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『簡體書』告别失眠，数羊的日子bye-bye（双色）

書城自編碼： 2272512
分類：簡體書→大陸圖書→保健/養生→心理健康
作者： 陈可卉 编著
國際書號(ISBN)： 9787121224126
出版社： 电子工业出版社
出版日期： 2014-05-01
版次： 1 印次： 1
頁數/字數： 224/236000
書度/開本： 16开 釘裝： 平装

售價：HK$ 91.0

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即使每天早早上床，还是睡不饱？
终于睡着了，半夜却又会突然醒来？
若您出现前述症状，要注意，你失眠了！
本书教您睡出自然疗愈力，让您彻底告别数羊的日子，还您不失眠的生活！
內容簡介：
很多人都有过失眠的经历，其实失眠不会是突然发生的，一定是有因才会造成长期摆脱不掉的失眠。本书作者陈可卉老师将会带你一步步检视睡眠习惯，从失眠成因，判断每位读者的失眠问题，并以专业独到的见解告诉读者睡眠的重要性，并结合真实治疗案例，为读者量身订做安眠策略。书中介绍了饮食、茶饮、运动等天然方法，让你杜绝药物上瘾的弊端，告别半夜数羊的日子，让你彻底摆脱失眠的困扰，找回睡眠好品质！
關於作者：
陈可卉：台湾著名身心辅导讲师，美国NGH催眠治疗师。
目錄：
Part 1 失眠成因面面观
你是失眠一族吗？
梦境研究
失眠的前兆
找出失眠原因是关键
失眠成因
Part 2 找到你的失眠故事
身心灵对话：心因性失眠
因烦恼而失眠
家庭暴力所致的失眠
负面思考的可怕力量
心因性噩梦
紧张所致的失眠
焦虑性失眠
秘密也会导致失眠
思虑过多所引发的失眠
感情因素所导致的失眠
Part 3 靠自己打造优质睡眠
还你不失眠的生活
自然助眠疗法
睡前需注意的行为与饮食习惯
维持良好的生活作息
创造优质的睡眠空间
Part4 中医观点看失眠
中医养生抗失眠
以中医补充西医不足
以五行浅论失眠
精油疗法
安眠养生疗法
泡澡让你好入眠
內容試閱：
失眠的前兆
失眠的人必定会出现某些前兆，或许以单一征兆出现，或许许多征兆同时出现，如果身体产生以下症状，请留意个人的生活起居以及情绪、压力等种种因素，找出失眠原因，这样才能及早发现，提早治疗。失眠前期会有下列现象：
不容易入睡
不容易入睡指的是躺在床上超过半小时仍然意识清醒，或睡眠过程中醒来后精神良好，必须经过很长的时间才能再次睡着，甚至无法再度入眠。一般来说，在入眠之前或睡觉过程中难以再度入睡是失眠者最初的前兆。不容易入睡者往往会在床上翻身一两小时后才能睡着，其失眠原因大多为紧张、焦虑、兴奋或身体不适；其症状是睡得很不安稳或容易中断、不易持续，睡到半夜会惊醒。如果出现前述症状，那么可能是烦恼的琐事太多，导致大脑在睡眠期间并非处于休息状态，而是仍在运作状态。
浅眠、容易惊醒
有些人在睡眠中听到一点声响或环境稍有改变，如突然点亮的灯光等细微变化，就会立刻清醒，甚至是他人低声谈话也会因而醒来，而再度入睡则需要半小时或更长的时间。有些人是因为先天具有阻塞性睡眠窒息症，睡眠时上呼吸道受阻，导致外界空气无法通过，促使间歇性呼吸停止达10秒以上；而有些人则是由于个性较为神经质，也可能是受到后天环境的影响，造成浅眠、容易惊醒等现象。
睡醒后觉得很疲累
有些人的睡眠过程一直处于半梦半醒的状态，因此睡眠质量并不好，若以睡眠的深浅程度而言，这些人几乎整段睡眠过程都是处于浅眠阶段。由此可知，即使睡眠时间很长，但身体和精神都无法获得充分的休息，以至于起床后仍感觉疲倦或想赖床，即使赖床依旧难以清醒，必须用尽全身的力气才能从床上爬起来。

 

 

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