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『簡體書』失眠疗愈（随书附赠失眠操挂图和疗愈香片！北京大学睡眠医学专家给你的“好眠”方法论。）

書城自編碼： 4060636
分類：簡體書→大陸圖書→保健/養生→健康百科
作者： 孙伟
國際書號(ISBN)： 9787573626080
出版社： 青岛出版社
出版日期： 2024-12-01

頁數/字數： /
書度/開本： 32开 釘裝： 平装

售價：HK$ 52.8

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編輯推薦：
1、N个睡眠冷知识，破除民间认知误区
面对失眠，有人听信巫医，有人用药上瘾，有人借酒催眠，面对这样的常识缺位，《失眠疗愈》及时普及了当下最基本、急需的睡眠常识，如：全世界都在用哪些治疗法？正常睡眠如何分期？什么是“深睡眠”“浅睡眠”“做梦睡眠”？睡眠手环是否可靠？同时，也对众多民间认知误区做了有力回应：
误区1：每天必须睡够8小时？或睡眠时间长一点比较好？
真相：和饭量一样，睡眠可多可少，因人而异！
误区2：喝酒可以助眠?
真相：酒上瘾比药物上瘾还可怕。日饮3斤高度白酒的患者案例可以为证。
误区3：晚上睡不好便第二天中午补睡？
真相：人可适应有午睡的生活，也可以适应没有午睡的日子，坚持不睡午觉可增强夜间的睡眠动力。
2 、创新实用的行动疗法
孙伟博士在《失眠疗愈》中详述了其独创的“上、下、不、动、静”五步要诀疗法以及“乐眠操”步骤，并整合了身体扫描、肌肉放松、正念呼吸等轻松易学的方法，患者只要坚持执行三到四周（有些需根据情况配合药物治疗），便有希望快速摆脱失眠。
上：晚上定点上床。下：早晨定点下床。不：不补觉、不午睡、不赖在床上做与睡眠无关的事情。动：白天有氧运动1
內容簡介：
《失眠疗愈》由拥有超20年临床工作经验，医治过10万 失眠患者的北京大学睡眠医学专家孙伟博士撰写，并获中国睡眠研究会科普部推荐，主要针对导致失眠的最常见病因——“失眠障碍”提出全套解决方案。所谓“失眠障碍”主要体现在：存在失眠家族史、身体高觉醒状态、焦虑性性格；因人际关系冲突、工作压力、外伤、生活意外触发失眠；对失眠采取不当应对导致失眠持续发展等。
孙伟博士在《失眠疗愈》中阐述了其独创性的“行动改善睡眠、药物辅助睡眠、从心根治失眠”三部曲治疗法，融合打包世界睡眠科学研究的最新成果＆干货知识＆创新疗法＆用药指南＆真人案例，倡导“上、下、不、动、静”五步要诀，帮助失眠患者及早走出认知误区，获得真正的疗愈。
《失眠疗愈》将深入浅出、轻松好读的写作与数十幅暖心插图、直观图表和全彩药物图片结合，且随书附赠“乐眠操”挂图和疗愈香片，可谓集实用、趣味于一身，是失眠患者可以信赖的专业健康生活指南。
關於作者：
孙伟
北京大学临床医学博士，北京大学第六医院睡眠医学科主任，同时为中国医师协会睡眠医学专业委员会委员、中国医师协会精神科医师分会青年委员、中国睡眠研究会青年委员、优秀科普专家。2004年开始诊治失眠患者，有20 年临床经验，专业方向主要为睡眠障碍、抑郁症、酒精和药物依赖、心理治疗。临床工作之余，积极投身医学科普，曾为央视科教频道《健康之路》栏目特邀嘉宾。
目錄：
No.01 常识→ 关于睡不着的一切
一、 你睡得好吗
二、 人为什么会失眠
三、 全世界都在用的治疗法
四、 崩溃！失眠持续作怪
五、 我失眠，那么我会抑郁吗
六、 怕失眠比失眠可怕
七、 睡眠的深与浅、长与短
八、 睡眠手环可靠吗
No.02 行动→ 上、下、不、动、静
一、抓住睡眠三要素
二、 理想的生物钟
三、 让床喜欢你
四、“乐眠操”的秘密
五、 身体喜欢被“扫描”
六、肌肉放松 正念呼吸
七、 呼与吸不简单
No.03 药物→ 如何选择，如何戒除
一、要不要吃
二、如何分类
三、药的历史
四、选择顺序
五、对症下药
六、预防成瘾
七、如何停药
八、酒能助眠吗
九、常用药物
十、常见问题
No.04 理心→ 透视你的心、身、灵
一、层层剥开心理“洋葱”
二、思维，不一定就对
三、做个情绪“拆弹”专家
四、听听身体说什么
五、穿透潜意识
六、记下你的梦
七、用催眠化解冲突
八、到达真我寂静之境
九、在关系中根治失眠
No.05 分享→ 8 个失眠故事
一、都是成绩惹的祸
二、完美主义IT男的苦恼
三、不相信男人的失恋女孩
四、被忧虑打倒的孕妇
五、夺走睡眠的高血压
六、不许失败的霸道总裁
七、退休了，失眠却开始上班
八、失眠30年的钉子户
参考文献
人物/ 药品/ 专有名词
跋

 

 

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