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| 編輯推薦： |
1、 韩国Yes24、aladin书店读者几近满分一致共鸣好评！
2、 韩国超人气心理励志作家、咨商讲师金承焕先生，15年咨商经验之作！
3、 抚平亿万人内心纠结的疗愈之作！读懂你内心的心灵之书！
4、 深度剖析“善良”面具下的真实人性，让你正视自己，接纳自己，爱自己。
5、 大量咨商实例助你走出内心纠结，不鸡汤，不说教。
6、 温柔且坚定的语言让你重拾自信。爱自己，做自己。
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| 內容簡介： |
本书通过大量真实案例，首先揭露了我们在善良的面具下，逐渐丢失了想法和情感的自然流露，家庭关系、人际关系都面临着困难的现状。然后让读者意识到自己的人生只属于自己，从而学会调节自己的情感，控制自己的内心。最后，自己获得了成长，那令人疲惫的他我关系也就迎刃而解。
读者可以学习到在复杂的关系中， 如何改善让人疲惫的状况，观察到找回自尊心的过程。相信读过这本书的人可以学会了解自己、慰藉自己，解决生活中让人疲惫的关系，找到解决办法，最终获得成长。
为什么每次都只有我要体谅？
为什么说出“好累”那么难？
真正的我究竟是怎么样的人？
我的想法和心情又有谁会懂？
被问到“想吃什么”时，总是回答“都可以”？
无法拒绝别人，经常被推销买了没有用的东西？
明明不觉得好笑，只因为旁边的人笑了就跟着笑？
借钱给朋友，怕破坏关系所以不敢要求对方还钱？
讨厌争吵，即使受委屈也宁愿忍气吞声？
……
书中总有一个故事，总有一句话，会触动你的内心，让你感到有人理解，让你产生共鸣，让你感到被爱……我们不是不要善良了，是要知道自己的真实想法，要表达自己的真情实感，善良不该负重前行。
从此，你可以大胆拒绝，堂堂正正表达自己的意见，平和地说出我很累、我很难过……
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| 關於作者： |
金承焕：韩国超人气心理励志作家、咨商讲师。成为讲师十五年，他与超过三十万名形形色色的人相遇。在进行咨商的过程中，他发现许多人因为说不出口的烦恼而备受煎熬，因此自愿成为一位倾听者，透过教育课程、聚会、工作坊，整合出有效的改变方法，希望帮助所有人走出内心纠结，重新找回自己。另著有《致踌躇不定的青春》。
梁超：韩文译者，中国翻译协会会员，大连外国语大学韩日复语学士、韩国翻译硕士。国家人社部二级口译、二级笔译，曾获“CATTI杯”全国翻译大赛职业组中韩口译决赛三等奖。出版译著《爸爸，我们去哪儿》《喵懂心理学》《幼儿数学故事绘本系列》《我的富翁计划》等，编写教材《韩国语CATTI二级笔译综合》等，发表中韩翻译研究论文多篇。
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| 目錄：
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第一章 为什么每天都要我理解别人？
寻找“真我”，摒弃凌乱的思绪和情感
“善良”的面具下，藏着深深的孤独 2
彼此的羁绊有多深？ 11
是因为我喜欢吗？是妈妈喜欢吧！ 22
我本以为都是我的错 30
过自己的人生，不要活在别人的视线里 34
并不是我善良，而是我懂得忍让 44
过去的“被害者”成了如今的“加害者” 49
第二章 我的人生属于我自己，先考虑自己吧
为埋在思想和感情堆里的“我”加油
摘掉沉重的面具 60
我的人生，不是任何人的替补 68
爱自己，爱自己，爱自己，紧紧拥抱自己 75
说“我好累”，真的很难吗？ 85
说“我做不到”，真的很难吗？ 93
接受自己，爱自己 99
环境是环境，我是我 105
说自己是最棒的，那就是最棒的 111
弱点，让我更爱自己 116
第三章 无论在什么情况下，都不要摇摆
训练自己，不要回到伤痕累累的过去
七个问题，帮你分析自己的情绪 122
调整心灵的平行线 133
回归纯洁之心的方法 140
成为自尊巨人的三种方法 144
用自己的声音去拥抱情绪 151
作心三日，只需要反复七次 156
第四章 真心想和你好好相处
让大家都感到幸福的沟通技巧
一直凝视着没有波涛的大海会怎样？ 164
说心里话，一开始都会觉得尴尬 171
不要“爆发”，要“表达” 179
诉说苦恼时，放下自己扮演的角色 185
敞开共情之心 190
如果因为孤独才结婚，那么结了婚也是孤独的 194
用反应培养自尊感 198
和对方心意相通的四句感性用语 204
被“人”伤害，被“人”治愈 211
后记 218
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| 內容試閱：
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前言
上小学的时候，妈妈给我买了新鞋，但我不会经常穿着去上学。因为我的朋友每天都穿着同样的衣服和鞋子上学，如果只有我穿着新鞋，会让我感觉很不自在，就好像有些对不起朋友们。长大后，我明白其实根本没有什么对不起他们的，却并不知道当时的我为何会如此想。
上高中时，有一次我和父母出去吃饭，回家的路上突然想起来后加的一碗米饭没有付钱，于是我走了二十多分钟的路，返回去付了钱。父亲到现在还把我的这件事当成他的骄傲，总拿出来炫耀。但他也会担心地对我说：“你这么善良，日后如何在这险恶的世界上活下去啊。”
一位后辈曾经对我说：“前辈不说话的时候最酷了！”所以只要不是必须要讲的话，我都会闭口不言。又有一位朋友对我说：“你是‘思想者’吗？怎么整天忧心忡忡的啊？笑一个！”听了他的话，我每天都笑，又有人指责我说：“先生，当别人与你真诚对话的时候，你就应该认真对待。我怎么总觉得你是在开玩笑似的。”
我真的太难了。我到底该怎么做呢？我又到底是什么样的人呢？我的思想、我的情感又在哪里呢？
当我回顾自己的童年时代，发现大人们是一堵不可逾越的墙。父母、老师、社区里的老人都是需要留心的对象，在他们的斥责和批评面前，我要低着头安静地倾听。
我不知道自己的心属于何处，每次表达感情时也十分尴尬。随着时间的流逝，当我意识到自己的真实感受时，却没有勇气去表达，当我无法表达的情感被隐藏起来，取而代之的则是另一种情感，就像戴着面具一样。我以为我过得很好。我真的很努力地生活，但其实我过得并不好，我的心理一直很扭曲。
虽然我适合学文科，但听说选择理科就业会更加顺利，所以我在高三的时候换了专业，大学也是在听了周围人关于就业的意见之后选择进入电子工程系。和很多人一样，我的人生遵循父母的意愿，也遵循社会的大环境。
然而从大一的第一学期开始，我就开始摘掉面具了。我之所以可以把它堂而皇之地摘下，是因为我的父母读不懂写满ABC的成绩单，自然而然地，我可以随心所欲了。在大学里，我明白了什么是自由。小学三年级的我，因为买错了美术课的用具而不敢说出口，所以不得不多买一套。而现在的我，却成了在大学庆典舞台上因担任主持人而闪闪发光的明星。我对说话很感兴趣，于是梦想成为一名播音员。虽然在落榜了18次后，进入了与电子行业相关的大企业工作，但仅过了六个月我就提交了辞呈。在接下来的六年里，我写了六份辞呈，换了六份工作。我的第七份工作是一名讲师。我可以像旅行一样在全国巡回讲课，也受到了很多人的喜爱和关注。
我很高兴能做自己喜欢并且擅长的事情。我很感谢成千上万的学生给我的掌声和回应，课后收到的短信和邮件真的让我感到很幸福。同学们发来的向我咨询问题的短信和邮件，将我的自尊被捧到了天上。
和大家在一起的时候，我意识到很多人的生活中都有过创伤和痛苦，他们无法开口倾诉，也没有人倾听他们的烦恼。如果和父母关系好，会因怕他们担心而不敢说出口；如果和父母的关系不好，也就不想说给他们听；如果对朋友倾诉，会感觉自己的遮羞布被揭开了似的；如果对挚友抱怨，将一件事翻来覆去地重复又觉得很愧疚，于是干脆掩盖住自己的伤口。
只要发生冲突，就会有人受伤。在家庭和社会生活中会有意见的冲突、性格的冲突、能力竞争过程中产生的冲突等等，这些冲突不断地伤害着我们。毫无疑问，当我们因伤心而痛苦时，会希望得到安慰和疗愈。酒会让人麻木，游戏会让人空虚。但据我所知，人给人的安慰和感动比任何方式都有效果。于是我拿起了笔，希望能给更多的人一些安慰。
第一章是“认识自我的过程”。在善良的面具下，我们失去了想法和情感的自然流露，于是家庭关系、人际关系都面临着困难，本章介绍了客观观察这些情况的方法。
第二章是“慰藉自己的过程”。当意识到我的人生不属于任何人，只属于我自己的时候，我找回了自尊。本章介绍了我表达自己想法和感情的方法。
第三章是“让自己成长的过程”。本章将介绍如何调节自己的感情，控制自己的内心。大家可以学习到在复杂的关系中，如何改善让人疲惫的状况，观察到找回自尊心的过程。
第四章是“让他我关系成长的过程”。当你了解了自己、慰藉了自己、获得了成长，那么在此过程中，那些充斥着令人疲惫的关系的案例和解决办法会让你得到进一步的成长。
这本书里的故事是根据和我一起上过课，或者咨询过我的人讲述的故事改编而成的。人名都是化名。如果碰巧和自己的名字相同，那就姑且请大家当作是缘分吧。
这些学生的故事对我来说是一种安慰，是一种鼓励，是一本教科书，也是一本生活指南。我提起笔，想和读者们分享我获得的慰藉与支持。就像乐谱不能没有休止符一样，人生也不能没有休止符。希望这本书能成为你生活中的休止符。
在此，我要向在本书创作过程中给予我帮助的那些热情、纯真的学生们，以及从最客观的角度对我的文章进行指导的我亲爱的妻子在荣、儿子基柱、女儿雅英，表示衷心的感谢。
2020年1月
京畿道一山
金承焕
前言
上小学的时候，妈妈给我买了新鞋，但我不会经常穿着去上学。因为我的朋友每天都穿着同样的衣服和鞋子上学，如果只有我穿着新鞋，会让我感觉很不自在，就好像有些对不起朋友们。长大后，我明白其实根本没有什么对不起他们的，却并不知道当时的我为何会如此想。
上高中时，有一次我和父母出去吃饭，回家的路上突然想起来后加的一碗米饭没有付钱，于是我走了二十多分钟的路，返回去付了钱。父亲到现在还把我的这件事当成他的骄傲，总拿出来炫耀。但他也会担心地对我说：“你这么善良，日后如何在这险恶的世界上活下去啊。”
一位后辈曾经对我说：“前辈不说话的时候最酷了！”所以只要不是必须要讲的话，我都会闭口不言。又有一位朋友对我说：“你是‘思想者’吗？怎么整天忧心忡忡的啊？笑一个！”听了他的话，我每天都笑，又有人指责我说：“先生，当别人与你真诚对话的时候，你就应该认真对待。我怎么总觉得你是在开玩笑似的。”
我真的太难了。我到底该怎么做呢？我又到底是什么样的人呢？我的思想、我的情感又在哪里呢？
当我回顾自己的童年时代，发现大人们是一堵不可逾越的墙。父母、老师、社区里的老人都是需要留心的对象，在他们的斥责和批评面前，我要低着头安静地倾听。
我不知道自己的心属于何处，每次表达感情时也十分尴尬。随着时间的流逝，当我意识到自己的真实感受时，却没有勇气去表达，当我无法表达的情感被隐藏起来，取而代之的则是另一种情感，就像戴着面具一样。我以为我过得很好。我真的很努力地生活，但其实我过得并不好，我的心理一直很扭曲。
虽然我适合学文科，但听说选择理科就业会更加顺利，所以我在高三的时候换了专业，大学也是在听了周围人关于就业的意见之后选择进入电子工程系。和很多人一样，我的人生遵循父母的意愿，也遵循社会的大环境。
然而从大一的第一学期开始，我就开始摘掉面具了。我之所以可以把它堂而皇之地摘下，是因为我的父母读不懂写满ABC的成绩单，自然而然地，我可以随心所欲了。在大学里，我明白了什么是自由。小学三年级的我，因为买错了美术课的用具而不敢说出口，所以不得不多买一套。而现在的我，却成了在大学庆典舞台上因担任主持人而闪闪发光的明星。我对说话很感兴趣，于是梦想成为一名播音员。虽然在落榜了18次后，进入了与电子行业相关的大企业工作，但仅过了六个月我就提交了辞呈。在接下来的六年里，我写了六份辞呈，换了六份工作。我的第七份工作是一名讲师。我可以像旅行一样在全国巡回讲课，也受到了很多人的喜爱和关注。
我很高兴能做自己喜欢并且擅长的事情。我很感谢成千上万的学生给我的掌声和回应，课后收到的短信和邮件真的让我感到很幸福。同学们发来的向我咨询问题的短信和邮件，将我的自尊被捧到了天上。
和大家在一起的时候，我意识到很多人的生活中都有过创伤和痛苦，他们无法开口倾诉，也没有人倾听他们的烦恼。如果和父母关系好，会因怕他们担心而不敢说出口；如果和父母的关系不好，也就不想说给他们听；如果对朋友倾诉，会感觉自己的遮羞布被揭开了似的；如果对挚友抱怨，将一件事翻来覆去地重复又觉得很愧疚，于是干脆掩盖住自己的伤口。
只要发生冲突，就会有人受伤。在家庭和社会生活中会有意见的冲突、性格的冲突、能力竞争过程中产生的冲突等等，这些冲突不断地伤害着我们。毫无疑问，当我们因伤心而痛苦时，会希望得到安慰和疗愈。酒会让人麻木，游戏会让人空虚。但据我所知，人给人的安慰和感动比任何方式都有效果。于是我拿起了笔，希望能给更多的人一些安慰。
第一章是“认识自我的过程”。在善良的面具下，我们失去了想法和情感的自然流露，于是家庭关系、人际关系都面临着困难，本章介绍了客观观察这些情况的方法。
第二章是“慰藉自己的过程”。当意识到我的人生不属于任何人，只属于我自己的时候，我找回了自尊。本章介绍了我表达自己想法和感情的方法。
第三章是“让自己成长的过程”。本章将介绍如何调节自己的感情，控制自己的内心。大家可以学习到在复杂的关系中，如何改善让人疲惫的状况，观察到找回自尊心的过程。
第四章是“让他我关系成长的过程”。当你了解了自己、慰藉了自己、获得了成长，那么在此过程中，那些充斥着令人疲惫的关系的案例和解决办法会让你得到进一步的成长。
这本书里的故事是根据和我一起上过课，或者咨询过我的人讲述的故事改编而成的。人名都是化名。如果碰巧和自己的名字相同，那就姑且请大家当作是缘分吧。
这些学生的故事对我来说是一种安慰，是一种鼓励，是一本教科书，也是一本生活指南。我提起笔，想和读者们分享我获得的慰藉与支持。就像乐谱不能没有休止符一样，人生也不能没有休止符。希望这本书能成为你生活中的休止符。
在此，我要向在本书创作过程中给予我帮助的那些热情、纯真的学生们，以及从最客观的角度对我的文章进行指导的我亲爱的妻子在荣、儿子基柱、女儿雅英，表示衷心的感谢。
2020年1月
京畿道一山
金承焕
第一章
为什么每天都要我理解别人？
寻找“真我”，摒弃凌乱的思绪和情感
“善良”的面具下，藏着深深的孤独
为什么我要成为“善良”的人？
·当别人问我“想吃点什么？”时，总是回答“都行”。
·因为不懂得拒绝，平白无故买了好几份保险。
·并不想笑，但大家都笑了，我也跟着挤点笑容。
·别人向我借了钱，怕关系闹僵，不敢让人还钱。
·再生气也不能讲出来，只是故意表现出很生气的样子，让别人先察觉出来。
你会不会感觉“咦？这不是在说我吗？”有些人会认为，虽然别人都夸自己善良，但内心依然空虚和孤独。这些人觉得自己没有特别讨厌的人，但也没有特别喜欢的人。比起以“我”为中心，他们更注重以“你”为优先。在这种被禁锢的观念中，他们执着于成为别人口中“善良的人”和“性格好的人”。如果去练歌房，只翻看一下歌单目录，勉强地唱上一曲，然后心里默默埋怨给我们免费加时的练歌房老板。为了迎合他人，自己从没有喜欢的音乐类型，也没有喜欢的电影演员和导演。总是戴着“善良”的面具生活至今。这是不是你的真实写照？
在大学的课堂上，我认识了仁国。他从小学六年级开始就和中风的奶奶一同生活。他的奶奶左胳膊和右腿不能动弹，话也说不清楚，仁国每次放学之后就赶紧回家照顾奶奶。每当奶奶要上厕所，他就需要帮忙打开折叠式便池，还要清理排泄物，处理后续的事情。因为爸爸妈妈都在上班，仁国觉得“都是一家人”“家里只有我，这也是没有办法的事”。但在进入青春期之后，这些他曾认为理所当然的事，就不那么理所当然了。放学之后，其他朋友有的出去玩，有的去补习班，只有自己还要回去照顾奶奶，他逐渐变得心烦、暴躁。
仁国最终离家出走了。在他离家出走的这段时间，奶奶去世了。他见奶奶最后一面不是在家中，而是在殡仪馆。据说在葬礼结束后，父母回到家中并没有责备仁国，反而说道：“这段时间照顾奶奶辛苦了吧，爸爸妈妈感谢有你这样的儿子，对不起。”说着，就把仁国抱在怀中，仁国的眼泪也哗啦哗啦掉了下来。然而他心里却觉得：“但我并不是这样的儿子啊……我只想快点去玩游戏，所以就糊弄糊弄，随便照顾一下奶奶就完事了……”仁国在最后一堂课的时候这样说道：
我们为什么和自己最亲近的人在一起的时候没有好好珍惜，当他们离去的时候却后悔不已？从那以后，
我戴上了虚伪的面具，因为我背着深深的罪恶感和负疚感。罪恶感，是因为作为奶奶的孙子，我没有尽到义
务；负疚感，是因为父母的称赞让我产生了愧疚之情。我从不拒绝别人的请求，为了让自己看起来很善良。
不，是应该真的很善良。但我却总是后悔，因为我太累了。听了这门课，我明白了为什么要这样做。实际上，
我都不知道自己一直戴着面具生活，但现在知道了。我决心摘下罪恶感的面具，接受一个真实的我。
难道戴着“善良”面具生活的人，只有仁国一个吗？
贤雅在小学六年级时犯了一个错误，于是导致她在后来的八年里要无条件地做一个善良的女儿。有一天，朋友对贤雅说： “一个小混混要找我，我一个人去害怕，能不能陪我一起去？”接到朋友的请求，贤雅爽快地答应帮忙。但是她没想到，“和朋友一起去看电影”的谎言被妈妈揭穿了，所以最后没能帮到朋友。
当天那个小混混欺负了朋友，恐吓朋友说“不许穿漂亮的衣服”，朋友甚至还被抢走了钱。从那以后，朋友不接贤雅的电话，也装作不认识她。贤雅非常恨妈妈，于是用另一个号码给妈妈发了一条短信，短信上写了“去死吧”三个字。冲动的贤雅当时想即使换个电话号码，也要给妈妈发那条短信。妈妈知道后流下了眼泪，说道：“她从来没让我伤心过。她这是要让我消失吗？”妈妈一边说，一边抽泣着。妈妈的反应让贤雅懊悔不已，从那以后，贤雅产生了一定要以谢罪的心态，无条件成为善良的女儿、听话的女儿的想法。即使和朋友约好了，也会因为妈妈的话而毁约；即使在学校有难过的事情，也会一个人扛下来。所以她现在还觉得自己像父母的傀儡。
刚步入社会的德厚有很多的烦恼。他说：“在公司里我从来没有先开口说过话。”他很谨慎，所以从来没有先说过一句话。他从未和比自己年长的人交谈过。选择午餐菜单的时候也总是根据别人的喜好，吃炸鸡的时候就说自己喜欢吃鸡腿，最后却只吃了口感发柴的鸡胸肉。他总是迎合别人，从来没有考虑过自己。为了维持人际关系，他参加了很多聚会，每个聚会都表现出不同的性格。即使被朋友的话重伤，他也会告诉自己：“一定是开玩笑的，他没有恶意。”然后就这样算了。我问他：
“不听从自己的意见，只听从他人意见的生活是幸福的吗？”
“当然不幸福啊。”
“那么在下周来上课之前，我们做个约定如何？试着把你想吃的菜单推荐给你的老板吧。”
“好的，那我挑战一下。”
不是有句俗话叫“一口吃不成胖子”吗？德厚最终还是没能遵守和我的约定。不过德厚在此之后尝试了勇敢说出自己的意见，也逐渐向他人展示真实的自己。当上司询问点什么菜时，他的回答从“吃什么都行”，变成了“只要有米饭，吃什么都行”。有一天上司问他“吃面条怎么样”，他糊里糊涂地回答道 “今天不想吃面条”，说完自己都吓了一跳。德厚说道：
因为堂堂正正地说出自己的意见，导致和自己意见相左的朋友逐渐没了联系，这并非一种不幸。我再也不会因为人际关系而头疼。况且，堂堂正正地表达自己，会让自己和心意相通的朋友之间的关系变得更亲密。
装作若无其事，却戴着面具归来
我们小时候心里都受过伤。在家里受的伤，在朋友和身边的人那里受的伤，都会让你戴上面具。我们想要被认可，想要成为最好的人，想要有很多朋友，所以要装作很开朗、很释然、很优秀、很亲昵。面具让我们感到疲惫和孤独。因为戴上面具后的自己，并不是真实的自己。
我们因为不想展现真实的自己，所以经常戴着面具。但总有一天，我们要摘掉面具。
我们在什么时候才会戴上面具，又会在什么时候摘掉它呢？通常会在想要好好表现自己时戴上面具，在可以不用表现自己时摘掉面具。比如有些父亲对别人很好，唯独对家人发火。他把怒气发泄在家人身上，是因为在社会上戴着的面具，只能在家庭中摘掉。
恋人吵架的时候总会说：“我不知道你竟会这样，你竟然是这种人！”这就是摘掉面具，表露真正自己的开始。人不会一直摘掉面具，百分之百表现出纯粹的自己。但需要知道自己应该在什么时候，在谁的面前，戴上什么样的面具。要承认、安慰、拥抱那些不得不这样做的自己。不过可以把它变成一个更薄的面具，当你摘下面具的时候，它会变得更自然，你会变得更真实。
我喜欢《小巷餐厅》里的白种元和Camping Club 里的李孝利。喜欢白种元和李孝利的人不止我一个，这两个人为什么会深受大家的喜爱呢？我认为原因在于他们不加掩饰，向世人展现了“真实”的自己。李孝利向时隔14 年再次聚在一起的FIN.K.L 成员们毫无拘束地展示了逐渐变老的自己，让成员们一点点地敞开心扉。白种元在节目中提到了“因为使命感而做的事情”，虽然自己想尽力让饭馆变好，却还是变回原来的样子，他流下了伤心的泪水。
每个人都想要真诚而不是谎言，想要真实而不是刻意的修饰，都想要追求自然而然的状态。
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