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| 編輯推薦： |
B.K.S.艾扬格大师推荐
书中介绍了近100个习练的瑜伽体式，通过详细的文字和清晰的图片逐一解说，重点引导读者们认真观察、分析体式技巧，帮助瑜伽教师及相关读者逐步学习和掌握这些体式。
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| 內容簡介： |
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本书共分9章，介绍了4个体式习练序列，根据习练者健康状况和瑜伽习练的经验不同，每一阶段的每个体式都存在初级、中级、高级变体。作者通过4位习练者的实际案例，为瑜伽教师及相关读者介绍了根据不同身体情况设计瑜伽习练序列的基本方法，举例说明应如何根据具体情况和习练者能力调整习练方案。
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| 關於作者： |
洛伊丝?斯坦伯格博士（Lois Steinberg， Ph.D.）
艾扬格瑜伽高级认证教师，拥有40余年的瑜伽习练和教学经验，著有多本艾扬格瑜伽书籍，擅长瑜伽理疗。
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| 目錄：
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目录
绪 论 / 1
第一章 第一阶段体式序列 / 7
?avāsana（挺尸式） / 10Supta Svastikāsana（仰卧万字符式） / 18Supta Baddha Ko?āsana（仰卧束角式） / 19Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式）/ Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（双腿倒手杖式）（交叉抱枕） / 20Sālamba Pūrvottānāsana（有支撑的东方强烈式） / 23Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（双脚倒手杖式） / 27Samā?rāyi（直立）/ Upaashrayi（后仰）Da??āsana（手杖式）/ Svastikāsana（万字符式）/ Upavi??a Ko?āsana（坐角式） / Baddha Ko?āsana（束角式）（L 形） / 30Samā?rāyi Da??āsana（直立手杖式） / 31Upaashrayi Da??āsana（后仰手杖式） / 32Samā?rāyi Svastikāsana（直立万字符式） / 33Upaashrayi Svastikāsana（后仰万字符式） / 33Samā?rāyi Upavi??a Ko?āsana（直立坐角式） / 34Upaashrayi Upavi??a Ko?āsana（后仰坐角式） / 34Samā?rāyi Baddha Ko?āsana（直立束角式） / 35Upaashrayi Baddha Ko?āsana（后仰束角式） / 35Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式） / 36Viparīta Kara?ī Sarvā?gāsana（倒箭所有肢体式） / 40
第二章 恶心、头痛、呼吸障碍习练序列 / 4 1
Mahā Mudrā（大契合法） / 43Svastikāsana（万字符式）系列 / 44Adho Mukha Svastikāsana（面朝下的万字符式） / 44Samā?rāyi Svastikāsana（直立万字符式） / 45Upaashrayi Svastikāsana（后仰万字符式） / 46
3.Vīrāsana（英雄式）系列 / 47
Adho Mukha Vīrāsana（面朝下的英雄式） / 47Samā?rāyi Vīrāsana（直立英雄式） / 49Upaashrayi Vīrāsana（后仰英雄式） / 50Baddha Ko?āsana（束角式）系列 / 51Adho Mukha Baddha Ko?āsana（面朝下的束角式） / 51Samā?rāyi Baddha Ko?āsana（直立束角式） / 52Upā?rāyi Baddha Ko?āsana（后仰束角式） / 52Upavi??a Ko?āsana（坐角式）系列 / 53Adho Mukha Upavi??a Ko?āsana（面朝下的坐角式） / 53Samā?hrāyi Upavi??a Ko?āsana（直立坐角式） / 53Upaashrayi Upavi??a Ko?āsana（后仰坐角式） / 53Da??āsana（手杖式）系列 / 54Adho Mukha Da??āsana（面朝下的手杖式） / 54Samā?rāyi Da??āsana（直立手杖式） / 54Upaashrayi Da??āsana（后仰手杖式） / 55Pavana Muktāsana（祛风式） / 56Ardha Uttānāsana（半强烈式） / 58Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式） / 59Viparīta Kara?ī Sarvā?gāsana（倒箭所有肢体式） / 59
用眼纱绑头，缓解头痛或偏头痛 / 60
第三章 第二阶段体式序列 / 6 3
Supta Pada?gu??hāsana（仰卧手抓大脚趾式）* / 65Anantāsana（毗湿奴式）* / 70Adho Mukha ?vānāsana（下犬式）* / 71Prasārita Pādōttānāsana（分脚强烈式）（凹陷）* / 73Pār?vottānāsana（加强侧伸展式）（凹陷）* / 76?rdhva Hastāsana in Tā?āsana（手臂上举山式）* / 78Pa?cima Namaskārāsana（反转祈祷式） / 80Utthita Triko?āsana（三角伸展式） / 82Vīrabhadrāsana Ⅰ（战士一式） / 84Vīrabhadrāsana Ⅲ（战士三式） / 86Bharadvājāsana（巴拉德瓦伽式）* / 88Utthita Marīchyāsana Ⅲ（伸展圣马里奇三式） / 91Viparīta Kara?ī ?īr?āsana（倒箭头倒立式） / 92Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式）* / 96Viparīta Kara?ī in Setubandha Sarvā?gāsana（倒箭桥形所有肢体式）* / 96
第四章 第三阶段体式序列 / 9 7
Supine Asanas（仰卧体式） / 100
a.Supta Baddha Ko?āsana（仰卧束角式） / 100
b.Supta Vīrāsana（仰卧英雄式） / 103
c.Supta Pada?gu??hāsan（仰卧手抓大脚趾式） / 106
d.?avāsana（挺尸式） / 106
Forward Bending Asanas（前屈体式） / 108Seated and Twisting Asanas（坐立扭转体式） / 111Standing Asanas（站立体式） / 115Inverted Asanas（倒立体式） / 116Adho Mukha V?k?āsana（面朝下的树式） / 116上墙绳辅助的?īr?āsana（头倒立式） / 117靠墙?īr?āsana（头倒立式） / 122使用椅子的Sālamba Sarvā?gāsana（有支撑的所有肢体式） / 125使用犁式盒完成Halāsana（犁式） / 127Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式） / 128Back Bending Asanas（后弯体式） / 129Sālamba Pūrvottānāsana（有支撑的东方强烈式） / 129Utthita Sālamba Pūrvottānāsana（伸展的有支撑的东方强烈式） / 130Rope Ⅰ（墙绳辅助一式） / 133?rdhva Mukha ?vānāsana（上犬式） / 134U??rāsana（骆驼式） / 135?rdhva Dhanurāsana（上弓式） / 137Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（双脚倒手杖式） / 139Kapotāsana（鸽子式） / 142
第五章 贝特西的情况及习练序列 / 1 4 3
?avāsana（挺尸式） / 147Supta Baddha Ko?āsana（仰卧束角式） / 147Supta Svastikāsana（仰卧万字符式） / 148Rope Ⅰ（墙绳辅助一式） / 149Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 150Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（双脚倒手杖式） / 151Samā?rāyi Upavi??a Ko?āsana（直立坐角式） / 153Platform Neck Curvature（平台上曲颈习练） / 154Bharadvājāsana（巴拉德瓦伽式） / 156Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式） / 157
第六章 大卫的情况及习练序列 / 1 5 9
Cross Bolsters（交叉抱枕）* / 163Supta Baddha Ko?āsana（仰卧束角式）* / 164Supta Svastikāsana（仰卧万字符式）* / 165Supta Vīrāsana（仰卧英雄式）* / 166Sālamba Pūrvottānāsana（有支撑的东方强烈式）* / 167Adho Mukha ?vānāsana（下犬式）* / 168Uttānāsana（强烈式） / 169Pariv?tta Triko?āsana（扭转的三角伸展式） / 170Prasārita Pādōttānāsana（分脚强烈式） / 172Adho Mukha V?k?āsana（面朝下的树式） / 173Catu?pādāsana（四腿拱桥式） / 176Adho Mukha Svastikāsana（面朝下的万字符式） / 177Pa?cimottānāsana（西方强烈式） / 178Jānu ?īr?āsana（膝盖头式） / 179Ardha Baddha Padma Pa?cimottānāsana（半莲花西方强烈式） / 180Tria?ga Mukha Eka Pāda Pa?cimottānāsana（三肢面朝单腿西方强烈式） / 181Upavi??a Ko?āsana（坐角式） / 182Viparīta Kara?ī ?īr?āsana（倒箭头倒立式）* / 183Nirālamba ?īr?āsana（无支撑的头倒立式） / 184Halāsana（犁式）* / 185Sālamba Sarvā?gāsana（有支撑的所有肢体式）* / 186Viparīta Kara?ī Sarvā?gāsana（倒箭所有肢体式），双腿呈Upavi??a Ko?āsana（坐角式）* / 187?avāsana（挺尸式）* / 188?avāsana（挺尸式）Ujjāī Ⅰ（乌伽依一式）调息法* / 189Pratiloma（坐立反自然顺序）调息法 / 190
第七章 依莲娜的情况及习练序列 / 1 9 3
?avāsana（挺尸式） / 196Supta Baddha Ko?āsana（仰卧束角式） / 198Supta Vīrāsana（仰卧英雄式） / 199Cross Bolsters（交叉抱枕） / 200Upavi??a Ko?āsana（坐角式）腿的摆放 / 200Baddha Ko?āsana（束角式）腿的摆放 / 201Rope ?īr?āsana（墙绳辅助头倒立式） / 202Sālamba Pūrvottānāsana（有支撑的东方强烈式） / 203Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（双脚倒手杖式） / 204Upavi??a Ko?āsana（坐角式）腿的摆放 / 204Baddha Ko?āsana（束角式）腿的摆放 / 204Sālamba Sarvā?gāsana（有支撑的所有肢体式） / 205Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式） / 206Upavi??a Ko?āsana（坐角式）腿的摆放 / 206Baddha Ko?āsana（束角式）腿的摆放 / 206?avāsana（挺尸式） / 207
第八章 戴夫的情况及习练序列 / 2 0 9
Supta Baddha Ko?āsana（仰卧束角式） / 212Supta Vīrāsana（仰卧英雄式） / 214Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式）组合 Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（双脚倒手杖式）（交叉抱枕） / 215Da??āsana（手杖式）腿的摆放 / 215Upavi??a Ko?āsana（坐角式）腿的摆放 / 215Baddha Ko?āsana（束角式）腿的摆放 / 216Sālamba Pūrvottānāsana（有支撑的东方强烈式） / 217Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（双脚倒手杖式） / 218Da??āsana（手杖式）腿的摆放 / 218Upavi??a Ko?āsana（坐角式）腿的放置 / 219Baddha Ko?āsana（束角式）腿的摆放 / 219?rdhva Mukha ?vānāsana（上犬式） / 220Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 220Upaashrayi（后仰体式） / 221Upaashrayi Upavi??a Ko?āsana（后仰坐角式）腿的摆放 / 221Baddha Ko?āsana（束角式）腿的摆放 / 221Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式） / 222Da??āsana（手杖式）腿的摆放 / 222Upavi??a Ko?āsana（坐角式）腿的摆放 / 222Baddha Ko?āsana（束角式）腿的摆放 / 222Viparīta Kara?ī Sarvā?gāsana（倒箭所有肢体式） / 223?avāsana（挺尸式） / 223
第九章 调 息 / 2 2 5
编后记 / 229
附 录 / 230
致 谢 / 231
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