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| 編輯推薦： |
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本书由国家级名中医、博士生导师精心打造，让中医养生保健走进千家万户，用中医的生命科学指导养生保健，让您真正掌握中医养生保健的秘诀！
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| 內容簡介： |
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本书针对中医养生保健的种种问题，介绍什么是中医的养生保健，中医养生保健的内涵是什么，怎样做好中医的养生保健，提到的穴位配以线条图，方便读者找穴。
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| 關於作者： |
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何天有，男，1953年4月生，毕业于北京中医药大学，现已从事中医针灸临床、教学、科研40余年。曾任甘肃中医学院附属医院副院长，甘肃中医学院针灸骨伤学院副院长，甘肃中医学院针灸推拿系主任。现任甘肃中医学院皇甫谧针灸研究所所长，甘肃省针灸推拿医学中心主任，全国针灸临床研究中心甘肃分中心主任，海南省中医医院针灸康复科名誉主任，中国针灸学会常务理事，甘肃省针灸学会常务副会长，为甘肃中医学院教授、主任医师、博士生导师，首席专家，北京中医药大学、中国中医科学院兼职博士生导师，国家级名中医，甘肃省名中医，甘肃省第一层次领军人才，国家重点针灸专科、国家中医药管理局重点针灸学科带头人，全国第四、五批老中医药专家学术经验继承人指导老师。1992年获全省医德医风先进个人，2002年在援外医疗期间获马达加斯加共和国总统骑士勋章。在国内外医学刊物发表学术论文40余篇，出版医学专著10部，主持完成国家自然基金等各级科研项目10余项，获省部级科技进步奖2项，地厅级科技进步奖8项，国家专利6项。
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| 目錄：
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第一讲 精，关乎人的生、长、壮、老、已
精乃人类生命的起源
【养生秘诀一】养精，助你优生优育
【养生秘诀二】藏精，一生永恒不变的主题
精，关乎人的生、长、壮、老、已
【养生秘诀三】养好精，提高性功能
【养生秘诀四】节欲保精，长寿秘诀
第二讲 人活一口气
气为人体生命活动的动力
【养生秘诀五】人活一口气
【养生秘诀六】注意保温，护住正气
气的生成
【养生秘诀七】顺应四时而养气
气的分类
【养生秘诀八】补气重在脾肾，肾为气之根，脾为气之源
气的运行
【养生秘诀九】调理气机，畅通为顺
【养生秘诀十】适量运动，气机旺盛，气血畅通
【养生秘诀十一】生命活动的核心——真气运行
气的功能
【养生秘诀十二】食疗养气
【养生秘诀十三】补气的秘诀
第三讲 养生之道，在于养神
什么是神
【养生秘诀十四】养生之道，在于养神
五脏神
【养生秘诀十五】做好七情养生，防治七情内伤
第四讲 阴阳平衡，益寿延年
阴阳者，天地之道路也
【养生秘诀十六】春夏养阳，秋冬养阴，顺应四时而调之
人生有形，不离阴阳
【养生秘诀十七】冬季进补分阴阳
阴平阳秘，身体健康
【养生秘诀十八】阴阳的养生保健以平衡为要
阴阳失调，百病丛生
【养生秘诀十九】调补阴阳的方法
第五讲 顺应五行，养生保健
从五行之特性，说明五脏之功能
以五脏为中心，形成五个功能活动系统
【养生秘诀二十】顺应五行，养生保健
五个功能活动系统与自然界对立统一
【养生秘诀二十一】五行养生是人与自然的统一、中医整体观的具体应用
用五行生、克、乘、侮的规律，了解人体的生理功能与病理变化
【养生秘诀二十二】五行人的体质与养生保健
【养生秘诀二十三】五行治未病
用五行学说自我诊病、治病
第六讲 养生以血为要
血的生成
【养生秘诀二十四】养血从源头做起
【养生秘诀二十五】女人以血为本，养生以血为要
血的循行
【养生秘诀二十六】血是人体生命的“食料”，以运为要
血的功能
【养生秘诀二十七】补血有妙招
第七讲 津液如雨露，四时需保养
津液的生成与输布
【养生秘诀二十八】津液如雨露，四时需保养
【养生秘诀二十九】练咽津功，津液自生
津液的分类与功能
【养生秘诀三十】保养津液的秘诀
第八讲 五脏养生经
心主神明
【养生秘诀三十一】养生重在养心，养心重在养气血
【养生秘诀三十二】饮食调养助养心
【养生秘诀三十三】养心的中药
【养生秘诀三十四】养心经典方
【养生秘诀三十五】养心特效穴位
【养生秘诀三十六】养心勿忘通心脉，心脉不通危害大
【养生秘诀三十七】养心神的方法
肝主疏泄
【养生秘诀三十八】养肝脏，抗疲劳，防衰老
【养生秘诀三十九】养肝要疏肝利胆，调情志
【养生秘诀四十】肝气过旺，肝火上炎，是高血压、心脑血管疾病的祸根
【养生秘诀四十一】给肝脏减负，防治脂肪肝、酒精肝
【养生秘诀四十二】养肝、护肝的食物和药物
【养生秘诀四十三】保肝、养肝的经典方
【养生秘诀四十四】养肝、护肝的腧穴
脾主运化
【养生秘诀四十五】养护后天之本，一生健康
【养生秘诀四十六】要让脾胃当好“后勤部长”，做好运化工作
【养生秘诀四十七】摸透“脾性”，脾喜燥恶湿
【养生秘诀四十八】做好升降运动，促进脾升胃降的功能
【养生秘诀四十九】活动四肢，健脾和胃
【养生秘诀五十】健脾的食物
【养生秘诀五十一】健脾的中药和经典方
肺主皮毛
【养生秘诀五十二】悲悲凄凄伤肺，开怀大笑养肺
【养生秘诀五十三】调整呼吸，以养肺气
【养生秘诀五十四】保持空气清新，抛弃吸烟陋习
【养生秘诀五十五】保持肺气肃降，做到上下通畅
【养生秘诀五十六】补肺固表，发挥屏障作用，提高机体免疫功能
【养生秘诀五十七】养肺阴，防秋燥
【养生秘诀五十八】补益肺气的食物和药物
【养生秘诀五十九】补肺的腧穴
肾主藏精
【养生秘诀六十】养肾、补肾应辨证分型，走出补肾的误区
【养生秘诀六十一】养肾补肾可防治骨质疏松、骨质增生，促进骨折愈合
【养生秘诀六十二】养肾补肾可防治脑萎缩与老年性痴呆
【养生秘诀六十三】养肾补肾可防治小儿发育不良、小儿脑瘫
【养生秘诀六十四】肺心病、肺气肿、老慢支的防治，不要忘了肾的作用
【养生秘诀六十五】补肾可防治腰膝酸软、牙齿松动、耳聋眼花、发白发脱等衰老现象
【养生秘诀六十六】补肾可防治再生障碍性贫血、白血病
【养生秘诀六十七】养肾补肾要重视下丹田与命门
【养生秘诀六十八】咬牙叩齿固肾气，吞咽唾液滋肾阴
【养生秘诀六十九】养肾补肾的食物
【养生秘诀七十】养肾补肾的中药
【养生秘诀七十一】补肾的经典方
第九讲 六腑以通为用
胃主受纳
【养生秘诀七十二】养胃从细嚼慢咽开始
【养生秘诀七十三】养胃应饮食有节，心情愉悦
【养生秘诀七十四】适量运动，按摩腹部可健胃
【养生秘诀七十五】多吃养胃的食物
【养生秘诀七十六】中药养胃
【养生秘诀七十七】腧穴养胃
胆主决断
【养生秘诀七十八】养胆要调情志，节饮食
【养生秘诀七十九】经常按摩胁肋部与阳陵泉
小肠分清泌浊
【养生秘诀八十】小肠的饮食调护
【养生秘诀八十一】调整腹式呼吸，促进小肠吸收
【养生秘诀八十二】慎防小肠受凉
【养生秘诀八十三】按摩护肠
大肠传导糟粕
【养生秘诀八十四】大便通畅是长寿之道
膀胱贮尿、排尿
【养生秘诀八十五】膀胱养护有方法
三焦通调水道
【养生秘诀八十六】三焦养护秘诀
第十讲 经络养生
经络——生命活动的道路
【养生秘诀八十七】养生不明经络，开口动手必错
经络为生命之路与生命之树
【养生秘诀八十八】经络在养生保健中的重要作用
经络的循行规律与脏腑器官的关系
【养生秘诀八十九】循经养生不错路，随经取穴不离宗
经络在人体生命活动中的作用
【养生秘诀九十】如何做好经络的养生保健
【养生秘诀九十一】经络的养生保健要与十二时辰相对应
手太阴肺经的养护秘诀
【养生秘诀九十二】寅时肺经当令，适宜调养肺气
【养生秘诀九十三】中府配肺俞，养肺又治肺
【养生秘诀九十四】尺泽穴防治高血压、荨麻疹
【养生秘诀九十五】孔最善治肺经急症与出血
【养生秘诀九十六】列缺与头项对应，头项问题寻列缺
手阳明大肠经的养护秘诀
【养生秘诀九十七】卯时大肠经当令，适宜养好大肠
【养生秘诀九十八】防治便秘要分型，单吃泻药不除根
【养生秘诀九十九】合谷走头面，治外感，止疼痛，施急救
【养生秘诀一百】曲池泻热、降压，治肘痛
【养生秘诀一百零一】迎香治鼻病，纠面瘫，防感冒
足阳明胃经的养护秘诀
【养生秘诀一百零二】辰时胃经当令，养胃治胃正当时
【养生秘诀一百零三】胃经在头面部有一串健胃、养颜的穴位
【养生秘诀一百零四】天枢为升降之枢纽，泄泻、便秘都能治
【养生秘诀一百零五】足三里为养生保健的第一要穴
足太阴脾经的养护秘诀
【养生秘诀一百零六】巳时脾经当令，促进脾的运化
【养生秘诀一百零七】三阴交健脾最重要，妇科疾病离不了
【养生秘诀一百零八】血海养血活血，补血何须“四物汤”
手少阴心经的养护秘诀
【养生秘诀一百零九】午时心经当令，午休养心很重要
【养生秘诀一百一十】极泉穴急救心脑，疗上肢病证有奇效
【养生秘诀一百一十一】神门养心安神，心慌失眠就找它
手太阳小肠经的养护秘诀
【养生秘诀一百一十二】未时小肠经当令，营养吸收在此时
【养生秘诀一百一十三】养老穴养生、抗衰老，配合后溪穴治疼痛
【养生秘诀一百一十四】听宫可防治耳鸣耳聋及下颌病变
足太阳膀胱经的养护秘诀
【养生秘诀一百一十五】申时膀胱经当令，调养膀胱促气化
【养生秘诀一百一十六】睛明为防治眼病之要穴，并可治疗失眠与急性腰扭伤
【养生秘诀一百一十七】养生保健在脏腑，背部腧穴显奇效
【养生秘诀一百一十八】背俞穴按摩法
【养生秘诀一百一十九】背俞穴刮痧法
足少阴肾经的养护秘诀
【养生秘诀一百二十】酉时肾经当令，养好肾精，延年益寿
【养生秘诀一百二十一】涌泉穴为生命之泉、长寿之穴
【养生秘诀一百二十二】太溪穴为养肾治肾之要穴
【养生秘诀一百二十三】然谷穴有降糖作用，配三阴交等穴治疗糖尿病
手厥阴心包经的养护秘诀
【养生秘诀一百二十四】戌时心包经当令，扶正祛邪护心脏
【养生秘诀一百二十五】内关穴为养心治心之要穴
手少阳三焦经的养护秘诀
【养生秘诀一百二十六】亥时三焦经当令，保持三焦畅通
【养生秘诀一百二十七】三焦经通耳，中渚、外关、耳门治耳病
【养生秘诀一百二十八】支沟穴治便秘，辨证配穴疗效好
【养生秘诀一百二十九】风为百病之长，祛风三穴保健康
足少阳胆经的养护秘诀
【养生秘诀一百三十】子时胆经当令，按时睡觉养阳气
【养生秘诀一百三十一】肩井穴缓解疲劳，治肩痛
【养生秘诀一百三十二】阳陵泉为护胆治胆之要穴
足厥阴肝经的养护秘诀
【养生秘诀一百三十三】丑时肝经当令，养肝气，藏肝血
【养生秘诀一百三十四】太冲为疏肝理气之要穴
【养生秘诀一百三十五】章门、期门，养肝治肝病
任脉的养护秘诀
【养生秘诀一百三十六】任主胞胎，为生养之本
【养生秘诀一百三十七】针灸任脉穴，治疗男、女科病证
【养生秘诀一百三十八】关元为养生保健、延年益寿之大穴
【养生秘诀一百三十九】膻中穴可使人心胸开阔，身体安康
督脉的养护秘诀
【养生秘诀一百四十】督脉“总督诸阳”，通督温阳治百病
【养生秘诀一百四十一】命门之火不可熄，温通全身保健康
【养生秘诀一百四十二】百会为头部养生保健之要穴
第十一讲 整体养生观
解读人体——人体是一个有机的整体
【养生秘诀一百四十三】整体调养，做到人体内部的协调统一
【养生秘诀一百四十四】整体养生，重在“治未病”
地域与人体的关系
昼夜晨昏与人体的关系
四季与人体的关系
【养生秘诀一百四十五】整体养生，实现人与自然的和谐统一
人与社会的关系
【养生秘诀一百四十六】整体养生，养成良好的生活习惯
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肾主藏精
肾位于腰部，左右各一。其主要生理功能主藏精，主水液代谢，主纳气，主骨生髓，开窍于耳与二阴，其华在发。
肾主藏精，为人体的生命之本
精为人体的生命之本，在人的生殖、生长、发育中起着重要的作用，也是人体生命活动的物质基础。关于精在人体生命活动中的作用，在第一章中已作论述，本章重点介绍肾精而化生的肾阴、肾阳与肾气的作用。
肾阴、肾阳对人体的生命活动起滋养与温煦推动作用。精是人体生命活动的物质基础，精能化气，肾精化生的气为肾气，肾精与肾气互为作用，习惯上常将二者合称肾之精气，因其水火属性不同分为肾阴与肾阳。肾阴又称“元阴”或“真阴”，为人体阴液之根本，对机体多脏腑组织起滋养与濡润作用。肾阳又称“元阳”或“真阳”，是人体阳气的根本，对机体各脏腑组织起温煦及推动作用。
肾阴与肾阳在人体内相互制约，相互依存地维持阴平阳秘的生理平衡。这种平衡一旦被破坏，不能自行恢复就会形成肾阴虚或肾阳虚的临床病证。肾阴虚可见由于由于滋养不足而致腰膝酸软无力，头晕目眩，耳鸣健忘，或潮热盗汗，遗精多梦等症；肾阳虚可见由于温煦和推动作用不足而致腰膝酸痛，形寒肢冷，精神疲惫，小便清长，也可见男子阳痿、遗精、早泄、精冷、精少、不育、女子宫寒不孕等症。
肾主水液，开窍于二阴，在人体水液代谢中起主导作用
人体水液代谢调节，虽与肺、脾、肝、三焦、膀胱相关，但起主导作用的是肾，肾的调节作用贯穿在水液代谢的始终。
肾对水液代谢的调节是通过“气化”作用来完成的。肾中阳气对水液有蒸化作用，可使水液化气，又能使气聚为水，使水液在体内升降出入，从而维持了水液正常代谢。
肾的气化作用通过以下两个方面来实现，一是升清降浊，即将有营养成分的水液，所谓“清”的部分上升复归于肺，而散布周身，发挥其滋养作用；又将人体含有代谢废物的水液，所谓“浊”的部分下降于膀胱，变为尿液，并排出体外。二是司膀胱的开合，膀胱是贮尿、排尿的器官，在肾中阳气的作用下，使膀胱开合有度，适时排出尿液，从而维持了水液代谢的平衡。如肾阳不足，气化功能失常，可致膀胱开合失常，导致水液代谢障碍，水液不能排出体外，可见小便量少，水肿等；开合失司，固摄失职，可见小便清长、尿频、尿多等。
肾主纳气，为气之根
人的呼吸运动，虽然为肺所主（肺主气，司呼吸），但必须依赖于肾的纳气作用，故中医有“肺主呼气，肾主纳气”之说。通过肺的呼吸，将清气下降于丹田（如腹式呼吸），与肾气相接，使呼吸保持了平稳与深度，从而维持了人体内外气体的交换。正如《类证治裁》所说：“肺为气之主，肾为气之根，肺主出气，肾主纳气，阴阳相交，呼吸乃和。”
肾主纳气功能正常，则呼吸均匀调和；如肾气不足，肾不纳气，则呼吸浅表，动则气喘，呼多吸少。临床常见慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等慢性疾病多见肾不纳气症状，尤其多见老年肾气不足者。
肾主骨、生髓、生血，通于脑
髓，包括骨髓和脑髓，为肾精所生化。肾主藏精，肾生髓，髓居骨中，对骨骼起滋养作用。因此，肾精充足，则骨髓生化有源，骨质得养而致密，骨骼坚固有力；若肾精虚少，则髓化源不足，骨骼失养，便会出现骨骼脆弱无力。在小儿可见生长迟缓，囟门迟闭，骨软无力；成年人可见腰膝酸软，步行无力，牙齿松动，骨质疏松，容易骨折等。
肾主藏精，精是化生血液的基本物质，精、髓、血可以互化。这与现代医学认为人体最主要的造血器官为骨髓是一致的。基于这一理论对于某些血液病如再生障碍性贫血等，在临床中运用补肾阴，填肾精的方法治疗，常可取得较好的疗效。
脑髓由肾精所化生，精能生髓，上通于脑，脑为髓聚而成，故称“脑为髓海”。肾精充足，髓海充满，则脑的功能活动正常，思维敏捷，精力充沛，记忆力强。若肾精不足，在小儿则可见大脑发育不全，智力低下；在成年人则思维迟钝，记忆力减退，失眠健忘等；在老年人则智力减退，易发脑萎缩或老年性痴呆。
肾开窍于耳，其华在发
耳是人体的听觉器官，其功能依赖于肾脏精气的充养。肾藏精，精气上通于耳，精气充足，则耳功能正常，听觉灵敏。故《黄帝内经》说：“肾气通于耳，肾和耳能闻五音矣。”如果肾精不足，则易出现耳鸣，听力减退，甚则耳聋等症，老年人常见耳聋失聪，也是肾精衰少所致。
头发为肾之外华，又称“发为血之余”。《黄帝内经》中说：“肾之合骨也，其华在发也。”头发的营养来源于血液，但其根本在于肾，故肾精及阴血充足，则头发之濡养有源，发多，润泽，茂密，光亮。若肾精或阴血不足，则头发易脱、枯脆、早白、稀疏等。
【养生秘诀六十】养肾、补肾应辨证分型，走出补肾的误区
肾为先天之本，是人体生命活动的起源，关系到人的生、长、壮、老、已，在人体生命活动中有着重要意义，所以历代医家非常重视肾的养生保健。但现在有一种把肾虚夸大化现象，有些广告媒体说“十个男九个肾亏”，中国90%的男人需要补肾，据统计报刊上最多的广告是补肾，致使很多人心理上有了负担，怀疑自己是“肾虚”，而盲目地服用补肾药，走入了补肾的误区。
试问，是不是90%的男性都肾虚，都需要服用补肾药吗？我在医院上门诊时经常遇到一些男性，也有一些女性来看病，请我看一看有没有肾虚，吃什么补肾药好。我为他们四诊后，发现这样的人中一部分是工作压力大，生活节奏快，感到疲倦而已，一部分是精神方面的，还有一部分是其他疾病，真正患肾虚的只有30%左右。我对诊治的46例阳痿病人进行了辨证分析，肝郁不舒的占40%，湿热下注的占10%，心脾两虚的占20%，肾虚的占30%。他们80%以上都已经服了补肾壮阳药。我又问他们效果如何？一部分服药后昙花一现，不能持久；一部分服药后是两眼发红，心跳加快；还有一部分产生了严重的副作用。看到这个结果，并联想到广告媒体的宣传，我感到莫名其妙，又感到哭笑不得，甚至觉得是一种悲哀。
因此，了解肾的生理功能，肾虚有哪些表现，分清肾虚的证型，才能正确的养肾补肾。肾虚常见的有肾阴虚、肾阳虚、肾阴阳两虚、肾气虚四个类型。
关于肾虚，它不是一个笼统的概念，而是有着若干个证型，不能一概而论之。因此，在临床中一定要辨证分型，辨证论治才能正确的养肾补肾，走出补肾的误区。肾阴虚者，以滋补肾阴为主；肾阳虚者，以滋补肾阳为主；阴阳两虚者，应阴阳两补；做到“善补阳者，必于阴中求阳，则阳得阴助，而生化无穷；善补阴者，必于阳中求阴，则阴得阳升，而泉源不竭。”肾气虚者，补益肾气，补肾固气为主。在养生保健时，根据体质与证型的不同，应用调理肾阴、肾阳、肾气的饮食、中药、方剂、经络腧穴等方法，才能正确地进行肾的养生保健。
肾阴对人体起滋养，濡润作用。肾阴虚便会出现滋养不足的症状，如腰膝酸软，失眠健忘，头晕耳鸣，口干舌燥，脉象细弱。肾阴虚便会引起阴虚火旺，出现虚热症状，如五心烦热，两颧发红，唇舌红赤，盗汗，大便干结，小便短赤。在男子亦可出现阳强易举，或举而不坚，阴痿不举，遗精早泄；在女子则可出现月经量少、闭经等症。
肾阳对人体有温煦作用，肾阳不足，则会出现畏寒怕冷；肾阳不足则不能鼓舞正气，出现神疲乏力，精神不振，头晕目眩，面色黧黑或苍白，舌胖苔白等；肾阳不足则气化无力，出现腰膝酸软，小便清长，遗尿，尿频，夜尿多，或排尿无力，或便溏，五更泻等；肾阳不足则阳气不振，生理功能低下，出现男子阳痿早泄，遗精滑精，精子稀少，精子活动力低下，女子则宫寒不孕，带下清稀，月经不调，性欲冷淡等。
肾阴与肾阳在生理上相互依存的，肾阴虚到一定程度时可涉及沈阳，肾阳虚到一定的程度时可伤及肾阴，成为“阴损及阳”、“阳损及阴”的阴阳两虚的病证。故在临床经常见到阴虚与阳虚的证候同见。肾有藏精气的作用，如劳倦或房劳过度，久病失养而耗伤精气，就会造成肾气虚为主的病证。肾气虚可见腰膝酸软、神疲乏力；又可见肾气不固而致遗精、滑精、早泄、小便频数、夜尿多而清长、遗尿或尿失禁，或见大便滑脱、久泻不止、大便失禁等；还可见妇女白带清稀而不止、月经量多、崩漏不止、流产、滑胎等症。
【养生秘诀六十一】养肾补肾可防治骨质疏松、骨质增生，促进骨折愈合
骨骼主要依赖于骨髓的滋养，骨髓是由肾精所化生，故肾精就如同骨骼的营养液一样。肾精充足，则骨髓充盛，骨骼健壮。若肾精不足，骨骼失养，就会产生骨质疏松；随着年龄增长，肾精渐衰，骨质就会退行性变而产生骨质增生，所以人到了中老年以后，骨质疏松与骨质增生的发病率就高了。另外肾气虚衰，肾精不足，还容易骨折，骨折后用补肾的方法，可防骨折促进骨折的愈合与康复。这就提示我们，骨骼相关的疾病与肾有关，骨骼的相关疾病的防治从肾论治。
骨骼的养生保健，可从肾入手。第一，经常参加体育锻炼，可鼓舞肾气，滋养肾精，使骨髓健壮有力；第二，可经常晒太阳或日光浴，能借光合作用，增强维生素和钙的吸收与利用，防治骨质疏松；第三，可经常食用一些排骨汤，牛骨髓等动物的骨髓，以滋养骨骼；第四，可食用一些具有补肾壮骨的中药，如补骨脂、透骨草、牛膝、杜仲、续断、桑寄生、龙骨等。
【养生秘诀六十二】养肾补肾可防治脑萎缩与老年性痴呆
人到了老年为什么会反应和思维都不敏捷了，也容易忘事了，脑萎缩与老年性痴呆的发病率也高了，是因为肾气与肾精不足的缘故，中医认为“肾主骨，生髓，通于脑，”肾藏精，精生髓，“脑为髓海”。脑髓为人的精华，是由肾精所化生，脑的营养来源于肾精。人随着年龄的增长，尤其到了中老年，肾精逐渐不足，脑髓也就不足了，就会容易疲劳，注意力不集中，思维和反应也迟钝了，记忆力减退。如果这种现象进一步发展，则会出现短暂的记忆力丧失，甚至连回家的路都找不回去，就会出现脑萎缩或老年性痴呆，所以，防治本病与养生保健应滋补肾精。人到了中老年多食用一些具有滋养肾精的食物，或服用一些补养肾精的中药，经常按摩或针灸百会、四神聪、风池、内关、合谷、三阴交、太溪等腧穴，对防治未病有较好的作用。
【养生秘诀六十四】肺心病、肺气肿、老慢支的防治，不要忘了肾的作用
中医认为，肺主呼气，肾主纳气，两者的紧密配合，保持了呼吸的平稳与深度，慢性肺病多累及肾脏，从而影响肾的纳气功能，亦可影响呼吸，如肺气肿，肺心病，老慢支多伴有呼多吸少，动则喘甚等肾不纳气的症候，在临床我们常基于这一理论，用冬虫夏草、蛤蚧、肉桂、五味子等补肾纳气的中药而获效，所以防治本类病证及养生保健不要忘了肾的作用。再者，肾阳不足，不能温化水液时，水邪可凌心犯肺，引起肺肾同病，应肺肾同治。
【养生秘诀六十五】补肾可防治腰膝酸软、牙齿松动、耳聋眼花、发白发脱等衰老现象
人们经常要问人老先从哪里老？俗话说，人老先从腰腿老，人老了就感到腰腿无力；人老先从牙齿老，人老了就会牙齿松动，或牙齿脱落；人老先从耳朵老，人年纪大了，就会出现听力下降、耳聋耳鸣等症；人老了先头发花白，后头发脱落。究其原因，以上现象均与肾虚有关。
中医认为，腰为肾之府，肾之精气不足，则会出现腰膝无力，甚则弯腰驼背，步履不稳；肾主骨，“齿为骨之余。”牙齿亦需要骨髓的充养，精髓充盛，则牙齿坚固，不易脱落；肾开窍于耳，耳的功能依赖于肾之精气的充养，如果肾精不足，则会出现耳鸣，听力下降，甚则耳聋失聪；肾其华在发，“发为血之余”，其根本在于肾，头发依赖于精血的滋养，若肾之精气旺盛，则头发乌黑而亮，稠密而不易脱落，肾精不足，则会出现头发枯槁无华，且易于折断脱落。
人的衰老是必然的，也是不可抗拒的，但是可以延缓的。如果中老年出现以上肾虚而致的现象，说明你未老先衰，应该尽早从肾治疗。老年人想要延缓衰老，更应从肾入手，通过运动、饮食、针灸、气功调理，也可以有针对性的服用一些补肾的中药进行治疗。
【养生秘诀六十九】养肾补肾的食物
黑色的食物养肾
中医认为黑色入肾，故黑色的食物与药物对肾脏有滋养作用，据现代研究，黑色食物中含有丰富的抗衰老物质，可抗氧化，清除自由基，因为氧化过度，自由基的产生可加速人体的衰老。肾主藏精，关乎人体的生、长、壮、老、已，很多衰老现象多为肾虚而致，故食用黑色食品养肾抗衰老是正确的选择。
黑色的食品很多，常用的有黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳、桑椹、发菜等。特别一提是黑豆（包括黄豆），形似肾，又称“肾谷豆”，有很好的养肾补肾作用，它的营养价值极高，含有人体所需的蛋白质，氨基酸，特别是所含不饱和脂肪酸与卵磷脂有降低胆固醇，防治动脉硬化的作用。以上食品可炒菜，常用煮粥，为养肾保健之佳品。
补肾阳的食物
常用的有韭菜、大葱、豆苗、淡菜、狗肉、鹿肉、羊肾、羊骨、虾子、蚕蛹、海虾、海马等。以上食物性偏于温热，具有补肾温阳的作用，可炒菜、煮粥、煲汤、清炖等。如大葱、韭菜、淡菜在春季食用有妙用，可助阳而生发；狗肉、鹿肉则适宜冬季进补，亦可配伍制做药膳食用。
补肾阴的食物
常用的有黑米、黑芝麻、黑木耳、海参、牡蛎、猪肾、鹿角胶、白果、干贝、桑椹、猪骨髓、鳕鱼等，根据体质，可炒菜，煮粥、煲汤、清炖、制作药膳等。
补肾气的食物
常用的有黑豆、黄豆、枸杞子、山药、核桃、栗子、鸡肉、猪肉、芡实、莲子等。本类食物较补肾阳的药物性味平和，适合于肾气虚的人群食用，如黑豆、黄豆、谷子为五谷杂粮，入肾有补肾养肾的作用；栗子、核桃、坚果，性温味甘，入肾脾胃经，可补肾健脑，强筋骨；鸡肉、猪肉性平，补益精气，对肾虚而致的遗精、早泄有辅助治疗的作用；枸杞子具有补益肝肾的作用，药食两用，又称“不老子”，有服用它长生不老的传说，历代医家和养生家都非常重视枸杞子的功用。光《本草纲目》就载有枸杞子治病强身的药方就有30余种，还组成了很多有名的方剂，如五子衍宗丸等。刚刚摘下的枸杞鲜果可直接食用，晾干后可用于泡茶、泡酒、煲汤、煮粥，无毒副作用，可长期服用。山药为药食两用的佳品，中医把它列为“上品”之药，味甘，性平，入脾、肺、胃经。具有补肺健脾，益肾填精的作用。《本草经读》说：“山药，能补肾填精，精足则阴强，目明耳聪。”传世之良方、中华之名药、补肾名方——六味地黄丸中就有山药，为补肾养肾所必备。芡实、莲子具有补肾气、固肾气的作用，适宜肾气虚肾气不固而致尿多、遗尿、遗精等症。
【养生秘诀七十】养肾补肾的中药
肾虚有偏肾阳虚、肾阴虚、肾气虚之不同，在养肾补肾时应根据证型的不同，正确选择应用以下中药：
补肾阳的中药：常用的有鹿茸、肉桂、淫羊藿、仙茅、杜仲、续断、肉苁蓉、锁阳、补骨脂。
补肾阴的中药：常用的有生地、玄参、旱莲草、女贞子、黄精、何首乌、桑椹。
补肾气、固肾气的中药：常用的有山药、枸杞子、山茱萸、金樱子、益智仁、桑螵蛸、五味子、菟丝子等。
【养生秘诀七十一】补肾的经典方
常用的有六味地黄丸、左归丸、金匮肾气丸、右归丸、大补阴丸等。在养肾补肾时可选择应用。
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