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| 內容簡介： |
暢銷一百萬冊《90%的病自己會好》岡本裕醫師
開給病人的16個超級處方，聰明自救不用靠醫生！
這些常識你知道嗎？
˙晨跑不等於健康，反而容易引起心肌梗塞
˙早睡早起，錯誤的起床方式會讓你睡不好
˙健康食品人人吃，你吃對了嗎？
給所有被醫生騙了的人，這本書可以救你一命
發燒吃退燒藥、頭痛吃止痛藥、便秘吃便秘藥……
一直在吃藥，只會陷入用藥過度的危機！
行醫30年，擁有3000名病患臨床經驗，
岡本裕醫師總結無數個長壽者的特徵，
歸納容易忽略的健康處方箋！
◎你沒有必要當人人眼中的好好先生
總是忍耐、壓抑自己，會讓身體出毛病！多與人相處，拒當孤獨一匹狼！
◎泡澡提升新陳代謝，健康一身輕
能夠提升基礎體溫、消除失眠及便秘，醫生自己在做的腹式呼吸法大公開！
◎吃藥只能把症狀壓下去，治標不治本
別讓不懂健康的醫生害了你，你知道嗎？醫生的平均壽命比一般人短。
◎現代人吃太多！一天兩餐完全夠
現在開始，減少三分之一食量，微波食品與速食完全沒有營養價值，吃下去還要排毒，有百害而無一利。
◎與其以後花錢買藥吃，不如現在購買好食材
蔬菜量不夠，可以用健康食品代替，醫生自己都在吃什麼健康食品？
◎心肌梗塞與腦中風容易在早晨發作
請立刻停止晨跑！Cp值最高的運動方式為一天走一萬步！
16個健康處方箋
1.你沒有必要當人人眼中的好好先生
2.不要幻想自己能夠永遠安逸，與壓力共處才能把壓力轉換為正面能量
3.拒絕當個孤獨一匹狼
4.腹式呼吸法能夠活化副交感神經
5.吃藥只能把症狀壓下去，治標不治本
6.醫生不等於健康專家，甚至平均壽命比一般人短
7.與其以後花錢買藥吃，不如現在開始都買好食材
8.微波食品與速食營養價值為零，吃下去還要排毒，有百害而無一利
9.現代人吃太多！減少三分之一的食物量就夠了
10.要細嚼慢嚥，吃太快會增加罹癌風險
11.蔬菜量不夠，可以用健康食品代替
12.勞逸結合，當個工作狂只會縮短壽命
13.Cp值最高的運動方式：一天走一萬步
14.心肌梗塞與腦中風容易在早晨發作，請立刻停止晨跑
15.睡眠品質取決於起床方式
16.完全避免曝露在輻射下，反而違反自然
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| 關於作者： |
岡本裕
1957年出生於大阪市。為線上診所「e-clinic」醫師、醫學博士。
大阪大學醫學部、研究所畢業。
1995年以阪神淡路大地震為契機，與朋友成立「思考21世紀的醫療 醫學學會」，並於2001年開始於線上診所「e‐clinic」網站親自回答民眾問題。現在不只針對癌症患者，亦會對社會大眾發送相關醫療資訊。
主要著作有《實際上錯了的健康「常識」》（大和書房）《九成疾病可自癒》（中經出版）、《打造一輩子都不會累積毒素的體質》（三笠書房）等。
「e-clinic」網頁：e-clinic21.or.jp
健康促進網：e-comment.jp
譯者簡介
張萍
1995年始接觸日文；翻譯迄今已超過十年。高科大應日系、雲科大企研所畢，日本特別研究生一年。先前在新竹某大財團法人從事對日國際業務，目前享受育兒家務生活。喜好旅行看山看水、上網東張西望。
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| 目錄：
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前言
第1章 提升免疫力的3個態度
不要當「好好先生」
目標「與壓力共處」
脫離「孤單一人」
處方一．沒有必要當個「好好先生」
「好人」真的不長命
自我評價與壽命
為何「好人」不長命？
癌症患者請拒絕當「好人」
處方二．面對壓力，逃避不如適應
出國旅行最能提高抗壓性
放下他人眼光去旅行，可以增強免疫力
生活不能零壓力
逃避會使免疫力下降
處方三．「孤單」容易生病
獨來獨往，健康不佳
職業造就孤僻
過於主觀的態度，造成見解狹隘
關懷能使你長壽
競爭要適可而止
過度競爭的不良影響
第2章 提升健康的3大準則
讓副交感神經占上風
不吃藥、不買藥
盡量遠離醫師
處方四．活化副交感神經是長壽的秘訣
腹式呼吸幫助你放輕鬆
控制自律神經的唯一方法
粒線體是身體的發電廠
泡澡能夠促進健康！
不要過度清潔身體
處方五．藥物不能治病
不治標，要治本
是藥三分毒
發燒就吃退燒藥的反效果
偶爾感冒，可以活化免疫系統
社會過度便利，導致罹癌年齡降低
處方六．長壽不能靠醫生
醫師大多短命？
醫師不等於健康專家
中醫師為何長壽
活化身體的動力來源
「氣不足」是疾病的源頭
健康檢查的重點在於淋巴球的比例
第3章 打破飲食迷思的3個新常識
壽命與食材費用成正比
減少熱量、增加營養
少吃更健康
處方七．只有伙食費絕對不能小氣
化學加工食品的營養價值為「零」
與其以後花錢買藥吃，不如現在購買好食材
廉價的食物沒有吃的價值
對食材的誤解
過度堅持有害健康？
請多攝取含有植化素的蔬果
處方八．現在開始，每天吃兩餐就好
肥胖是疾病的溫床
為何我們會吃太多？
每周兩天輕斷食，減少30％攝取量！
輕斷食能夠活化人體細胞
處方九．忍耐更傷身，偶爾吃一點垃圾食物無妨
肉類與牛奶屬於垃圾食物
攝取營養比例高的食物
有些營養素不能過度攝取
貧血的女性更長壽
第4章 喚醒長壽細胞的3個祕訣
細嚼慢嚥，才加重腸胃負擔
善用營養保健食品
輕度運動對身體有益
處方十．別小看腸道，腸內環境左右健康狀態
身體出問題首先會反應在腸道
狼吞虎嚥會增加罹癌的風險
「大口吃完」很傷身體
現在開始學習南歐的飲食文化！
處方十一．現代人必須攝取營養保健食品
必要的基礎型營養保健食品項目
為何必須食用營養保健食品？
攝取營養，目標是要達到最佳健康狀態！
如何選擇營養保健食品呢？
處方十二．立刻停止過度消耗體力的運動！
運動選手短命的兩個理由
運動的重要前提在於「持續」
每天最少要走6000步
多走樓梯，不搭電梯
氧氣過多會變成毒氣
第5章 應該立即改善的3種生活習慣
調整生活緊張與放鬆的節奏
早晨的生活注意事項
注意睡眠的質與量
處方十三．建立On與Off的生活節奏
休息的意義在於「創造」而非「中斷」
休假的時後要好好休假
會玩的醫師，更會照顧病患
沒有興趣，只顧著工作，往往不長命
處方十四．現在起立刻停止晨跑和晨浴
一大早就劇烈運動的危險性
心肌梗塞或腦梗塞大多發生於早晨
「早餐像皇帝」是錯誤觀念
處方十五．睡眠品質是否良好，取決於如何起床
首先，要讓副交感神經運作
大夜班只能做到四十歲
不要讓身體承受急遽的生活變化
睡眠長度因人而異
依賴安眠藥反而更容易失眠
提升睡眠品質的3個重點
終章 擁抱正確的健康常識！
處方十六．你以為的「常識」不一定正確，請小心求證
完全避免曝露在輻射下，反而違反自然
把有害物質變成有益的「毒物興奮效應」
常駐菌能夠幫助調整身心
恐怖的懸浮微粒
可怕的霾害
後記
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