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『繁體書』史上最有效塑身操:局部式重點塑身+淋巴引流+穴道按摩,讓你就此告別肉肉腿、大屁股、雙下巴和水桶腰!

書城自編碼: 2546148
分類:繁體書 →台灣書
作者: 瘦身女王
國際書號(ISBN): 9789866678776
出版社: 漢宇
出版日期: 2015-05-01
版次: 初版
頁數/字數: 160頁
書度/開本: 19x26cm

售價:HK$ 76.7

 

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內容簡介:
頸.肩.胸.臂
你的上半身曲線夠緊實嗎?
腰.腹.腿.臀
你的下半身有沒有橘皮組織?


來吧!
瘦身女王教你妙招!
Step1先評估身體哪個部位最該雕塑
Step2運用穴位指壓及淋巴按摩,消掉造成虛胖感的水腫
Step3重新學習正確站、坐、走姿
Step4每天做5分鐘塑身操
再加上簡易飲食控制,從此向多餘的脂肪說Byebye!
關於作者:

瘦身女王

不喜歡揮汗運動又熱愛美食,
為了維持美好體態只好努力鑽研塑身方法,
這些塑身操都經瘦身女王實際驗證,
每天五分鐘,
持之以恆必可見效。
目錄
編輯室的話
推薦序
Part1檢視你的身材
水果妹的煩惱1.洋梨妹(下半身肥胖)
水果妹的煩惱2.蘋果妹(上半身肥胖)
水果妹的煩惱3.西瓜妹(直桶型虛胖)
Part2動一動!甩油拋腫的纖女「週」計
Monday 第1天 揮別水腫
.洋梨妹
抬膝操促進循環/趾按摩腳底排水/毛巾操纖細腿肚/踩踏操消除水腫
.蘋果妹
小V臉夾彈畫圓/腮幫子拉提按摩/甩臂肉淋巴按摩/浴巾操淋巴引流
.西瓜妹
毛巾結深肌按壓/腸按摩排解宿便/洗澡操肥胖紋OUT
Tuesday 第2天 矯正體態歪斜
.洋梨妹
轉腳踝結實勻稱/按腳踝拇趾畫圓
.蘋果妹
推推頸緩解僵硬/提顎操對稱按摩/左右轉肩背拉伸
.西瓜妹
呼吸法矯正腰線/拱橋式挺腰紓壓/門閂式腰側伸展/舉臂操風吹樹式
Wednesday 第3天 擺脫肌肉僵硬
.洋梨妹
蝗蟲式塑腹美背/毛巾操腿肌放鬆/祛腿脹按足三里穴/按大腿左右旋轉/腿伸展靜脈減壓/屈膝操紓緩腿痠
.蘋果妹
拉肩操交疊扭臂/手搭肩前後伸展
.西瓜妹
伏拜操柔軟肩線/握毛巾舉臂拉撐/仰身操船式屈腿/緊腹操屈膝平衡
Thursday 第4天 向脂肪說掰掰
.洋梨妹
消肚腩弓式緊腹/祛膝脂腿窩纖麗
.蘋果妹
固肩式十指交扣/啞鈴操屈臂甩肉
.西瓜妹
狗變式提臀纖腿/坐跪式提腰緊腹
Friday 第5天 甩掉水桶腰
.洋梨妹
收腰寸三角側轉/修側腰扭背單腿/抬抬腿仰臥起坐/減肉操抬腿縮腹
.蘋果妹
減腰寸扭轉腰側/手交握腰軀轉動
.西瓜妹
強化版側伸展式/跪坐式兩側搖擺/摩天式潔腸健腹/肩倒立腰線歸位
Saturday 第6天 甩掉大屁股&臀部下垂
.洋梨妹
蝗腳式瘦腿提臀/半虎式翹纖美臀/提臀操金雞獨立/縮腹操T字站立
.蘋果妹
交叉步立擁小尻/緊臀操蹲坐3式/金剛坐跪立夾臀/起跑式緊翹臀線
.西瓜妹
抬臀操1伸展腰肌/抬臀操2縮腹纖腿/單屈膝緊臀瘦腿/緊臀操半蹲後舉
Sunday 第7天 解決粗大腿、O型腿、X型腿
.粗大腿
張腿操一開一合/夾手掌消腿庫肉/推搓揉紓緩腿肌/貼牆蹲緊纖腿線
.O型腿
微半蹲前側拉筋/揉腿肚平滑腿線/夾紙操拉直O腿/好膝力小腿筆直
.X型腿
抬腿操1大腿內側/抬腿操2大腿外側/樓梯操瘦腿肚肉/挺趾尖拉直腿線
Part3 AnytimeAnywhere一舉兩得苗條操
做家事時
辦公時
上班休息時
洗臉時
遛狗時
看電視時
等公車、坐公車時
走路時
躺著數綿羊時
洗澡時
Part4 按捏搓揉撐.局部修修脂
症狀1游泳圈
腎俞穴.腰薦關節/3指.下腹9點/拇指.背肉6點/4指.撫去腰紋/掌根.肚臍周圍/振動掌壓.褲頭浮肉
症狀2大象腿&大屁股
臀大肌.臀中肌/握拳.淋巴按摩/腳踝.腳跟.腳窩/敲打×按摩/承扶穴×坐骨指壓法
症狀3雞脖子&雙下巴
下頷舌骨肌.二腹肌.頦肌/風池穴.顎關節.天柱穴/指尖.擺頭按摩/斜方肌.胸鎖乳突肌
症狀4蝴蝶袖&副乳
俠白穴.肩臑穴.肱三頭肌/喙肱肌×胸小肌×肱三頭肌/美臂澡4口訣沖.搓.按.泡/三角肌.斜方肌/拉筋+握書舉臂/胸小肌+18點指壓/8點指壓+平肩舉書
Part5吃好.睡好,堅持七天瘦下來
遠離水腫型肥胖
6大營養素X4大禁忌食物
擺脫肌肉型肥胖
3大營養素X7大飲食調整
急甩脂肪型肥胖
3大體型X6大飲食重點

 

 

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