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| 編輯推薦： |
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《黄帝内经实用养生术》精选传统中医养生的精华内容，为当代人的养生保健提供切实可行的理论和方法。
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| 內容簡介： |
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《黄帝内经实用养生术》根据中医学经典著作《黄帝内经》中天人合一顺应自然等理论，介绍既实用又简单的养生方法，并配有精美图片，非常适合有保健养生需求的人阅读。
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| 關於作者： |
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徐峰，中医学结合主任医师，医学硕士，北京中医药大学第三附属医院副院长，国家二级心理咨询师。
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| 目錄：
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第一章《黄帝内经》的意义与贡献
2《黄帝内经》的传奇之处
2三大奇书之一
2流传历程充满传奇色彩
3《黄帝内经》对中医学的贡献
3何谓中医
3传统医学经典著作
3中医学的奠基之作
4《黄帝内经》中的传统中医
5《黄帝内经》中的医学观点
5整体观
6生命观
6养生观
6五行
7阴阳
8《黄帝内经》中的望闻问切
8中医四诊
8望舌接收身体的信号
8闻诊判断正气的盈亏和邪气性质
9至关重要的问诊
9充满传奇色彩的切脉
10《黄帝内经》中的生命周期
10影响因素
10决定因素
12《黄帝内经》中的养生秘诀
13不治已病治未病
15中正平和，无过无不及
16《黄帝内经》中的生命哲学
16围绕生命问题展开的国学经典
16生命的起源及运动形式
16生命的发展过程
第二章 《黄帝内经》教人读懂人体的奥秘
18什么是藏象学说
18《黄帝内经》对藏象的释意
18五脏、六腑与奇恒之腑
19以五脏为中心的整体观
20统领整个身体的五脏六腑
20掌管我们整个身体的五脏
21统治身体各部位的六腑
22五脏之间的相互关系
23六腑之间的相互关系
23五脏与六腑之间的相互关系
24辅助调理身体的奇恒之腑
24古文今意
24功能详解
25联系身体各处的经络
25经络可以调理全身
25统摄经脉气血、协调阴阳的奇经八脉
26十二经脉和任、督二脉
27络脉是人体内经脉的分支
27通过十二皮部和经筋诊断和治疗疾病
27经络为健康保驾护航
第三章 《黄帝内经》的时辰养生术
30天人合一，时辰养生
30十二时辰养生法的奇妙之处
31十二时辰养生的奥秘所在
31《黄帝内经》中的时辰养生原则
33十二时辰与常见病
34子时养生，胆经当令
34子时最需要安静
35子时睡眠是对胆经最好的进补
35拔罐疏通胆经
35胆经养生要点
36丑时养生，肝经当令
36按摩养护肝脏
37饮食养肝法
37早睡有助于肝脏造血
37养肝要点大总结
38寅时养生，肺经当令
38按摩肺经补肺
38饮食养肺
39早睡早起能养肺
39养肺要点大总结
40卯时养生，大肠经当令
40拍打大肠经
41饮食养大肠
41保持二便通畅
41养大肠要点大总结
42辰时养生，胃经当令
42按摩疏通胃经
43饮食养胃
43一日三餐莫小视
43养胃要点大总结
44巳时养生，脾经当令
44脾保健操
45饮食养脾
45养脾要点大总结
46午时养生，心经当令
46调养心经按摩法
47饮食养心
47养心要点大总结
48未时养生，小肠经当令
48按摩小肠经
49拔罐缓解便秘
49饮食养小肠
49养小肠要点大总结
50申时养生，膀胱经当令
50刮痧疗法调养膀胱
51喝水的学问
51养膀胱要点大总结
52酉时养生，肾经当令
52捶打肾经，延缓衰老
53一日养肾起居要事
53养肾要点大总结
54戌时养生，心包经当令
54心包经按摩法
55心绞痛的刮痧疗法
55饮食养心包
55养心包要点大总结
56亥时养生，三焦经当令
56按摩三焦经可消痤疮
56睡前泡脚好处多
57注意事项
57养三焦要点大总结
第四章 二十四节气及四季养生法
60顺应天时，四时养生
60春夏养阳，秋冬养阴
61二十四节气的由来
62春季养生，扶正护阳
62春季养生原则
62春季常见病的预防与治疗
63养肝护肝的方法
64益肝明目的方法
65立春助阳护肝
65立春养生注意事项
65节令饮食养生
65常见病中药配方
66雨水调养脾胃
66雨水养生注意事项
66节令饮食养生
66常见病中药配方
67惊蛰养肝养脾
67惊蛰养生注意事项
67节令饮食养生
67常见病中药配方
68春分调理阴阳
68春分养生注意事项
68节令饮食养生
68常见病中药配方
69清明疏肝调肾
69清明养生注意事项
69节令饮食养生
69常见病中药配方
70谷雨防湿防邪
70谷雨养生注意事项
70节令饮食养生
70常见病中药配方
71夏季养生，重在养心
71夏季养生原则
71夏季常见病的预防与治疗
72扶正助阳法
73推拿养心法
74立夏养心护心
74立夏养生注意事项
74节令饮食养生
74常见病中药配方
75小满防湿热
75小满养生注意事项
75节令饮食养生
75常见病中药配方
76芒种防潮防病
76芒种养生注意事项
76节令饮食养生
76常见病中药配方
77夏至调养精神
77夏至养生注意事项
77节令饮食养生
77常见病中药配方
78小暑心静养生
78小暑养生注意事项
78节令饮食养生
78常见病中药配方
79大暑冬病夏治
79大暑养生注意事项
79节令饮食养生
79常见病中药配方
80秋季养生，滋阴润肺
80秋季养生原则
80秋季常见病的预防与治疗
82推拿养肺法
83立秋注意养收
83立秋养生注意事项
83节令饮食养生
83常见病中药配方
84处暑补水防燥
84处暑养生注意事项
84节令饮食养生
84常见病中药配方
85白露养阴补虚
85白露养生注意事项
85节令饮食养生
85常见病中药配方
86秋分防寒防燥
86秋分养生注意事项
86节令饮食养生
86常见病中药配方
87寒露适度秋冻
87寒露养生注意事项
87节令饮食养生
87常见病中药配方
88霜降保暖防燥
88霜降养生注意事项
88节令饮食养生
88常见病中药配方
89冬季养生，敛阴护阳
89冬季养生原则
89冬季常见病及预防
90推拿养肾法
91推拿温阳散寒法
92立冬藏志助阳
92立冬养生注意事项
92节令饮食养生
92常见病中药配方
93小雪禁欲养神
93小雪养生注意事项
93节令饮食养生
93常见病中药配方
94大雪防寒养阴
94大雪养生注意事项
94节令饮食养生
94常见病中药配方
95冬至养精蓄税
95冬至养生注意事项
95节令饮食养生
95常见病中药配方
96小寒养阴养肾
96小寒养生注意事项
96节令饮食养生
96常见病中药配方
97大寒补养肾气
97大寒养生注意事项
97节令饮食养生
97常见病中药配方
98四季养生与体育锻炼
第五章 《黄帝内经》以食为养的养生技巧
100日常食物的四气五味
100食物的五种滋味酸、苦、甘、辛、咸
101食物的四种特性寒、热、温、凉
102饮食五味与五脏
103饮食中的五味调和
103《内经》释意
103五味调和的现实应用
105饮食养生禁忌须知
105《内经》释意
105常见食物食用禁忌
108一日三餐的饮食禁忌
108常见病饮食禁忌
111有针对性的饮食调养
111《内经》释意
111老年人饮食调养技巧
113中年人饮食调养技巧
114青少年饮食调养技巧
116婴幼儿饮食调养技巧
117特殊人群饮食调养
第六章 《黄帝内经》的中药养生技巧
120药食同源，皆可养生
120何为药物
120中药也有四气五味
122中药补养须对症
122何为中药配伍
123配伍的依据
123配伍的意义
124中药的毒性
124《内经》对中药毒性的解读
124中药毒副作用产生的原因
125中药毒副作用的防治方法
126养生保健常用药
第七章 《黄帝内经》的体质养生法
142判定体质类型，科学养生
142《黄帝内经》对体质的认识
142什么是体质养生
143不良体质的类型
144平和体质，重在调节与保持
144平和体质者饮食养生原则
144为平和体质者推荐的明星食材
145药膳方
145经络保健
146气虚体质，给肾、脾、肺打打气
146气虚体质者饮食养生原则
146为气虚体质者推荐的明星食材
146气虚体质者不宜食用的食材
147药膳方
147经络保健
148阳虚体质，要以补肾为根、健脾为基
148阳虚体质者饮食养生原则
148为阳虚体质者推荐的明星食材
148阳虚体质者不宜食用的食材
149药膳方
149经络保健
150阴虚体质，多让身心降降火
150阴虚体质者饮食养生原则
150为阴虚体质者推荐的明星食材
150阴虚体质者不宜食用的食材
151药膳方
151经络保健
152湿热体质，常做身体大扫除
152湿热体质者饮食养生原则
152为湿热体质者推荐的明星食材
152湿热体质者不宜食用的食材
153药膳方
153经络保健
154痰湿体质，赶快给身体减减肥
154痰湿体质者饮食养生原则
154为痰湿体质者推荐的明星食材
154痰湿体质者不宜食用的食材
155药膳方
155经络保健
156血瘀体质，活血化瘀为当务之急
156血瘀体质者饮食养生原则
156为血瘀体质者推荐的明星食材
156血瘀体质者不宜食用的食材
157药膳方
157经络保健
158特禀体质，益气固表则标本兼治
158特禀体质者饮食养生原则
158为特禀体质者推荐的明星食材
158特禀体质者不宜食用的食材
159药膳方
159经络保健
160气郁体质，养生要从养心开始
160气郁体质者饮食养生原则
160为气郁体质者推荐的明星食材
160气郁体质者不宜食用的食材
161药膳方
161经络保健
162酸碱体质与养生
162酸性体质与疾病
162酸碱平衡很关键
第八章 《黄帝内经》的经络养生妙法
164人体的特效腧穴
164人体经络、腧穴的作用原理
164人体内的三大腧穴
164掌握好随身的特效腧穴
166认识针灸、按摩、拔罐和刮痧
166针灸
167按摩
170拔罐
171刮痧
172手太阴肺经
173特效穴位解析
174手阳明大肠经
175特效穴位解析
176足阳明胃经
177特效穴位解析
178足太阴脾经
179特效穴位解析
180手少阴心经
181特效穴位解析
182手太阳小肠经
183特效穴位解析
184足太阳膀胱经
185特效穴位解析
186足少阴肾经
187特效穴位解析
188手厥阴心包经
189特效穴位解析
190手少阳三焦经
191特效穴位解析
192足少阳胆经
193特效穴位解析
194足厥阴肝经
195特效穴位解析
196督脉
197特效穴位解析
198任脉
第九章 经典的长寿养生操
200古代养生秘诀
200静坐养生法
200咽津养生法
201叩齿养生法
201抓头养生法
201浴面养生法
202揉耳养生法
202足浴养生法
202摩足养生法
203传统健身术之五禽戏
203五禽戏的动作要领
204具体动作练习法
210收势
211八段锦
211坐式八段锦练法
212站式八段锦练法
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