：著重下半身肌肉訓練，幫助產程更順利
產後：全身核心肌群運動，完整的體態雕塑

〈吃身體需要的健康飲食〉
＊高蛋白質＊高纖維質＊低碳水化合物
吃對身體好的食物，每天規範自己，周末偶爾的小放縱也可以！


本書特色：
1.超級名模林嘉綺兩次生產的孕期產後瘦身計畫初公開。
2.專業健身教練為媽媽精心規劃的完整計畫，動得安全、吃得建康。
3.針對孕期運動特別設計加強版，讓準媽媽視個人需求隨時調整。
4.專業教練設計動作、婦產科醫師全書審訂，帶領準媽媽及產後媽媽維持每個時刻的健康。
5.內含QRCode、DVD，跟著嘉綺一起做，團練力量大。
健康推薦

唐可珊、唐志中／小咪、陳思璇、陽帆／茱莉姐、溫昇豪、蔡淑臻
關於作者：

林嘉綺
超級名模
伊林首席模特兒
2013年生下Kuku、2016年4月生下二寶Sasa。自婚後便澈底實行健身教練老公Michael提供的健康菜單及核心＋小肌肉運動，不僅在孕期時維持好體力、補充足夠營養，產後也靠著飲食與運動，短時間內即恢復窈窕身材。

Michael（黃麟書）
ISSA國際運動科學會私人教練認證
NASM美國國家運動醫學會私人教練認證
美國專業認證機構ACE團體訓練證照
美國專業認證機構ACE健康飲食證照
最擅長客製美味的營養飲食計畫與效果卓越的訓練療程。曾幫助過萬人成功擺脫肥胖困擾，達成健康瘦身、美體雕塑、擺脫病痛的目的。因為其模式可協助因肥胖造成的慢性病病人逐步脫離藥物治療，深受週邊醫院肥胖科或心血管疾病科醫療人員推崇。
審訂者簡介

禾馨民權婦幼診所院長陳保仁

【現任】
台灣婦產身心醫學會常務理事
臺北市政府府級心理健康委員會委員
醫策會SDM婦產科工作小組委員
桃園縣家庭暴力性侵害及性騷擾防治委員會委員
疾病管制署愛滋病及性傳病門診品質提升計劃主持人

經常在部落格、FB、電視上以詼諧風趣口吻，將女性最在意的健康、婦科、兩性等專業資訊，以直白、有趣的方式讓觀眾了解，深受女性及媽媽們的信賴與喜愛。
目錄：
作者序
我並不是個天生窈窕的人… 林嘉綺
達到完美平衡的健康人生 Michael（黃麟書）

CHAPTER1 孕前、孕期的準備
得天獨厚的身材比例卻高體脂
遇見專業健康管理諮詢師及健身教練
孕前、孕期的準備，決定你的孕期品質
懷孕不是一件容易的事
孕期運動由淺而深逐步建立

CHAPTER2孕期4個月～產前居家運動訓練
動作1深蹲Squat
深蹲加強版AdvancedSquat
動作2跨步深蹲SidetoSideSquat
動作3推牆運動TricepsExtensiononWall
推牆運動加強版AdvancedWallPushUp
動作4肩部側舉 LateralShoulderRaise
肩部側舉加強版AdvancedLateralShoulderRaise
動作5前舉深蹲FrontShoulderRaisewithSquat
前舉深蹲加強版AdvancedFrontShoulderRaisewithSquat
動作6展臂深蹲BackFlyinSquatPosition
展臂深蹲加強版AdvancedBackFlyinSquatPosition
動作7啞鈴划船 DumbbellRowC
啞鈴划船加強版AdvancedDumbbellRowC
動作8肩部推舉 StandingShoulderPress
肩部推舉加強版AdvancedStandingShoulderPress
動作9胸前彎舉+靠牆深蹲WallSquatwithBicepsCurl
胸前彎舉+靠牆深蹲加強版AdvancedWallSquatwithBicepsCurl
動作10胸前推擊+靠牆深蹲 WallSquat+Punching
胸前推擊+靠牆深蹲加強版AdvancedWallSquat+Punching

CHAPTER3 產後的營養健康飲食與運動
想一想吃了什麼食物進肚子
漸進式改善飲食最能持續
我的孕期健康餐這樣吃
我的產後飲食這樣吃
開始產後運動
團練的意外驚喜
教練私房分享

CHAPTER4 產後居家運動訓練
動作1深蹲縱跳JumpSquat
動作2跨步深蹲SplitJumpwithFingersTouchingtheFloor
動作3屈膝深蹲Lunges
動作4伏地挺身Pushup
動作5棒式抬腿PlankLegLift
動作6棒式抬膝MountainClimber
動作7棒式舉啞鈴PlankRow
動作8波比跳蹲BurpeetoSquat
動作9深蹲划船BentoverRow
動作10左右跨蹲SidetoSideSquatwithFingersTouchingtheFloor

 

 

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