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| 編輯推薦： |
◎编辑推荐
8个基本维度，62个保姆级教程
带你打败焦虑症，拥抱充满希望的人生
?学会在焦虑面前站稳脚跟，在压力之下找到平衡，以及在挑战面前保持勇气。
?减少焦虑，重新发现生活的乐趣，重建自信并提升自我价值，以及与他人建立更深层次的联系。
?亲爱的，别担心，每个人都有能力克服焦虑，超越焦虑，让自己的生活更加丰富多彩。
?单身焦虑、聚会焦虑、手机焦虑、完美焦虑、梦想焦虑……统统退散吧！
?整理衣柜会吧？像这样整理焦虑的情绪，可以事半功倍哦~
?焦虑也好，松弛也好，都是一辈子，干嘛不过得轻松点儿？
?治愈拖延症之后，你猜怎么着？焦虑症也跟着好了！！！
?子冰的故事、汪晨的故事、刘伟的故事……其实，也都是你我的故事！
?焦虑非我愿，多看大自然。
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| 內容簡介： |
◎内容简介
随着时代的发展，“焦虑”一词已经成为普遍的生活体验。单身焦虑、聚会焦虑、手机焦虑、完美焦虑、梦想焦虑……这些词语像一张无形的网，将我们紧紧束缚，使我们难以自由呼吸。《再见，焦虑！》将为此提供一系列策略和办法，使读者能够了解焦虑的本质，学会如何管理焦虑，以及如何将焦虑转化为积极的动力。激励那些被焦虑困扰的人，克服焦虑，超越焦虑，让自己的生活更加丰富多彩。
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| 關於作者： |
◎作者简介
李世强，公关活动策划人。曾担任图书编辑、互联网企业主管、互联网培训师等工作。专注于情绪、人格与人际交往、职场等领域研究数十年，已出版作品:《受益一生的60个心理学实验》《激发潜能的心理暗示》《现在你受的苦，必将照亮未来的每一步》《超级谈判力-通过谈判得到你想要的一切》等。
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| 目錄：
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◎图书目录
第一章 你在焦虑什么 找到问题才有解决之道
面对人群，你是否会因焦虑而恐惧
手机不在身边，你也会焦虑不安吗？
单身者的焦虑，对的那个人在哪里
你所焦虑的失败，很多都不会发生
内心敏感的人更容易焦虑
“恐聚”族，克服聚会的焦虑不安
焦虑，也会像时钟一样摆来摆去
端正态度，不被焦虑的情绪击倒
第二章 巧用逆向思维 轻易化解内心的焦虑
错过不必焦虑，那何尝不是一种美丽
换一个角度，从焦虑的阴影里走出来
正确看待选择与放弃
把失去的看作是你不想要的
焦虑不焦虑，你都是这一辈子
松弛自己的神经，累了就歇一歇
世界上没有最好的，只有适合自己的
第三章 改变思考方式 焦虑的根本是缺乏安全感
每个人的内心，都会存在焦虑的因素
安全感从来都不是别人给予的
你越害怕某事发生，它发生的概率就越大
我们的情绪，轮不到别人来掌控
昂然屹立，活出属于自己的精彩
让“不可能”从内心中彻底消失
唯有努力，人生才会有所改变
时刻叮嘱自己，活着就该充满热情
第四章 突破常规途径 轻而易举摆脱焦虑情绪
开心一些，人生哪有那么多焦虑的事儿
在焦虑的时候，“装”出一个好心情
从容的心态，是战胜焦虑的根本
化解焦虑的最佳方式——好心态
衣柜可以整理，焦虑的情绪同样可以整理
找到合适的方式，把焦虑发泄出去
人在情绪压抑时，哭泣也是对身体的保护
焦虑或落寞时，家人是你最坚强的后盾
以幽默的心态，面对生活中的失意
不要惧怕心理咨询师
第五章 重新认识时间 焦虑来自每天不断地拖延
人生大多焦虑和恐惧，都因拖延而产生
学会平复拖延中的焦虑
当你沮丧、焦虑时，拖延也会随之到来
不去行动，拖延症永远无法治愈
别从朝气蓬勃的年轻人活成了颓废的“老人”
摆脱安逸思想，是战胜拖延的基础
有拖延症的人，往往都善于自我安慰
制订计划，加快自己行动的节奏
第六章 另眼看待缺陷 越追求完美越是焦虑
不完美带来的焦虑，会让人走向“毁灭”
完美是一种诱惑，更是一个陷阱
换个心态看待残缺，它有时比完美更美
完成比完美更重要
追求完美要有度，万不可陷入极端
找到完美与健康之间的平衡点
第七章 别拿面子说事 你的焦虑源自虚荣心作祟
有面子的生活，不等于开心的生活
总在追随别人，将会逐渐迷失自己
何必总是打肿脸充胖子
丢掉虚荣心，生活会变得无比快乐
不被欲望捆绑，焦虑也将不复存在
那些非分之想，只会徒增自己的烦恼
面子，会让一个人的生活变得很累
减少攀比，平淡之中体验幸福
人生并不复杂，我们可以活得简单点
第八章 安逸并非幸福 没有梦想的人生充满空虚和焦虑
没有梦想的人生，叫作活着
别把幻想当梦想，看清两者本质的差别
追逐梦想的脚步，永远不要停下
靠自己前行，一步步走向梦想的彼岸
梦想的道路上，有时需要一个倾听者
梦想实现后，立刻追寻下一个梦想
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| 內容試閱：
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◎序言(引言/导言/出版后记/编辑手记/跋)
前? 言
人生充满了不确定性。焦虑像一只无形的手，悄悄地握住了许多人的心，它不分年龄、性别或职业，无声无息地侵蚀着我们的日常生活。《再见，焦虑！》这本书的诞生，正是为了帮助我们认识到焦虑的存在，学会与之和解，并最终向它挥手告别。
焦虑，这个词在现代社会中被频繁提及，它不仅仅是一种情绪，更是一种普遍的生活体验。焦虑的影响是深远的，它能够渗透到我们生活的每一个角落，从工作的压力到家庭的责任，从对社交的恐惧到对未来的担忧。焦虑像一张无形的网，将我们紧紧束缚，使我们难以自由呼吸。
在职场上，焦虑可能表现为对工作状况的过度担忧，对同事的无端怀疑，或是对职业发展的不安全感。这些焦虑不仅影响我们的工作效率，还可能导致人际关系紧张。长期焦虑，甚至可能引发身体上的疾病，如失眠、头痛、胃痛等。
在家庭生活中，焦虑同样是一个不容忽视的问题。父母可能会因为孩子的教育和未来而焦虑，夫妻之间可能会因为经济压力或生活琐事而焦虑。这些焦虑如果处理不当，可能会导致家庭关系破裂，甚至影响到下一代的心理健康。
在社交场合，焦虑可能会让我们失去自信，害怕与人交流，担心自己的言行会被他人评判。这种社交焦虑不仅限制了我们的社交范围，还可能影响我们的社会能力，使我们在人际交往中感到孤立无援。
焦虑还会影响我们的决策能力。当我们处于焦虑状态时，往往难以做出理性的选择。我们可能会因为害怕失败而放弃尝试，或是因为担心后果而犹豫不决。这种难以掌握的感觉，使我们错失了许多成长
和发展的机会。
然而，焦虑并非不可战胜。《再见，焦虑！》将为您提供一系列策略和办法，帮助您了解焦虑的本质，学会如何管理焦虑，以及如何将焦虑转化为积极的动力。通过本书的指导，您将学会在焦虑面前站稳脚跟，在压力之下找到平衡，以及在挑战面前保持勇气。
本书的目标，不仅仅是帮助您减少焦虑，更是希望能够激励您重新发现生活的乐趣，重建自信并提升自我价值，以及与他人建立更深层次的联系。我们相信，每个人都有能力克服焦虑，超越焦虑，让自己的生活更加丰富多彩。
让我们一起踏上这段旅程，向焦虑说再见，迎接一个更加明亮、更加充满希望的未来！
◎内文节选
手机不在身边，你也会焦虑不安吗？
近年来，每次朋友聚会，坐下来，就会有人举起手机说 ：“先别吃，等我先拍一张。”然后是拍照、上传，等待接受赞美或者吐槽、回复……一顿饭下来，手机“吃”得最多。
随着手机越来越普及，功能越来越多样，上网套餐越来越便宜，很多人对手机中各类应用软件产生了不同程度的依赖。无论是吃饭、喝咖啡、旅行、聊天，都要拍照发朋友圈，或者发个抖音，录个快手。若是手机没电了，或者所在地方网络信号不好，就会产生焦虑，各种不自在都表现出来了，最后连聚会都没有心思。
周末，我去大学看望上学的侄子。我给他打电话，约他一起吃饭。不多时，我看到侄子匆匆忙忙跑到我们约定的饭店，满头大汗。
我问他 ：“你这么着急干什么？”
他说 ：“我怕叔叔您等急了，赶快换上衣服就出来了。”
坐下后，我让他点餐。他习惯性地摸裤兜，突然发现裤兜里空空如也，慌张地说道 ：“糟了！”
看到他慌张的表情，我也跟着紧张了，问道 ：“发生什么事儿了？”
他说 ：“我出来得匆忙，手机忘记拿了。”
我说 ：“嗨！我以为什么大事呢，不就是忘拿手机了吗。吃完饭回去再看手机不就行了吗。”
但在吃饭过程中，我看到他无数次下意识地摸裤兜，紧接着就是心不在焉的样子。
我调侃道 ：“不就是半个小时没看手机吗，你至于焦虑成这样吗？你又不是什么领导，半小时不用手机，不会耽误什么大事。”
侄子搓着双手，不好意思地说道 ：“我也知道没什么大事，但手机不在身边，就会心慌、焦虑。想着万一有人发个微信，我没看到怎么办？万一电话没接到怎么办？……”
看着侄子越说越焦虑，我赶紧说 ：“打住吧。就你这样，我看这顿饭你也吃不安心了。你还是赶紧回去拿手机去吧。正好饭菜没上来多少，等着你。”
侄子一听，立马站起来，说 ：“那我现在回去拿，很快就回来。”说完，飞奔出了饭店。
看着他远去的背影，我笑着摇了摇头，自言自语道 ：“现在的人哪，没有手机真是一刻都活不下去了。这到底算不算是一种病呢？”
我的自言自语一半是玩笑，一半是认真的。很多人现在对手机产生了依赖，一旦手机不在身边就会产生焦虑。还记得几年前，手机网络费用还很贵时，大多数人去吃饭进店第一句话是 ：“有 Wi-Fi 吗？”这几乎成为当时的流行语，很多人调侃饭店最好吃的一道菜应该是“Wi-Fi”。有心理学专家指出，这种现象属于“信息收集强迫症”。大脑对于信息的需求得不到满足，人就会产生一种不适的感觉。使用Wi-Fi 时，大脑持续着信息收集的状态，如果信号中断，这种状态被打破，人就会焦躁不安。
另外，在陌生的环境里，人与人之间的空间距离拉大，彼此的交流受到一定阻隔，人的孤独感就会增强，彼此之间的不信任感也会增加。人们迫切需要来自“熟人”的慰藉，“朋友圈”正是扮演着熟人的角色，满足了人际交往的需要。“朋友圈”为大家建立起一个活的熟悉的群体，害怕孤独的人会一遍遍地刷屏，想看看微信朋友圈里的“朋友们”在干什么，在点赞和评论的过程中，保持和朋友们的互动，或者不停地发自己的状态，从别人的回复里寻找存在感，并且在阅读这些评论时得到自我满足或者自我陶醉。
朋友圈将虚拟的社交和现实的交际融合到了一起，给人私密的安全感，让人们享有选择开放或者封闭的自由。这也许是很多人不愿意离开这个圈子的另一个原因。
我认为“手机焦虑症”完全是人为的，只要加强自我约束，便可防止焦虑症的发生。
带有明确目的使用手机。
在使用手机时要进行自我管理，尤其是在晚上，不宜长时间抱着手机看个不停。可以为自己的一天设置明确使用手机的时间，并明确使用手机的目的，是查资料，还是收发邮件。使用完后，立刻将手机放下。
寻找手机替代者。
很多人玩手机是打发无聊的时间，否则会无所适从，不知道该干什么。这类人大多缺乏其他的兴趣爱好。不妨多增加一些业余生活爱好。例如出去散步、打球、慢跑、周末郊游、参加一些不同主题的户外运动等。这不仅可以锻炼身体，还有助于开放内心，扩大交际圈，使性格变得活泼、积极、向上。
多参加朋友聚会。
很多离不开手机的人，其特征就是沉迷于刷社会热点或打游戏。多和朋友聚聚会、聊聊天，可以分散自己的注意力，可以倾诉自己的烦恼，获得情感上的支持和安慰，有助于释放内心的压力。聚会往往伴随着欢笑和乐趣，这些积极的情绪可以对抗焦虑，帮助自己恢复心理平衡。
调整生活作息。
有些人晚上失眠，其实就是拿着手机不舍得放下。要改善此类失眠状况，最有效的方法就是调整作息方式，培养良好的作息习惯。规划好每天几点起床、几点吃饭、几点工作等，按照这个规划严格执行，落实到行动中，这样就能让自己的一天很充实，不给自己依赖手机的机会。
只要有网络，在朋友圈就可以免费发视频、传照片、分享心情。有人说，如今的聚会大家只是表面上在一起，每个人都只顾低头刷手机，忽略了面对面的交流，让我们“这么近，那么远”。
当朋友圈几乎渗透到了生活的每一个角落时，手机成为一种生活方式。不拒绝，不依赖，是我们对待手机应有的态度，这样才不会被手机绑架，陷入焦虑。
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