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| 編輯推薦： |
肠胃健康状况的自测
1.你经常吃饭时间不确定 是（） 否（）
2.你的蔬果摄取量不足 是（） 否（）
3.你的饮食太精细 是（） 否（）
4.你经常食用肉食 是（） 否（）
5.你有吃夜宵的习惯 是（） 否（）
6.你排便时很费力 是（） 否（）
7.你总觉得排便不净 是（） 否（）
8.大便经常很硬很难排出 是（） 否（）
9.大便经常呈粒状 是（） 否（）
10.你有时会出现腹泻或便软 是（） 否（）
11.排便的颜色变化 是（） 否（）
12.排便时间不定
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| 內容簡介： |
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肠胃是人体重要的消化器官，担负着消化日常饮食、向全身供给营养的重任，一旦肠胃患病，就会影响全身健康，如被口臭、消化不良、便秘、胀气、胃炎、胃溃疡等困扰。因此，肠胃的保养十分重要。俗话说肠胃病"三分治七分养”，全书本书从饮食、生活、运动、精神、四季养胃和中医调理方面详细阐述了科学保健肠胃、远离肠胃病的好方法。
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| 關於作者： |
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临床执业医师 高级营养师，高级健康管理师，生殖健康管理师，中国企业家联盟《健康私人定制》养生专家。先后任北京上海多家健康管理企业公司的健康养生专家。在多年不断学习及临床实践总结健康管理的方法。尤其对 “吃出来”的慢性代谢类疾病指导患者通过“合理膳食、均衡营养、改变不良生活方式”进行个性化全系统调理方法，调动人体强大的自我修复能力，打赢人体与疾病这场战争！达到预防疾病、阻断疾病、延缓疾病发展甚至逆转疾病恢复健康,
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| 目錄：
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PART 1
警惕肠胃病14 大警报
12肠胃病自查及对症调养
症状 1：食欲不振 12
症状 2：消化不良 12
症状 3：嗳气 13
症状 4：恶心与呕吐 13
症状 5：胃酸过多 14
症状 6：胃肠气胀 14
症状 7：肠穿孔 15
症状 8：胃痛 15
症状 9：腹痛 16
症状 10：腹胀 16
症状 11：肠鸣 17
症状 12：腹泻 17
症状 13：便秘 18
症状 14：脓血便 18
PART 2
不可不知的肠胃病的健康饮食与禁忌
22关注饮食细节
早餐不当损害肠胃22
“秒杀”午餐易落肠胃病23
晚餐七分饱能把肠胃保26
可提升肠胃力的饮食习惯27
保护肠胃，饭后禁忌29
及时饮水也能提升肠胃力31
32补益食材推荐
小米 调养肠胃治腹泻32
玉米 养护肠胃“黄金食物”34
糯米 养肠护胃的好帮手36
糙米 清洁肠道，改善气色38
荞麦 清除肠胃垃圾有奇效40
黄豆 调节肠道内环境42
红薯 有效促进肠胃蠕动44
山药 呵护肠胃功效强46
南瓜 滋养肠胃促消化48
土豆 和胃通便营养丰富50
豆腐 清洁肠胃营养高52
芋头 宽肠胃，润肌肤54
莲藕 调理肠胃好处多56
白萝卜 既杀菌又通肠58
海带 加速肠胃蠕动60
黑木耳 清洁肠道人人爱62
生姜 温脾暖胃功效好64
苹果 防止肠道病变66
山楂 健脾开胃助消化68
酸奶 补充益生菌70
PART 3
健康运动促进肠胃活动力
74有氧运动推荐
步行74
快走75
慢跑76
骑车77
跳绳78
游泳79
80肠胃动动操
促进消化减腹操80
伸腿收腹操81
扭腰清肠操82
坐姿腰部扭转操83
牵拉胯部伸腿操84
仰卧蹬自行车操85
86瑜珈改善肠胃
三角式86
下犬式87
眼镜蛇式88
L 形式89
猫式90
骆驼式91
战斗式92
半舰式93
PART 4
睡眠佳、排便畅、精神好
96睡眠好肠胃才好
贪睡影响肠胃健康96
熬夜小心肠胃疾病97
胃病患者宜选择右侧睡眠98
要远离的14 个睡眠误区99
助你轻松远离失眠101
102按时排便很重要
保持肠道通畅102
肠道不通找原因103
不可忽视便意104
养成排便好习惯104
巧妙饮食助排便105
按摩运动助排便106
107情绪不佳损肠胃
心情不好，肠胃也会闹情绪107
PART 5
四季肠胃调理有讲究
110春季
春季谨防肠胃病110
春季肠胃不适怎么吃111
春季这样提升肠胃力112
春季饮食要四多四少112
113夏季
夏季贪凉易致肠胃病113
饮食不洁易致肠胃病114
夏季这样提升肠胃力114
夏天肠胃不适怎么办116
夏季使用空调、冰箱要注意117
119秋季
秋季谨防肠胃病119
秋季养肺养大肠120
秋季进补宜注意122
秋季这样提升肠胃力123
125冬季
冬季进补先养肠胃125
冬季保养肠胃时间表126
冬季这样提升肠胃力127
冬季吃火锅小心伤肠胃128
PART 6
中医调养妙方多
132补益药材推荐
陈皮 养胃利水通便132
砂仁 改善饮食积滞134
白术 改善食少腹胀136
甘草 益气泻火解毒138
玉竹 健脾和胃润肺140
高良姜 温胃散寒消食142
鸡内金 健胃消食利水144
146中医按摩不可少
足三里 健脾和胃146
神阙穴 平衡阴阳146
中脘穴 消食养胃146
水分穴 行气健脾147
丰隆穴 调理胃脏147
劳宫穴 润燥和胃147
内关穴 宁神和胃148
上巨虚穴 强健脾胃148
天枢穴 通调肠腑148
三阴交 改善脾虚149
神门穴 促进消化149
气海穴 滋润五脏149
150中药泡脚益处多
干姜肉桂方150
榛子山楂健胃水150
橘皮消食水150
白术茯苓水150
芝麻梗通便方151
杏仁火麻仁汤151
黄芪桃仁水151
葛根扁豆汤151
艾叶足浴152
苦参足浴152
双香汤152
桂枝麻黄温胃汤152
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