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『繁體書』為什麼我們都不說真話·:活得更自在、釋放人際壓力的21個正向思考練習

書城自編碼: 2734067
分類:繁體書 →台灣書
作者: 古宮昇 譯者: 克蘿夫人
國際書號(ISBN): 9789863810742
出版社: 八方
出版日期: 2016-03-21
版次: 初版
頁數/字數: 272頁
書度/開本: 14.8x21cm

售價:HK$ 93.3

 

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內容簡介:
「和那個人相處,真的好累」……
你是否對人際關係感到疲累不已呢?
害怕被別人討厭?

90%的煩惱來自人際關係!
國際諮商心理師古宮昇 「同理心」心理學告訴你:
人際相處最好是做「真實的自己」
當你能夠打從心底更重視自己
就能克服人際關係的壓力,
從「討厭自己」到「喜歡自己」,找回心的自在!

國際心理諮商實務經驗20年
兒童與青少年家庭諮商心理師
「同理心」心理學諮商心理師 古宮昇
「別人會不會覺得我很難相處?」
「他是不是不喜歡我、討厭我……」
 「朋友只會一直跟我抱怨,讓我覺得好累啊……」
 「工作能力不錯,人際關係卻不好?」
 「明明就很認真在工作,但只要一犯錯就會被主管罵到臭頭,真的很討厭那個人……」

在人際關係上,我們總是期待對方給予付出、滿足我們被愛的渴望,但大多數人總是壓抑真實的自己,而以虛假的自己與別人相處,因而一直處於緊張的狀態或是陷入人際困境。
那麼,該怎麼做才好呢?
答案是,「做真實的自己」。不要擔心別人怎麼想你,由自己主動向他人付出,並以同理心將專注力放在「能夠為對方做些什麼」。
作者為擁有20年國際諮商實務經驗的諮商心理師,因母親患躁鬱症,自小就經歷家庭不和、父母離異,之後在學校也被同儕霸凌。他以自身經驗談起,認為大多數人都會因為過度在意他人對自己的評價,進而隱藏真實的自己,對身心形成壓力及負荷。
他根據多年的臨床經驗,以21個正向思考練習,從溝通、傾聽技巧、肢體動作、身心療法,於工作、戀愛、家人、友情各方面,提出了許多改善人際關係的具體方法。以平實淺近的解說,穿插許多生活實例及故事,教你逐漸擺脫人際關係的煩惱,並且找回心的自在,找回活在當下的幸福力量。
分享的快樂,是加倍的快樂;
分擔的悲傷,是減半的痛苦。
在你身邊的人們,一定也會因為有你而變得更加幸福!
你的人生也會增添更多的愉悅與喜樂!
本書重點
■基礎篇:「好相處的人」與「難相處的人」8個決定性的差異
■實踐篇①:10種正向思考練習,成為好相處的人。
■實踐篇②:讓對方打開心胸說話──傾聽的技巧
■特別篇:心中無法跨越的傷痛──和自己和解,療癒心理創傷的方法
【解開人際關係的煩惱!古宮昇的正向思考練習Q&A】
Q1:他為什麼要這樣對我?
→誤解他人的訊息,會讓身心更疲累。
當別人反對你的時候,並不是在否定你這個人。只是針對某件事情,和你的意見不盡相同而已。而且當你在生氣的時候,往往比平常更容易誤解他人的意思,進而產生「無法容忍被抹黑」的憤怒。
Q2:總覺得自己滿腹委屈,但對方卻未能有所回報?
→比起在意「回報」與「對方的情緒」,更要重視「自我認同」。
如果你總是想著「我是犧牲自己才○○的」,一旦對方事後未能有所回報,你就會感到很生氣,甚至想破口大罵:「我這樣○○不都是為了你嗎?」而這樣的憤怒情緒也會在無意識中傳達給對方,導致雙方的關係疏離。
Q3:總是想要表現自己最完美的一面?
→不要隱藏自己的不完美。
假使你處心積慮去營造一個「完美無缺」的虛假形象,周圍的人就不會對你說出真心話。因為只要跟你在一起,就會不自在,就不能做自己。

Q4:對「沒有話聊」感到不安?
此時,先將自己會不會被討厭、表現好壞等想法放在一邊,將專注力放在對方身上。也就是說,比起是否能說出討對方歡心的話,更重要的是傾聽對方說話。
讀者推薦
◎「持續約三十年的無力感及自卑感煙消雲散了」
◎「所有的意義都連貫在一起,我能感謝所有的事情。我感覺到為了成就現在的我,過去發生的任何一件事都是不可或缺的。」
◎「討厭自己、抱著痛苦活著長大成人的我,第一次打從心底想更重視自己,我的想法就此改變了。」
◎「我明白到在巨大的低潮當中才能得到珍貴的東西。真的非常感謝。面對接下來的人生,我有自信可以堅強的活下去。」
◎「撥雲見日般地重生了。思緒與身體都活絡了起來。如果你有人際關係的問題或是現在正處於人生重要關卡,一定要看這本書。」
關於作者:

古宮昇


「同理心」心理學諮商心理師。
美國馬里蘭州弗羅斯特堡州立大學碩士畢業。
美國密蘇里大學哥倫比亞分校諮商心理學博士。

提倡《祕密》作者約翰.迪馬提尼博士的吸引力法則,於日本及美國從事心理諮商工作近20年,問診人數多達5000人,亦曾經擔任北達科他州州立兒童家庭中心專任心理師、精神科實習臨床心理師,爾後任教於密蘇里大學哥倫比亞分校心理學系。

現為大阪經濟大學人文科學系教授(臨床心理師培訓第一指定研究所)。紐西蘭國立奧克蘭工科大學心理療法學系客座教授。亦於個人工作室進行心理療法。

主要著作
●《又復發!憤怒、寂寞、悲傷通通丟得掉!》(すばる舍)
●《心理疾病是如何產生的?同理心與心理療法的重點》(岩崎學術出版社)
●《傾聽的技術:一個人也能練習的聆聽技術』》(誠信書房)
●《簡易心理諮商講義:在療癒關係中活出自我》(創元社)
譯者簡介
克蘿夫人

留日5年後回國自動升級成人妻2.0。語言教育碩士,論文探討日本文化,人生執著次文化領域,目前身處教育第一線。
目錄
前言:最受歡迎的人是「好相處的人」

Chapter1 
基礎篇
「好相處的人」與「難相處的人」
8個決定性的差異
●不同點1
難相處的人:只會等待他人付出
好相處的人:主動為他人付出

●不同點2
難相處的人:過度在意「結果」與「對方的情緒」
好相處的人:比起「結果」,更重視「自我認同」

●不同點3
難相處的人:努力展現自己的優點
好相處的人:坦承自己的缺點

●不同點4
難相處的人:嚴格指正他人的錯誤
好相處的人:寬容對待他人的錯誤

●不同點5
難相處的人:惡意曲解他人的意思
好相處的人:正確理解他人的意思

●不同點6
難相處的人:自己永遠是對的
好相處的人:接受不同的意見及價值觀

●不同點7
難相處的人:正面思考
好相處的人:負面思考

●不同點8
難相處的人:害怕被他人討厭,否定自己的存在感
好相處的人:喜歡自己,肯定自己的存在感
Chapter2
實踐篇①
10種正向思考練習,成為「好相處的人」
●方法1:稱呼對方的名字
●方法2:傳達感謝
●方法3:發現對方的優點
●方法4:放鬆身體,深呼吸
●方法5:給人安心感的肢體語言
●方法6:增加三成的笑容
●方法7:溫柔且平靜的說話方式
●方法8:意識到「雙贏」的人際關係
●方法9:一個人「放空」的時間
●方法10:擁有「感謝」的時間
Chapter3
實踐篇②
讓對方打開心胸說話──傾聽的技巧

●技巧1:當你被理解,就能打開心胸說話
●技巧2:對他人表達善意關心
●技巧3:諮商心理師的協助方式
●技巧4:最重要的是「傾聽」
●技巧5:傾聽的技巧
●技巧6:「回應」對方的負面情緒
●技巧7:「回應」對方的負面感受
●技巧8:把決定權留給對方
●技巧9:問對方問題
●技巧10:透過提問,讓對話順暢進行
●技巧11:試著說說自己的事
●技巧12:同理對方的煩惱
●技巧13:一昧地正向思考,無法真正化解內心的痛苦
Chapter4
特別篇
心中無法跨越的傷痛──和自己和解,療癒心理創傷的方法
●療癒方法1:我是如何改變的?
●療癒方法2:向專家尋求協助療癒「心理創傷」

後記
感謝
參考文獻

 

 

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