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| 編輯推薦： |
1、作者分享18年的自学经验，从学渣到年薪百万的学习秘诀。中考、高考、考研、考公人的福音，低效学习者的救心丸。拯救熬夜的学生和崩溃的家长，学霸都在偷偷用的无痛学习法。
2、生动形象，图文并茂。作者亲绘94趣味插图，融合趣味性、记忆点、理解力，让读书变得生动有趣，不再枯燥；另含多张实用表格，零基础教你落实任务管理、合理精力配置。
3、保姆级教程，亲测有效，一学就会。懒癌患者的改变实操书，作者十余年战拖学习经验总结，全面、详细、直击本质。包含6种高效思考核心模型、11条学习方法底层逻辑、9大高效记忆训练法则，从记忆训练、高效思考、学习习惯3个维度深入剖析高效学习的底层逻辑，有效解决学习低效的核心难点。
4、中文版的《刻意练习》，实践版的《学习高手》；作者继畅销书《养成自律，从来都不靠硬撑》后又一全新力作；全网1006731 粉丝共同验证，新京报、新阅读、知乎、36氪等重磅推荐！
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| 內容簡介： |
本书从如何提高自控力、九大记忆力提升术以及如何培养深度思考的能力三个方面拆解高效学习的方法。
分别从短期快感成瘾、延迟满足、微习惯、期待管理、及时奖励、甘特图等方式让你设计出更感兴趣、更适合自己的学习方法；然后深入讲解了明确目标、先框架后细节、创造记忆链接、情景化记忆、谐音化记忆、用思维导图搭建知识网络、科学复习、全感官刺激、强化输出等训练记忆力方法，从而由提高记忆力的角度来提高学习的效率；最后从高效思考的角度剖析：反复追问、把点状的知识补充成面、从输入到输出、常用思考模型、多点头脑风暴、怎么读课外书等深化学习路径中的核心——思考，让读者三位一体地学会高效学习。
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| 關於作者： |
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time刚刚好，原名李婧，青年作家，知识技能达人，多平台签约作者。致力于写作技巧和自我提升方面的优质干货分享，文风精炼，不鸡汤，不废话，作品被新京报、新阅读、微信公众号、知乎、36氪、简书等众多媒体网站转载，深受读者的喜爱。著有畅销书《养成自律，从来都不靠硬撑》《高效学习，从来都不靠熬》。
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| 目錄：
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第一章没有自控力，就别谈高效学习
第一节 人是如何一步步走向颓废的/003
第二节 短期快感成瘾是学习最大的敌人/012
第三节 短期快感成瘾到底是什么/025
第四节 延迟满足到底是不是伪科学/033
第五节 有一种病，叫“懒病”/046
第六节 治疗“懒病”的良方——“0 1 N”行动法则/054
第七节 请管好自己的想象力/065
第八节 发布“肯定句”指令，让大脑忙于新任务/074
第九节 珍惜你的注意力，并将其用在刀刃上/082
第十节 当放弃成为一种习惯/096
第十一节 使用甘特图，让你的计划不再是空话/102
第十二节 如何让自己爱上学习/113
第二章 适合普通人的记忆力提升术
第一节 为什么你的记忆力越来越差/127
第二节 记忆到底是什么/135
第三节 训练你的记忆力一：在识记时要给大脑下达明确的指令/145
第四节 训练你的记忆力二：记忆时要先整理框架，后理解、记忆细节/150
第五节 训练你的记忆力三：在学习新知识时要主动创造更多的要点链接/155
第六节 训练你的记忆力四：将知识点代入具体的情景，并将其可视化/165
第七节 训练你的记忆力五：用谐音让新知识变得有趣起来/168
第八节 训练你的记忆力六：用思维导图将复杂的信息整理成知识网络/173
第九节 训练你的记忆力七：记忆技巧再高超，缺乏科学的复习也是白费劲/189
第十节 训练你的记忆力八：听、读、写、看——全感官刺激法/198
第十一节 训练你的记忆力九：讲课式记忆法，让记忆力和表达力双双提高/203
第三章 提高深度思考能力，才能让学习变得高效
第一节 遇到问题别急着解决，先进行“黄金三问”/219
第二节 平时多玩“探索”游戏，边玩边长见识/225
第三节 在迷茫中前行，只需“打破砂锅问到底”/231
第四节 如何让自己真正学会某个知识点/235
第五节 多积累“思考拼图说明书”，锻炼思考的有序性/246
第六节 每天来场头脑风暴，主动思考某个现象背后的原理和规律/250
第七节 课外书到底该怎么读/259
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| 內容試閱：
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大学毕业之后的一段时间，我迷恋上了摄影，不仅花了好几个月的工资购置了单反和镜头，还买了一堆摄影教材，立志要通过自学成为摄影高手。这样，我不仅能将兴趣变成特长，还能将其发展成副业，靠拍照来赚外快。运气好的话，我没准还能成立一间摄影工作室，体验一下当老板的感觉。
看似一举多得的计划往往都会被现实浇上一盆冷水。
起初的几天计划进展得还算顺利。下班后，我都能耐着性子一边看书一边端着单反按来按去，还时不时在本子上记录要点；可时间一长我就受不了了，总感觉学习的效果配不上自己的努力。满脑子只有一个想法：“到底什么时候才能学会拍照，才能靠它赚钱呢？”
怀疑会带来焦虑，焦虑会引发恐惧，恐惧会造成内耗，内耗又会导致懒惰、拖延、放弃等逃避现实的行为。很多时候，三天打鱼两天晒网并非因为自己懒惰，而可能是深陷内耗无法自拔的自保之举。
就这样，我磕磕绊绊地看完了整本摄影教材，背会了所有公式，连笔记都摘抄了厚厚一本。但令我倍受打击的是：当我捧着昂贵的单反外出拍照时，大脑依旧一片空白——不会构图，不知道如何调节参数，也懒得去思考，只能在A 模式下过过瘾。然后自我安慰地感叹一句：“单反拍出来的照片确实比手机清楚！”我在学习摄影时态度看上去很认真，看书也很刻苦，记笔记也没偷懒，但为什么我还是没能学会摄影呢？
我的这段自学经历揭示了很多成年人在学习上存在的问题。比如：将综合学习能力弱化为死记硬背。自以为学习就是看书、记笔记、背诵、刷题“一条龙”，不管学习什么知识，都希望有整块的时间让自己背诵重点，否则就会迷茫，不知所措。
将注意力高度集中的认知训练变成了看书。觉得只要学习了，就会有效果，于是急吼吼地捧着书在那里勾勾画画，却不知为何而学、应该学什么、应该如何学。时间一长心里自然会不平衡，觉得自己付出了那么多却收效甚微，这又给了低质低效的学习致命一击。
以为背会某个概念、做对某道习题就代表自己掌握了该知识点。通过背诵也许能够应付考试，但成年人所面临的工作、生活中的问题并没有标准答案，更不会有老师帮你划重点。这就要求我们要着重提升深度思考和及时复盘的能力，从对概念的一知半解升级为对其底层逻辑的剖析、总结，尽量减少“自认为很懂”的错觉。做任何事都急于求成，一旦出现焦虑情绪又会沉迷于短期快感无法自拔。不得不承认，手机对我们工作、学习和生活的干扰越来越强，它不仅将时间变得支离破碎，更在无形中侵蚀着我们的专注力。刚打开书准备学习，余光看到手机弹出了一条消息，结果拿起来一看就是半个小时，从一个手机软件切换到另一个手机软件，从此再也不用苦恼时间都去哪儿了，因为答案肯定和手机有关。想要达到目标就必须持续付出，可已经深度依赖短期快感的我们习惯了看按秒计时的视频、读无需进行任何思考的文章，做任何事都要求立刻见效。愿望清单越来越长，目标越来越大，但我们那点可怜的专注力却根本无法支撑起自己的野心。
只知道死磕细节，却忽略了知识体系的重要性。很多人学习时一上来就背诵知识点，细抠每个字眼，生怕错过任何考点。最后学来学去，所学的知识点就像一盘散沙，不成体系。
学习时疏于内容输出，不敢运用知识解决问题。很多人在学习上有“输出困难症”，总感觉自己背诵得还不够熟练，掌握得还不够全面，还无法使用这些知识解决实际问题，导致学习一直在纸上谈兵，理论和实际完全脱节。就好比我当初学摄影，参数调节的技巧背诵得很熟练，但到了实拍环节依旧是一头雾水。忽视了用实战解决问题的重要性，也是导致我们学习低效的重要原因。
不懂就问，懒得思考，懒得独立解决问题。不懂就问未必是个好习惯。一遇到问题就求助别人，会养成思维的惰性，如若没有人引导或指点，就会陷入迷茫，无从下手。没有独立解决问题的能力，没有独自探索的好奇心，更没有勇于试错的胆量，长此以往，个人能力得不到提升，只能听人吩咐办事。
既然造成学习低效的问题如此之多，那么我们该如何一一解决，提高学习效率呢？
有很多人是持天赋论的悲观派，认为天生聪明的人不用任何方法就能拥有让人羡慕的学习成绩；生而普通的人掌握再多技巧也无济于事，照样学得很吃力。
这就是典型的固化思维。他们固执地认为，有天赋的人做事不需要任何努力，需要努力就代表没有天赋，努力也是白费。为何他们对努力如此反感呢？因为在他们看来，努力是有很高风险的，一旦付出之后并未如愿，这种打击是难以承受的。他们并不认为这是一次单纯的失败，而是会将其上升为彻底的自我否定，以及对个人能力和未来的终极审判。但若让自己相信天赋论的观点，就能让自己在面对失败的时候拥有一个自我安慰的借口：“如果我找到了自己的天赋所在，我也能不费吹灰之力地取得成功。”
如若纵容自己活在这种自我欺骗之中，一直寻找自己的天赋，却懒得努力，不敢面对失败，这样的人生未免也太被动、太憋屈了。
在我看来，我们可以欣赏天赋，但更应该崇尚努力。我们可以犯错，可以失败。失败不是对个人和未来的否定，相反，它是一次绝佳的学习机会。事实上，我们的能力并不是一成不变的，而是可以通过持续的努力来提高，学习能力也是如此。
在本书中，我将从三个方面系统地讲解普通人该如何有效提升自己的学习能力，它们分别是：①如何培养自己的意志力、执行力和专注力；②如何让自己从死记硬背转变为过目不忘、融会贯通；③如何在生活中锻炼自己深度思考的能力。
学习的本质就是对认知能力的训练。这种训练是一个循序渐进的过程—从意志力、专注力到记忆力，从理解、归纳总结到应用，从深度思考到表达……在刻意练习中使用的学习技巧需要根据个人情况来选择，不能盲目跟风，也不能急于求成，否则很有可能事倍功半。
本书中，我将按照认知训练的顺序，用三个章节的篇幅详细分享自己多年来在学习能力提升方面的经验和心得，每一章都讲解了很多实用的训练方法。我诚恳地建议正在阅读本书的你能够在平时多多练习。要知道，学习方法从来不是看懂就行，而是需要在不断的“练习—受挫—总结—调整—再练习”的循环中一步步汲取营养，从陌生到熟练，从不得要领到融会贯通。
我们正身处一个充满诱惑同时又充满机遇的时代，这对学习来说是幸运也是不幸：幸运的地方在于我们可以足不出户，依靠互联网就能找到各种各样的学习资源；不幸的地方在于手机和互联网会在无形中吞噬我们宝贵的时间和注意力，稍有不慎，我们就可能沉迷于短期快感无法自拔，最后落得个穷忙、没耐心、懒惰、低效的下场。
我在书中分享的方法和技巧并非完美，请不要觉得只读一遍就能立刻心领神会，看书刷题就能立刻变得毫不费力。你的执行力必须配得上自己的野心。我们之所以要升级学习方法，不是为了急功近利，也不是为了坐享其成，而是为了帮自己的努力找对方向，原本应该花费的时间和精力一样都不能少。
希望你在这本书中能够学到你所需要的东西，更希望它们能够在你的脑海中触发新的灵感，让你的生活获得鼓舞人心的改变—那将是对我最大的激励。
第七节训练你的记忆力五：用谐音让新知识变得有趣起来
谐音记忆法指的是利用和原文内容读音相同或相似的词语来联系知识点进行记忆的方法。它的妙处在于：一是可以用熟悉的词汇记忆新知识，减少陌生感；二是可以让原本枯燥、难记的知识变得有趣起来。
比如，战国时期最强大的七个诸侯国分别为秦国、楚国、燕国、韩国、赵国、魏国、齐国。用谐音法背诵的话就非常简单了，我们可以直接整理成“青猪严寒找围棋（秦楚燕韩赵魏齐）”。
猪、严寒、围棋等词汇都是我们日常很熟悉的，组合起来之后还构建出了一副很有趣的画面：一头青色的猪在严寒之中四处寻找一副围棋。多么好笑的场景啊！
读到此处的你是不是也被这个谐音法给逗笑了呢？但当你闭上眼睛回想一下战国七雄有哪些，是不是一下子就背出来了？这就是谐音记忆法的厉害之处，嬉笑之间就将知识点拿下了。
我之前看过一篇讲上古八大姓氏的文章。上古八大姓分别为：姬（jī）、姜（jiāng）、姚（yáo）、嬴（yíng）、姒（sì）、妘（yún）、妫（guī）、姞（jí）。其他字的读音都很简单，但“妫”这个字的读音却很难记，我经常将其误读成“wěi”。于是我在网上查找了关于“妫”的资料。郑樵撰写的《通志·氏族略》中是这样记载的：“虞有两姓，曰姚曰妫。因姚墟之生而姓姚，因妫水之居而姓妫。故姚恢改姓为妫，而妫皓又改姓为姚，知姚与妫可通。”在山西省西南部有一条小河向西流入黄河，名为妫水。
看来妫这个字和水很有缘分呢，于是我在妫的旁边标注了一个“龟”字，生怕记得不深刻，还在旁边画了一只小乌龟。以后再看到这个字时，我就不由自主地联想到一只趴在水里的小乌龟，从此再也没有忘记“妫”字的读音。
我从小就喜欢文科，一学数、理、化就忍不住打瞌睡。想当年背诵元素周期表时更是百般波折，真的是背了又忘，忘了又背。只要一看到课本上的“氢、氦、锂、铍、硼、碳、氮、氧、氟、氖、钠、镁、铝、硅、磷、硫、氯、氩、钾、钙”，我的上眼皮就和下眼皮开始打架了，感觉大脑都锈住了。当时老师建议我们用顺口溜的方式来记忆，即“氢氦锂铍硼，碳氮氧氟氖，钠镁铝硅磷，硫氯氩钾钙。”可即便如此我还是记不住。
最终将我从苦海中拯救出来的正是谐音记忆法。我是这样来记忆的：
将整个元素周期表分为两句，第一句为“氢、氦、锂、铍、硼、碳、氮、氧、氟、氖”，我在后面标注“青海里，皮篷谈单羊服奶”（在青海里面，有个皮做的帐篷，商人们在里面谈生意，订单是羊、衣服和牛奶）。
第二句为“钠、镁、铝、硅、磷、硫、氯、氩、钾、钙”，我在后面标注“那美女桂林留驴压假丐”（那个美女在桂林留下了一头驴，因为她骑驴压到了一个假乞丐）。
读到这里你可能会哈哈大笑，觉得我这招着实有些幼稚可笑。可是经过这样一加工，之前折磨我很久的元素周期表就轻松印刻在我的脑袋里了，读了一两遍就记住了。这就是谐音记忆法的优势。
用谐音记忆法加工原知识点时不用在意逻辑，也不用担心用谐音改造之后是否会颠覆原来的语意。要大胆地用谐音字去代替原文，将原本乏味、枯燥、烦琐的知识变得简单、有趣且极具画面感，这样就能把知识点的难度降低，记忆的效率自然就提升了。
不过也有很多朋友觉得谐音记忆法上不了台面，尤其是用它背诵英语单词，总觉得这是旁门左道。
比如，pregnant的意思是“怀孕的”。如果我们用词根、词缀的记忆方法来背诵的话，就要先拆解这个单词。pre指的是“在……前、预先”，gn指的是“出生、生产”，ant是一个形容词后缀。这样一分析，pregnant的语音、语义和拼写就都弄懂了。
当然，我们也可以用谐音记忆法来背诵这个单词，pregnant的谐音就是“扑来个男的”。两个方法对比，用谐音来记单词胜在简单有趣，即便是基础很差甚至是对英语提不起兴趣的人，在用谐音读几遍之后也能将它的意思记住。
又如，relics的意思是“遗物、遗迹”，用谐音记忆的话就可以替换为“蕊立刻死”，死了的东西自然就成了遗物、遗迹。“pest”的意思是“害虫，讨厌的人或物”，可以记为“拍死它”，既然是害虫，自然要拍死它。
由此可以看出，每种记忆方法都不是完美的，都有其局限性及适用范围。我们总结记忆技巧的目的只有一个，就是通过这些方法来帮助自己更快地记忆知识。方法与方法之间是没有高低之分的，毕竟每个人的情况、习惯以及记忆的知识特点并不完全相同。总之一句话，“不管白猫黑猫，捉到耗子就是好猫”。
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