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| 編輯推薦： |
1.人民日报倡导的积极生活的态度！法学教授罗翔多次强调：“接受不完美是减少内耗的关键，过于追求完美只会让人陷入焦虑。”4种及时停止内耗的工具×11个恢复能量的方法，帮助你摆脱内耗！
这本书不仅是一本心理学读物，更是一本写给年轻人的内耗自救指南。书中提供了一套系统的方法，例如“齿轮”临时修复法、“第三只眼”技术等，帮助你减少过度思考和情绪内耗，重新获得内心的平静和自信。
2.中国科学院心理研究所副教授、中央国家机关职工心理健康咨询中心副主任黄峥；复旦大学人文学者、作家梁永安；《停止内耗》作者，若杉心理创办人若杉，倾情推荐！
书中用专业的视角拆解了内耗的成因，并一步步给出了扎实可行的解决方案。给自己一点时间和耐心，并且照做，你也能穿越内耗的迷雾，活得清爽自洽。
3.书中特别配套了8个停止内耗的数字工具包，覆盖了内耗的各个场景，你可以随时随地扫码使用，马上解决问题。
当你因为小事反复纠结、感到疲惫时；当你因为想太多而无法行动时；当你因为小事与伴侣争吵时；当你参加聚会感到紧张时……只要扫码使用工具包，只需几分钟，即可调整行动模式，恢复心理能量。
4.“至少今天，停止内耗
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| 內容簡介： |
你是否总在深夜辗转反侧，被“想太多”的焦虑反复撕扯？是否因人际关系、职场压力或自我怀疑陷入无尽内耗？请一定要翻开这本书。
书中独创的“齿轮”临时修复法，可以帮你及时叫停情绪崩溃，内心的状态不再“卡壳”。书中深度地拆解了内耗的本质——恐惧、自卑、错位与控制欲，并提供了4种对抗内耗的工具和11个内耗程度的测试，帮助你更加了解内耗，停止内耗。书中更是穿插了心理咨询室的真实故事，带你一步步识别内耗的根源。
翻开这本书吧，至少从今天开始，停止无谓的消耗，找回生活的掌控感。
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| 關於作者： |
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王瑞 美国波士顿学院心理咨询专业硕士。曾参与中美精神分析联盟精神分析高级组项目，接受专项训练。心理科普 UP主“安慰记心理”，旨在将心理学变成一种生活方式。 曾出版《二次成长》。
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| 目錄：
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第 一章 “齿轮”临时修复法 001
第 一节·找到“哪里卡壳了” 005
第二节·调整“卡壳的零件” 011
第三节·放手，让“齿轮”自主运转 017
第四节·从现实出发：卡壳、调整与放手 024
第二章 错位，是内耗的开始 029
第 一节·内在和环境错位：格格不入中难寻公平 034
第二节·人际关系错位：世界上没有两种完全相同的三观 041
第三节·自我关系错位：理想自我让现实自我产生幻觉 050
第四节·错位了？那归位就好 061
第三章 归位，回到“流动的我” 065
第 一节·使用你的“第三只眼” 068
第二节·恐惧和焦虑是一对“双胞胎” 081
第三节·恐惧，是一只生于创伤的小野兽 089
第四节·准备好迎接“流动的我” 096
第四章 恐惧的驯服图鉴 103
第 一节·挖掘并收藏力量画面 107
第二节·给恐惧逐一建档 115
第三节·改写黑暗画面 124
第四节·让安全屋也流动起来 130
第五章 原来，我在渴望内耗？ 133
第 一节·自卑曾经是一种动力 136
第二节·告别自卑这位老朋友 141
第三节·改变你的兴奋点 154
第四节·“一直游到海水变蓝” 163
第六章 社交面具佩戴指南 165
第 一节·拒绝面具：不止说“不”这么简单 169
第二节·主动面具：不讨好别人，也不怕被拒绝 175
第三节·个性化定制面具：更好地成为你自己 184
第四节·透明的面具：完整的自己 194
第七章 控制 201
第 一节·控制曾带来安全感 205
第二节·内耗是控制失败的结果 208
第三节·隐性控制最为致命 215
第四节·如果放下控制，“我”是什么样子的 225
第八章 臣服 237
第 一节·怎样理解臣服 241
第二节·来，做这样一个动作 247
第三节·七维臣服 252
第四节·臣服正在进行时 265
结 语 277
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