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| 編輯推薦： |
不要再去网上找资源啦！@都市丽人抱柱子“3个月陪练营”课程全公开
一年约会100人，靠性格软实力，约会“藤校”学霸、科学家、企业高管、创业者、艺术家，成功找到理想伴侣。约会这件事太好玩了，她忍不住要向所有女孩大声疾呼，希望你们都去约会100次！你会发现原来人生是可以自己选择的，自己可以决定人生要过成什么样子，要跟谁度过这一生！脱单实战派@都市丽人抱柱子脱单训练营超级VIP课程全公开。不要再去网上找资源啦！关于高效脱单，你想知道的都在这里！
糖度超标！学员真实反馈，超实用
成为脱单教练的这几年，几乎每天都在收到学员报喜，这大概是世界上最甜蜜的工作了。以下是来自学员的真实反馈：5种软实力的概念打开了我的思路，让我重新思考社会性在我找对象中的需求占比，重新去了解自己。全是干货，非常接地气。柱子小姐姐说:要尊重自己需求，掌握人生主动权。原来因为生活圈子小，一直没有机会认识到更多的人，读了柱子的书才放心大胆、科学合理地通过社交软件寻找自己合适的另一半，并且学习怎么更好地与自己喜欢的人相处。有效哎。
没时间为不合适的人流泪。送给“恋爱脑”闺蜜的清醒笔记
没时间为不合适的人流泪，没时间为不
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| 內容簡介： |
本书是一部实用恋爱心理自助书。全书分为上下两篇，上篇校准恋爱观，转变思维，明确“你不是去找一个人，你是在建立爱的能力”，用好高效脱单3大招——变直线思维为“漏斗思维”，约会12人确定伴侣画像，明确5种软实力排序，知己知彼，主动找到理想伴侣；下篇通往真爱的实战笔记，破冰、连接、升温、表白、相处，5大关系阶段全程陪跑，脱单困境、升温方法、暗示表白，避坑指南、心态校准，脱单中你需要的任何答案，都可以在这里找到！
【哪些人适合阅读这本书】
急于让女儿找到对象的妈妈
被妈妈花式催婚但不想将就的女生
你缺乏恋爱经验的女朋友和“恋爱脑”闺蜜
想找到理想生活搭子的你本人
不知道如何经营亲密关系的人
没有接触真实的亲密关系，不知道如何升级恋爱观
不知道每一步如何做，希望有人手把手教脱单方法
不知道自己该喜欢谁，希望找到适合自己的人生伴侣
母单或者有年龄焦虑，希望高效脱单，不走弯路
不自信、内耗多，筛选能力差，需要梳理自身软实力，提升识人能力
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| 關於作者： |
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都市丽人抱柱子，全职脱单教练、短视频博主，2022年网易年度人物。曾担任娱乐节目导演十年，前爱奇艺节目制片人。2021年起成为短视频博主，凭借在短视频平台记录个人约会故事深受大众喜爱。8000 女生的脱单教练、约会100人的实战派，脱单咨询时长1000 ，《3个月脱单法》创立者，最快脱单学员案例:母单，约会4人脱单。
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| 目錄：
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上篇 我很爱自己，也邀请你加入
第一章 躲开选择题，扩大“择偶漏斗”
脱单中的“直线思维”VS“漏斗思维”
“圈子小 没经验”会导致哪些问题？
积累“异性样本”的主要途径
正确使用社交软件，扩大交友圈
扩大择偶漏斗的有效方法
第二章 筛选识人，确定伴侣画像
不会识别和筛选容易陷入的几个误区
请把“臭鸡蛋”扔掉，留下好男人
梳理5 种软实力：合适意味着一切
摆脱限制性思维，打破脱单困境
认识你自己，然后再去筛选
约会日记，让伴侣画像越来越清晰
第三章 知己知彼，找到理想伴侣
“我随时可以谈恋爱，但不一定和你谈恋爱”
正向看待自己，明确脱单优势
用好 5 种软实力，形成自己的脱单策略
寻找适合你的关系：主动的人先享受人生
下篇 3 个月通往真爱的实战笔记
破冰期：如何开启一段甜蜜旅程
破冰期常见的问题
破冰期就是两个驴友相约去旅行
破冰期聊天：筛选能与你同行的人
第五章 连接期：如何让男生狠狠记住你
约会中如何展示自己？
关于对方，你最需要了解的信息
判断情感连接在加深的几个积极信号
约会之后可能遇到的状况与应对策略
第六章 升温期：建立信任的关键期
享受暧昧：愉悦和尴尬并存
建立依恋关系的几个步骤
暧昧期如何确认他是对的人？
超心动，怎么让暧昧向恋爱过渡？
第七章 表白期：确认对方并引导告白
进入表白期的一些信号
表白之前，先调整心态
迎接表白：由谁主动
不是所有的表白都值得接受
第八章 相处期：如何经营亲密关系
任何一段关系都需要经营
表达与倾听：建立健康亲密关系的能力
幸福的关系是“求同存异”
做对这三件事，在交往中增进感情
评估关系适配度，为好的婚姻做准备
最后的话：脱单的效率在于抓大放小
附录：阿瑟·亚伦“让陌生人一见钟情的 36 个问题”
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| 內容試閱：
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【金句摘录】
成年人只筛选不改变。
脱单不是生活的解药，爱自己才是。
当你爱上脱单这件事本身，才有可能爱上对面的男人。
优质关系的核心是平等和尊重。
没时间为不适合的人流泪，我们需要的是高效找到互相支持的伴侣。
脱单不是找到一个人，而是建立一种爱的能力。
成长最有趣的地方在于，你不走完崎岖的弯路，是不可能接受早就写在题面上的答案的。
与坚定的选择对应的，是拥有随时离场的勇气。
真正的幸福，始于对自己内心的忠诚。
易求无价宝，难得有心人。
第三章 知己知彼，找到理想伴侣
“我随时可以谈恋爱，但不一定和你谈恋爱”
有效脱单的第一步是调整心态和塑造全新的人设。你不再是那个急切渴望爱情的“黑车司机”，而是一个有爱、有魅力、值得被爱的“潇洒小姐”。男生看到你，感受到的不是“我很 想结婚，你快和我谈恋爱吧”，而是“我随时可以谈恋爱，但 不一定和你谈恋爱”。
回想一下，你身边是不是也有这样的“潇洒小姐”？她会恋爱、会分手，始终充满魅力，仿佛她的人设就是“恋爱中的人”。她的交往对象中不乏年轻男生，因为他们也觉得她是一个可以恋爱的对象。甚至结婚后，她的老公也会感叹，“虽然 她生了两个孩子，但我好像从来没有真正追到过她”。她有爱、 有生命力、聪明勇敢，即使你是女生，也忍不住被她吸引。
为什么会这样？因为她们知道自己想要什么，并且勇敢地去追求。这一过程与他人无关，不通过控制别人来满足自己的 需要。这样的“潇洒小姐”会让人觉得自在，因为她们没有假 装自己或试图控制别人。
那么，如何在脱单中成为“潇洒小姐”？
知道自己想要什么
首先，你需要有非常清晰的伴侣画像，了解自己的优势，尊重自己的内心和需求。在复杂的社会中，花时间了解自己是至关重要的。你需要弄清自己是谁，想要过什么样的生活，才能真正理解男人和恋爱。很多恋爱的最大问题在于，你还不知 道自己是谁，也不知道自己想要什么，导致两个人在一起只会 更加混乱。
当我们的求学和工作都已尘埃落定，对自己的认知和生活 需求也相对清晰。这时，你与人相遇，懂得筛选和珍惜，对于 自己需要什么样的伴侣，判断力更为精准。你应该知道，不是每个男嘉宾都是你人生电影的男主角；应该知道如果脱单让你 感到疲惫，肯定是执行出了错；最重要的是，你应该知道理想 伴侣需要你主动探索，不再等着男生来追。
勇敢主动追求
“潇洒小姐”通过展示自己来吸引对方，同时筛选理想的伴侣。对她而言，吸引和筛选是并行的，她不会安静地待着，让渡选择权，等待被筛选。正确的脱单路径是：我在吸引你，但我也在筛选你。现实中大部分人在吸引，但不会筛选，还等着被筛选。
很多姑娘生活圈稳定，但圈子太固定，难以接触新人，同时脱单技能库也没有更新，还在用 18 岁的方式脱单。这时候你 就要拿出基础的执行力，放下矜持，遇到对的人，要勇敢且“有脑” 地主动。有脑主动不是迎合，而是让双方有一个互相了解的机会，去互相筛选。我们不能像等活儿的司机一样，觉得对方就应该上我的车，而是要制造初步接触的机会，给双方机会去增进了解。
只研究自己，不研究别人
获得亲密关系实际上和别人无关。因为脱单是自己的事，我们只研究自己，不研究别人。研究别人，一辈子也研究不清楚。 这是很多人容易犯的错误。很多人恋爱时被裹挟，依靠本能做 执行，从来没有用大脑去谈过一次恋爱。如果我们的思维模式 永远按照固定模式运行，那么转机也永远无法出现。
寻找亲密关系要通过正确的逻辑和执行，不要靠学技巧去 搞定对方。脱单要学会筛选方法，明确伴侣画像，了解自己的需求，而不是等待别人介绍。我们这样有要求的女生，即使是 月老直接牵线选定人，也未必幸福。因为我们要的是自己的选择。 好的伴侣能调理你的身心，治愈你人生中的大部分疾苦。而你必须自己找到他。
爱只会流向不缺爱的人，你要先成为一个值得爱的人，爱你的人自然会走到你身边。
也许你会说“：老师，我没法变成潇洒小姐，我做不到。”记住， “Fake it till you make it”。当你拿不准该不该做出改变，比如“要不要按照老师的要求改朋友圈”“脱单用软件时如果被同事认 出来怎么办”，那你要做的是相信我，先做出那些小小的改变。
当你内耗特别严重的时候，请紧紧抱住自己，对自己说：“我来 脱单就是要做出改变的。我就试试吧，我现在试试就好了。”
脱单并不难，你需要的是勇敢地走出第一步，成为那个“潇洒 小姐”。
接纳自己的不完美
在我们追求爱情的过程中，许多女生往往会陷入一种自我 苛责的循环中，总是觉得自己不够好，不够瘦、不够美、不够白。 她们相信，只有那些形象完美、举止得体、擅长恋爱话术的女生，才能够获得爱情。这种观念让许多人陷入了无尽的筹备，从 20多岁准备到 30 多岁，还觉得没准备好。
有一个极端的案例：一位 30 多岁的学员与男生网恋了两年，却始终不敢见面，因为她认为自己体重 130 斤太胖了，必须先 瘦下来才能见他。她想以最完美的状态出现在他面前，希望能 一见钟情，让他立刻爱上她。这种心态本质上就是“我必须完美， 才能值得被爱”。
许多女生都有类似的自我要求，认为自己变得更好之后才 值得被爱。她们一边“撸铁”，一边学穿搭，一边练形体，一 边学化妆。为了达到最终恋爱的目的，她们卷入了低效的自我 建设中。这种过犹不及的努力，是不值得提倡的。为了脱单而 付出过多的精力和时间，最终只会让你在面对结果时更加看重， 任何挫败都会让你难以承受。比如，为了见一个男生，你垫了 鼻子，还提前一个月打水光针，结果这个男生竟然不喜欢你， 这时你的心态肯定会崩溃。连续几次这样的经历，你会心力透支，觉得所有的付出都是可笑的。
事实上，你并不需要完美来获得爱情。自我苛责背后的根 源是自卑，是对自己价值的不认可。这不是你的问题，而是外 界对我们的限制性评判。我们需要做的是认识到这一点，然后 去找到那个真正欣赏自己的人。真正欣赏你的人，会接纳你的 全部，包括你的外貌、性格、情感和价值观。
很多人来找我的时候都带着一种心态“：老师，我年纪太大了， 我现在 36 岁了，别人都不喜欢年纪大的；老师，我特别胖，长 得不好看；老师，我嘴特别笨，不能把别人撩拨上头。”大家 一到脱单就要先提自己的问题，先说自己的短板，就好像必须 要有脱口秀演员那么逗，长得跟明星一样美，才能脱单。如果 你长期自我贬低，认为自己太胖、太丑、鼻子不够高、年龄太大， 你就会缺乏自信和自尊。长期关注自己的问题，会让你觉得自 己没有吸引力，每次约会都要鼓起勇气假装成不是自己的那个 人。这种心态很难让你开展一段健康的亲密关系。而且，这种 限制性的观念会变成预言，让你的人生剧本不断重复这种模式， 不自觉地走向失败。
你们可以想一想，与你条件类似的人很多，但是为什么有 人同样能拥有理想的爱情？所以，我们要做的事情是相信自己的优势，而不是紧盯着缺点，能让你脱单的是你的优势，而不是你的劣势。
那么，当你否定自己，不接纳自己的时候，该怎么办呢？
回到自己的脱单软实力上，思考你的优点。当你意识到自己的 价值，学会欣赏自己，你就会发现，爱并不是完美的附属品，而是一种互相接纳和欣赏的结果。一个好的关系，一个健康的亲密关系，会治愈你所有的自卑，会让你接纳和爱自己。
在脱单的过程中，最重要的第一步是先爱上自己，再邀请 另一个人一起爱你。这不仅是一个情感上的选择，更是一个自 我认知和提升的过程。获得爱的前提是你要先爱自己，全然接受自己。你要相信自己是值得被爱的，你不必完美也可以拥有 选择权。真正能让你脱单并获得幸福的，是你对自己的欣赏和 认可。爱上自己意味着你要深刻了解和接纳自己，了解自己的优点和缺点，并接受这些特点，而不是一味地批判和否定。每 个人都有独特的软实力魅力和优势，找到并认可这些特质，是迈向自爱的第一步。你不需要变成另一个人，只需要做最真实的自己。爱情不是为了完美，而是为了找到那个愿意和你一起面对不完美的人。
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