凯瑟琳·摩根·沙夫勒是一位心理治疗师、作家和演说家，也是谷歌的前现场治疗师。她在加州大学伯克利分校获得心理学学士学位，从哥伦比亚大学获得两个硕士学位，一个专注于临床评估，另一个专注于心理咨询，并在纽约灵性和心理治疗协会完成了研究生培训和认证。除了博客网站、简报，凯瑟琳还为《时代》（TIMES）、《商业内参》（Business Inside）撰稿。同时她还是《全球繁荣》（Thrive Global）的编辑，并为许多大众媒体包括《传媒》（Medium）、《切口》（The Cut）、《精致生活》（InStyle）、《纽约时报》（The New York Times）、《赫芬顿邮报》（Huffington Post）、《她》（ELLE）、《魅力》（Glamour)、《喧闹》（Bustle）和《男性健康》（Mens Health）等杂志提供文章。她还为健康类APP供稿，与企业合作，并针对支持情感健康的重要性这一问题进行演讲。
前言完美主义是一种力量在婚礼的前一晚，我丈夫和我决定分开睡，这样我们都能在这个重要的日子之前以最放松的方式度过这个晚上。婚礼彩排的聚餐结束后，大约夜里10:30，我回到家，边遛狗边回复电子邮件，然后出门锻炼。锻炼完以后，我畅快地冲了个澡，把第二天要送给伴娘们的礼物重新包装了一番（店员包装时用了太多胶带来装饰，显得太俗气了），整理了治疗记录，花20分钟在床上修改了我的誓词，还再次查看了电子邮件，凌晨两点过后，我渐渐入睡。从各个方面来看，这都是一个完美的夜晚。完美主义者不是那种过得很“平衡”的人，不过没关系。当那些预设的有关平衡和总体健康的观念不符合你的本性时，追求它们并不代表健康，而是一种顺从。我正是为那些厌倦变“好”的女性，为准备释放自己的女性写作这本书的。如果你正坐在我心理咨询室的沙发上，我们可以秘密交换一个不满的眼神：你已经听别人说过无数次“完美主义者得通过摒弃完美主义来解放自己”，都快听吐了。而我想告诉你的正是，这种做法永远不会奏效。就算写上一千遍“我不会成为完美主义者”，也纯属浪费时间。那么，你如何才能解放自己，甚至开始理解自由对你来说意味着什么呢？首先要诚实面对自己真实的样子。你得承认自己永远不会满足于平凡的生活—你渴望卓越，而且你对此心知肚明。你得承认，受到压力时，你会做得很好—你需要挑战，否则你的无聊可能会演变成抑郁。你不必再低调，不必否认自己的才华—你生来就是为了闪耀，并且你感受得到这一点。由于人们对完美主义抱有非常偏颇和片面的看法，因此直到现在，你依然会抵抗自己的完美主义倾向。这种看法强调完美主义消极的一面（完美主义确实有这样的一面，但是这并不是全部），展现了完美主义的负面影响，并武断地得出结论：完美主义者不健康，需要进行调整。有趣的是（或者说意料之中的是），遏制完美主义并追求“完美的不完美”的呼声主要针对的是女性。你可曾听过男性称自己为“正在康复的完美主义者”？史蒂夫·乔布斯（Steve Jobs）、戈登·拉姆齐（Gordan Ramsay）、詹姆斯·卡梅隆（James Cameron）也追求完美，人们却尊崇他们为各自领域里的天才。可有哪些女性完美主义者也这般备受赞誉呢？你可能会说，玛莎·斯图尔特（Martha Stewart）的商业王国就是建立在她的完美主义之上的，也许她是我们这个时代最广受赞誉的女性完美主义者。但请注意她的玛莎·斯图尔特生活全媒体公司（Martha Stewart Living Omnimedia）关心的都是什么：紧急情况下早午餐吃什么、所有与假日娱乐有关的事物、引人注目的油漆配色、婚礼等。这些都是典型的家庭主妇会感兴趣的事物。玛莎·斯图尔特公开展现她的完美主义，赢得了热烈的赞誉，没人告诫要“更加平衡”（即调节自己的驱动力，使其不那么旺盛），是因为她的兴趣始终保持在公众所接受的女性能追求的领域内。这一切并非巧合。敦促女性摒弃完美主义的部分原因是，完美主义是一种强大的力量。和任何一种力量（财富、言辞、美貌、爱等）一样，如果你不懂得如何正确利用完美主义，它可能会毁了你的生活。完美主义可以成为一个出色的仆从，但也可能成为一个可怕的主人，让我们坦诚地面对这一点。我们可不可以直截了当地说出来呢？我们都知道，过去，你的完美主义在职业、感情、审美、身体和精神等方方面面折磨着你。但那是因为你没有将其视为一种力量和天赋，你没有尊重它，反而老是试图否认它，简单地视它为追求整洁和守时的倾向，虽然真正的完美主义与这两者都没什么关系。你越想摆脱完美主义，它反弹得就越厉害。但凡你试过，你就会知道自己无法摆脱完美主义；尽管你努力尝试了，你还是做不到—因为它是你本性的一个基本组成部分。幸运的是，你最深层、最有力量的部分永远不会离开你。也许你不知道该拿自己内心这份强大的能量怎么办才好，不管你为了麻痹自己，为了淡忘或以其他方式削弱这份能量而做了什么，我也做过同样的傻事。不过没关系，这些都没有奏效。谢天谢地，你的完美主义完好无损，而且现在你将学到真正能解决问题的办法。你的问题不在于你是一个完美主义者。世界上最快乐、最杰出、最有成就感的人中，就有一些是完美主义者。你的问题在于你没有成为完整的你自己。女性每天都会受到源源不断的指导，指导她们如何“变少”：如何减轻体重，如何减少欲望，如何变得不那么情绪化，如何少说一些“是”，当然，还有如何弱化自己的完美主义倾向。本书讨论的则是如何“变多”，如何通过更多地做自己，来获得更多自己想要的东西。多年来，我一直在纽约的私人诊所里为完美主义者服务。这本书正是以我的这段工作经历，以及我在谷歌担任现场治疗师、在治疗机构提供住院治疗服务和在戒毒康复中心做咨询等临床实践为基础而写作的。我一向着迷于探索人们是如何挣扎、成长，乃至取得成就的，于是，我在加利福尼亚大学伯克利分校攻读了心理学学士学位，然后在哥伦比亚大学完成了我的研究生学业和临床训练。此外，我还在纽约市的精神与心理治疗协会（Association for Spirituality and Psychotherapy）获得了研究生证书。而在加利福尼亚大学洛杉矶分校人类发展研究所哈门实验室（Hammen Lab）的研究经历催生了我内心的疑问，过去20年里，我心里一直翻来覆去地思考着这些问题。由于我对人与人的联结方式极其好奇，我的问题总是比答案更多，不过尽管如此，我还是试图努力用我迄今为止收集到的答案来将这本书填满。长久以来，我常常问自己一个问题：当人们说“我是个完美主义者”时，他们究竟是什么意思？人们对完美主义者的定义通常被简化成了“那些希望永远事事完美，并会在事情不尽如人意时备感不安的人”。然而，实际情况并没有那么简单。当人们说“我是个完美主义者”时，他们想表达的并不是他们期望自己完美无缺、他人完美无缺、天气完美无缺，生活中发生的所有事都完美无缺。完美主义者是一群聪明人，他们明白，不可能所有事情都进展顺利。可是有时候，他们会烦恼，为什么他们已经理智地接受了这一点，却仍会为这份不完美而失落。他们会琢磨，为什么他们会如此迫切地想要不断奋斗。他们会困惑，不知道自己究竟在追求什么。而最常令他们疑惑的，就是他们为什么不能像“正常人”一样享受放松。他们想知道，除了他们获得的成就之外，他们又是谁。每个人都会在某个时刻对各种各样有关存在的问题感到好奇，而完美主义者一直在思考这些问题。我区分了5种完美主义者，确定你属于其中哪一种，有助于你“解锁”自己的天赋。之后，你还会更加深刻地理解自己追求卓越的强烈动力，不再把意志力浪费在阻止自己做一个完美主义者上。这样，你就能利用这些被释放的能量，发展你最真实的自我。本书的前半部分会拆解完美主义，从而使其各个部分更易于理解。第1章将介绍5种完美主义者。第2章则会带你了解“适应性完美主义”（adaptive perfectionism），这是完美主义有利的一面，它在学术界广为人知，商业健康领域却鲜少提及这个概念。第3章从女性主义的角度探讨完美主义。除了为你呈现控制和权力的差异外，第4章还会层层解析完美主义，让你深入理解完美主义是什么，它什么时候是健康的，什么时候又是不健康的。本书的后半部分将告诉你如何以适合自己的方式重构完美主义。在第5章中，你将认识到完美主义者最常犯的错误是什么，而在第6章中，你会知道真正应该怎么做。第7章提出了10个关键的转变策略，希望这样的转变能使你的心态尽可能健康起来。第8章则谈到了8种行为策略，每一种完美主义者都可以采用这些策略来实现持续进步和长期成长。本书的最后一章将回答每个完美主义者都必须面对的一个问题：“我知道，按理说，我可以随心所欲做任何我想做的事，那为什么我还是感觉被什么困住了？”最终，本书将教你如何做成生命中最重要的一笔生意，那就是用表面上的控制权来换取真正的力量。如果你正在寻找一本能指导你处理内心伤痛的书，那么你得再去别处看看。本书探讨的是这样一种可能（即使你身上的确有我们将在第5章讨论的那些自毁的习惯）：你根本就没有问题。我发现，人们在治疗中最不想听到的就是这句话。除了自恋者，没有人来接受治疗只是为了听咨询师说他们还可以、挺好的，他们实际上很了不起。大多数人心里都怀疑他们比自己所知道的还要差劲，比方说，“情况很糟糕”。去接受治疗正表明他们已经准备好听听真相究竟有多糟糕了。一般来说，人们希望自己接受专业咨询时，咨询师能用临床中特有的术语告诉他们，他们身上到底有多少缺陷。人们还希望咨询师能帮助满身缺陷的他们过好自己的生活。不要这样。执意认为自己是病态的，会给你的能量造成不必要的浪费。这也会成为你逃避前行的借口。我可不想这样。相反，我想把谈话的焦点从弱点转向优势，从纠正错误转向联结，从病理学转向现象学，从恐惧转向好奇，从被动反应转向主动出击，从消除转向整合，从治疗转向疗愈。完美主义不一定是一场艰苦的斗争。你的健康也不一定要以停止做一个追求完美的人为代价。在阅读本书的过程中，一旦你感觉自己需要被纠正，而不是被看见，请先停止阅读。在我们即将掌控自己的力量时，我们都难免会摇摆不定—你也有权摇摆不定。你当然可以花更多时间成长，甚至坚决拒绝成长。我还想补充一点：即使一开始并不想成长也没问题，但是对你而言，这一点其实无关紧要。你是一个完美主义者。你无法摆脱自己更上一层楼的渴望。你会情不自禁地去挑战极限。你总会忍不住去“找事儿”。多年来，我一直在探索的另一个问题是，如果你的完美主义之所以存在，是为了帮助你呢？在你理解某些天赋对你有何作用以前，你会感觉它们像是你的负担。就让我来向你展现你的完美主义对你来说为何是一份礼物，完美主义的你又如何成为送给世界的一份礼物。
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