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| 編輯推薦： |
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洪昭光教授多年来潜心研究心脑血管疾病方面的课题，倡导健康生活方式，本书将整合洪昭光教授前沿的学术视野、崭新的健康理念和丰富的实践经验，在专家与群众之间开设一列健康专车。
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| 內容簡介： |
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作为我国心血管疾病研究的权威专家和“中国健康教育第一人”的洪昭光教授，多年来潜心攻关心血管疾病健康方面的课题，倡导健康生活方式，本书将整合洪昭光教授前沿的学术视野、崭新的健康理念和丰富的实践经验，在专家与群众之间开设一列健康专车。
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| 關於作者： |
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洪昭光，卫生部健康教育首席专家，全国心血管病防治科研领导小组副组长，中国老年保健协会副会长兼心血管专家委员会主任委员，联合国国际科学与和平周和平使者，中国著名心血管医院北京安贞医院研究员、教授、主任医师。
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| 內容試閱：
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事实上，很多人都有类似的体会，打哈欠本身是人的一种正常的生理反应，人们也普遍认为这是一种很自然的生理现象，并不在意，打哈欠大多是因为睡眠不足或是大脑疲劳而引起，它实际上等于做了深呼吸，能够增加肺活量，使更多的肺泡开放，而且通过这样的深呼吸，还可以增加血液中氧气的浓度，改善脑组织缺氧的状态，有利于身体健康。
但是对于中老年人，特别是患有高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等易发生脑卒中的高危人群，在不明原因的情况下，频频出现打哈欠的现象就可能不是正常的生理反应，而是脑卒中的一种先兆征象，应提高警惕。
有50％～60％的脑卒中患者在发病前的1周内，都曾出现过不同程度哈欠连天的现象。其原因是脑卒中患者在发病前，由于动脉粥样硬化、脑血管狭窄、微小血栓形成，导致流向大脑的血液减少，而引起大脑缺血缺氧，脑组织对缺氧又非常敏感，脑缺氧后会反射性地引起哈欠增多。尤其是在冬季，天气寒冷，血管易发生痉挛性收缩，使血液循环的阻力加大，血流速度减慢，血小板容易凝结形成血栓，从而更增加了脑卒中发生的可能性。
因此，当您出现不明原因的哈欠连天时，可能预示着脑卒中将在近期发生，这时应该马上去医院就诊。
脑卒中的其他信号，老年人出现这些情况也要警惕发生脑卒中：
1.脸部或手脚的一侧突然感到麻木，或者手脚软弱无力歪斜，流口水；
2.说话突然出现困难，或者听不懂别人说话的意思；视力突然出现暂时性的模糊，或者看不见东西；
3.身体突然感到眩晕，摆晃不稳，甚至摔倒；
4.无法解释的头痛，或者没有明显原因的嗜睡。
脑卒中也是生活方式病
脑卒中是老年人常见的心血管疾病，来势凶猛，变化迅速。脑脑卒中疾病的发生很大部分与生活方式不当有关。
我们来看看是哪些生活习惯导致的脑卒中：
1.饮食不节
现代人偏好高脂饮食，或是食量过大，热量在体内以脂肪的形式积存，久之发胖，血脂增高，又过多摄入食盐、糖类、吸烟、酗酒，促使产生动脉粥样硬化，高血压病，冠心病，糖尿病，如遇“七情内伤”就可能诱发脑卒中。所以，应减少烹调用盐及用含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品，适当增加豆制品、牛奶、淡水鱼等含胆固醇较低的食物，增加水果和新鲜蔬菜等，使每日饮食中钠盐的摄入量低于6克，脂肪含量不应超过300克。
2.吸烟嗜酒
吸烟对人体的危害是众所周知的，吸烟在脑梗死的危险因素中占第l位，其可使肾上腺素分泌增加，促进血小板聚集，易致动脉粥样硬化引发脑卒中。如果已养成吸烟嗜好，最好尽早戒掉。长期饮酒不仅可使血压水平提高，且可改变血液中的某些成分，如血小板、红细胞、纤维蛋白原等，这些血液成分的改变，对促使脑血管病的发生和发展有一定的作用。饮酒还可引起心律失常和心壁运动异常，刺激脑血管平滑肌，使血管收缩、痉挛，血流量降低。过度饮酒还会造成酒精肝硬化，过量饮酒会增加患高血压病、脑卒中的危险，甚至猝死于酒桌上。
3.疲累、情绪不佳、生活不规律
思虑过度，则可导致气结于中，中焦气滞，胃纳呆滞，脘腹痞塞，腹胀便溏；也可耗伤心血，使心血失养而致心悸、怔忡、失眠、健忘、多梦等病症。
脑卒中的预防及治疗
有些脑卒中的危险因素是不能改变的，如年龄、种族、有脑卒中家族史等，但通过生活方式的改变可以降低首次脑卒中和再发脑卒中的风险，老年人应该坚持以下的生活方式：
1.生活规律，坚持锻炼
老年人的生活要有规律，做到起居有常，注意劳逸结合，重视体育锻炼。体育锻炼贵在坚持，切不可三天打渔两天晒网，体育锻炼的形式可根据自己的身体条件和环境来选定，慢跑、散步、太极拳均可。长期坚持进行户外体育活动，可促进气血流通，增强对季节交换的适应性。
2.饮食清淡，搭配合理
饮食以清淡为宜，不宜过食肥甘、滋腻厚味之品，尽量减少高脂血症的发生，推迟脑动脉硬化的形成对预防脑卒中大有好处。宜吃热量高和营养丰富的食物，如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品，少吃油腻食物，禁忌烟酒，饮食原则是低淀粉、低脂肪、低盐、高纤维、高矿物质。主食以五谷杂粮蔬菜为主，多吃粗制米面，因为其含有丰富的无机盐和维生素，有助于防止脑卒中的发生，特别是在冬季。
3.心胸豁达，情绪稳定
老年人一定要心胸豁达，保持情绪稳定，切忌狂喜、暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊，保持“拿得起放得下”的心态。
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