《完勝馬拉松 SUB3達陣計畫！》 - 鈴木莉紗著,平塚潤監修 - Meg Book Store - 香港.大書城

	登入帳戶　 \|　訂單查詢　 \|　購物車/收銀台( 0 )　\|　在線留言板　 \|　付款方式　 \|　運費計算　 \|　聯絡我們　 \|　幫助中心　\|　加入書簽
		會員登入新用戶登記

HOME

新書上架

暢銷書架

好書推介

會員書架精選

2023年度TOP

臺灣用戶

品種：超過100萬種各類書籍/音像和精品，正品正價，放心網購，悭钱省心

服務：香港／台灣／澳門／海外

送貨：速遞／郵局／服務站

新書上架：簡體書繁體書
暢銷書架：簡體書繁體書
好書推介：簡體書繁體書

三月出版：大陸書台灣書
二月出版：大陸書台灣書
一月出版：大陸書台灣書
12月出版：大陸書台灣書
11月出版：大陸書台灣書
十月出版：大陸書台灣書
九月出版：大陸書台灣書
八月出版：大陸書台灣書
七月出版：大陸書台灣書
六月出版：大陸書台灣書
五月出版：大陸書台灣書
四月出版：大陸書台灣書
三月出版：大陸書台灣書
二月出版：大陸書台灣書
一月出版：大陸書台灣書

『繁體書』完勝馬拉松 SUB3達陣計畫！

書城自編碼： 2867922
分類：繁體書 →台灣書
作者：鈴木莉紗著,平塚潤監修譯者：張暐
國際書號(ISBN)： 9789863701101
出版社：楓葉社文化
出版日期： 2016-08-05
版次：初版
頁數/字數： 143頁
書度/開本： 14.8x21cm

售價：HK$ 90.0

** 我創建的書架 **
未登入.

新書推薦：

戀愛脫單魅力學：從單身到結婚，找到最適合自己的優質伴侶

《戀愛脫單魅力學：從單身到結婚，找到最適合自己的優質伴侶》
售價：HK$ 109.1

空翻：存在主義作家、諾貝爾獎得主大江健三郎．靈魂救贖之作

《空翻：存在主義作家、諾貝爾獎得主大江健三郎．靈魂救贖之作》
售價：HK$ 242.2

埃及的革命考古學

《埃及的革命考古學》
售價：HK$ 181.9

預知夢【伽利略20週年全新譯本】

《預知夢【伽利略20週年全新譯本】》
售價：HK$ 97.0

台灣航空決戰：美日二次大戰中的第三者戰場

《台灣航空決戰：美日二次大戰中的第三者戰場》
售價：HK$ 145.5

手感烘焙聖經：150道經典創意食譜×280種特選配方×800張質感圖解，烘焙技藝完全掌握（二版）

《手感烘焙聖經：150道經典創意食譜×280種特選配方×800張質感圖解，烘焙技藝完全掌握（二版）》
售價：HK$ 197.0

傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律：40年淬煉的42則鍛練心法，教你回歸根本，檢視心志、目標、課表……，建立簡單又有效的運動生活

《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律：40年淬煉的42則鍛練心法，教你回歸根本，檢視心志、目標、課表……，建立簡單又有效的運動生活》
售價：HK$ 136.4

致富思維：33個擺脫窮腦袋的財富自由心法

《致富思維：33個擺脫窮腦袋的財富自由心法》
售價：HK$ 103.1

建議一齊購買：

+

HK$ 133.0
《徹底看懂自行車功率訓練數據：透過功率計與WKO的監控和分析，提升騎乘實力》

+

HK$ 120.0
《以科學為基礎圖解跑步訓練全書》

+

HK$ 100.0
《我跑步，所以我存在：美國跑步教父關於運動的18種思索》

+

HK$ 93.3
《超馬紀錄保持人的馬拉松訓練書：獨創最符合人體構造的「腹部跑法」！學習巔峰技巧，跑出不一樣的自己！》

+

HK$ 83.3
《征服30K！驚人的3軸長跑攻略》

+

HK$ 93.3
《體硬人也能做的伸展操，2週見效！：跟著日本奧運復健教練這樣做，筋骨不僵硬，身體不痠痛，降低體脂肪，提升代謝循環，給你好氣色！》

內容簡介：

　　靠速度&距離的「組合練習」有效提升全程馬拉松的跑速，
任何都能在3個月內提升跑步能力，跑出更好的自己。

平塚流達成SUB3的訓練法
◎重點1不要太拘泥跑步的里程
◎重點2平均採取4大重點練習
◎重點3靠速度練習來強化肌力
◎重點4培養堅持到底的毅力
SUB31週訓練菜單
◎一完全休息
◎二慢跑15～20㎞
◎三慢跑15～20㎞配合身體狀況調整距離
◎四慢跑60～70分鐘
◎五慢跑10㎞＋100m衝刺×3～4趟
◎六間歇跑（1000m×5趟）
◎日長距離跑25～30㎞
想提升馬拉松的跑速，
必須擁有能堅持42.195㎞的「速度」，
以及能長時間支撐身體活動的「體力」。
而「SUB3」指的是在3小時內跑完全程馬拉松。
對業餘跑者而言，SUB3的紀錄既是榮譽勳章，更是跑步生涯的里程碑。
然而太多跑者過度拘泥每個月的跑步里程，卻沒有具體的訓練計畫，
本書的目的就是要打破「跑步距離」的框架，將精力集中在「提升速率」，
提升每次練習的內容與品質，以及訂下訓練計畫的節奏。
作者原本為1天連10分鐘都跑不到的無馬拉松經驗者，
但採取本書的「組合練習」，
靠「間歇跑」鍛練跑速，再靠「長距離跑」培養體力，
只花1年半就達成SUB3！
若你是以SUB3.5為目標的中級跑者，
或以SUB3為目標的上級跑者，
本書能讓你的跑步成果出現驚人的改變！

本書特色：
◎以「提升跑速」為目標，靠「速度」、「距離」的組合練習規劃一週訓練菜單！
◎即便是無馬拉松經驗者，也能在３個月內提升跑步技巧，達成SUB3里程碑。
◎按照目標時間，介紹適合中級跑者和上級跑者的訓練計劃！
◎跑步專門雜誌封面模特兒，圖解「跑姿改善重點」、「跑步肌力訓練」。

關於作者：

作者簡介
鈴木莉紗
生於1984年9月7日，神奈川縣出身。雖然過去從無參加運動社團的經驗，卻在開始跑步1年半後成功達成SUB3。因擔任跑步專門雜誌《RUNNERS》的封面模特兒而受到矚目，開始在各大媒體上曝光。曾任某知名都市銀行的行員，現為加壓訓練員兼ARTSPORTS簽約馬拉松選手，亦取得JuniorAthleteFoodMeister資格，幫助許多跑者刷新紀錄。全程馬拉松個人最佳成績為2小時42分55秒（2014年東京馬拉松，日本女子第8名）。
監修者簡介
平塚潤
生於1969年1月8日，茨城縣出生。就讀日本體育大學時曾是箱根道路接力及全日本大學道路接力選手，畢業後加入SB食品田徑隊，因道路接力及長距離跑而受矚。為1993年世界田徑錦標賽10000m日本代表，1994年亞運10000m銀牌得主，1998年曼谷亞運5000m日本代表。2001年就任城西大學道路接力隊創隊教練，只花了3年時間，就帶領該隊伍晉級箱根道路接力賽（2009年3月退任）。現為城西大學經營系準教授，於從事教職的同時在各活動及路跑團體指導業餘跑者。全程馬拉松個人最佳成績為2小時10分51秒（1995年福岡國際馬拉松）。

書城介紹　 |　合作申請　|　索要書目　 |　新手入門　|　聯絡方式　 |　幫助中心　|　找書說明　 |　送貨方式　|　付款方式 香港用户　 |　台灣用户　|　大陸用户　|　海外用户

megBook.com.hk

Copyright © 2013 - 2024 （香港）大書城有限公司　 All Rights Reserved.