上篇 坐月子宜忌速查
十月怀胎，一朝分娩，在这个过程中，新妈妈的身体经受了巨大的考验，需要很好地休养和恢复。中国人历来有坐月子的习俗（产后1个月），月子坐得好，新妈妈的身体能得到科学的调养，不仅对母乳喂养有益，而且还可能消除孕前或孕期的一些不适，改善新妈妈整体的健康状况，新妈妈会比孕前更加美丽、健康；相反，如果月子坐得不好，不仅会影响母乳的质和量，而且还会落下月子病，甚至对新妈妈今后几十年的健康造成消极的影响。因此，了解坐月子的宜与忌，丢弃陈旧的习俗、科学坐月子非常必要。
第一章 产后身体护理宜忌速查
产后新妈妈的身体会发生一系列变化，比如体温、血压的变化，子宫收缩产生的疼痛，下奶时乳房的胀痛，侧切伤口的疼痛，子宫排出恶露……事先了解自己身体的变化，知道哪些是正常的，哪些是不正常的，掌握正确的身体护理方法，可以使自己和家人更从容。
一、 产后乳房护理宜忌
乳头平坦宜及时纠正方法
乳头扁平、向内凹陷会导致婴儿无法含住乳头，不能吸吮，造成哺乳困难，乳汁分泌旺盛的就容易造成乳汁淤积，导致乳腺炎。可在平时清洗时用手夹住乳头向外牵引，时间长了乳头就可能会向外凸出；也可用吸乳器将乳头向外吸出。
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哺乳前
取舒适松弛的坐位姿势。
用毛巾热敷乳房3~5分钟，同时按摩乳房以刺激排乳反射。
挤出一些乳汁，使乳晕变软，继而捻转乳头引起立乳反射。这样，乳晕易连同乳头被婴儿含吮，在口腔内形成一个易使吸吮成功的“长奶头”。
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哺乳时
在宝宝饥饿时，让宝宝先吸吮平坦的一侧乳头。此时吸吮力强，易吸住乳头和大部分乳晕。
取环抱式或侧坐式喂哺宝宝，以便较好地控制其头部，易于固定吸吮部位。
若吸吮未成功，可用抽吸法使乳头突出，并再次吸吮。
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哺乳后
哺乳结束后可继续在两次哺乳间隙佩戴乳头罩。
对暂时吸吮未成功的宝宝，切忌应用橡皮乳头，以免引起乳头错觉，给吸吮成功带来更大困难。
特别推荐：胸部按摩
月子期间，新妈妈往往很疲惫，身体恢复除了需要充足的休息、合理的饮食外，还需要配合适度的运动，按摩是比较安全的运动方式，新爸爸可以学一学，从旁帮助新妈妈。新爸爸的按摩对新妈妈可起到放松的作用，有助于新妈妈的身心恢复。胸部乳房按摩还可以治疗急性乳腺炎、乳房胀痛、乳房肿块等问题，同时还能调节内分泌，促进子宫收缩，加速恶露排出。按摩方法如下：
1.促进乳腺管通畅
用拇指、食指、中指的指腹，顺着乳腺管进行纵向按摩。反复20次左右。
2.使乳晕、乳窦变柔软
用拇指、食指、中指在乳晕部四周进行360°旋转按摩，手可以不断地变换方向。由于乳晕部的乳窦较硬，因此需要按摩较长的时间。
3.加强泌乳反射
用拇指、食指、中指从乳晕部向乳头方向挤压，挤压时新妈妈可以想象宝宝吸奶的样子，将按摩的手指想象成宝宝吸奶的小嘴巴，促使乳汁分泌。反复20次左右。
4.缓解乳汁淤积
一只手呈“C”字形托住乳房，并微微振动乳房，逐渐加大振动幅度;用另一只手的拇指、食指、中指从乳晕部向乳头方向按摩。反复20次左右。
二、产后阴部护理宜忌
自然分娩会使新妈妈的阴部发生明显的变化，甚至会造成一定的损伤，所以产后阴部的护理十分重要。
1.自然分娩对阴部的影响
胎儿通过产道会使新妈妈的阴道明显扩大，并因分娩时胎儿的压迫而略有充血、水肿，胎儿的娩出还会使阴道壁松弛、肌张力低，阴道黏膜皱襞可因过度伸展而消失。在阴道内部发生的这些变化，产妇一般没有明显的不适感，充血和消肿大部分在产后2～3日自行消退，阴道黏膜皱襞大约在产后3周重新出现，但要完全恢复至未孕时的状态还需要更长的时间。
会阴部如果有轻度裂伤，或者进行了会阴侧切，医生会对伤口进行缝合，一般情况下4天左右拆线。如果使用的是可吸收的肠溶线则不需要拆线，可慢慢吸收，伤口1个月左右恢复。会阴部的伤口会使新妈妈有或多或少的不适感，有的坐着的时候会有压痛感，有的感觉会阴部紧绷着，无法自如地大小便。
2.阴部护理宜与忌
每天最好进行1~2次清洗，用水、毛巾和擦洗方法都要注意。
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宜用温开水清洗，不能是冷水加热水，因为冷水没有经过高温杀毒，里面可能含有细菌。
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清洁阴部的毛巾、水盆要专用，用完后消毒清洗干净，放到有阳光的地方晾晒干燥。
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清洁时用干净的毛巾从前往后进行擦洗，不要从后往前，以免肛门附近的污秽物被带到阴道。有条件的最好在便后使用流动水冲洗会阴部。
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宜保持正确的卧位：如为左侧切应采取右侧卧位或仰卧位，以免恶露污染伤口。
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宜及时更换卫生巾，以保持外阴的清洁干燥。
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宜保持大便通畅，以免大便时过于用力使伤口裂开。排便时最好采用坐式。
温馨提示：有的新妈妈不敢解大小便，怕会阴侧切伤口裂开，正常情况下是不会发生这种问题的，不必因此而抑制大小便。
外阴伤口肿胀疼痛者可利用物理疗法，如红外线局部照射，还可以用95%乙醇（酒精）纱布或50%硫酸镁湿敷外阴。分娩10天以后，恶露已明显减少时，可用1∶5000高锰酸钾溶液浸泡会阴，每天2次，每次15分钟，以促进会阴伤口愈合、消肿，缓解局部肿胀不适。
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拆线后，如恶露还没干净，仍然应该坚持每天用温开水冲洗外阴2次。
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忌过早过多运动，或做幅度较大的动作。很多新妈妈产后急于恢复身材，体力稍有恢复就开始做健身操，这样不便于会阴伤口的愈合。因为即使拆线后伤口内部也并不牢固，运动过度可使伤口裂开，造成二次治疗。不仅增加自己的痛苦，而且容易引起感染，使恢复时间延长，影响恢复的效果。
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忌过早开始性生活。怀胎十月，夫妻生活肯定会不同程度地受到影响，产后新爸爸希望尽快恢复性生活的心情可以理解，但新妈妈会阴部伤口的痊愈需要时间，不宜过早开始性生活。一般在产后2个月左右恢复，为避免恢复后的肌肉组织被牵扯，可使用润滑剂。
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