推薦序|學肚皮舞，讓美夢成真! 華宛儒
自序|讓身心自由奔放的舞蹈肚皮舞 吳雅
Part 1從現在開始練習肚皮舞減肥運動吧！ 1 什麼是肚皮舞 20
2 為什麼練肚皮舞就能夠減肥呢 24
在短時間內能夠減肥的肚皮舞|體現女性身體曲線的性感舞蹈
修護女性健康的健身舞蹈|消除心理壓力， 提高自信心的精神舞蹈
3 對肚皮舞的各種疑問36
Part 2 請不要盲目地練習肚皮舞，肚皮舞減肥運動的熱身動作! 1 如果各種配件都齊全，就能更快樂地享受肚皮舞!
音樂﹒服裝﹒道真42
2 成功減肥的7種建議
3 放鬆身體的方法，提高運動效果的準備運動54
4 平靜下來吧!消除全身緊張的整理運動76
tip 1 制定適合自己身體的肚皮舞減肥計畫52
tip 2 有助於肚皮舞減肥的最佳食物
Part 3 隨心所欲地鍛鍊身體各部位，肚皮舞局部減肥方法! 在練習肚皮舞局部減肥動作之前86
肚皮舞的3 種典型動作的
r 上之手島后們早耳
1 姿勢與骨盆的矯正方法
身體曲線的鍛蝶動作 bod line I 騎單車的動作 bicvcle
2 瓜子臉與優美頸部曲線的鍛鍊方法90
頭部支撐滑動動作 head slide I
頭部支撐盤旋動作 head circle I I
3 光滑而優雅的手臂與肩部的鍛鍊方法＂00
蛇形手部動作 snake hands I 蛇形手臂動作 snake arms I
蛇形手指動作 finger snake I I
4 敏捷而性戚的背部鍛鍊方法108
肩部搖擺動作 shoulder shimmv
5 柔歡而細長的腰部曲線鍛鍊方法110
臀部下沉動作 hip drop I 胸部盤旋動作 chest circle
臀部盤旋動作 hip circle I 提臀動作 hip lift I
臀部放鬆動作 hip down I 單次推臀動作 hip push single
雙次推臀動作 hip push double
6 平坦而有彈性的腹部鍛鍊方法124
腹部推動動作 belly push I 腹部滾動動作 belly roll I
提腹部動作 belly lift I 胸部下沉動作 chest drop I
扭臀滑步動作 hip twist side walk
7 有彈性的豐滿臀部曲線鍛鍊方法132
臀部準備運動 hip up I 臀部滾動動作 hip roll I
前後交叉推臀動作 hip push cross fore & back I
扭動搖擺動作 twist shimmy
8 織細大腿的鍛鍊方法139
臀部下沉搖擺動作 hip drop shimmy I
搖擺步動作 shimmy walk I
大幅度扭臀準備運動 hip up twist kick around
tip 3 給肚皮舞初學者的忠告144
Part 4 魅力四射的S 曲線鍛鍊方法!利用肚皮舞的全身動作進行運動 在練習肚皮舞的全身動作之前148
1 打造完美身體曲線的肚皮舞全身動作150
全身搖擺動作 bodv shimmv I 8 字形臀部盤旋動作 hip eiQht
circle I 四位推臀動作 hip push four quarters I 四位扭臀動
作 twist hip four quarters I 向前提臀動作 hip lift forward walk I
向後臀部下沉動作 hip drop backward walk 胸部駱駝交叉
步動作 camel walk cross I 胸部駱駝側步動作 camel walk
side I 雙向踢腿臀部下沉動作 hip drop double kick I 外側
踢腿扭臀動作 hip twist kick outside 川手臂回轉動作 turn to
arms I 胸部回轉動作 camel turn
2 利用紗巾 veil 進行的更優美的肚皮舞全身動作174
拋紗巾的動作|接紗巾的動作|旋轉紗巾的動作|
蝶泳駱駝步基本動作|蝶泳駱駝步動作的應用
Part 5 每天利用30分鐘，向性感的身材挑戰吧! 在進行30分鐘減肥運動之前186
Mezdeke 的Nadili Sik Sak Show 188
特別贈送| 吳雅的肚皮舞塑身訓練教程VCD
購物車/收銀台(
0
) | 在線留言板
| 付款方式
| 運費計算
| 聯絡我們
| 幫助中心 |
加入書簽
HOME
新書上架
