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| 編輯推薦： |
◆孩子心理问题发生时悄无声息，产生后就会如山呼海啸！
◆妈妈请注意：千万不要等到孩子心灵受伤之后！正确的预防，胜过后期一辈子的弥补！
◆三甲医院心理科副主任医师教你养出心灵健康的孩子！临床经验20年、诊疗人次超过20万次！
◆抑郁、焦虑、厌学、敏感、叛逆……全身心呵护孩子的心灵，远离心理问题的困扰！
◆最终压垮孩子的，是哪“三座大山”？哪几类家长，最容易伤害到孩子？如何为孩子解压，做他的心理医生？如何不让抑郁症“缠上”孩子？如何帮孩子应对校园霸凌？……这本书里会有答案！
◆本书是专业人士倾心为家长们撰写的科普读物。它通俗易懂、知识点全，有很强的专业指导性和可操作性。开卷有益，请试着一读，它一定能帮到你！——李荔，北京大学医学博士，精神科副主任医师
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| 內容簡介： |
在当下的环境中，孩子虽然物质生活日益丰富，但是心理问题却变得愈发严重。抑郁、焦虑、厌学、敏感、叛逆……很多孩子甚至因此心灵产生创伤，被迫休学。
三甲医院副心理科副主任医师龚郁杏临床经验20年、疗诊人次超过20000次，积累了大量青少年的案例，她用这本书告诉家长，如何做孩子的“心理医生”，养出心灵健康的孩子：
最终压垮孩子的，是哪“三座大山”？
哪几类家长，最容易伤害到孩子？
如何为孩子解压，做他的心理医生？
如何不让抑郁症“缠上”孩子？
孩子太敏感了，怎么调整？
如何帮孩子应对校园霸凌？
孩子厌学，家长该怎么办？
……
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| 關於作者： |
龚郁杏
北京大学精神卫生硕士，三甲医院心理科副主任医师，佛山市心理卫生协会常务理事，佛山市社会心理体系建设专家，临床经验20多年，诊疗人次超200，000次。
擅长治疗焦虑抑郁、强迫症、儿童情绪行为障碍等心理问题，以帮助成人及孩子重拾生活的快乐与和谐。
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| 目錄：
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【目录】
认知篇：警惕，别让心理问题“缠上”孩子
第一章?究竟是什么在“压垮”孩子
触目惊心的数据：孩子的心理问题不容小觑
心理问题的根源：压在孩子心头的“三座大山”
剖析千丝万缕的烦恼：“三座大山”的连锁反应
亲子共长：亲子教育的“金字塔”智慧
第二章?警惕！这些家长可能会伤害孩子
暴躁型家长：情绪风暴中的亲子伤害与修复
强势型家长：以爱为名的控制
心理边界模糊的家长：别让孩子成为“工具人”
稀缺与泛滥的家长：孩子成长路上的绊脚石
第三章?塑造孩子健康心理的黄金法则
亲子教育的核心：建立良好的亲子关系
说服孩子的艺术：态度与方法的融合
实践为王：实践是最好的成长路径
赋予意义：激发孩子的内在动力
方法篇：为孩子减压，成长为孩子的心理医生
第四章?情绪是人生的方向盘：从认识到实践
情绪认知：“情绪卡片”练习
情绪内核：“生命轴”练习
平衡情绪：“点对点”互动模式
应急之策：四步情绪平复法
第五章? 赞美的力量：发现和表达孩子的优点
“超级忠粉养成记”：在游戏中探寻孩子的闪光点
“模拟秀”游戏：在角色扮演中发现孩子的优点
“优点连连看”游戏：每一个孩子都值得欣赏
第六章? 亲子沟通的艺术：如何打开亲子沟通的大门
倾听与表达：“三分钟静音”与“代述”
肯定与提问：“你说得有道理”
沟通雷区：避免三大误区
第七章? 家庭习惯培养：好习惯铸就美好家庭
家庭仪式感：家庭日的设置要点
家庭平衡术：找好人生的节奏感
亲子智囊团：定期复盘的设置
实战篇：青少年心理难题的解决之道
第八章? 青少年常见情绪行为问题的解决策略
孩子一说自己不开心就是抑郁症吗？
孩子为什么会得抑郁症呢？
孩子得了抑郁症，家长该怎么做？
药物治疗，会不会副作用很大？
孩子为什么会出现焦虑？
父母该如何帮助孩子调整焦虑？
孩子非常自卑，该怎么调整？
孩子太敏感了，该怎么调整？
孩子很暴躁，家长该怎么处理？
孩子叛逆，家长该怎么处理？
孩子有偷窃与撒谎行为，家长该怎么纠正呢？
孩子沉迷于电子产品，家长该怎么引导呢？
孩子太内向了，怎么调整？
孩子被同学议论或孤立，算是校园霸凌吗？
家长如何帮助孩子应对校园霸凌？
孩子特立独行、不善于与人合作，怎么办？
孩子厌学，家长该怎么办？
孩子已休学在家，父母该如何应对？
孩子因焦虑而影响考试成绩，该怎么调整？
孩子为什么总是注意力不集中呢？
如何培养孩子的专注力？
家长该怎么帮助孩子克服拖拉坏习惯？
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| 內容試閱：
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第一章 究竟是什么在“压垮”孩子
触目惊心的数据：孩子的心理问题不容小觑
在许多人眼中，随着物质条件的日益丰盈，孩子们的世界应是充满欢笑与无忧的乐园。然而，现实却为我们绘制了一幅截然不同的画卷。心理问题，这个看似遥远的词语，已悄然成为笼罩在许多孩子心头的阴影。
世界卫生组织（WHO）的数据如同警钟，提醒我们：全球范围内，心理问题已导致 12% 的疾病负担，而抑郁症更是以其惊人的影响力，与 46% 的疾病紧密相连。
将目光聚焦于我国的青少年群体，《2022 年国民抑郁症蓝皮书》中的数据令人心惊：青少年抑郁症的患病率高达15%～20%，其中一半患者为在校学生，更有 41% 的学生曾因抑郁而不得不暂别校园。中国科学院心理研究所的研究则进一步揭示了问题的严峻性，我国青少年的抑郁检出率高达 24.6%，其中重度抑郁占比 7.4%。这一串串冰冷的数字背后，是无数颗亟待关怀的心灵，是无数家庭难以言说的痛楚。
作为每天奋战在临床一线的心理医生，我们见过太多被心理疾病困扰的孩子：他们面无表情，内心仿佛被厚厚的冰层覆盖，对一切都显得漠不关心；他们情绪失控、暴躁不安，像一颗随时可能爆炸的炸弹；更有那些默默承受痛苦、自我伤害的孩子，他们身上的每一道伤痕，都让人触目惊心。
情绪是人生的方向盘：从认识到实践
情绪管理，是决定人生幸福的关键因素。情绪失控，常常导致人生失控。
心理学中有一个著名的“野马效应”，说明了情绪失控的破坏力是毁灭性的。“野马效应”的故事是这样的：非洲草原上有一种吸血蝙蝠，常在野马的腿上吸血。其实，蝙蝠所吸的血量很少，就像蚊子吸我们人类的血一样，根本不会对野马的生命造成影响。但是，当蝙蝠在野马身上吸血的时候，野马会非常愤怒，试图把蝙蝠赶走，并不停地奔跑。周而复始，野马不停愤怒，不停狂奔，最后被活活折磨死。
在现实生活中，很多人因为非常小的事情就情绪失控，感觉自己要爆炸，跟失控的野马一样，做出冲动的事情。很多悲剧就是在不良情绪的支配下，从小事开始演变，最后恶化到不可收拾的结果。
世界台球冠军路易斯·福克斯的故事就是一个很有名的例子。1965 年 9 月 7 日，世界斯诺克锦标赛决赛在美国纽约举行，参加决赛的两位选手分别是路易斯·福克斯和约翰·迪瑞。开局没多久，路易斯就遥遥领先，胜券在握。
然而，就在路易斯准备一鼓作气拿下比赛时，一只苍蝇不经意间落在了母球上。起初，路易斯并没有在意，只是挥手赶走苍蝇。在他第二次俯身准备击球时，那只苍蝇又落回母球上，惹得观众们哈哈大笑。两次驱赶，都未能把苍蝇赶走，本来情绪平静的他开始火冒三丈，遂挥起球杆去打苍蝇。结果，这一杆不慎碰到了母球。按照比赛规则，路易斯就算已经击过球了，只能返回到自己的座位上。对手约翰·迪瑞上台，抓住这次千载难逢的机会，一口气把剩下的台球悉数击入球袋，最终获得了冠军。路易斯就是因为没控制住脾气而错失了本来已胜券在握的世界冠军。
现在的教育，多是“成功学”教育，孩子们都被鼓励拼命去学习，取得成功。但真正能脱颖而出、站到金字塔顶尖的人真的太少了，我们大多数人都只是普通人而已。只是很多家长和孩子并没有意识到这一点，一直固守着这个执念。他们只能赢，无法接受挫败，导致情绪屡屡崩溃。
比如，一位上小学三年级的孩子，因为数学考试得了 93 分就要走极端。他说他们班最高分是 95 分，自己不如他，所以未来就没有希望了。他没有想过，2 分之差决定不了未来，因为未来还有无数的考试、无数的考验，可能有无数次的挫败，也可能有无数次的机会。因此，想让孩子平平安安、顺顺利利度过这一生，亲子教育中最不能缺失的一课就是情绪管理。
情绪认知：“情绪卡片”练习
父母是孩子情绪产生的根源，也是孩子学习情绪管理的启蒙老师。然而，有些家长自己不认识情绪，不知如何照顾自己的情绪，又怎能帮助孩子识别、管理情绪呢？
举个例子吧。一位妈妈带 13 岁的女儿来就诊，说孩子不跟家长沟通。我们提醒她，家长需要变成那个值得沟通的大人，孩子才会跟我们沟通。这位妈妈说：“我很愿意沟通的，虽然我现在刚刚生完二胎，还在坐月子，我公公婆婆都不管我，老公也忙着上班，我一个人带孩子，还要管这个大女儿，也常常失眠……”她一边说，一边流泪。我说：“你确实不容易。”她说：“没事呀，我没什么的，只要孩子好就行。”这位妈妈的情绪已濒临崩溃了，孩子甚至都在担心她了，但是她自己却一点觉察都没有。在这种情况下，孩子哪里还敢跟她说自己的抑郁焦虑呢？所以，家长自身要认识情绪、学会管理情绪，才能给孩子提供稳定的情绪环境，防止孩子出现情绪问题，也可以在孩子出现心理问题时，更好地帮助孩子。
管理情绪，从认识情绪开始。
“情绪卡片”练习，是认识情绪简单而实用的方法。在进行情绪卡片练习之前，我们需要准备一套情绪卡片。这些卡片可以在网上购买，也可以自己动手制作。如果自己制作，可以在网络上搜索情绪的相关词语，然后写到空白的卡片上。
情绪卡片上分别写有不同的情绪词语，如快乐、悲伤、愤怒、惊讶、恐惧等。每张卡片上还可以配上相应的表情符号或图片，以便孩子更直观地理解每种情绪。此外，还需要准备纸和笔，以便记录孩子的思考和发现。
具体练习方法：
1．情绪的命名：认识情绪
让孩子从卡片堆中随机抽取一张情绪卡片，观察并大声读出卡片上的情绪词语，同时模仿或表达出相应的情绪。我们也可以轮流抽取情绪卡片中的一张，然后做出卡片上的表情或动作，让对方猜猜自己表达的是哪种情绪。
2．情绪的感受：情绪给我们带来了怎样的感受？
情绪的感受包括身体感受、心理感受和行为表现。比如，当孩子抽到“沮丧”卡片时，我们可以这样问孩子的身体感受：“当我们沮丧的时候，身体会有什么感受呢？”孩子可能会说：“我感觉身体发麻，头晕晕的。”
我们还可以这样问孩子的心理感受：“那沮丧的时候，你的心里有什么感受呢？”孩子可能会说：“我感觉心累，不开心。”行为表现可以用肢体形式表达。亲子间可以相互模仿，或者用你做我看、我做你看的方法来练习。
3．情绪的分析：情绪的来龙去脉
（1）我们在什么情况下有过这种情绪？
以“沮丧”卡片为例，我们可以问孩子：“什么事情曾让你感觉沮丧呢？”孩子可能会说：“我考试没考好，所以感到很沮丧。”
（2）是什么信念导致了这种情绪？
以“沮丧”卡片为例，我们可以问孩子：“你为什么会沮丧呢？”这样的提问可以帮助我们挖掘出隐藏在情绪背后的信念。孩子可能会说：“我觉得成绩差说明我笨，没有希望了。”这就是导致他沮丧的信念。我们还可以借助图表或游戏的方式进行复盘，把激发情绪的事件、情绪背后的信念罗列出来。
（3）在情绪的支配下，我们说了什么、做了什么？产生了什么后果？
把情绪支配下的言行显现出来，是挣脱情绪控制、做情绪主人的重要步骤。比如，孩子说：“沮丧的时候，我什么都不想说，什么都不力？可能是考试时太紧张了？”我们可以帮助孩子看到事情的另一面，分析具体的改进方法，而不是只关注最终的结果。
我们还可以设计角色扮演游戏，让孩子扮演一个处于这种情绪状态的角色，而父母则扮演另一个角色与之互动。这样做，可以让孩子看到，对于同样的事情，不同的人可能有不同的想法，有不同的应对方式。这个练习也有助于提高孩子理解自己和共情别人的能力，为他们未来的心理健康和社会适应能力打下坚实的基础。
此外，我们还可以跟孩子一起练习情绪调节的其他技巧。例如，深呼吸、走路、听音乐或与朋友聊天等。
记住，在每次练习结束后，我们要与孩子一起回顾整个练习过程，并总结经验教训。总结内容包括：我认识了几种情绪？情绪对我们的身体、心理和行为有什么影响？是什么信念导致我有这样的情绪反应？如何调整我的信念？有什么方法可以帮助我调整自己的情绪？练习新方法后，我的情绪有什么变化？
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