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| 編輯推薦： |
日本积极心理学会代表、“奇迹心理咨询师”中岛辉30年经验倾囊相授
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| 內容簡介： |
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| 關於作者： |
作者简介
中岛辉，日本知名作家、心理咨询师、积极心理学会代表。根据30年自身经历与自学技巧，进行心理咨询与辅导，临床诊断对象已累积超过一万五千名，被誉为“奇迹心理咨询师”。已出版多部心理类著作。
译者简介
陈雪婷，自由译者。北京大学日语翻译硕士，中国传媒大学英语学士。破罐子破摔爱好者，晚睡晚起忠实践行者。翻译作品有凑佳苗《母性》五条纪夫《所有人都死了的天国》等。
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| 目錄：
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前言 被误解的“自我肯定感”
DI一章 恢复心灵免疫力
关于自我肯定感的三个误解
人的大脑一生都在变化
无法避免的话语过剩
想象力具有超越现实的力量
自我肯定感培养积极的眼光
第二章 改变“话语饮食习惯”
改变口头禅并非改变表达方式
回顾口头禅的五个方法
代表心灵“亮黄灯”的口头禅
四条口头禅建议
成为理想中的自己所需的最强心态
提升自我肯定感的最强助力是一声“谢谢”
将良好的口头禅当成习惯
良好的口头禅能够改变大脑
第三章 带动“安心感”的血液循环
过分执着于积极情绪的风险
适当切换情绪的油门和刹车
安心感是心灵的基石
培养安心感的两大助力
第四章 自我肯定感的运行机制
何为自我肯定感
提高自尊感的方法
提高自我认可的方法
提高自我效能的方法
提高自我信赖的方法
提高自我决定的方法
提高自我价值的方法
心理自查的要点
第五章 心灵免疫力影响他人
独自幸福毫无意义
交流拥有提升自我肯定感的力量
个体的力量可以改变集体
良好的口头禅能广结善缘
自我肯定感塑造领导力
开启一次对话，获得新的机会
提升自我肯定感的最终目的是自立
后记 手握幸福！站在起跑线上吧！
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| 內容試閱：
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前 言
被误解的“自我肯定感”
“自我肯定感”。
近十年，这个词突然进入大众视野，并得到广泛传播。如今，无论是职场还是育儿，甚至是同学聚会闲聊中，都能听到这个词。书店里摆着许多以“自我肯定感”为主题的书籍，相关的杂志专栏和电视专题节目也层出不穷，话题热度持续走高。
我也曾执笔多本“自我肯定感”相关书籍，开设过相关专题讲座。
但也正因如此，我发现许多人对“自我肯定感”存在误解。广为人知的只有这个词语本身，而非其内在含义。大家所认知的“自我肯定感”大多并不正确。许多人被字面含义误导，形成了错误的认知。
“我的自我肯定感很低，这让我很痛苦。”
“如何才能提升自我肯定感？”
“真羡慕自我肯定感高的人。”
每次听到这些说法我都觉得很惋惜，因为大家都误解了自我肯定感这一概念。例如：
你是否认为，自我肯定感高是指自我评价较高且十分自信？
你是否认为，提升自我肯定感只需满足获得认可的欲望？
你是否认为，提升自我肯定感需要积极思考？
但这些都是错误的认识。
自我肯定感与性格无关，更不同于自我评价与自信程度。得到他人认可并不能提升自我肯定感。获得自我肯定感也无须强迫自己积极思考。
是否很出乎意料呢？有许多读者会感到，这与自己所认为的“自我肯定感”大相径庭。
那么，“自我肯定感”究竟是什么呢？我想谈谈自己的看法。
自我肯定感是一种“心灵免疫力”
人是社会性动物，而生活在社会当中心灵难免会受伤。有轻微的擦伤，也有需要进行紧急手术的重伤，反复受伤更是常有的事。
人的一生都在与受伤做斗争，而斗争方法大致可以分为两类。
一类是从外部抵御攻击。
请想象一名身穿坚实铠甲的战国武士。他身披铠甲，被箭矢射中也毫发无损。这就是俗话说的“拥有钢铁般意志的人”。这类人往往自尊心极强。但即便有铠甲抵御，他还是可能被手持利刃的敌人找到铠甲上的缝隙，一刀刺穿身体。若是遇上子弹，那便更是防无可防。铠甲虽有作用，但并非万能。
另一类是受伤后迅速恢复。
拔出没入体内的箭矢，伤口就能以肉眼可见的速度迅速愈合。若能拥有这样的躯体，那便可以无惧受伤。无论是箭矢、刀剑还是子弹，都无须害怕。
这样想来，与其寻找最坚固的铠甲，不断提高自身的恢复能力才是保持强大的关键。
你可能会想，追求这种游戏中才有的恢复能力是否过于不切实际？
可事实真的如此吗？
想想儿时摔跤擦伤膝盖的场景。是不是只过了一周，伤口就愈合如初了？当年的伤口如今是否已看不出一丝痕迹？或者你是否有这种体验，感冒时不去医院，慢慢休养也就恢复健康了？这归功于人自身的免疫力。血液和淋巴系统中的各种免疫细胞同细菌和病毒展开搏斗，让你的身体重归健康。
人体本就有自愈能力。这正与拔出箭矢后伤口就能自行愈合这种游戏中才有的恢复能力十分相似。但免疫力并不特别，人人都有，并且能随着生活习惯改善逐渐变强。
心灵也是如此。同样的，人心也有自愈能力，心灵受伤也能自行愈合，而这种能力是每个人都具备的。这种心灵免疫力正是自我肯定感的本质。当心灵“擦伤”时，它能促进“结痂”。当心灵“感冒”时，它能消灭“病毒”。当心灵遭到各种“细菌”入侵时，它能与之搏斗，维护心灵健康。
这就是自我肯定感。
心灵由“话语”构筑而成
如何提高心灵免疫力呢？
我们可以参考提高身体免疫力的方法。提高身体免疫力的关键在于饮食。可以说，人的身体状态是由饮食决定的。
在美国，有You are what you eat（你吃什么，你就是什么）的说法。在日本，也有食疗的概念。日常饮食中包含蛋白质、糖分、脂肪、维生素、矿物质等各类营养元素，而我们的身体正是由这些元素构成的。想要提高身体免疫力，就要先保障饮食的营养均衡。
那么，心灵又是由什么元素构成的呢？
心灵由“话语”构筑。心灵的健康与否，取决于所吸收的话语。例如，儿时父母常挂在嘴边的话，毕业典礼上班主任的致辞，学生时代反复阅读的书籍中的话语，紧张时在心中默念的那句“没事的”，每天早晨和家人告别时说的“我出门了”。
说出的话语，听到的话语，看到的文字话语，心中浮现的话语，脑内响起的话语，这些话语都是心灵的营养元素，构成了我们自身的情感、思维方式、价值观，塑造了我们的心灵。
提高身体免疫力的关键在于改善每日饮食，换句话说，就是要改变日常的饮食习惯。同样，提高心灵免疫力的重点也是改善“每日饮食”，即改善“话语饮食习惯”。提高日常生活中无意识吸收的话语的质量，就能切实提升自我肯定感。
改变口头禅 迎接美好人生
所谓“话语饮食习惯”，就是本书讨论的主题 —— 口头禅。口头禅指习惯性挂在嘴边的话语，例如“你说得对”“可是”“对不起”“糟糕”“真可爱”“真好笑”等。每个人都有自己的口头禅。
想要获得心灵免疫力，就要提高口头禅的质量，改变每天无意识挂在嘴边的话语。你或许会怀疑是否如此简单，但事实的确如此。
改变口头禅就能切实提高心灵免疫力，获得真正的自我肯定感。这就是口头禅的强大力量。心灵免疫力越强，受伤后恢复得越快。你无论遇到什么事情都不会情绪低落，保持真实的自我，无论身处何处都能自在而快乐地生活。提高心灵免疫力，就能过上这般美好的人生。
本书将讲解如何通过改变口头禅这一简单方法，获得真正的自我肯定感，迎接美好人生。
第一章首先破除大众对自我肯定感的根本误解，分析了口头禅具备的力量。
第二章中讲解了改变口头禅的具体方法。
第三章结合时代变化，讲解了“安心感”这一形成自我肯定感的基础。
第四章再次明确了自我肯定感的定义。
第五章延伸讨论了自我肯定感对人际关系的影响。
如果你错误认识了自我肯定感，并因此一直深受其扰，请不必担心。
如果你认定自己无法拥有自我肯定感而想就此放弃，请不必担心。
如果你阅读了大量相关书籍并实践过网上的各种建议，却都效果平平，请不必担心。
我曾尝试从哲学、心理学、心理咨询、心理辅导、自我启发、冥想、芳香疗法、心理疗法等各个角度探究自我肯定感的本质，研究并实践提升自我肯定感的方法。我自认开拓出了这一研究领域。
改变口头禅就能不断提高心灵免疫力，就能获得真正的自我肯定感，迎接美好的每一天。让我们一起提升真正的自我肯定感吧。
DI一章 恢复心灵免疫力
本章要点
·自我肯定感与出身及成长环境无关。
·提升自我肯定感没有年龄限制。
·你曾是提升自我肯定感的高手。
·话语是心灵的营养元素。
·改变“话语饮食习惯”（即口头禅），就能重获自我肯定感。
关于自我肯定感的三个误解
近几年来，随处都能听到“自我肯定感”一词。无论是在社交网络的发言中，还是在各个书店里，总能看到这个词。
作为一名心理咨询师，自我肯定感一直是我的研究课题之一。我很高兴这个词被大众熟知并接纳，但有一点令我担忧。我担心大家是否误解了自我肯定感这个词。大家都知道自我肯定感这一概念，也都十分了解自我肯定感与幸福之间的关系。但不知为何，大家似乎将自我肯定感这个词当作了一种借口。
“因为我的自我肯定感很低。”
“因为他的自我肯定感很高。”
“我从小就得不到夸奖，所以自我肯定感很低。”
根据我的观察，对于自我肯定感的误解分为以下三类：
认为自我肯定感是出身及成长环境决定的。
认为自我肯定感是无法改变的。
认为自己从没有过自我肯定感。
以上这些都是误解。
自我肯定感并非是由出身和成长环境决定，且一成不变的。每个人能获得自我肯定感，即便是在成年后，同样可以提升自我肯定感。不可否认，有些人的自我肯定感较弱，但所有人都具备获得自我肯定感的能力，也随时可以通过实践提升自我肯定感。
那要如何提升自我肯定感呢？
我希望你能养成一个习惯，那就是改变口头禅。
改变口头禅，就能提升自我肯定感。
改变口头禅，就能改善人生。
你或许不相信方法如此简单，但事实的确如此。
本章作为一个引入章节，将解答上文提到的关于自我肯定感的误解，同时也会说明口头禅的重要性。
你曾是提升自我肯定感的高手
首先，我想问你一个问题。谁是这世上自我肯定感最高的人？
是活跃于世界各地的顶尖运动员，还是就职于外企的职场商务精英；是每天在社交媒体上晒出美照的精致网红，还是独自创业，为事业奋斗的新锐企业家？
的确，这些人或许拥有较高的自我肯定感，但他们都不是自我肯定感最高的人。
因为自我肯定感最高的是婴儿。没错，婴儿都是获得自我肯定感的高手。
这究竟是怎么回事呢？让我们从婴儿学会直立行走的过程展开分析。
人类产道的宽度限制了婴儿大脑（头盖骨）的生长，导致人类在出生时尚处在发育不成熟的状态。因此在出生后的一段时间里，婴儿甚至无法自己翻身。到出生后的半年到八个月左右，婴儿能够学会爬行。接着在某一天，婴儿像在某种无形的力量牵引下站立起来，尝试迈出第一步。当然，他不可能立刻学会行走。他会猛地摔倒并大声哭泣。虽然存在个体差异，但婴儿学会行走通常需要一年甚至更长的时间。也就是说，从站起来到学会行走的这段时间里，婴儿每天都在摔倒，每天都在感受失败和疼痛。
这种状态对于成年人来说，实在难以坚持下去。无论是多么渴望的事情，如果每天都在失败，并且持续一年之久，我想谁都会心灰意冷地放弃。但婴儿并未停止。无论多少次摔倒，多少次哭泣，他都会继续尝试迈开双腿。因为婴儿本能地知道，自己能够走路。
此外，婴儿对各类事物都充满兴趣。他会将手伸向周围的事物，抓住什么都往嘴巴里送。对于婴儿来说，四周的世界充满了未知的事物。成年人如果身处未知的世界中，一定会心生恐惧，有些人甚至会害怕得不敢动弹。
但是婴儿毫不畏惧。无论承受了多少次疼痛，遭到了多少次责骂，他都会继续将手伸向未知事物，将其塞进感知最敏锐的嘴巴里，试图去了解它。这些行为正是自我肯定感在起作用。
婴儿拥有一颗即便失败、受伤，也能迅速恢复的心灵。他不为失败而绝望，不因未知而胆怯，永远勇往直前。婴儿在这种自我肯定感的驱使下不断挑战，能做的事情越来越多。
你会如何看待这个过程？这样想来，是不是觉得没有比婴儿的自我肯定感更强的人了？无论是每天看起来都光鲜亮丽的人，还是手握财富和荣誉的成功人士，都会有害怕失败的时候。他们会受伤害，也会失去斗志。但婴儿从不会如此。他会执着地一次次迈出脚，向未知事物伸出手。这正是因为婴儿拥有整个人类群体中最高的自我肯定感。
我想再次强调，这是所有人在孩童时期都具备的特点。
即便是如今变得畏缩不前、思想消极的人，在刚出生时也拥有极高的自我肯定感。他们也经历了无数次的挑战，终于学会了行走。他们也曾好奇心旺盛，喜欢把东西往嘴里塞，让父母倍感头疼。
我想指出，所谓获得自我肯定感，就是恢复这种状态的过程。它既不需要从外界获取，也无法凭空创造。因为我们本就拥有最高水平的自我肯定感，只需要重新找回即可。
那么，怎样才能重获婴儿时期那种最高水平的自我肯定感呢？我将在本书中讲解具体操作方法。
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