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『簡體書』太极导气松沉功

書城自編碼： 2133508
分類：簡體書→大陸圖書→體育/運動→太极
作者： 王方莘
國際書號(ISBN)： 9787500933915
出版社： 人民体育出版社
出版日期： 2008-10-01
版次： 1 印次： 3
頁數/字數： 196/161000
書度/開本： 大32开 釘裝： 平装

售價：HK$ 53.1

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內容簡介：
《太极导气松沉功》将修炼太极导气松沈功分为基础篇、修身篇、拳理篇、方位篇、拳架篇、揉手篇、老论篇七个部分。内附相白片300余幅。书本先练太极导引，后练拳架，到外型熟练后，再用导气方法练拳架的方法在中国可属先例。特别是书中用四维空间定拳架动作，方位，方向均属首创。
關於作者：
王方莘，l941年出生于四川乐山。毕业于四川师范大学物理系。中国武术协会会员、中国武术六段。峨眉山佛拳第四代传人、杨式太极拳第五代传人、中国散手道协会外事部主任、国际武术散手道黑带七段。

王方莘先生酷爱武术，5岁开始在家庭教头带领下习武。l961年在四川师大就读，学习24式太极拳与齐眉棍，是该校武术骨干，系武术队队长。1973年跟峨眉派杨大师学习峨眉山佛拳。l981年、l992年、l998年先后拜杨绍西杨澄甫弟子、赵凯李雅轩弟子、林墨根李雅轩弟子学习太极拳，现精通杨式太极拳、剑、刀、推手、散手，在太极内功修炼方面造诣较深。

王方莘先生为传播太极拳这一中华国粹，兼很多武术职务，1984--1990年任四川省犍为县副县长期间，被犍为县武术协会聘为名誉主席。1987年指导该县武术队员参加省级散手擂台赛．获女子55公斤级金牌。l997年至今，任乐山市武术协会副主席兼太极拳专业委员会会长，组织过4次全市大型武术比赛，并组队参加永年国际太极拳邀请赛。在比赛中获金牌4枚、银牌3枚、铜牌4枚。2000年任四川省推手研究会副会长，带领乐山市队参加省级推手比赛，乐山队获金牌1枚、银牌l枚、铜牌l枚。
目錄：
基础篇
一，太极起势，收势之左脚
开合纵向，侧向导气
二，起势时俩手平举起
下落之纵向，正向导气
三，胯，腰，肩三圈之横向导气
四，丹田内转功法
（一）丹田内转的作用
（二）丹田内转的练法
五，功法（含半马步）马步之导气活动桩功
（一）弓步（含半马步）导气活动桩功
（二）马步活动桩功
六，前进，后退，横行太极步
（一）前进太极步
（二）后退太极步
（三）横行太极步
七，定步搂膝拗步，倒撵猴，云手，揽雀尾
（一）定步搂膝拗步
（二）定步倒撵猴
（三）定步云手
（四）定步揽雀尾
八，活步搂膝拗步，倒撵猴，云手
（一）活步搂膝拗步
（二）活步倒撵猴
（三）活步云手

修身篇
一，松胯，提膝，扩踝，松脚
（一）太极脚的修炼
（二）扩踝，提膝，松胯
二，松肩，垂肘，松腕，展指
（一）太极手的修炼
（二）松肩，垂肘，松腕
三，溜臀，裹裆，收腹，收胸，空腰，圆背
（一）溜臀，裹裆
（二）收腹，收胸，空腰，圆背

拳理篇
一，阴阳变转
二，虚实渐变（动分阴阳）
三，动静开合
四，安舒中正
五，用意不用力
六，六法与健康

方位篇
一，太极，十弧，八线，二旋的产生
二，认识“太极十弧，八线二旋”
三，“太极十弧八线二旋”使用注意
四，用“太极八线”定位各种步型示例
五，用“太极十弧八线二旋”决定俩个拳势动作的方位，方向
（一）揽雀尾（依次将棚，捋，挤，按分成四个小动作）
（二）左搂膝拗步（从白鹤亮翅过度到左搂膝拗步的动作，可分为四小动）

拳架篇
一，拳架一般要求
二，狠抓重要三点
（一）导气通经
（二）阴阳为本
（三）松沉为魂
三，四十式太极导气松沉功拳架动作名称
四，几个重点拳架的练法
（一）单鞭，提手上式，白鹤亮翅
（二）进步搬拦锤，如封似闭，十字手抱虎归山，肘底捶
（三）斜飞式，下式，左金鸡独立，右分脚
（四）进步栽捶，翻身撇身捶，右玉女穿梭
（五）右打虎式，右野马分鬃，上步七星
（六）退步跨虎，转身摆莲，弯弓射虎

揉手篇
一，揉手理论
（一）以静制动
（二）四俩拨千斤
（三）舍己从人
（四）以柔克刚
（五）以慢制快
（六）听劲，喂劲
（七）化劲，发劲
二，柔手套路
（一）单揉手套路
（二）双揉手套路
三，太极推手发劲，化劲示例
（一）推手发劲示例
（二）揉手化，发劲示例

老论篇
一，王宗岳太极拳论
二，张三丰十三势译名
三，唐李道子【太极拳真义】
四，歌诀
（一）十三势行功歌诀
（二），打手歌，又歌
（三）乾隆旧抄本拳经歌诀六首
（四）八字歌
（五）周身大用歌（又名三十七周身大用歌）
五，武禹襄先生太极拳说
（一）太极拳解
（二）十三势说略
（三）四字秘诀
六，李亦余先生太极拳要论
（一）五字诀
（二）走架打手行功要言
（三）十三势行功歌解
（四）撤放秘诀
內容試閱：
基础篇
一、太极起势、收势之左脚开合纵向、侧向导气
预备势
两脚并步站立，面向正南方；两臂松垂沉于体侧；两眼平视正前方，思想松静，屏除杂念，虚灵顶劲，松肩垂肘。
图1—1
　
起势之开脚，意想气从左脚起经踝、左小腿、膝、左大腿、左胯、腰、左肩到头顶，此时左脚跟离地图1—2。然后再想头顶之气经右肩、腰、右胯、右大腿、膝、右小腿、踝到右脚底，此时左脚前掌及四小趾离地，唯大趾着地，左脚虚净，右脚实足图1—3。左脚横向开半步，与肩同宽，左脚大趾着地图1—4，想右脚之气起经踝、右小腿、膝、右大腿、右胯、腰、右肩到头顶，头顶之气再向左肩、腰、左胯、左大腿、膝、左小腿、踝到左脚底，此时左脚四小趾、前掌、后跟依次着地。完成一个周期纵向导气。
图1—5
注意：两脚之间不可外八字，也不可内八字，要基本平行，归于自然称平行步站立。

收势之合脚，纵向导气方法与起势同，注意左脚虚净，右脚实足时收左脚，着地时仍然是先左大趾、四小趾、前掌、后跟着地，即平松着地。完成纵向侧向导气一个循环。
注意：导气时，意想气到哪里，松到哪里。
二、起势时两手平举起、下落之纵向、正向导气
预备势

与太极起势之末同，即平行步站立。起势时两臂由体侧向前内旋90。，手心向内，意念十个指头由十根线牵动缓缓上举图1-6，前臂、上臂、肩不贯力、两臂与肩平时不再上动图1—7。此过程中，意想两脚之气经踝、小腿外偏后侧面上行，经膝、大腿外偏后侧到胯，两股气合于会阴，经命门、脊中、大椎到头顶百会穴。……

 

 

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