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| 編輯推薦： |
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中国中医科学院教授、《黄帝内经》研究专家杨力分享50余年实践经验，教你顺应四时六气去生活，无病无忧活天年！六气顺时养生源自《黄帝内经》“五运六气”学说，蕴藏着人体健康密码。大多数疾病的发生，都离不开风寒暑湿燥火这六气的侵扰。防风，御寒，避暑，祛湿，润燥，清火——人人皆要遵循的养生之法！以传统五行体质为基础、现代人体质特点为依托，人人皆可“对号入座”。54道六气养生食谱 53个日常保健推拿法 21个养生小妙招，给出切实有效的养生防病方案。7种慢性病防治方法，结合《黄帝内经》及传统中医养生智慧，让广大读者小病少生、大病能防。通过本书，让你深入浅出地掌握中医基础常识，了解常见病、多发病的发病机理及调治方法，获得健康的智慧，让你和家人更健康。
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| 內容簡介： |
中医养生遵循“道法自然、天人合一”的规律，根据《黄帝内经》的五运六气学说，将一年分为风、寒、暑、湿、燥、火六种气候环境，统称为“六气”，但是这六种气一旦过度，就会变成“六害”，成为各种小病小痛、慢性病，甚至大病的导火索，会对人的健康长寿有直接影响。因此，对待“六害”，我们要格外小心谨慎。
杨力教授结合数十年研究、行医实践经验，提出“顺应四时六气，让每一个中国人都乐享健康长寿”的养生之法，即：防风、御寒、避暑、祛湿、润燥、清火等，做到这几点有利于我们身体正气内存，从而达到邪不可干、延年益寿的效果。
书中，作者结合当下人们的具体生活，用通俗易懂的语言，与读者分享健康长寿的奥秘，内容包括：特色中医食疗方、家庭常见病防治验方、中医传统养生功法、极简中医自然养生法等，并针对金木水火土五种人的体质，给出切实有效的养生防病方案，还根据当今多发的各种慢性病，给出防治方法，旨在让广大读者小病少生、大病能防，无忧无病活天年。
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| 關於作者： |
杨力
中国中医科学院教授、博士生导师
中央电视台《百家讲坛》特邀专家
在中国中医科学院研究生院为博士生、硕士生主讲《易经》《黄帝内经》40 余年，行医50 余年。
近十年来，其数千场公益讲座深受国人喜爱，曾多次在中央电视台、北京卫视、湖南卫视、辽宁卫视等媒体进行中医养生知识的科普宣传。
学术代表作有《周易与中医学》《中医运气学》《中医疾病预测学》等，蜚声海内外；养生科普作品有《脾不虚病不找》《五谷杂粮养生粥》《杨力教授讲心脏健康》《老老恒言精选养生粥208 道》等。
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| 目錄：
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绪 论 活得长活得好的奥秘：防六气变“六害”
认识自然界的“六气” / 2
风寒暑湿燥火，养人也伤人 / 4
乾隆皇帝是怎么获得长寿的 / 4
顺应气候变化，别让六气变成“六害” / 4
大多数疾病，都离不开“六气”侵扰 / 5
“六气”致病的条件一：非其时，气候不寒反暖 / 5
“六气”致病的条件二：天气稍暖，突然又降温下雨，导致阴寒伤人 / 5
不要在冬天把身体搞成夏天的格局 / 6
饮食上要学会躲避寒湿之物 / 6
当心空调和暖气 / 6
长寿就是顺应四时变化去养生 / 7
春天，要好好接地气 / 7
清淡食物，陪你一起度夏 / 7
秋干物燥，要学会养阴 / 8
冬季，敛阴护阳、学会“闭藏” / 9
四季养生之道及作息时间表 / 9
五行体质的人怎么养生得长寿 / 10
水型体质（寒体），宜培补阳气 / 10
水型体质者宜多吃火性食物和动物性食物 / 10
火型体质（热体），宜滋阴敛阳 / 10
火型体质者可适当多吃水果 / 11
土型体质（湿体），重在补养脾胃 / 11
土型体质者要多吃健脾胃的食物 / 11
金型体质（燥体），宜养阴润肺 / 12
金型体质者要多吃植物性食物 / 12
木型体质（风体），宜疏肝养血 / 12
木型体质者要多吃疏肝活血的食物 / 12
章 防风 风为百病之长，长寿首当躲风邪
多种疾病皆因风起 / 14
风者，百病之始也——很多疾病的发病源头都是风 / 14
风为阳邪，善行而数变——风善于游走，变化快 / 15
风性开泄，易袭虚体——找到体虚多汗的罪魁祸首 / 16
诸风掉眩，皆属于肝——抽搐、眩晕都是肝风惹的麻烦 / 17
诸暴强直，皆属于风——筋脉拘挛、身体不能屈伸，都和风有关 / 17
外风引动内风，常常使人致病 / 18
对付贼风，“躲”为上策 / 20
古人避风如避箭——虚邪贼风避之有时 / 20
神仙也怕脑后风，护住后脑勺很重要 / 21
春季防风一大“法宝”：春捂 / 22
伤风感冒，都是风邪惹的祸 / 23
卫气虚的人就容易感冒 / 23
预防感冒，就按四个穴位 / 24
生姜红糖水，发汗祛风寒治感冒 / 25
风热感冒，喝金银花薄荷饮好得快 / 26
艾灸大椎穴和风池穴，感冒绕道走 / 27
过敏性鼻炎，学会给鼻孔“通通风” / 28
过敏性鼻炎，也是风邪惹的麻烦 / 28
黄芪党参炖乌鸡，通肺气，调理过敏性鼻炎 / 29
白扁豆党参粥，益气固表治鼻炎 / 30
中药熏鼻 敷鼻，神清气爽鼻通畅 / 31
风湿性关节炎，风寒湿邪三重侵袭 / 32
风湿是怎么形成的 / 32
生姜改善风湿，用法多样 / 33
艾灸温经通络，祛风除湿 / 34
樱桃祛风除湿，减痛消肿 / 35
五加皮煲汤、泡酒，祛风湿止痛 / 36
阴雨天多活动，不让风湿症状加重 / 37
木型风体的人，要防风、防肝病 / 38
木型体质，易受风邪侵扰 / 38
木型体质者要多吃金、土属性食物 / 38
木型体质者春季养生指南 / 39
专题 杨力教授答疑解惑 / 40
第二章 御寒 寒邪伤肾损阳气，防寒保暖活百岁
寒为阴邪，易伤阳气 / 42
寒为阴邪，易伤阳——寒邪是损伤阳气的“凶手” / 42
寒性凝滞，易伤血脉——寒气使周身气血凝滞 / 43
寒性收引，易经脉拘急——游泳时腿抽筋是寒气惹的麻烦 / 44
寒性闭藏，易生抑郁——体温低也会影响情绪吗 / 45
身体易受寒的6 个部位 / 46
抵御寒邪，“藏”为上计 / 47
晒太阳补阳气，无寒一身轻 / 47
当归生姜羊肉汤，为你的身体御寒取暖 / 48
艾灸关元穴，帮怕冷的人补阳气 / 49
补阳气的简单办法：养背 / 50
老人阳气虚弱，更要防寒保暖 / 51
十女九寒，别让体寒冰冻了健康 / 52
女人30 岁后气血走下坡路，给宫寒可乘之机 / 52
女性保暖，从暖宫开始 / 53
常喝陈皮糯米粥，告别手脚冰凉 / 54
月经总姗姗来迟，喝山楂红糖水祛寒散瘀 / 55
轻松缓解、远离宫寒痛经的小窍门 / 56
宫寒引起的怀孕困难，阿胶糯米粥补血暖宫 / 57
不少男人都会被阳虚体寒盯上 / 58
寒邪，损伤男人阳气的罪魁祸首 / 58
阳痿不是男人的错，都是寒邪惹的祸 / 59
早泄多由肾阳虚引起 / 60
夜尿频多，体内无寒，烦恼自然消 / 61
胃痛，补阳气，调气血 / 62
寒邪侵胃，疼痛难忍 / 62
一块红糖两颗枣，不害胃痛直到老 / 62
枸杞山药牛肉汤，健脾益胃解疼痛 / 63
一受凉胃就痛，用肉桂丁香敷肚脐 / 64
经常腰痛，病根是“寒” / 65
腰部受凉疼痛：典型的肾阳虚衰 / 65
治腰痛，喝板栗补肾粥比吃药好 / 66
肉桂生姜汤泡脚，温阳散寒治腰痛 / 67
腰部推拿功，疏通气血、暖肾强腰 / 68
“老寒腿”，艾灸火疗效果好 / 69
“老寒腿”盯上了年轻人 / 69
踢打腿肚，预防“老寒腿” / 70
对付“老寒腿”，用艾灸就对了 / 71
支气管哮喘，温暖肺肾来止喘 / 72
支气管哮喘闹不停，原是寒邪惹的麻烦 / 72
黑芝麻生姜丸，散寒润肺是良方 / 73
支气管哮喘不用愁，推拿孔、中府和定喘穴 / 74
温暖气血，远离冻疮 / 75
气血被冻住，手脚就会长疮 / 75
冬病夏治，紫皮蒜防治冻疮效果好 / 75
水型寒体的人，要防寒、防肾病 / 76
水型体质，易受寒邪侵扰 / 76
水型体质者要多吃火性食物 / 76
水型体质者冬季养生指南 / 77
专题 杨力教授答疑解惑 / 78
第三章 避暑 暑邪扰心神，避之有道防“凶险”
暑为阳邪，炎炎逼人 / 80
赤日炎炎似火烧——暑是夏天独有的 / 80
暑易袭阳位，夏天要吃点姜 / 81
暑易耗气伤津，喝西瓜莲藕蔬果饮 / 82
暑扰心神，按揉膻中穴效果好 / 83
应对暑邪，避是良方 / 84
不良生活习惯给暑邪可乘之机 / 84
熬一碗酸梅汤，祛暑又养心 / 85
夏季藿香，解暑祛湿辟秽又扶正 / 86
睡好子午觉，祛暑兼养心 / 87
百会穴、印堂穴、神门穴，除暑邪三要穴 / 89
夏至防暑，谨防心脑血管意外 / 90
中暑也分阴阳，调理不一样 / 91
阳暑不用慌，来碗绿豆汤 / 91
刮痧大椎穴，气血畅通防阳暑 / 92
阴暑添烦恼，三豆饮解忧愁 / 93
夏季胃肠常不适，暑邪一除全身轻 / 94
夏天炎热，胃肠也容易“中暑” / 94
暑热致痢疾，用“黄连槟榔茶”可除湿热止痢 / 95
暑湿便秘，可用山药薏米茯苓粥通便 / 96
夏季易失眠，护心安神重要 / 97
百合莲子绿豆粥，清心除火治失眠 / 97
站桩功，宁心安神治失眠 / 98
火型热体的人，要防暑、养心 / 99
火型体质者易患热病 / 99
火型体质者夏季养生指南 / 99
专题 杨力教授答疑解惑 / 102
第四章 祛湿 湿浊难缠，预防大病先除湿
湿邪滞留体内，即成病源 / 104
千寒易除，一湿难去 / 104
湿邪对人体的危害有哪些 / 105
四大信号说明你体内湿气重 / 106
抵制湿邪，“除”是克星 / 107
脾主运化，健脾是祛湿的关键 / 107
用好七大“排湿口”，祛湿事半功倍 / 108
长夏湿邪盛，红豆薏米粥能除湿 / 110
体内痰湿多，健脾祛痰简单 / 111
痰湿是怎样形成的 / 111
肉生痰，适当吃素可避湿邪伤脾 / 112
祛痰宝穴：丰隆穴 / 113
生姜陈皮饮，温肺化痰的好饮品 / 114
气血充足是祛寒湿的根本 / 115
寒湿则血凝，血凝则痛 / 115
适当出汗是祛寒湿的好方法 / 116
陈皮赤小豆汤，养心补血又祛湿 / 117
姜红茶，升温祛湿的好饮品 / 118
养好脾胃，防治湿热不用愁 / 119
夏季潮湿多雨，易为湿热所困 / 119
常敲肝胆经，疏肝防湿热 / 120
荷叶除湿茶，祛湿塑身段 / 121
咳嗽痰多，除湿是关键 / 122
痰湿蕴积，就会咳嗽痰多 / 122
艾灸孔穴、列缺穴，清肺除湿、止咳化痰 / 123
春季吃些马齿苋粥，清肺祛痰火 / 124
健脾加祛湿，调理慢性腹泻 / 125
脾虚湿盛导致慢性腹泻 / 125
艾灸脾俞穴和天枢穴，脾胃调和泻立停 / 126
三种脐疗法，止泻效果佳 / 127
土型体质的人，要防湿、防脾胃疾病 / 128
土型体质者易患脾胃疾病 / 128
土型体质者宜吃健脾利湿食物 / 128
土型体质者长夏养生指南 / 129
专题 杨力教授答疑解惑 / 130
第五章 润燥 燥气伤肺多咳喘，滋阴敛阳是关键
燥邪伤津害肺 / 132
燥邪，造成体内津液减少的元凶 / 132
秋天燥气当道，滋阴润肺重要 / 132
打败燥邪，润是救兵 / 134
揉揉鼻子，燥邪跑光 / 134
少说话，口齿生津能润燥 / 135
补肺气、润肺阴，三大穴位不可少 / 136
喝川贝雪梨猪肺汤可润燥 / 137
滋阴润肺，远离燥咳 / 138
燥邪伤肺，咳不止 / 138
花椒炖梨，生津润燥止咳 / 139
濡养肺肾，让咽喉不发炎 / 140
燥邪伤肺肾，喉咙少滋养 / 140
罗汉果煲猪肺，润肺祛燥火 / 141
润肺祛燥，甩掉脱发烦恼 / 142
燥邪伤肺，青丝根根脱落 / 142
红枣首乌煮鸡蛋，赶跑燥邪，护住秀发 / 143
推拿效果好，头发不再掉 / 144
皮肤干燥瘙痒，滋阴润燥止痒有方 / 145
保证皮肤滋润，润燥关键 / 145
皮肤干燥缺水，淘米水帮你止痒 / 146
秋膘好贴，燥邪难防 / 147
金型体质的人，要防燥、防肺部疾病/ 148
金型体质，易受燥邪侵扰 / 148
金型体质者要多吃滋阴润燥食物 / 148
金型体质者秋季养生指南 / 149
专题 杨力教授答疑解惑 / 150
第六章 清火 百病皆因“火”生
人为什么会上火 / 152
阴阳失衡招邪火，去火就要调阴阳 / 152
内火“烧”身，有哪些表现 / 153
扑灭火邪，“清”是对策 / 155
夏日火邪盛，苦瓜立奇功 / 155
做个绿豆枕头，轻松除火邪 / 156
败火解毒，金银花露 / 157
牙龈肿痛，清火泻热是关键 / 158
牙痛不是病，痛起来真要命 / 158
丝瓜姜汤，牙龈肿痛的克星 / 159
按揉颊车穴和合谷穴，去火止痛真轻松 / 160
口舌生疮，灭掉心头火可治本 / 161
大火烧心脾，口舌才生疮 / 161
心火在舌，可用银耳莲子汤清火 / 162
蜂蜜，可涂可饮治口疮 / 163
大便秘结，宜祛火养津 / 164
便秘者，十有九“火” / 164
西瓜汁，滋阴降火、缓解便秘 / 165
定时排便，减少肠中燥火 / 166
香油拌莲藕，清热养津，清便秘 / 167
燥火便秘，可用鲜笋拌芹菜 / 168
三味药敷脚心，调理实火便秘 / 169
火型体质的人，要防火、防中风 / 170
火型体质，易受火邪侵扰 / 170
火型体质者要多吃清火食物 / 170
火型体质者夏季养生指南 / 171
专题 杨力教授答疑解惑 / 172
第七章 除病根 许多慢性病都是“六害”惹的祸
高血压 肝风内动是祸根 / 174
特效食谱推荐
芹菜拌腐竹 平肝清热，降脂降压 / 175
山楂粥 活血化瘀，调控血压 / 175
高脂血症 体湿使脾胃运转不畅 / 176
特效食谱推荐
鲫鱼冬瓜汤 祛湿健脾，降血脂 / 177
红薯玉米粥 预防血脂沉积 / 177
痛风 秽浊不除尿酸不降，痛风不减 / 178
特效食谱推荐 / 179
赤小豆薏米糙米饭 健脾利尿，降尿酸 / 179
蒜泥茄子 活血消肿，缓解痛风引起的疼痛 / 179
糖尿病 通过益气健脾可控制 / 180
特效食谱推荐
黄豆小米糊 改善糖耐量，平稳血糖 / 181
双耳炝苦瓜 补肾健脾，促进胰岛素分泌 / 181
冠心病 寒冷时节易高发 / 182
特效食谱推荐
彩椒炒玉米 降胆固醇，呵护心脏 / 183
红枣蒸南瓜 补养心血，安心神 / 183
中风 血管受寒收缩是引发中风根由/ 184
特效食谱推荐
薏米山药粥 活血暖体，保护血管 / 185
金针菇拌鸡丝 通便，保护血管 / 185
骨质疏松 补脏活血，壮筋骨 / 186
特效食谱推荐
虾皮烧冬瓜 补钙壮骨 / 187
牛肉胡萝卜汤 补脾胃，强筋骨 / 187
附录 防“六害”保健康 特效家用中药 / 188
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