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| 編輯推薦： |
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1.本书为读者提供了一套如何亲身实践正念的方法，每一章都深入阐明了正念究竟是什么、如何快速简单地实践正念，以及如何深化体验。本书在第1版和第2版的基础上增加了认识自我、为正念做准备、接纳与认知疗法（ACT）等新内容。2.本书在形式上，除了行文文字精炼、版式设计精美外，还专门配备介绍全书中的冥想方法的音频资源，读者扫码即可免费收听，非常适合读者快速学习，并获得正念训练所带来的各种好处。3.本书作者Shamash Alidina是正念冥想领域一位贯通东西方理论体系，同时拥有丰富实践训练及教学经验的正念冥想老师，在国外心理学专业拥有很高的影响力，他的作品受到国内外读者的一致好评。4.本书第1版和第2版自出版以来，受到广大读者好评。
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| 內容簡介： |
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本书是一本以通俗、平实的语言系统地阐述有关正念的理论体系、训练方法和生活方式的读物，分为正念概要、正念基础、正念训练、收获正念成果和十大建议5个部分。本书讲解了正念所坚持的原则，通过正式和非正式的训练方法，正念将帮助你培养仁爱、积极、理性、信任、耐心、和谐、全心全意的态度，你可以用全新的视角发现世界，用全新的态度看待周围的一切人和事，通过深度的理解，观察和感知自己和周围的世界，得到全身心的释放，并与周围的环境保持更加融洽、愉悦、和谐的关系。在生活日益忙碌、工作日趋紧张的当下社会，培养安宁、平和、理智的心理状态，深入发现自我，体察周围世界，正显示出越来越重要的现实价值和积极的社会效益。任何希望在忙碌和焦虑的现实社会中得到心灵安宁和精神幸福的人士，都可以阅读本书。本书原版书第 1 版于 2010 年出版，在全球一直畅销。经作者更新，第 2 版于2015 年出版，并经译者团队于 2018 年完成翻译工作。在第 2 版中加入了应对数字时代的挑战、职场基础正念、利用正念策略管理成瘾等新的内容。基于数年的连续畅销和读者好评，本书作者再次更新内容，在美国出版了第3版，译者于2022年完成第3版的翻译工作。第3版在第1版和第2版的基础上，加入了认识自己、为正念做准备、接纳承诺疗法（ACT）等内容，同时在正念的日常引导应用和正念练习方法的描述上，进行了更贴近读者的内容优化，使广大读者更易于阅读、理解和练习。
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| 關於作者： |
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从 1998 年以来，沙玛什·阿里迪纳就一直教授正念课程。他积极致力于研究开发“实践哲学”夜校课程，受邀为社会各界开设简短的正念练习课程、发现正念潜在问题、积极完善正念体系！通过正念冥想练习和日常正念练习的切身体验，他为正念给自己的心智带来的巨大改变而深感震撼。他决定毕生致力于正念研究并教授他人正念。他起初面向成年群体教授正念，此后又在伦敦的圣詹姆斯学校为儿童教授了 8 年正念课程，其间他在课程中将正念和冥想进行了融合。从 2010 年以来，他全职投入于正念领域。沙玛什在位于英国威尔士的班戈大学正念中心接受了 3 年的正式培训，他拥有化学工程硕士学位和教育学硕士学位。他成功地运行着培训机构，向社会公众推介正念，进行演说，开设工作坊，提供教育课程，同时也提供线上的正念教师培训。他在全球教授正念，目前，他的足迹已经遍及美国、澳大利亚、新西兰、中东和欧洲地区。沙玛什同时还是位于伦敦的世界“幸福博物馆”的联合创立人。沙玛什曾被许多报纸、杂志、电台和电视台采访，并在许多媒体开设正念主题专栏，他的专栏写作主题包括正念、怜悯、智慧、幸福、积极心理学、接纳、承诺疗法。他目前居住在伦敦。
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| 目錄：
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第 一部分 正念概要 1第 1章 发现正念 3理解正念的意义 3走进正念冥想 5使用正念帮助你 6留出抚慰空间 7更好地享受放松 8提高专注力 8培育更多的智慧 9自我探索之旅 10开始正念探险 12开始航行 12克服挑战 12探索生命之旅 14第 2章 享受正念之乐 16放松身体 16回归身体抚触 17触发免疫系统 19减少痛苦 19减缓衰老进程 20安定思绪 21倾听你的思考 21做出更好的决定 23全力感知 23聚焦注意力 24安抚你的情绪 26理解你的情绪 27差异化地管理你的感受 27提升灵性认知 29认识你自己：发现自己的内在观察者 29第二部分 正念基础 35第3章 让正念成为日常习惯 37发现变化的秘密 37探索你的意图 44净化正念的意图 45确立你的动机 46培养愿景 48为每个人的益处练习正念 49为正念做好准备 50不仅仅是解决问题 51第4章 培养健康的态度 53态度如何影响结果 54观察你的正念态度 55培养有益的态度 56“接受”的内涵 56解析“耐心” 59全新地“看” 59臻于“信任” 61训练“好奇心” 62“释放”的力量 63培养“友善”情绪 64全心全意 66培养感激的态度 67通过谅解释放情绪 68克服消极态度 70避免“速成”方案 70克服完美主义情绪 70从失败中发现 71第5章 doing 模式和 being 模式 73解析思维的 doing 模式 73拥抱思维的 being 模式 76being 模式和 doing 模式融合 77克服过度 doing 模式：区分欲望和需求 79“心流”心理学 80“心流”的组成要素 81发现你的“心流”体验 82激发思维的 being 模式 83通过 being 模式处理情绪 84感受自然状态 85活在此刻 86第三部分 正念训练 89第6章 投入正式的正念冥想训练 91让身体和思想做好正念冥想准备 91品味“饮食正念” 92通过“呼吸正念”放松 94感受“正念移动” 95尝试“身体扫描冥想” 97“身体扫描冥想”训练 97享受“身体扫描冥想”带来的益处 100克服“身体扫描冥想”的障碍 102体验“坐姿冥想” 102找到最适合自己的姿势 103“坐姿冥想”练习 107克服“坐姿冥想”的障碍 110“行走冥想”漫步 111观察你的行走习惯 111正式的“行走冥想”练习 112其他“行走冥想”的练习方法 113克服“行走冥想”的障碍 114激发感激之情：“慈心冥想” 114“慈心冥想”练习 115克服“慈心冥想”练习障碍 117第7章 让正念助益自己和他人 119“迷你冥想”练习 120引入“呼吸空间” 120“呼吸空间”训练 121在日常活动间歇使用“呼吸空间” 124使用正念关照自己 125正念式健身 125运用正念做好睡前准备 127运用正念平衡工作和生活 128运用正念处理人际关系 129从更好地和自己相处开始 129在浪漫关系中处理争执 130深入地倾听 131感知预期 133人际交往就像照镜子 135对自己的情绪负责 135把难相处的人当作你的老师 136第8章 在日常生活中使用正念 139在工作中使用正念 139运用正念开始新的一天 140投入“迷你冥想” 140从反应到响应 142创造性地解决问题 144将正念用于工作中 144尝试单工作业：发现多工作业的秘密 146在一天之末释放自己 147在移动中使用正念 148“行走正念” 148“正念驾驶” 148正念通勤 150在家庭生活中使用正念 150正念式醒来 151将正念意识投入每天的任务中 151第二次饥饿：情绪化饮食的弊端 153在数字时代体验正念生活 155评估你对科技的上瘾度 155使用正念重新掌握自己 157使用科技提高正念意识 158第9章 建立自己的正念练习日程 160尝试正念实证课程 161第 1 周：了解“自动驾驶”模式 161第 2 周：克服障碍 162第 3 周：在移动中保持正念 163第 4 周：活在此时此刻 164第 5 周：学会接受 165第 6 周：意识到想法不过是想法 166第 7 周：关照自己 167第 8 周：反思与改变 167快速减压 169深入练习 171发现沉默的价值 171安排一天时间专门进行正念练习 172加入一个团体 174选择一个合适的静修之地 175第 10章 克服障碍，避免干扰 177从冥想中得到最大的益处 178保证时间 178摆脱无聊和烦躁情绪 179正念冥想时保持清醒的状态 181找到一个焦点 183给激情“充电” 183克服常见的干扰因素 184应对不寻常的感受 185学会放松 185培养耐心 186从消极的体验中学习 187应对身体不适 187克服消极情绪 188接受你的进步 189从无益的思想中解脱出来 190找到自己的练习方法 191用友善的心态应对困难 191想明白为什么会烦恼 192认识到挫折是不可避免的 193设定现实预期 193第四部分 收获正念成果 195第 11章 发现更多的幸福 197发现幸福的方法 197幸福需要努力和方法 198探索你对幸福的定义 199挑战有关幸福的假定 200将积极心理学应用于正念 202获得幸福的 3 种方式 202使用个人的正念能量 204撰写感恩日志 205享受此刻时光 207通过正念惠及他人 208运用正念激发积极情绪 209呼吸和微笑 209正念式欢笑 210释放你的创造力 212探秘创造力 213为独创性创造条件 216第 12章 减少压力、愤怒和疲劳 217正念减压 217了解压力 218发现压力的早期信号 219评估压力 220从被动应对压力到主动应对压力 220用 RAIN 法则消除压力 222呼吸法解压 223用意识管理压力 224冷却你的愤怒 226了解愤怒 226愤怒产生时的应对方式 228减少疲劳 231评估你的能量水平 231发现能量的损耗源 231能量倍增的途径 232使用冥想提升能量水平 233第 13章 利用正念克服焦虑、抑郁和上瘾 235探索接纳与承诺疗法（ACT） 236人类都有痛苦，这很正常 237接纳与承诺疗法的六大要素 237接纳与承诺疗法练习 238使用正念克服抑郁 240了解什么是抑郁 241为什么抑郁会反复发作 241利用正念转变低沉情绪 243探索正念认知疗法（MBCT） 244愉快的和不愉快的经历 246解读想法和感受 247防止自发性思维模式 248换一个角度去思考 249从困难的想法中转移注意力 250列出你的活动清单 251用明智的选择做理智的行动 251建立抑郁的预警机制 252平复焦虑情绪：顺其自然 252感知忧虑情绪并与它为友 253使用正念克服焦虑 253感知焦虑情绪的存在 255克服上瘾 256学习应对上瘾的正念方法 257打开上瘾之门的正念钥匙 257管理上瘾复发：探索成功的惊人秘密 260第 14章 安抚身体 262感受完整性：从内心深处抚慰 262精神和身体是相连的 264承认自己的局限性 265从你的疾病中解脱升华 266使用正念管理疼痛 267疼痛和痛苦的区别 268应对疼痛 270在疾病治疗时使用正念 272疗愈过程 273第 15章 教孩子正念 275孩子和正念：天然联系 275教孩子进行正念 277树立榜样 278用孩子的思维去指导 279边做正念游戏边练习 279和整个宇宙连接 279泰迪熊 280风车旋转 280怎样的天气都是晴天 281和世界做朋友 281“泡泡冥想” 282“画画冥想” 283“身体扫描冥想” 283用正念支持青少年 284向青少年推荐正念 285帮助青少年减轻考试压力 286呼吸练习 287正念家庭管教 288让孩子感知此刻 289正念家庭管教的几个技巧 290第五部分 十大建议 293第 16章 正念生活的 10 点建议 295每天抽出一些时间静下来 295与人接触 296欣赏自然之美 296改变你的惯常做法 297发现此刻的奇妙 298倾听消极情绪 299思维并非事实 300每天心怀感激 300用正念方式使用科技工具 302呼吸和微笑 303第 17章 真正帮助你的 10 个方法 304训练大脑 304改善人际关系 305激发创造力 306减少失望情绪 307减轻慢性疼痛 307为生命注入更深层意义 308管理压力和焦虑 309管理上瘾 311调节饮食习惯 312增强幸福感 312第 18章 揭秘正念的10点误解 314正念全部关乎思维 314焦躁不安的人不适合练习正念 315正念是积极思考 316只有圣人才能做到正念 316正念只适用于困难时刻 317正念是一门技巧 318正念对我没用 319正念冥想就是放松 320正念不能用于医疗或入药 320正念复杂又枯燥 321
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