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| 編輯推薦： |
脾胃是人体的气血之源，百病归于脾
想拥有好身体，首先要有好脾胃
中国中医科学院杨力教授写给全家人的脾胃养护宝典
畅销书《脾不虚，病不找》（10万册纪念版）
孩子养好脾，不积食、消化好
女人养好脾，身材好、颜值高
老人养好脾，消化好、享长寿
男人养好脾，肾不亏、精力棒
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| 內容簡介： |
本书凝聚了中国中医科学院杨力教授50多年的研究实践心得，将各种简单、安全、好用的脾胃保养经验，向读者朋友倾囊相授传授，全家人均可从中受益。通俗易懂、图文并茂、方法简单有效，本书将为您带来：
5个脾虚小信号：你的身体会说话，脾虚问题早发现
怎么判断自己是不是脾虚了呢？其实很简单。中医讲究望闻问切，在日常生活中，只要稍微留心观察自己的身体，就能看出端倪。有5个脾虚的小信号：面色萎黄、手脚冰凉、口腔异味等，早发现早调理，将疾病扼制在萌芽状态。
23种养脾明星食材：发挥食物的滋补功效，吃出强健的脾胃
药补不如食补，食养是健脾的快捷方式，我们可以精选家门口超市和菜市场就能购买到的23种养脾食物，通过一日三餐，渐渐让脾变强大。
10个健脾特效穴位：按按捏捏百病消
按摩一些部位，也可以达到较好的健脾效果，这些部位主要分布在人体的腹部、足部和背部，每个人都很方便操作。本书精选了10个特效健脾穴位，每天花2~3分钟的时间按按捏捏，脾胃就会变强健。
21个生活小妙招：每天动一动，脾胃强十倍
本书还特别为大家提供了21个日常生活中的小妙招，在日常工作、学习的间隙，稍微活动一下，既简单又省力，还能强健脾胃。
12种常见病调理方案：调理脾胃，见效更快
中医讲“百病归于脾”，疲劳、失眠、消化不良、肥胖、免疫力差……这些看似不相关的问题，其实都和脾密切相关。我们需要补脾、健脾、醒脾、消脾、升脾，把脾养壮了，各种病就都没了。本书中为大家提供了12种常见病的脾胃调理方案，脾好了，很多看似复杂的病，往往不治而愈。
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| 關於作者： |
杨力
中国中医科学院教授、博士研究生导师
中央电视台《百家讲坛》特邀专家
在中国中医科学院研究生院为硕士研究生、博士研究生主讲《易经》《黄帝内经》40余年，行医50余年。近十年来，其数千场公益讲座深受国人喜 爱，曾多次在中央电视台、北京卫 视、湖南卫视、辽宁卫视等媒体进 行中医养生知识的科普宣传。
代表作：《五谷杂粮养生粥》《小食材大功效》《养生先养肾》《脾不虚病不找》《教你活到100岁》
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| 目錄：
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第1章 脾是生命的根 脾好人不老
养“脾”不等于养“脾脏”
不做“黄脸婆”，养脾就是养气血
“喝凉水都长肉”是脾惹的祸
“怎么吃都不胖”是胃强脾弱
既怕冷又怕热就是脾虚
永远睡不醒是“脾乏”
脾胃虚寒让人口水横流
食欲缺乏是脾胃在“闹情绪”
第2章 养脾要养在点子上
掌握脾的五个特性
养脾就要守住脾的阴阳
春夏秋冬，养脾要因时而动
第3章 脾为后天之本 脾好了百病不生
脾是五脏六腑的“粮仓”
脾与胃：相互协调，亲如手足
脾与肾：先天、后天相互补养
脾与肝：肝脏“郁闷”，脾也受罪
脾与心：心为母、脾为子
脾与肺：脾的强弱决定肺的盛衰
五色食物养五脏
第4章 身体会说话 脾有问题早发现
唇舌是脾胃的“情报站”
面色萎黄，脾虚惹的祸
手掌冰凉、大鱼际凹陷，都是脾的问题
口腔异味是脾有湿浊的信号
大便出问题是脾功能受了损伤
第5章 脾伤百病生 脾好病不找
感冒：脾虚让人免疫力下降
失眠：忧思伤脾使人入睡困难
身上没劲：脾胃虚损
咳嗽、哮喘：脾为肺之母
下肢水肿：脾的水湿运化不利
肝病：治肝病要先养脾
高血压：肝脾互扰
血脂异常：脾胃失调惹的祸
糖尿病：脾虚失健
慢性胃炎：肝气郁结脾失健运
十二指肠溃疡：胃肠功能失调导致
胃下垂：脾气虚而下陷
专题：脾胃不适，用对中成药
第6章 老中医推荐23种养脾的明星食材
滋补脾胃，吃什么有效
粳 米：补脾养五脏的五谷之长
玉 米：健脾利湿的“珍珠米”
小 米：健脾和胃的“良药”
小 麦：养心健脾的营养宝藏
薏 米：除湿益脾的佳品
红 枣：补气健脾的“维生素果”
山 药：健脾固肾的山珍妙药
莲 子：脾、肾、心三补合一
苹 果：健脾和胃的“养生果”
山 楂：消肉食的佳品
生 姜：健脾胃、散风寒，冬病夏治
番 茄：健脾化滞的长寿果蔬
桂 圆：补心益脾的果中神品
莲 藕：健脾益气的“滋补灵根”
南 瓜：健脾养胃又补血
羊 肉：冬季健脾补虚不可缺
牛 肉：养脾益气的“肉中骄子”
鸡 肉：健脾胃益五脏的“羽族之首”
鲫 鱼：诸鱼属火，唯鲫鱼属土补脾
黄 豆：健脾补虚的豆族之王
白扁豆：健脾祛湿的天然主食
豌 豆：健脾补肾的豆族圣品
绿 豆：解毒养脾的“济世之良谷”
专 题：脾虚者需忌讳的食物
第7章 打通脾经 经络按摩手到病能除
隐白穴：快速止血治崩漏
大都穴：缓解胃痉挛，赶走抑郁
太白穴：理气运化的健脾要穴
公孙穴：消除胸腹部不适
三阴交穴：妇科病首选穴
漏谷穴：利水祛湿找此穴
地机穴：解痉镇痛，治痛经
阴陵泉穴：祛湿消炎，解小便不畅
血海穴：活血化瘀，通畅气血
大横穴：每天5 分钟，减肥促消化
专 题：足太阴脾经
第8章 养脾要从细节做起 生活中的养脾学问
脾胃喜动，但要运动有方
散步是最简单的养脾运动
踢毽子，边玩游戏边养脾
八段锦，调理脾胃臂单举
小腿集中脾胃经，闲时别忘动动脚
擦丹田：增强胃肠功能
扭腰：健胃防便秘
五禽熊戏，大补脾胃
“呼”字功：保卫中气不生邪
练太极，阴阳调和能利脾
搓搓耳朵，活血调脾胃
按压劳宫穴，刺激脾胃阳气
足底按摩，改善脾胃病
脾胃强壮操，去脾胃寒湿
三个小动作，健脾助消化
药浴泡脚，温升脾阳
以酒为浆，脾胃定遭罪
多捏脊背，改善脾胃虚弱
没事儿敲敲牙，养胃又健脾
练练内丹功，养脾气、强身体
养脾胃也要分“南北”
附录1 儿童养脾的按摩疗法
附录2 儿童养脾胃的热门食谱
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| 內容試閱：
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最容易脾虚的10类人
“用脑”过度的人
“ 用脑”不仅指脑力劳动，而且包括情绪活动，比如“耍心眼儿”“动感情”等。现代人的精神压力越来越大，有些人变得多愁善感，这些“忧思”都会伤脾，时间一久就会导致脾虚。
久坐不动的人
当代人有一个很不好的工作模式，即上班时久坐不动。长期保持同一个姿势容易导致全身的气血经络受阻、代谢缓慢。自古就有“久坐伤肉”的说法，所谓“伤肉”，除了肌肉功能受损外，还包含“伤脾”。
皮肤暗淡、脸色不好的人
气血滋养皮肤，气使皮肤莹润光滑、血使皮肤颜色红润，而脾有统气血的作用。如果一个人的“脸色”不好看，就说明可能脾虚了。
经常抽烟的人
中医五行讲究相生相克，肺属金，脾属土，土生金，脾虚会引起肺病。反之，如果经常吸烟，导致肺的气阴两虚，日久就会引起脾虚。
酗酒的人
酒是湿热之品，长期饮酒会造成脾胃湿滞受损，进而导致脾虚。
暴饮暴食的人
暴饮暴食需要消化系统在短时间内分泌大量消化液，加重了消化器官的负担，可能导致脾虚。
纵欲过度的人
一个人纵欲过度就会造成肾精不足，继而肾阳衰弱，脾就会因为失去肾阳的温养而虚弱，造成脾虚。
中老年人
人到中年，身体各器官开始走向衰老，生理功能下降，胃蠕动变慢，食物的消化也随之减慢，易于滞留。同时，消化液分泌也减少了，对食物的分解能力降低，就造成了中老年人的脾胃逐渐虚弱。
久病之人
如果身体有病，长时间未愈，就会使人失于调养，自然就容易损伤脏腑，导致脾虚。
过度劳累的人
脾是气血生化之源，而气血是生命之本。如果过度劳累导致气血不足，就会累及脾胃，造成脾虚。长期过度劳累导致气血严重亏损到无以为继的时候，生命之火就熄灭了。
“喝凉水都长肉”是脾惹的祸
中医认为，厚重的脂肪层都是痰湿，肥胖的发生大多是因为“痰湿”作祟。所谓的痰湿是指人体津液的异常积留，消化系统运作失常的一种症状——如果脾的运化功能失调，就会导致“痰湿”，进而导致肥胖。
肥胖的衡量标准
说到肥胖， 首先我们要知道肥胖的界定，判断一下自己属不属于肥胖。通常是以体重指数（BMI）作为衡量的标准，中国人BMI的正常值应该在18.5～23.9，如果大于24就属于超重，大于28就属于肥胖。
体重指数（BMI）= 体重（kg）/身高的二次方（m）2
现代人的肥胖除了少数有遗传因素外，大多是因为不良的饮食习惯破坏了身体健康，再加上长期伏案工作，运动量少，更容易让脂肪堆积，最终导致肥胖。
肥胖是脾虚惹的祸
如果脾气虚弱，湿邪内生，脾被湿邪困住，身体的代谢功能紊乱，想瘦就变得不容易，可以用参苓白术散来调节脾气虚弱，赶走痰湿。
此方用人参、茯苓、白术（ 炒）、山药、甘草各100 克，莲子、薏苡仁（炒）、砂仁、桔梗各50 克，白扁豆（炒）75 克，碾成细粉，过筛，混匀，即可。每次6 克，一日2 次，早晚服。其中人参、白术、茯苓、甘草可平补脾胃；莲子既可以助白术健脾，又能渗湿而止泻；而砂仁的芳香有醒脾的作用。
参苓白术散
主要成分
人参
茯苓
白术（炒）
山药
白扁豆（炒）
莲子
薏苡仁（炒）
砂仁
桔梗
甘草
功效
主治脾气虚弱，湿邪内生，调节胃肠运动，改善代谢
注意事项
感冒发热患者不宜服用，慢性病严重者应在医师指导下服用
唇舌是脾胃的“情报站”
“舌为心之苗窍，脾之外候，苔由胃气所生。”可见，舌质和舌苔与脏腑关联密切。平时照镜子的时候可以仔细观察自己的舌头，从舌头和舌质的形态、色泽等，就可以得知血液质量、体内水分情况、体力以及内脏状态。
下焦——舌根——肾
中焦——舌中——脾（胃）
肝（胆）
上焦——舌尖——心（肺）
舌质就是舌的本体，查看舌质要看没有舌苔覆盖的舌尖和舌头两边的颜色。正常人舌头的形态应该是柔软灵活、不胖不瘦；舌质呈淡红色、不深不浅；舌苔薄白而清净，当体内患病时，舌质和舌苔都会有异常变化。
齿痕舌
舌头伸出时，感觉舌头肿大、娇嫩，能看到舌头边缘有牙齿压出来的舌印。
出现这种情况，是脾胃不和、营养不良所致，很可能是因为缺少蛋白质而引起的舌头水肿。如果舌边出现齿痕而且舌头淡白湿润，则是因为寒湿内盛；如果舌头淡红且嫩，则是脾虚或者气虚。
舌头萎缩（萎缩性舌炎）
舌头看起来向后缩，转动、伸缩无力，甚至无法伸出口外。
舌头萎缩是由心脾两虚引起的。如果脾失健运，气血生化不足，久而久之就会造成心脾气血极虚， 因为“舌为心之苗窍，又为脾之外候”，此时舌头上的筋脉缺少气血濡养，这会导致舌头萎缩。
舌体颜色发白
舌质颜色浅淡，白多红少，或者全白没有红色，大多提示脾虚寒湿、气血两虚。
舌苔发黄
舌苔黄是胃热炽盛、胃肠实热、胃热壅滞的体现。
舌苔白色
舌苔看起来比一般的白苔要白，而且光亮少津，提示脾阳虚衰、寒湿或风寒侵袭体表。
舌苔灰黑
舌苔灰黑、薄润，提示脾阳虚衰；舌苔灰黑、水滑，或者灰黑而腻，提示痰饮内阻；舌苔灰黑、厚腻而黏，提示湿热内蕴。
舌苔溃烂
舌苔溃烂，表现为舌苔质地疏松，浮在舌头表面，好像豆腐渣一样能揩去，提示胃热痰浊上逆；如果表现为舌苔浮于舌面，厚腐而臭，提示宿食积滞。
舌上无苔
舌头表面光滑，提示胃阴干涸、胃气将竭、气血两虚，如果光滑到像一面镜子，这是病情危险的警示。
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